Am bu mhath leat eòlas fhaighinn air innleachd a tha comasach air fois corporra is inntinn a bhrosnachadh? Uill, cumaibh a 'leughadh oir anns an artaigil seo tha sinn a' bruidhinn mu thrèanadh autogenic, a thàinig bho thùs anns na 90an bho sgrùdaidhean an eòlaiche-inntinn Gearmailteach JH Schultz.

Tha trèanadh autogenic a’ ciallachadh “liosta”>

Tha an dòigh fois airson trèanadh autogenic feumail cuideachd ann an eòlas-inntinn agus is urrainn dha na leanas a chuideachadh:

• Brosnaich socair , a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus smachd a chumail air nerves.
• Fèin-riaghladh gnìomhan bodhaig neo-eisimeileach , leithid tachycardia, crith, agus sweating, mar thoradh air eas-òrdugh iomagain.
• Leasaich càileachd cadail agus sabaid insomnia .
• Brosnaich fèin-riaghladh agus àrdaich fèin-spèis.
• Leasaich dèanadas (mar eisimpleir, ann an spòrs).
• Leasaich introspection agus fèin-smachd , feumail airson riaghladh fearg , mar eisimpleir.
• Cuidich le bhith faighinn a-mach à trom-inntinn agus socair iomagain iomagaineach.

Ann an cleachdadh clionaigeach, tha trèanadh autogenic air a chleachdadh ann an làimhseachadh pian , ann an làimhseachadh eas-òrdughan co-cheangailte ri iomagain (leithid iomagain mu choileanadh gnèitheasach) no ann a bhith a’ riaghladh comharran sònraichte de trom-inntinn reactive agus eas-òrdughan psychosomatic , leithid ceann goirt, gastritis agus eile.

Eacarsaichean trèanaidh autogenic

Tha dòighean-obrach fois trèanaidh autogenic ag amas air a choileanadh staid socair tro eacarsaichean sònraichte.

Faodar trèanadh autogenic a dhèanamh leotha fhèin no ann am buidheann, agus thèid a dhèanamh a’ leantainn stiùireadh a’ ghutha treòrachaidh a chuidicheas le bhith a’ coileanadh nan eacarsaichean fois ìosal is àrd.

Leasaich do shunnd tòcail le cuideachadh bho eòlaiche-inntinn

Mar a nì thu trèanadh autogenic leis fhèin

An urrainnear trèanadh autogenic a dhèanamh leis fhèin? Tha e comasach, fhad ‘s a thathar a’ toirt aire do chuid de thaobhan bunaiteach. Tha mòran bhuannachdan an cois trèanadh autogenic, ach mus tòisich thu, tha e cudromach a bhith ann an àrainneachd shàmhach agus shìtheil agus aodach comhfhurtail a chaitheamh.

Tha trì suidheachaidhean ann a dh’fhaodar a chleachdadh airson dèan trèanadh autogenic:

• Suidheachadh supine : Tha e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh. Bu chòir na gàirdeanan a shìneadh a-mach air feadh a’ chuirp, na h-uillleanan air an lùbadh beagan, na casan air an sìneadh a-mach leis na casan a’ crochadh a-mach agus an ceann beagan air a thogail.
• Suidheachadh suidhe : air a dhèanamh suas de bhith a’ cleachdadh cathair le gàirdeanan gus taic a thoirt dhaibh agus le cùl àrddon cheann.
• Suidheachadh a’ choidse : ’s e an tè as freagarraiche do luchd-tòiseachaidh. Is e a th’ ann suidhe air being no stòl a’ cumail do dhruim lùbte, do ghàirdeanan crochte is do cheann ceart-cheàrnach ri d’ uchd, gun a bhith a’ lùbadh air adhart air do shliasaidean.

Mairidh gach eacarsaich timcheall air 10 mionaidean agus bu chòir a bhith eacarsaich a h-uile latha, co-dhiù dà uair san latha. Tha anail diaphragmatic riatanach, dòigh air anail cheart a bhrosnachadh a tha feumail airson trèanadh autogenic a chleachdadh.

Na 6 eacarsaichean de thrèanadh autogenic

Tha protocol trèanaidh autogenic Schultz a’ toirt a-steach eacarsaichean a tha comasach air "list">

Tha dòighean trèanaidh autogenic a’ toirt a-steach sia eacarsaichean airson an coileanadh gu neo-eisimeileach . Canar iad cuideachd na h-eacarsaichean trèanaidh autogenic as ìsle, oir tha iad ag amas air a’ bhodhaig. Tha trèanadh autogenic cuideachd a ‘toirt a-steach eacarsaichean nas àirde, ag amas air fois a ghabhail anns an psyche. An toiseach, thòisich trèanadh Schultz ann an trèanadh autogenic leis an eacarsaich shocair, a tha neo-làthaireach ann an dòighean-obrach nas ùire.

