Quen nunca sentiu tanta tensión nerviosa que parecía que o seu corazón ía saltar do seu peito, ou esa sensación de bolboretas no estómago, mans suadas e mente inmersa nun bucle arredor da mesma idea.

Sentir un naufraxio nervioso é natural ante acontecementos que consideramos importantes, como unha exposición oral, un exame, unha proba deportiva... pero se esa sensación de nerviosismo interno preséntase como unha situación ameazante ou como un perigo real que ameaza con estragarnos a cada momento, entón quizais esteamos a falar da chamada “ansiedade nerviosa” .

Neste artigo, exploramos que é a ansiedade nerviosa , as causas dese nerviosismo constante , os síntomas de e o seu tratamento . Listo para descubrir como mellorar a ansiedade nerviosa e recuperar o control das túas emocións ?

Que é a ansiedade nerviosa? "Estou nervioso e non sei por que"

a ansiedade é unha resposta natural do corpo ante situacións estresantes ou desafiantes , é por iso que pode ter a sensación de que o seu sistema nervioso está alterado. É fundamental comprender as causas deste estado de nerviosismo e aprender a controlar a ansiedade nerviosa para recuperar o benestar psicolóxico. Sigue lendo para descubrir por queconsultar a un médico. Os medicamentos para a ansiedade nerviosa, xeralmente antidepresivos e ansiolíticos, deben tomarse baixo receita médica. Non obstante, por si só poden non funcionar e necesitan ir acompañados de terapia psicolóxica para determinar e tratar a causa subxacente.

Recupera a túa calma. Busca axuda profesional hoxe

Remedios naturais para a ansiedade nerviosa

Sabes que hai algúns exercicios para a ansiedade nerviosa que podes facer ti mesmo? ? Tamén hai algúns "remedios caseiros" para a ansiedade nerviosa que podes poñer en práctica e ver como funcionan no teu caso.

Evita as distorsións cognitivas

Cando te enfrontes a un episodio de tensión nerviosa debido á ansiedade, o noso cerebro tende a interpretar a información incorrectamente. Temos pensamentos negativos e irracionais que nos fan sentir aínda peor "se pode pasar algo malo, seguramente pasará". Cando isto ocorra, intente non quedar atrapado neses pensamentos. En vez diso, tenta activar pensamentos positivos para contrarrestar a ansiedade. Por exemplo, "Estes son só síntomas de ansiedade nerviosa e estrés, pero voume sentir ben despois".

Aprende técnicas de relaxación

As técnicas de relaxación poden axudar controlas a ansiedade nerviosa de forma natural. Aínda que che pareza algoAs técnicas de respiración sinxelas e lentas ou o adestramento autóxeno, coa práctica, poden facer que sexa cada vez máis fácil "loitar" contra a ansiedade nerviosa.

‍ Fai actividade física a diario

Fai exercicio físico. axuda a previr a ansiedade nerviosa. Vinte minutos ao día de actividade física é un dos remedios naturais contra a ansiedade nerviosa que che pode ser moi útil.

Mantén unha dieta saudable

Coma ben e saudable. xeito, evitando excitar, tamén axuda a controlar a ansiedade.

Se probas estes remedios para a ansiedade pero ves que afecta o teu día a día e te condiciona, lembra que a psicoloxía está para axudarche. Ás veces o máis difícil pode ser dar o primeiro paso, pero recuperar o teu benestar psicolóxico e gozar unha vez máis dunha vida máis tranquila e satisfactoria paga a pena dar, non cres?

Ansiedade nerviosa é un termo coloquial usado para referirse á ansiedade en xeral. Úsase habitualmente para referirse ao sentimento de nerviosismo, inquietude, angustia e preocupación co que o corpo reacciona ante uns acontecementos.

Non obstante, para a psicoloxía a ansiedade é unha emoción que nos prepara para afrontar situacións difíciles e que se manifesta tanto física como mentalmente ( ansiedade adaptativa ). Pero, que pasa cando esa ansiedade aparece repetidamente na nosa vida e en situacións cotiás?

Imaxina espertar cada mañá con esa sensación de nerviosismo interior e unha inquietude persistente que se apodera de ti mesmo cando todo parece estar ben. Pois isto é o que lles pasa a quen padece ansiedade desadaptativa , que é a causa deste malestar, preocupación constante e nerviosismo no organismo.

Aínda que esta relación entre nerviosismo e ansiedade denomínase familiarmente ansiedade nerviosa, debemos aclarar algunhas das diferenzas entre nerviosismo e ansiedade .

