Tha e duilich a bhith a’ leigeil seachad smocadh agus faodaidh na buairidhean a bhith gu math làidir, gu h-àraidh nuair a tha luchd-smocaidh timcheall ort no nad ùine chur-seachad... agus gu dearbh, faodaidh tu sleamhnachadh suas, no nas miosa fhathast, ath-chraoladh agus tòiseachadh le sin ceangal addictive. An-diugh anns a’ bhlog againn bidh sinn a’ bruidhinn air ath-chraoladh gu tombaca .

Cha b’ ann gu 1988 a dh’ aithnich cungaidh-leigheis gu bheil nicotine cho addictive ri stuthan eile . Chùm gnìomhachas an tombaca, a bha fada eòlach air feartan psychotropic nicotine, a 'tagradh gu poblach agus a' mionnachadh nach robh e tràilleach. An-diugh tha fios againn gu bheil a’ mhòr-chuid de luchd-smocaidh a’ leasachadh an dà chuid tràilleachd corporra is saidhgeòlach ( eas-òrdugh cleachdadh nicotine mar a chaidh a ràdh anns an DSM-5).

Ceart corporra eisimeileachd air tombaca

Is e stuth psychotropic a th’ ann an nicotine a dh’ adhbhraicheas seata de dh’ atharrachaidhean fios-eòlais agus bith-cheimiceach anns an t-siostam nearbhach. Nuair a sguireas an neach a tha a’ smocadh, bidh an t-eagal syndrome tarraing air ais a’ tachairt, a’ tighinn gu àirde anns a’ chiad seachdain agus a’ mairsinn airson co-dhiù 3-4 seachdainean (ged is e a’ chiad 3-4 latha an fheadhainn as deatamaiche).

Na prìomh chomharran tarraing air ais :

• imcheist;
• irioslachd;
• insomnia;
• duilgheadas le fòcas.

Còmhla ri comharraidhean tarraing air ais , às dèidh sinfaodaidh sgur de smocadh, craving nochdadh cuideachd (an t-uallach no am miann làidir a bhith ag ithe na tha thu air sgur, sa chùis seo tombaca, gus eòlas fhaighinn air a’ bhuaidh aige a-rithist).

Eeisimeileachd saidhgeòlach

Tha an eisimeileachd saidhgeòlach air tombaca air a thoirt gu buil leis gu bheil smocadh gu math co-theacsail, is e sin, tha e co-cheangailte ri suidheachaidhean : fhad 's a tha thu a' feitheamh ri cuideigin, nuair a bhios tu a' bruidhinn air a' fòn, nuair a bhios tu ag òl cofaidh, às dèidh ithe... 0> San dòigh seo San dòigh seo, bidh smocadh na phàirt de chleachdadh làitheil, eadhon dha mòran dhaoine, na dhòigh air dèiligeadh ri cuideam agus leasachadh a thoirt air comasan neach, a chuidicheas le bhith a’ daingneachadh nan giùlan neartaichte sin.

A’ coimhead airson cuideachadh? An eòlaiche-inntinn agad le cliogadh putan

Lùb nan cleachdaidhean

Ma choimheadas sinn air na h-amannan nuair a bhios sinn a’ smocadh, chì sinn sin roimhe Às deidh dha an toitean a lasadh, tha tachartas taobh a-muigh no a-staigh, an dà chuid adhartach agus àicheil, air tachairt. Tha iad a’ piobrachadh shuidheachaidhean a tha comasach air “w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth”> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Ath-chraoladh le tombaca: O chan eil, tha thòisich mi a' smocadh a-rithist!

Thòisich an tombaca, agus an t-slochd, an dèidh greis detha tarraing air ais àbhaisteach. Is e slip nuair a tha toitean no dhà aig an neach a sguireas a bhith a’ smocadh. Ach tha ath-chraoladh ann an tombaca a’ ciallachadh tilleadh gu smocadh gu cunbhalach .

