An-diugh, anns a’ bhlog seo, bidh sinn a’ dèiligeadh ri cùis a tha a’ cur dragh air mòran dhaoine: mar a shocraicheas tu iomagain. Tha iomagain na fhaireachdainn a tha a’ freagairt air suidheachaidhean fo uallach , mar sin, tha e àbhaisteach a bhith ga faireachdainn. Tha an duilgheadas a’ tighinn nuair nach eil am faireachdainn sin a’ nochdadh ach aig amannan sònraichte, ach gu bheil e an làthair gu tric agus gu dian annainn agus a’ cur bacadh air ar beatha làitheil. Ma dh’ aithnicheas tu thu fhèin san t-suidheachadh sin, cùm a’ leughadh oir innsidh sinn dhut mar a lughdaicheas tu iomagain.

’S e inneal a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh a th’ ann an imcheist. gus dèiligeadh ri atharrachaidhean agus dùbhlain nam beatha , is e sin, gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha fo uallach agus a’ bagairt. Ach, faodaidh e freagairt neo-chothromach agus mì-chofhurtachd tòcail a ghineadh a tha ga nochdadh fhèin ann an aon de na dòighean sin (no iad sin):

• dragh agus mì-chofhurtachd;
• dragh;
• duilgheadas anail;
• a’ faireachdainn teann sa bhroilleach _;
• duilgheadasan stamag (tha feadhainn ann a tha a’ fulang le "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">imcheist sa stamag");
• insomnia;
• cus sweating;
• eagal smachd a chall;
• > a’ faireachdainn gu bheil cunnart, clisgeadh no mòr-thubaist ri thighinn;
• àrdachadh ann an ìre cridhe;
• hyperventilation;
• crith;
• a’ faireachdainn sgìth agus lag;<6
• dìth dùmhlachd;
• vertigo ri linn cuideam.

Nuair a bhios e a’ gineadhdòrainn agus a’ tachairt ann an amannan tric is dian, bidh iomagain, a dh’ fheumadh a bhith ag obair mar inneal dìon nàdarra, na chnap-starra a tha an àite a bhith gar cuideachadh, gar bacadh agus gar cuingealachadh. Mar sin, ann an cùis mar seo, tha e loidsigeach a bhith ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a shocraicheas tu iomagain.

Molaidhean faochadh imcheist

Seo cuid de mholaidhean air mar a lughdaicheas tu iomagain . Ann an suidheachadh sam bith, smaoinich air a dhol chun an eòlaiche-inntinn oir tha e comasach dèiligeadh ri iomagain agus gun teagamh faodaidh leigheas do chuideachadh.

Faigh a-mach dè a tha a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomagaineach

Ma tha thu airson iomagain a shocrachadh, bu chòir dhut a bhith mothachail dè a tha ga adhbharachadh agus fios a bhith agad air na freagairtean a tha e ag adhbhrachadh. A bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach gum feum thu an càr a thoirt leat? Airson suirghe ri cuideigin? A bheil thu a 'seachnadh nan suidheachaidhean sin gus a chasg? Thoir an aire ciod a thachras dhuit anns na h-àmaibh ud Am bheil do stamag a' tionndadh ? a bheil thu a’ fallas? A bheil do chridhe a’ ruith? A bheil dragh ort mu atharrachadh clìomaid? Ged a tha e neònach dhut, tha barrachd is barrachd dhaoine a' fulang le eag-imcheist.

Seall mar a stiùireas tu na h-amannan sin , mar a bhios tu gan giùlan fhèin. Cha bhith e comasach dhut ionnsachadh mar a chumas tu smachd air iomagain, ach is urrainn dhut a dhèanamh ionnsachadh gus a riaghladh.

Smachd air d’ anail gus faochadh a thoirt do dhragh

Nuair a dh’ èireas d’ imcheist, mar as trice bidh d’ anail a’ luathachadh. AirsonGus dragh a ghabhail tha e cudromach gun ionnsaich thu dòighean anail.

Mar eisimpleir, cuidichidh anail diaphragmatic thu gus iomagain a lughdachadh: inhale tron ​​​​t-sròin agus exhale tron ​​​​bheul le inhalations agus exhalations slaodach agus domhainn Feuch ris a dhèanamh nad abdomen a dh’ èiricheas agus chan e do bhroilleach. Dèan na h-anail slaodach, domhainn seo a-rithist cho tric ‘s a dh’ fheumas tu. 'S e an t-amas fuireach ciùin agus casg a chur air iomagain agus eagal bho bhith a' tionndadh gu clisgeadh.

Mura bheil an t-iomagain agad air a dhol a-mach à smachd fhathast, ach gu bheil thu a' tòiseachadh a' faireachdainn gun tàmh, cuidichidh anail cuideachd. smachd a chumail air nerves agus, mar sin, gus iomagain a lughdachadh. Mar sin, faodaidh an cleas seo airson iomagain a stiùireadh a bhith feumail aig na h-amannan seo cuideachd.

