Kuka ei ole tuntenut tällaista hermostunut jännitys Tuntui kuin hänen sydämensä olisi meinannut puhjeta rinnasta, tai se tunne perhosista vatsassa, hikisistä kämmenistä ja siitä, että hänen mielensä pyöri saman ajatuksen ympärillä.

On luonnollista tuntea hermostuneisuutta tärkeinä pitämiemme tapahtumien, kuten suullisen esityksen, kokeen tai urheilutapahtuman edessä, mutta jos näin on, ei riitä, että on hermoraunio. sisäisen hermostuneisuuden tunne esitetään uhkaavana tilanteena tai todellisena vaarana, joka uhkaa pilata jokaisen hetkemme, niin silloin puhutaan ehkä ns. "hermostunut ahdistus". .

Tässä artikkelissa tutkimme mikä on hermostunut ahdistus ... aiheuttaa siitä hermostuneisuus vakio. hermojen oireet ja sen hoito Oletko valmis löytämään miten parantaa hermostunut ahdistus y tunteiden hallinnan palauttaminen ?

Mitä on hermostunut ahdistus? "Olen hermostunut enkä tiedä miksi"?

The ahdistus on luonnollinen vastaus kehon stressaavissa tai haastavissa tilanteissa On tärkeää ymmärtää tämän hermostuneisuuden syyt ja oppia hermostuneen ahdistuksen hallinta Lue lisää saadaksesi selville, miksi koet tämän jatkuvan käsityksen "olen aina hermostunut ja ahdistunut".

The hermostunut ahdistus on termi puhekielinen käytetään yleisesti viittaamaan ahdistuneisuuteen yleensä. Sitä käytetään yleisesti viittaamaan ahdistukseen. tunne hermostuneisuus, levottomuus, ahdistus ja huoli. jolla organismi reagoi tiettyihin tapahtumiin.

Psykologian osalta Ahdistus on tunne, joka valmistaa meitä - selviytyä tilanteet vaikea ja ilmenee sekä fyysisellä että henkisellä tasolla ( adaptiivinen ahdistus Mutta mitä tapahtuu, kun tämä ahdistus ilmenee toistuvasti elämässämme ja jokapäiväisissä tilanteissa?

Kuvittele, että heräät joka aamu sisäisen hermostuneisuuden ja nalkuttavan levottomuuden tunteen vallassa, vaikka kaikki näyttäisi olevan kunnossa. Näin käy ihmisille, jotka kärsivät ahdistus maladaptive joka on syy tähän epämukavuuteen, jatkuvaan huoleen ja hermostuneisuuteen kehossa.

Vaikka tätä hermojen ja ahdistuksen välistä suhdetta kutsutaankin yleisesti hermostuneeksi ahdistukseksi, joitakin selvitettäviä asioita ovat seuraavat hermostuneisuuden ja ahdistuksen väliset erot .

Hermot ja ahdistus

Hermostuneisuus ja ahdistus kulkevat käsi kädessä, mutta niissä on eroja, joita selvitämme jäljempänä.

Alkuperä hermostuneisuus on yleensä tunnistettavissa Otetaan esimerkki henkilöstä, joka on valmistautunut kilpailututkintoon ja joka on menossa kokeeseen. On normaalia, että hän huudahtaa: "Olen hyvin hermostunut", se on koe, joka saa hänet hermostumaan. Toisaalta alkuperän ahdistus voi olla paljon enemmän sumea. L hän tuntee pelkoa tai uhkaa, mutta ei luultavasti tunnista sen syytä, joten hänellä on vaikutelma "olen aina hermostunut ja huolissani". Kun kyseessä on ahdistus hermostuneisuus" on myös yleensä enemmän intensiivistä. Henkilö voi esimerkiksi pystyä tunnistamaan syyn: hänellä on kilpailukykyinen koe, mutta ahdistuksen aiheuttama pelko on niin suuri, - jotka eivät saa osallistua kokeeseen.

Kun on kyse hermostuneisuus Vaikka henkilö ajattelisi "tunnen oloni hermostuneeksi sisältä", syy johtuu ulkoisesta tekijästä (vastakkainasetteluista, jos jatkamme edellä esitettyä esimerkkiä). Jos kyseessä on kuitenkin ahdistus, laukaisevan tekijän ei tarvitse olla ulkoinen, vaan se voi johtua taustalla olevista syistä.