Tha ath-chraoladh gu tombaca air fhaicinn mar chall, mar thoradh àicheil a tha co-ionann ri fàilligeadh. Nuair a thòisicheas sinn air pròiseas atharrachaidh, tha sinn a’ gealltainn gun sguir sinn de rudeigin a dhèanamh, agus is e sin as coireach le bhith a’ dol a-rithist gu tombaca gu bheil sinn a’ faighinn eòlas air seòrsa de “liosta briseadh nam mionnan”>

Bidh mòran de na daoine a tha comasach air stad a smocadh a dh’aindeoin ath-chraoladh ann an tombaca ag ionnsachadh bhon mhearachd agus tha fios aca mar a nì iad achd an ath thuras.

Tha feadhainn ann a tha a’ faicinn ath-chraoladh tombaca mar phròiseas gluasaid, tha e coltach ri bhith ag ionnsachadh a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal, bidh cha mhòr a h-uile duine a’ tuiteam aig àm air choreigin! Ma bhios tu a’ dol air ais gu tombaca às deidh dhut sgur de smocadh, cha bu chòir dhut eòlas fhaighinn air mar fàiligeadh ach mar eòlas ionnsachaidh.

Carson a thèid mi air ais gu tombaca?

Chan e tuiteam sa bhad a th’ ann an ath-chraoladh gu tombaca, sa mhòr-chuid. Bidh thu tric a’ smaoineachadh: “Tha mi air ath-chraoladh, ach chan eil fhios agam carson, bha a h-uile càil a’ dol cho math! Tha e dualtach na h-ath-chraolaidhean sin a sheòrsachadh mar “tubaist” no air adhbhrachadh le cuideaman sòisealta. Ged a chithear iad mar rudeigin corra uair, ’s e oidhirp nas motha a th’ ann air na faireachdainnean aig daoine a lughdachadhciont agus neo-chumhachd Anns na cùisean sin, tha e nas fheàrr measadh onarach a dhèanamh air a’ phrògram agus faicinn dè na smuaintean a bh’ ann aig an àm. 'S dòcha...

"Cha ghabh mi ach puff, cò tha a' gabhail cùram!";

"Smocaidh mi tè agus sin e!";

"I' bidh mi dìreach a’ smocadh airson a-nochd";

Is iad na smuaintean seo ribeachan inntinn a tha gar tàladh gu slaodach. Is e an dìomhair na ribeachan sin aithneachadh gus mothachadh fhaighinn air ais air autopilot. Mura faigh thu e a’ chiad uair, tha sin ceart gu leòr! An ath thuras feuch ri stad airson mionaid mus tog thu an toitean sin agus leig leat fhèin na smuaintean a tha nad inntinn a’ toirt a-mach fhaicinn, mar seo bidh e nas fhasa ath-chraoladh gu tombaca a sheachnadh.

Smocadh a-rithist tha e mòran nas fhasa na bhith a’ lasadh toitean ùr . Tha am pròiseas ath-chraoladh tombaca a’ dol air ais fada, tha e coltach ris a’ chiad thoiseach air cogwheel beag ann an gèar eadar-cheangail. Nuair a thòisicheas an gèar a’ tionndadh, bidh sinn a’ toirt a chreidsinn oirnn fhìn nach urrainn dha ar dochann, mar nuair, mar eisimpleir, a thèid sinn a-mach airson deoch còmhla ri caraidean a bhios a’ smocadh no a’ ceannach tombaca dha cuideigin a dh’ iarr e... Gun a bhith mothachail air , tha an ath-bhualadh air a phiobrachadh agus, nas luaithe no nas fhaide air adhart, tha an uidheamachd a thòisich le gèar beag air tòiseachadh air a h-uile càil.

Le seo san amharc, tha e cudromach na h-innealan agus na sgilean riatanach fhaighinn gus na leanas ionnsachadh:

• Gun a bhith a’ draibheadh ​​a’ chiad chuibhleden uidheamachd.
• Aithnich an ath-bhualadh slabhraidh gus stad a chuir air gu sgiobalta, mus èirich e a-mach à làimh agus gum fulang sinn an t-ath-chraoladh eagallach gu tombaca.

Ma tha feum agad air cuideachadh gus stad a smocadh , faodaidh dotair no a dhol chun eòlaiche-inntinn do chuideachadh.