Spòrs gus iomagain a lùghdachadh

Dè tha math airson iomagain? Tha gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh le bhith a’ cuir às do na faireachdainnean sin nach eil fios againn ciamar a nì sinn seanail. A bharrachd air an sin, bidh spòrs a ’toirt a-mach an secretion de endorphins, na neurotransmitters sin a bhios ag obair aig ìre eanchainn, a’ gineadh faireachdainn de shunnd, cuairteachadh fala nas fheàrr agus comas cardiovascular.

Air an adhbhar seo, tha e cho cumanta cleachdadh eacarsaich a mholadh mar aon de na dòighean air iomagain a shocrachadh. Gu dearbh, tha spòrs chan ann a-mhàin dligheach airson a bhith a’ riaghladh iomagain, ach cuideachd airson cuir às do chuideam agus leasachadhFèin-spèis.

Tha do shunnd inntinn nas fhaisge na tha thu a’ smaoineachadh

‍ Thoir an aire air do chadal is d’ daithead

Is e aon de na comharran a th’ aig iomagain leantainneach trioblaidean gastro-thinneil. Mar sin, na ith daithead neo-chothromach , cha dèanadh e ach cùisean nas miosa leis an t-siostam cnàmhaidh agad.

A thaobh cadal, thathas a’ moladh clàr stèidhichte a leantainn nuair a a' dol dhan leabaidh cadal. San dòigh seo, bidh an eanchainn againn a’ fàs cleachdte ri bhith a’ dì-cheangal mean air mhean timcheall air an aon àm. Nì cleachdaidhean fallain e nas fhasa iomagain a shocrachadh.

Cuir aghaidh ris an t-suidheachadh, na bi feitheamh gus an fhalbh an t-iomagain

Ma tha thu airson iomagain a lughdachadh, is dòcha gum bi thu airson suidheachadh a chuir dheth gus an tèid e seachad. " , ach tha e cudromach gun nochd thu fhèin do na suidheachaidhean sin seach a sheachnadh. Mar as motha a chuireas tu dheth e, is ann as motha a bhios eagal agus iomagain ort gus aghaidh a thoirt air na rudan sin.

Smachd air na smuaintean àicheil agad

Tha iomagain co-cheangailte ri smuaintean àicheil agus na suidheachaidhean sin a tha sinn a’ meas cunnartach, a tha a’ cur eagal oirnn. Mar sin, ainmich na smuaintean àicheil sin agus thoir an aire orra bhon taobh a-muigh, agus dèan measadh air na tha fìor annta. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ fulang le eagal àrd-ùrlair leis a’ bheachd gum feum thu bruidhinn gu poblach, ach beachdaich air a bheildha-rìribh faodaidh do nochdadh beòil a bhith cho dona sa tha thu a’ smaoineachadh.

Eacarsaichean gus iomagain a shocrachadh

Dòighean fois airson trèanadh autogenic ag amas air suidheachadh ciùin a choileanadh tro eacarsaichean sònraichte, agus mar sin is dòcha gun cuidich iad thu cuideachd gus stad a chuir air no socrachadh iomagain.

mothachail agus san fharsaingeachd, na h-eacarsaichean agus na gnìomhan sin a bheir ort do tharraing a tharraing inntinn bho imcheist agus stad a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin a tha a’ cur dragh ort.

Co-dhùnaidhean: a bheil e comasach iomagain a lughdachadh?

Tha mòran dhaoine a’ cur iongnadh ort mar a chuireas tu an aghaidh iomagain no mar a bheir thu air falbh iomagain, ach chan eil seo comasach (co-dhiù anns an t-seadh litireil). Mar a thuirt sinn an toiseach, tha imcheist mar sheòrsa de fhreagairt corporra, inntinneil, faireachail agus giùlain do dhiofar shuidheachaidhean a tha sinn a’ faireachdainn a tha cunnartach agus a chuidicheas sinn gus gabhail ris an àrainneachd againn.

An rud a tha comasach, anns na cùisean sin far a bheil an ìre agad skyrockets no a’ dol thairis air, is e ionnsachadh dèiligeadh ris agus lughdaich dragh le bhith leantainn na comhairle gu h-àrd no an fheadhainn a bheir thu dhut, mar eisimpleir , eòlaiche-inntinn air-loidhne.

Bheir proifeasanta dhut na h-innealan gus do fhaireachdainnean, do smuaintean agus do ghiùlan a riaghladh gus ionnsachadh a bhith beò le imcheist ; psychotherapy a' cuideachadh le comharraidhean a lùghdachadh.

The Tha leigheas giùlan ciallach ag obair gu math nuair a thig e gu bhith a’ làimhseachadh agus ag ionnsachadh gus iomagain choitcheann a shocrachadh . Tha e a’ cuimseachadh air dòighean a thoirt dhut gus iomagain a lughdachadh, a’ teagasg sgilean dhut gus na draghan agad a riaghladh agus do chuideachadh gus tilleadh gu gnìomhachd a sheachnadh tu.