Toinen tärkeä ero hermoromahduksen ja ahdistuneisuuden välillä on se, että hermoromahduksen hermostuneisuus on rajoitettu aika Palatakseni esimerkkiin kilpailutenttiin osallistuvasta henkilöstä: heti kun tentti on ohi, stressi, (sopeutumis)ahdistus ja hermot katoavat. Kun puhumme kuitenkin ahdistus patologinen on pidentyminen ajassa.

Merkittävä ero on myös siinä, että oireiden voimakkuus Hermostuneisuudessa voimakkuus sovitetaan laukaisevaan tilanteeseen; hermostuneisuudessa voimakkuus kuitenkin sovitetaan laukaisevaan tilanteeseen. ahdistus ... oireet voi olla suhteeton ja ne koskevat koko kehoa: takykardia, hermostunut yskä, vapina, suun kuivuminen, unihäiriöt, lihasjännitys, päänsärky, vatsavaivat... Patologinen ahdistus voi myös aiheuttaa häiriöitä eri alueilla, kuten autonomisessa hermostossa.

Ota ensimmäinen askel kohti mielenrauhaa: käänny psykologin puoleen.

Hermosto ja ahdistus: miten ahdistus vaikuttaa hermostoon.

Miten ahdistus Kun tunnemme, että kohtaamme uhkaavan tilanteen, tulemme nopeasti tietoisiksi siitä. aktiivinen osoitteessa autonominen hermosto Sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä ovat vastuussa ahdistusreaktion aktivoinnista ja deaktivoinnista.

The sympaattinen hermosto on vastuussa siitä, että saamme energiaa, jota tarvitsemme taistellaksemme tai paetaksemme stressaavaa tilannetta. Se tuottaa monia tuntemuksia, jotka vaikuttavat koko kehoon:

• Lisää sykettä.
• Se ohjaa verta suuriin lihaksiin.
• Lisää hengitystä.
• Se saa sinut hikoilemaan.
• Laajentaa pupillit.
• Vähentää syljeneritystä.
• Se aiheuttaa lihasjännitystä.

The parasympaattinen järjestelmä Näiden kahden järjestelmän välinen tasapaino on tärkeää ihmisen hyvinvoinnin kannalta, sillä kummallakin on vastakkaisia ja toisiaan täydentäviä vaikutuksia.

Muistatteko alussa, kun puhuimme perhosten tunteesta vatsassa tai vatsan solmusta? No, autonomisella hermostolla on toinenkin osa-alue, joka on suolistohermosto, Siksi tunnemme perhosia vatsassamme, kun olemme rakastuneita, tai vatsavaivoja, kun olemme hermostuneita.

Mikä aiheuttaa hermostunutta ahdistusta?

Miksi hermostunut ahdistus ilmenee? ahdistuneisuushäiriön syyt eivät ole kovin selkeitä, joten vastaaminen kysymykseen siitä, mikä aiheuttaa hermostollista ahdistusta, ei ole helppoa. Tiedämme kuitenkin, että on olemassa altistavat riskitekijät y laukaisee jotka tekevät toisista ihmisistä alttiimpia ahdistukselle kuin toisista.

The altistavat riskitekijät ovat sellaisia, jotka tekevät joistakin ihmisistä alttiimpia ahdistukselle. Esimerkiksi:

• Sukuhistoria: perhekomponentti voi olla altistava (mutta ole varovainen: se, että vanhempi kärsii ahdistuneisuudesta, ei tarkoita, että myös hänen lapsensa kärsivät siitä).
• Tyyppi linkki joka perustettiin hoitajien kanssa (autoritaarinen tai päinvastoin ylisuojeleva vanhemmuustyyli).
• Päihteiden käyttö (lääkkeiden vaikutuksiin voi kuulua hermostuneita ahdistuskohtauksia).

Laukaisevat tekijät yleisimmät hermostuneen ahdistuksen syyt:

• Stressin kertyminen .
• Olen elänyt läpi traumaattinen tapahtuma .
• The persoonallisuus (jokaisen ihmisen tapa olla).

