Trenutno su društvene mreže temeljni dio svakodnevnog života miliona ljudi širom svijeta, ali zloupotreba istih može dovesti do cyberdiction s negativnim posljedicama po mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje korisnika.

Ako imate problema s ovisnošću o društvenim medijima ili poznajete nekoga tko je ovisan o Facebooku, Instagramu ili internetu općenito, ovaj članak će vam pružiti vrijedne informacije i praktične savjete kako ih riješiti i poboljšajte svoje emocionalno i mentalno blagostanje i blagostanje vaših najmilijih.

Šta su ovisnosti o društvenim mrežama?

Definicija ovisnosti o društvenim mrežama nam govori da to je poremećaj ponašanja u kojem osoba kompulzivno i nekontrolirano koristi društvene mreže , što može negativno utjecati na njen lični, profesionalni i društveni život.

Ovisnik o društvenim mrežama troši značajnu količinu vremena i energije svaki dan konsultujući ih, a ovisnost se podrazumijeva kada postoji nemogućnost da se smanji ili zaustavi tekući pristup unatoč negativne rezultate i ozbiljne neugodnosti koje izaziva u vašem životu.

Vrste ovisnosti o društvenim mrežama

Cyber ​​ovisnost može se manifestirati na različite načine i ne pate svi zavisnici ekstremniji slučajevi , najprikladniji tretman mogao bi se sastojati od prijema u specijaliziranu kliniku za bolesti ovisnosti. Ova opcija nudi strukturirano okruženje u kojem ljudi mogu dobiti intenzivan tretman i raditi na svom oporavku u sigurnom i kontroliranom okruženju.

Kako se boriti protiv ovisnosti o društvenim mrežama: knjige koje vam mogu pomoći

Ako mislite da se počinjete navući na mreže ili ih zloupotrebljavate, knjiga vam može pružiti informacije, perspektive i strategije za bolje razumijevanje situacije, identifikaciju obrazaca ponašanja i razvoj vještina za kontrolu korištenja mreža.

Pored toga, ako ste roditelj djeteta koje provodi previše vremena na internetu i želite mu pomoći da ne razvije ovisnost o internetu , također ćete pronaći mnoge knjige sa savjetima može vam pomoći:

• Deset razloga da odmah izbrišete svoje društvene mreže , Jaron Lanier: Jedan od osnivača Web 2.0 govori kako društveni mediji pogoršava naše živote i odvajaju nas od onih oko nas.
• Više mi se ne sviđa , Nacho Caballero: pripovijeda emocionalno iskustvo života bez društvene mreže šest mjeseci
• Generacija sličnih , Javier López Menacho : praktični vodič za očeve i majke u erimultiscreen.
• Connected Kids , Martin L. Kutscher : kako uravnotežiti vrijeme ispred ekrana i zašto je to važno.
• Screen Kids , Nicholas Kardaras : kako ovisnost o ekranima otima našu djecu i kako razbiti tu hipnozu.

Ovo su vrste ovisnosti o društvenim medijima koje su stručnjaci identificirali:

1. Ovisnost o pregledavanju: provođenje dugih vremenskih perioda pregledavajući različite platforme bez određene svrhe.
2. Ovisnost o društvenoj validaciji: treba stalno primati potvrdu i odobrenje od drugih na mrežama putem lajkova, komentara ili dijeljenja.
3. Zavisnost od samopromocije: kompulzivna potreba za objavljivanjem ličnih podataka na društvenim mrežama kako bi dobili pažnju i priznanje.
4. Ovisnost o društvenim interakcijama: potreba stalno održavati društvene interakcije na društvenim mrežama kako bi se postigao osjećaj pripadnosti.
5. Ovisnost o informacijama: kompulzivna potreba da se u svakom trenutku informišemo i ažuriramo o novostima koje se dešavaju u svijetu, što može dovesti do pretjeranog izlaganja koje proizlazi iz anksioznosti.

Uzroci ovisnosti o društvenim mrežama

Glavni uzrok Cyber ​​ovisnosti je taj što društvene mreže aktiviraju iste centre za nagrađivanje u mozgu kao druge supstance ili ponašanja ovisnosti.

Pored toga, postoji nekoliko faktora koji utiču na ovisnost o novim tehnologijama i društvenim mrežama:

• Usamljenost.
• Dosada.
• Nedostatak ofsamopoštovanje.
• Društveni pritisak.
• Odugovlačenje.

Koji su simptomi ovisnosti o društvenim mrežama?

Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da osoba može biti ovisna o mrežama. Sljedeći su najčešći simptomi:

• Laganje o vremenu provedenom na mreži: Ljudi koji su ovisni o društvenim mrežama često se stide onoga što troše puno vremena na njima i stoga lažu o njihovoj upotrebi.
• Ovisi o društvenim mrežama kao mehanizmu za bijeg : da se nosiš s problemima ili negativnim osjećajima kao što je dosada , socijalna anksioznost, stres ili usamljenost.
• Postati nervozni kada ne mogu konsultovati mreže: iako su svjesni ovih iracionalnih osjećaja, ne mogu ih kontrolirati.
• Zanemarivanje akademskih ili radnih obaveza : to može biti rezultat nemogućnosti obavljanja poslova tokom dana nakon što ste cijelu noć surfali mrežama, kao i trošenja toliko vremena na njih tokom dana da nemaju vremena da urade domaći .
• Bježanje od prijatelja i porodice : Zavisnici od društvenih mreža često imaju poteškoća da ostaju u sadašnjem trenutku i u sastancima sa porodicom i prijateljima svu svoju pažnju posvećuju mobilnom telefonu, što pogoršava njihove odnose ina kraju mogu osjetiti da nemaju prijatelje.

Posljedice ovisnosti o društvenim mrežama

Nekoliko studija o ovisnosti o društvenim mrežama otkrilo je odnos između prekomjerne upotrebe mreža i određenih problema mentalnog zdravlja . Primjer za to je slučaj Martina (izmišljeno ime), mladog Galicijana koji je 2017. morao biti primljen na 10 mjeseci zbog svoje ovisnosti o internetu . Zbog cyber ovisnosti, imao je problema s performansama na poslu i prestao je komunicirati sa svojim prijateljima i porodicom jer više nije znao kako da komunicira s njima u stvarnom životu.

U tom smislu možemo tvrditi da su posljedice prekomjernog korištenja društvenih mreža:

• Depresija.
• Društvena izolacija (u najtežim slučajevima To može dovesti do hikikomori sindroma).
• Smanjena fizička aktivnost.
• Nisko samopoštovanje.
• Anksioznost.
• Nedostatak empatije.
• Poteškoće sa spavanjem (moguća nesanica).
• Sukobi u ličnim odnosima.
• Problemi sa akademskim ili radnim učinkom.
• Akademski ili radni izostanak.

Buencoco vas podržava kada trebate da se osjećate bolje

Na koga utiče cyber ovisnost?

Ovisnosti o društvenim mrežama mogu imati ozbiljne posljedice po fizičko zdravljei mentalne, te pogađaju ljude svih dobi i porijekla.

Adolescenti i društvene mreže

Adolescenti i društvene mreže su opasan tandem jer su najveći korisnici ovih medija. Konstantna prekomjerna stimulacija kojoj su podvrgnuti mrežama dovodi nervni sistem u situaciju kontinuiranog stresa koji može pogoršati poremećaje kao što su:

• ADHD.
• Depresija
• Opozicioni prkosni poremećaj.
• Poremećaji u ishrani.
• Anksioznost.

Statistika uticaja društvenih mreža na adolescente

Prema izvještaju koji je izradio UNICEF na osnovu mišljenja 50.000 anketiranih adolescenata, najnoviji statistički podaci o ovisnosti o društvenim mrežama kod adolescenata pokazuju da:

• 90,8% adolescenata se svakodnevno povezuje na internet.
• Jedan od tri adolescenata je navučen na društvenim mrežama.
• 25% ispitanih izvještava o sedmičnim porodičnim sukobima zbog korištenja mobilnih telefona.
• 70% roditelja ne ograničava pristup internetu ili korištenje ekrana.

Istraživanja o tome kako društvene mreže utiču na adolescente pokazuju da njihova upotreba ide ruku pod ruku sa povećanjem depresije i nekim nižim nivoima zadovoljstva životom , dopoenta da u Španiji već postoje javne bolnice koje liječe ovisnost o novim tehnologijama, kao što je Gregorio Marañón u Madridu.

Negativni efekti društvenih mreža na mlade

Cyber ​​ovisnost također može imati negativne posljedice na mlade ljude. Prema istraživanju provedenom 2017. godine, 29% mladih između 18 i 24 godine sebe smatra, sa vlastite tačke gledišta, ovisnicima o društvenim mrežama .

Isto istraživanje o utjecaju društvenih mreža na mlade ukazuje da sve više mladih doživljava negativne posljedice, posebno u snu: 26% ispitanih izjavilo je da doživljava negativno utjecaj korištenja društvenih mreža na kvalitet njihovog odmora.