Nervios e ansiedade

Os nervios e a ansiedade van da man, non obstante, hai diferenzas que aclararemos a continuación.

Ofonte de nerviosismo adoita ser identificable . Poñamos o exemplo dunha persoa que preparou unhas oposicións e vai facer o exame. É normal que exclame “Estou moi nervioso”, a oposición é o que lle provoca os nervios. Por outra banda, a orixe da ansiedade pode ser moito máis difusa. A persoa sente medo ou ameaza, pero probablemente non identifique a súa causa, por iso ten esa impresión de "Estou sempre nervioso e preocupado". No caso da ansiedade o "nerviosismo" tamén tende a ser máis intenso. Por exemplo, unha persoa pode identificar a causa: ten un exame competitivo, pero o medo causado pola ansiedade é tan grande que pode non facer o exame.

Cando o fai. chega ao nerviosismo , aínda que unha persoa pense “Síntome nervioso por dentro”, a causa débese a un factor externo (oposicións, se seguimos co exemplo de antes). Non obstante, se se trata de ansiedade, o factor desencadeante non ten que ser externo, pode deberse a causas subxacentes.

Outra diferenza importante entre unha crise nerviosa e a ansiedade é que o nerviosismo ten un tempo limitado . Volvendo ao exemplo do concursante: en canto remate o concurso, o estrés, a ansiedade (adaptativa) e os nervios desaparecerán. Non obstante, cando falamos ansiedade patolóxica hai unha prolongación no tempo.

Por último, unha diferenza significativa reside na intensidade dos síntomas . No nerviosismo, a intensidade axústase á situación desencadeante; porén, en ansiedade , os síntomas poden ser desproporcionados e afectan a todo o corpo: latido cardíaco rápido, tose nerviosa, tremores, boca seca, problemas para durmir, tensión muscular, dores de cabeza, problemas de estómago... A ansiedade patolóxica tamén pode provocar cambios en diversas áreas, como o sistema nervioso autónomo.

Dá o primeiro paso cara á tranquilidade: consulta a un psicólogo

Sistema nervioso e ansiedade: como afecta a ansiedade ao sistema nervioso<2

Como están relacionados a ansiedade e o sistema nervioso? Cando sentimos que estamos ante unha situación ameazante, o sistema nervioso autónomo , que ten dúas divisións: o simpático e o parasimpático, rapidamente actívase . Estes dous sistemas son os encargados de activar e desactivar, respectivamente, a resposta de ansiedade.

O sistema nervioso simpático é o encargado de darnos a enerxía necesaria para loitar ou fuxir dunha situación estresante. Produce moitas sensacións que afectan a todo o corpo:

• Aumenta a frecuencia cardíaca.
• Dirixe o sangue aomúsculos principais.
• Aumenta a respiración.
• Fai suar.
• Dilata as pupilas.
• Diminúe a salivación.
• Xera tensión muscular. .

O sistema parasimpático ten a función contraria: relaxar o corpo e diminuír a frecuencia cardíaca. O equilibrio entre estes dous sistemas é importante para o benestar da persoa, xa que cada un ten efectos contrarios e complementarios.

Recordas cando falamos por primeira vez desa sensación de bolboretas no estómago, ou nó. no estómago? Pois ben, o sistema nervioso autónomo ten outra subdivisión que é o sistema nervioso entérico, a parte encargada de regular as funcións gastrointestinais vitais. Por iso sentimos bolboretas no estómago cando estamos namorados, ou malestar estomacal cando estamos nerviosos.

Que causa a ansiedade nerviosa?<2

Por que se produce a ansiedade nerviosa? As causas do trastorno de ansiedade non están moi claras, polo que responder á pregunta sobre o que causa a ansiedade nerviosa non é doado. O que se sabe é que existen factores de risco predispoñentes e factores desencadeantes que fan que algunhas persoas sexan máis propensas á ansiedade que outras.

Os Factores de risco predispoñentes son os que fan máis a algunhas persoaspropenso á ansiedade. Por exemplo:

• Historia familiar: o compoñente familiar pode predispoñer (pero non te preocupes! Que un pai sufra ansiedade non quere dicir que os seus fillos tamén).
• O tipo de vínculo que se estableceu cos coidadores (estilo parental autoritario ou, pola contra, sobreprotector).
• Consumo de substancias (entre os efectos das drogas poden estar as crises de ansiedade nerviosa).

Factores desencadenantes máis comúns como causa da ansiedade nerviosa:

• Acumulación de estrés .
• Ter vivido un evento traumático .
• A personalidade (a forma de ser de cada persoa).