Hermostuneen ahdistuksen oireet

Mitä hermostuneesta ahdistuneisuudesta kärsivä henkilö tuntee? Kuten olemme jo nähneet, pääasiassa jännittyneisyyttä, levottomuutta ja jatkuvaa valppautta. Kaikkien ahdistuneista kärsivien ei kuitenkaan tarvitse samaistua kaikkiin ahdistuneisuuden aiheuttamiin fyysisiin, kognitiivisiin tai käyttäytymiseen liittyviin oireisiin. On henkilöitä, jotka tunnistavat itsensä yhdestä tai toisesta oireesta.

Seuraavassa tarkastelemme joitakin niistä ahdistuksen ja hermostuneisuuden oireet.

Lisääntynyt syke

Henkilö tuntee takykardiaa, eli sydän lyö hieman tai paljon normaalia nopeammin; hän voi myös tuntea sydämentykytystä. Tämä on yksi tärkeimmistä oireista hengenahdistuksen ja rintakehän ahtauden ohella.

Hukkumisen, levottomuuden, uhan ja vaaran tunne.

Muita hermostuneisuuden oireita voivat olla levottomuuden tunne, asioiden hukkuminen helpommin, pelko hallinnan menettämisestä ja pelko siitä, että asiat menevät pieleen... Yleensä henkilö tuottaa negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksia.

‍ Hikoilu

Toinen hermostuneen ahdistuksen tai hermostuneisuuden oire on hikoilu. Hikoilu on elimistömme tapa lievittää hermostunutta jännitystä, mutta hikoilu ja se, ettei sitä pysty hallitsemaan, voi johtaa ahdistuksen lisääntymiseen.

Ruoansulatusjärjestelmän ongelmat

Yksi ahdistuneisuudesta eniten kärsivistä alueista, etenkin jos kärsit kroonisesta ahdistuksesta, on ruoansulatuskanava (siksi jotkut ihmiset valittavat kärsivänsä vatsan ahdistuksesta).

Kun muut lääketieteelliset ongelmat on suljettu pois, ahdistus aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, raskasta ruoansulatusta ja vatsan kirvelyä. ahdistukseen liittyvä hermostunut gastriitti on yleinen ongelma, jossa oireet eivät johdu bakteereista, vaan ne ovat elimistön reaktio äärimmäiseen hermostuneisuuteen ja stressiin.

The hermostunut koliitti ja ahdistus Hermostuneen koliitin eli ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ovat vatsakipu, johon liittyy ripulia, ummetusta tai molempia. Vaikka hermostuneen koliitin tarkkaa syytä ei tunneta, oireet liittyvät ruokavalion muutoksiin (syöminen tai ruokahaluttomuus), stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Nukkumisongelmat

Yksi hermostuneen ahdistuneisuuden neurologisista oireista on unettomuus. Hermostuneisuuden oireet vaikeuttavat usein nukahtamista tai aiheuttavat aikaista heräämistä.

Ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta johtuvat hermokouristukset.

Hermostuneella ahdistuksella on myös fyysisiä oireita, esimerkiksi tics hermostunut Motoriset oireet muistuttavat kouristuksia, esimerkiksi silmien räpyttelyä tai alahuulen vapinaa... Ja äänelliset oireet muistuttavat kouristuksia. äänihäiriöt viittaavat ääniin, kuten esimerkiksi kurkun halkomiseen tai ns. ahdistuksen aiheuttama hermostunut yskä ja hermostunut nauru Tämä ei ole todellista naurua, vaan ahdistuksesta ja jännityksestä johtuvaa naurua, joka lopulta saa henkilön vielä ahdistuneemmaksi, koska hän ei pysty hallitsemaan sitä.

Hermostunut jännitys ja hankalat liikkeet

Ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä, joka voi johtaa käsien tai jalkojen kömpelöihin liikkeisiin, jolloin on helpompi kompastua tai pudottaa esineitä; se voi myös jännittää leukaa niin paljon, että se voi johtaa bruksismiin.