1. Aneacarsaich dìth-cuideam de thrèanadh autogenic

Is e a’ chiad eacarsaich eacarsaich truime, a bhios ag obair air fois nam fèithean. Bu chòir don neach a tha a' dèanamh an eacarsaich fòcas a chur air a' bheachd "tha mo chorp trom" . Bidh e a 'tòiseachadh leis na casan, a' leudachadh faireachdainn truime tron ​​​​chòrr den bhodhaig suas chun cheann.

2. Eacarsaich teas ann an trèanadh autogenic

Bidh an eacarsaich teas ag obair air sgaoileadh shoithichean fala iomaill. Tha aon a’ smaoineachadh gu bheil do bhodhaig fhèin a’ teasachadh suas , a’ cuimseachadh aire air diofar phàirtean den bhodhaig, an-còmhnaidh a’ tòiseachadh bho na casan gus an ruig e an ceann. Rè na h-eacarsaichean trèanaidh autogenic seo, is iad na h-abairtean a th' air an ath-aithris, mar eisimpleir, "tha mo chas teth", "tha mo làmh teth".

3. Eacarsaich a' chridhe

Tha an eacarsaich seo ag obair air gnìomh cridhe agus a’ daingneachadh staid fois a chaidh a choileanadh roimhe seo. Feumaidh tu a-rithist “tha mo chridhe a’ bualadh gu socair agus gu cunbhalach” 5/6 tursan.

4. An eacarsaich trèanaidh autogenic analach

Tha an ceathramh eacarsaich a’ cuimseachadh air anns an t-siostam analach agus tha e ag amas air anail domhainn, cha mhòr coltach ri anail tron ​​​​chadal. Is e an smuain airson leigeil leis sruthadh tron ​​inntinn: “Tha m’ anail slaodach is domhainn” airson 5/6 tursan.

5.Eacarsaich am plexus grèine

Anns an ìre seo, tarraing aire gu buill-bodhaig an abdomain , ag ath-aithris: “Tha mo stamag blàth gu dòigheil" ceithir gu còig tursan.<1 <13 6. Eacarsaich fhionnar a' mhaoil ​​

Tha an eacarsaich mu dheireadh ag obair aig ìre na h-eanchainn a' sireadh fois tro vasoconstriction . Is e an smuain a bu chòir a bhith san inntinn agus a bhith air ath-aithris ceithir no còig tursan: “Tha mo mhala a’ faireachdainn gu math fionnar.”

Ma thèid an trèanadh a chumail tron ​​latha, thig e gu crìch le ìre ath-bheothachaidh , a tha a’ toirt a-steach gluasadan beaga gus gnìomhan deatamach àbhaisteach a thoirt air ais.

Cò mheud uair san latha a dh’ fheumas tu trèanadh autogenic a dhèanamh? Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh trì tursan san latha anns a’ chiad mhìosan , thar ùine faodar aon seisean a dhèanamh.

Faodar trèanadh autogenic a dhèanamh cuideachd leis an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs agus le clann.

Faigh air ais do shocair agus do shàmhchair

Trèanadh autogenic agus dòighean fois eile: eadar-dhealachaidhean

An ath rud, chì sinn dè na rudan a tha coltach agus eadar-dhealaichte eadar trèanadh autogenic, meòrachadh agus hypnosis .

Trèanadh agus meòrachadh autogenic

Tha trèanadh autogenic, mar dhòigh fois, mar a tha cleachdaidheanmeòrachail coileanadh barrachd mothachaidh agus maighstireachd air na smuaintean, na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad fhèin fhad ‘s a tha e a’ cuimseachadh aire ort fhèin.

Mar sin, tha an eadar-dhealachadh eadar trèanadh autogenic agus meòrachadh ann an an adhbhar . Tha trèanadh autogenic a’ tighinn bho cho-theacsa clionaigeach agus ag amas air cuideam a riaghladh tro bhith ag ionnsachadh fèin-sàmhchair; Tha meòrachadh, air an làimh eile, na chleachdadh aig am faod diofar adhbharan a bhith aige: spioradail, feallsanachail agus leasachadh suidheachadh inntinn-inntinn.