Síntomas de ansiedade nerviosa

Que sente unha persoa con ansiedade nerviosa? Como xa vimos vendo, sobre todo tensión, inquietude e estado de alerta constante. Pero non todas as persoas con ansiedade necesitan identificarse con todos os síntomas físicos, cognitivos ou de comportamento que produce a ansiedade. Haberá quen se recoñeza nun ou noutro.

A continuación, vemos algúns síntomas de ansiedade e nerviosismo.

Aumento da frecuencia cardíaca

A persoa sente taquicardia, que é, que o corazón vai un pouco ou moito máis rápido do normal; tamén pode sentir palpitacións. Este é un dossíntomas principais, xunto coa sensación de falta de aire e opresión no peito.

Sensación desbordada, inqueda, ameazada e perigosa

Outros síntomas dos nervios do corpo pode ser a sensación de inquedanza, de que as cousas se desbordan con máis facilidade, o medo de perder o control e o medo a que as cousas poidan ir mal... En xeral, a persoa xera pensamentos negativos e catastróficos.

‍ Suor

Outro síntoma de ansiedade nerviosa ou nerviosismo é a suor. A suor é a forma do noso corpo de aliviar a tensión nerviosa que sentimos; porén, o feito de sudar e non poder controlala pode xerar maior ansiedade.

Problemas no aparello dixestivo

Un dos máis afectados pola ansiedade, sobre todo se se padece ansiedade crónica, é o aparello dixestivo (por iso hai persoas que quéixase de padecer ansiedade estomacal).

A ansiedade, unha vez descartados outros problemas médicos, provoca sensación de náuseas e vómitos, dixestión pesada e ardor no estómago. A gastrite nerviosa por ansiedade é un problema frecuente no que os síntomas non son causados ​​por bacterias, senón que son unha resposta do organismo ao nerviosismo e ao estrés extremos.

colite nerviosa e ansiedade tamén están relacionadas. Síntomas de colite nerviosa, ousíndrome do intestino irritable, son: dor abdominal con diarrea, estreñimiento ou ambos. Aínda que se descoñece a causa exacta, os síntomas da colite nerviosa están asociados a cambios na dieta (atracones ou non ter apetito), estrés, ansiedade e depresión.

Problemas de sono<2

Un dos síntomas neurolóxicos da ansiedade nerviosa é o insomnio. Os síntomas de nerviosismo adoitan dificultar o sono ou provocar o espertar temperán.

Ansiedade espasmos e tics nerviosos

A ansiedade tamén ten síntomas físicos, como nervioso nervioso , que pode ser motor ou vocal. Os motores son semellantes aos espasmos, como pestanexar moito ou sentir un tremor no beizo inferior... E os tics vocais fan referencia a sons como, por exemplo, o aclarado da garganta, ou os chamados tos nerviosa por ansiedade e risa nerviosa , que non é unha risa de verdade, senón unha risa por ansiedade e tensión que acaba angustiando aínda máis á persoa xa que non a pode controlar.

Tensión nerviosa e movementos torpes

A ansiedade produce tensión muscular que pode provocar movementos torpes nas mans ou nas pernas, polo que é máis fácil tropezar ou lanzar un obxecto; tamén podes tensar a mandíbula tanto que provoca bruxismo.

Se estás pasando mal.Se padeces estes síntomas, é normal que te preguntes canto dura a ansiedade nerviosa . Lamentamos dicirche que non hai unha resposta clara nin un horario estándar que funcione igual para todos. Non obstante, é posible aliviar a ansiedade nerviosa con apoio psicolóxico . Por exemplo, un psicólogo en liña de Buencoco pode explicar como calmar a ansiedade e como controlar os nervios.

Ansiedade nerviosa: tratamento

Como se cura a ansiedade nerviosa? Aínda que non existe unha variña máxica que poida eliminar a ansiedade nerviosa, co tempo e o apoio psicolóxico a maioría das persoas conseguen aprender a manexala.

Terapia para a ansiedade nerviosa

Lembramos ti que un psicólogo é quen pode facer un diagnóstico (se buscas probas de ansiedade nerviosa en internet, debes ter en conta que son probas de avaliación persoal, pero non instrumentos de diagnóstico). Ademais, será un profesional da psicoloxía quen poderá recomendarlle o tratamento e abordaxe máis axeitado (terapia cognitivo-conductual, terapia integradora ou a que mellor se adapte ao seu caso) e facilitarálle as ferramentas coas que pode " vencer a ansiedade

Medicamentos para a ansiedade nerviosa

Se estás a preguntar que tomar para a ansiedade nerviosa, é moi importante que sempre