Jos olet menossa läpi tuskan kärsii tästä oireyhtymästä, on normaalia, että kysyt itseltäsi kuinka kauan hermostunut ahdistus kestää Valitettavasti ei ole olemassa selkeää vastausta eikä vakioaikaa, joka toimisi kaikille samalla tavalla. On kuitenkin mahdollista, että hermostuneen ahdistuksen lievittäminen psykologisen tuen avulla Esimerkiksi Buencocon nettipsykologi voi selittää, miten voit rauhoittaa ahdistustasi ja hallita hermojasi.

Hermostunut ahdistus: hoito

Miten hermostuneesta ahdistuksesta voi parantua? Vaikka hermostuneesta ahdistuksesta ei voi päästä eroon taikasauvalla, ajan ja psykologisen tuen avulla useimmat ihmiset voivat oppia hallitsemaan sitä.

Terapia hermostuneeseen ahdistukseen

Muistutamme, että psykologi on se, joka voi tehdä diagnoosin (jos etsit hermostuneen ahdistuksen testejä internetistä, sinun on muistettava, että ne ovat henkilökohtaisia arviointitestejä, mutta eivät diagnostisia välineitä). Lisäksi psykologi voi suositella sopivinta hoitoa ja lähestymistapaa (kognitiivinen käyttäytymisterapia, integroiva terapia tai mikä tahansa sinulle parhaiten sopiva).Ohjelma sovitetaan tapaukseesi sopivaksi, ja se antaa sinulle välineet, joiden avulla voit "voittaa" hermostuneen ahdistuksen.

Lääkkeet hermostuneeseen ahdistukseen

Jos mietit mitä ottaa hermostuneeseen ahdistukseen, On erittäin tärkeää, että otat aina yhteyttä lääkäriin. Hermostoperäiseen ahdistuneisuuteen tarkoitettuja lääkkeitä, yleensä masennuslääkkeitä ja anksiolyyttejä, tulisi käyttää reseptillä. Ne eivät kuitenkaan välttämättä toimi yksinään, vaan niihin tulisi liittää psykologista terapiaa perimmäisen syyn selvittämiseksi ja hoitamiseksi.

Pääset takaisin jaloillesi. Hakeudu ammattiapuun jo tänään.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet hermostuneeseen ahdistukseen

Tiesitkö, että hermostuneeseen ahdistuneisuuteen on olemassa harjoituksia, joita voit tehdä itse? On myös joitakin "kotikonsteja" hermostuneeseen ahdistuneisuuteen, joita voit kokeilla ja katsoa, miten ne toimivat sinulle.

Vältä kognitiivisia vääristymiä

Kun kohtaamme ahdistuksesta johtuvan hermostuneen jännityksen, aivoilla on taipumus tulkita tietoa väärin. Meillä on negatiivisia ja irrationaalisia ajatuksia, jotka saavat meidät tuntemaan olomme vielä huonommaksi "jos jotain pahaa voi tapahtua, se varmasti tapahtuu". Kun näin tapahtuu, yritä olla jäämättä kiinni näihin ajatuksiin. Yritä sen sijaan aktivoida positiivisia ajatuksia vastapainoksi.Esimerkiksi "nämä ovat vain hermostuneen ahdistuksen ja stressin oireita, mutta voin hyvin myöhemmin".

Opi rentoutumistekniikoita

Rentoutustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan hermostunutta ahdistusta luonnollisesti. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, hitaat hengitystekniikat tai autogeeninen harjoittelu voivat harjoittelun myötä tehdä hermostunutta ahdistusta vastaan "taistelemisesta" yhä helpompaa.

‍ Olla fyysisesti aktiivinen päivittäin

Liikunta auttaa ehkäisemään hermostunutta ahdistusta. 20 minuuttia päivässä liikuntaa on yksi hermostuneen ahdistuksen luonnollisista lääkkeistä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Pidä yllä terveellistä ruokavaliota

Hyvin ja terveellisesti syöminen ja nautintoaineiden välttäminen auttavat myös hallitsemaan ahdistusta.

Jos kokeilet näitä ahdistuslääkkeitä, mutta huomaat, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja olosuhteisiisi, muista, että psykologia on olemassa auttaakseen sinua. Joskus voi olla vaikeinta ottaa ensimmäinen askel, mutta psykologisen hyvinvointisi palauttaminen ja paluu nauttimaan rauhallisemmasta ja täyteläisemmästä elämästä on sen arvoista, eikö olekin?