An diofar eadar na trèanadh autogenic agus mothachadh

Tha mothachadh ag amas air sealladh mothachail agus fiosrach a leasachadh a thaobh thu fhèin agus an t-saoghail, a’ buntainn ris an latha an-diugh às aonais fèin-ghluasadan. Tha e eadar-dhealaichte bho thrèanadh autogenic anns an taobh neo-fhoirmeil aige .

Eu-coltach ri trèanadh autogenic, chan e innleachd a th’ ann le structar soilleir agus eacarsaichean sònraichte, ach suidheachadh inntinn a tha ag amas air a bhith mothachail agus gabhail ris an latha an-diugh.

Tha brìgh a’ chleachdadh meòrachail seo nar beatha làitheil, a’ toirt aire do na bhios sinn a’ dèanamh agus a’ faireachdainn fad na h-ùine. Faodaidh eacarsaichean inntinn airson iomagain, mar eisimpleir, a bhith cuideachail ann a bhith a’ tuigsinn nas fheàrr na h-adhbharan airson na faireachdainnean sin gus an urrainn dhuinn atharrachadh.ar giùlan.

Gu crìch, tha trèanadh autogenic na dhòigh foirmeil a tha ag amas air fois , a’ gabhail a-steach fois nam fèithean, agus inntinn is e dòigh a th’ ann a bhith leis na tha eòlas an-dràsta a’ nochdadh agus a’ cur feum air tòrr cleachdadh neo-fhoirmeil .

Trèanadh fèin-hypnosis agus autogenic

Tha tùsan trèanaidh autogenic ann an sgrùdaidhean Schultz air hypnosis agus dòighean molaidh. Thug Schultz fhèin ainm air mar "mac dligheach hypnosis" agus is e sin as coireach gun urrainn dhuinn a ràdh le cleachdadh trèanadh autogenic gu bheil seòrsa de fhèin-hypnosis air a thoirt gu buil

Autogenic Training Contraindications

Bidh trèanadh autogenic ag obair (eadhon le cleachdadh eacarsaich bunaiteach leat fhèin) agus a’ toirt buannachdan don mhòr-chuid de dhaoine, ach tha e ag obair air uidheamachdan eòlas-inntinn agus, mar sin, tha e nas fheàrr gun a bhith a’ dèanamh sin ann an suidheachaidhean sònraichte:

• Bradycardia , is e sin, nuair a tha buillean-cridhe slaodach, oir faodaidh lùghdachadh teannachadh fèithe lùghdachadh a bharrachd a thoirt air anail agus ìre cridhe.
• Tinneasan cridhe far a bheil atharrachadh air eacarsaich cridhe riatanach ri linn a bhuaidh air ìre cridhe.
• Psychosis no eas-òrdugh inntinn-inntinn dissociative ,oir faodaidh trèanadh autogenic a bhith ro-làimh ri eòlas air dealachadh na h-inntinn bhon bhodhaig agad fhèin agus faodaidh seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
• Droch trom-inntinn .

Tha na mì-chinnt sin Cha bu chòir a bhith coitcheann, ach feumar suim a ghabhail de chaochlaideachd gach neach.

Trèanadh autogenic: Leabhraichean Molta

Gus a dhol nas doimhne dhan chuspair agus stiùireadh fhaighinn air mar a nì thu trèanadh autogenic, seo cuid de leabhraichean fiosrachaidh , am measg sin tha sinn a’ toirt iomradh air dòigh trèanaidh autogenic Schultz agus an dòigh aige air fèin-astar a dhèanamh air dùmhlachd inntinn :

• 5> Leabhar trèanaidh autogenic le Bernt Hoffmann.
• Trèanadh autogenic. Dòigh fèin-tharraing de chuimseachadh inntinn. Leabhar 1, Eacarsaichean Ìosal le Jurgen H. Schultz.
• 16>Trèanadh autogenic. Modh fèin-socrachaidh le dùmhlachd inntinn. Leabhar eacarsaich airson trèanadh autogenic. Leabhar 2, Eacarsaichean àrda. Teòiridh modh le Jurgen H. Schultz.
• Slàinte le trèanadh autogenic agus leigheas-inntinn autogenic. A dh'ionnsaigh Harmony le Heinrich Wallnöfer.

Am bi e feumail a dhol gu eòlaiche-inntinn air-loidhne? Ma tha iomagain, trom-inntinn no faireachdainnean eile a’ toirt dùbhlan do shàmhchair làitheil, faodaidh tu co-dhùnadh pròiseas leigheis a thòiseachadh le aproifeasanta, a dh’ fhaodadh beachdachadh air an dòigh trèanaidh autogenic a chleachdadh.