Ovisnost mladih o društvenim medijima može pojačati osjećaj anksioznosti i depresije , ometati njihovu sposobnost da se smisleno angažiraju u stvarnom svijetu i utjecati na njihov rad ili akademski učinak .

Odrasli

Iako su manje vjerovatni od mlađih generacija, ovisnost o društvenim mrežama kod starijih osoba od 30 godina također postoji. društveni pritisak i potreba da budu u toku mogu učiniti da se osjećaju isključeno ako nisu prisutni u njima.

Pored toga, mnoge odrasle osobe sa nezadovoljstvom poslom,Problemi u vezi ili porodični problemi koriste mreže kao oblik emocionalne anestezije da biste izbjegli suočavanje s njima. Ako se ponašanje ne ispravi ili se ne riješi problem koji ga uzrokuje, to može dovesti do cyber ovisnosti.

Kako spriječiti ovisnost o društvenim mrežama?

Postoji nekoliko načina da ih pobijedite. Sljedeće su mjere za sprječavanje ovisnosti o društvenim mrežama:

• Budite svjesni vremena koje provodite online : možete koristiti opcije "Digitalna dobrobit" , “Koristite vrijeme” ili slično u postavkama vašeg pametnog telefona da biste znali koliko vremena provodite na svakoj aplikaciji tokom dana.
• Uklonite konfliktne aplikacije s početnog ekrana: Zadržavanje aplikacija u odvojenim folderima izbjegava iskušenje da ih otvorite svaki put kada pogledate u telefon, jer ih nećete imati pri ruci.
• Isključite obavijesti na društvenim mrežama - Pomaže u poboljšanju ukupne produktivnosti i smanjiti smetnje.
• Izbacite telefon iz spavaće sobe kada idete u krevet : to će poboljšati kvalitet vašeg sna i olakšati vam da se naviknete da provodite duge periode bez telefona.
• Ponovo otkrijte život van mreže : Dajte prioritet stvarnim vezama tražeći nove stvari koje možete raditi s porodicom ili prijateljima.

Kako liječiti ovisnost o društvenim mrežama

Liječenje cyber ovisnosti može varirati ovisno o ozbiljnosti problema i individualnim potrebama svake osobe. Prva stvar je potražiti stručnu pomoć , bilo na inicijativu osobe koja boluje od ovisnosti ili njenih najbližih.

Online psiholozi mogu biti dobra opcija za prvi pristup u kojem možete riješiti sumnje i dobiti savjet o tome kako prevladati ovisnost o društvenim mrežama . Psihološka terapija pomaže identificirati misli i emocije koje pokreću potrebu da budete na mreži i pruža alate za upravljanje njima na zdraviji način.

Što se tiče konkretnog tretmana, vidimo kako profesionalac djeluje kako bi pomogao i ponudio rješenja za ovisnost na društvenim mrežama:

• Prije svega, procijenite nivo ovisnosti , za to neki psiholozi koriste skalu ovisnosti o društvenim mrežama. Faza evaluacije omogućava profesionalcu da identifikuje ponašanja ovisnosti i da zna koji je pristup najprikladniji u svakom slučaju. Na primjer, grupna terapija može biti od pomoći za ljude koji se osjećaju izolirano zbog svoje ovisnosti, jer može pružiti sigurno okruženje u kojem ljudi mogu podijeliti svojedoživljavaju i podržavaju jedni druge u procesu oporavka.

• Bez obzira na pristup i tehnike koje se primjenjuju u terapiji, a koje zavise od stepena ovisnosti i specifičnih ličnih okolnosti svakog pacijenta, liječenje za ovisnost o društvenim medijima često uključuje period digitalne detoksikacije. Pacijent bi trebao smanjiti (ili eliminirati) upotrebu društvenih mreža i drugih digitalnih tehnologija kako bi se usmjerio na vanmrežne aktivnosti i pronašao zdravije načine provođenja slobodnog vremena.

Profesionalci za mentalno zdravlje predlažu sljedeće aktivnosti za rad na ovisnosti o društvenim mrežama:

• Vježbanje
• Uživaj u prirodi : odlazak u park, planinarenje, boravak na otvorenom u šetnji uz more (koristi mora su vrlo interesantne) ili bilo koje drugo mjesto može biti vrlo korisno za vaš um i tijelo
• Kultivirajte se ostali hobiji : čitanje, crtanje, kuhanje, sviranje instrumenta, učenje novog jezika...
• Druženje sa prijateljima i porodicom : Organizirajte izlet, idite u kino ili na večeru, idite u muzej ili koncert, odradite pozorišnu radionicu (psihološke prednosti pozorišta su dobro poznate) ili jednostavno provedite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo.

Konačno, za