A morte forma parte da vida, polo tanto, tarde ou cedo todos afrontamos ese momento de perder a alguén, o momento do loito.

Quizais porque nos custa falar de todo o relacionado coa morte, é por iso que non temos moi claro como afrontar este duelo e non sabemos se é normal ou non sentir algunhas das cousas que nos sucederán durante el. Nesta entrada do blog explicamos as diferentes etapas do duelo , segundo varios psicólogos, e como o pasan .

Que é o duelo?<3

O duelo é o proceso natural e emocional de afrontar a perda . A maioría das persoas asocian a dor coa dor que sufrimos pola perda dun ser querido, pero en realidade cando perdemos un traballo, unha mascota ou sufrimos a ruptura dunha relación ou amizade, tamén nos enfrontamos a dor.

Cando perdemos algo sentimos unha punzada de dor porque perdemos un vínculo, rómpese o apego emocional que tiñamos creado e é normal experimentar unha serie de reaccións e emocións.

Intentando evitar a dor e finxir que non pasou nada non é unha boa idea porque un duelo sen resolver acabará causando problemas.

Diferenza entre dor e loito

Quizais escoitou falar de dor e loito como sinónimos. Porén, hai matices que os diferencian:

• O loito É un proceso emocional interno.
• O loito é a expresión externa da dor e está ligado a comportamentos, normas sociais, culturais e relixiosas, así como a signos externos de pena. (en roupa, adornos, cerimonias...).

As etapas da morte de loito

Durante anos, a psicoloxía clínica estudou a forma en que as persoas reaccionan ante un perda , especialmente a dun ser querido. Por este motivo, existen diferentes teorías sobre as diferentes etapas polas que pasa unha persoa durante a morte de alguén que amamos.

Etapas da dor na psicanálise

Un dos primeiros en escribir sobre a dor foi Sigmund Freud . No seu libro Greef and Melancholy , destacou o feito de que a dor é unha reacción normal á perda e fixo referencia ás diferenzas entre a "dor normal" e a "dor patolóxica". Baseándose nas investigacións de Freud, outros continuaron desenvolvendo teorías sobre o duelo e as súas etapas.

As etapas do duelo segundo a psicanálise :

• A evitación é a etapa que inclúe o choque e a negación do recoñecemento inicial da perda.
• O enfrontamento, fase na que se intenta recuperar o perdido, polo que a ira e a culpa poden desbordarse.
• A recuperación, fase na que acerto desapego e a memoria xorde con menos cariño. É o momento ao que nos referimos a diario como "lista">
• estupor ou conmoción;
• busca e ansia;
• desorganización ou desesperanza;
• reorganización ou aceptación.

Pero se hai unha teoría que se popularizou e segue sendo recoñecida hoxe en día, son as cinco fases do loito desenvolvidas pola psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, e sobre o que afondaremos a continuación.

Tranquila

Cales son as etapas do duelo de Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross formulou o modelo das cinco etapas ou fases do loito baseado na observación directa do comportamento dos enfermos terminais:

• etapa de negación ;<10
• etapa de ira;
• etapa de negociación ;
• etapa de depresión ;
• etapa de aceptación .

Antes de explicar completamente cada fase, é importante ter en conta que as persoas senten dor emocional de diferentes xeitos e que estas fases non son lineais. . Podes pasar por eles nunha orde diferente , incluso pasar por un deles en máis dunha ocasión e non hai nada inusual.

Fase de negación

A etapa de negación da dor non debe ser vista como unha negación dea realidade dos feitos senón como mecanismo de defensa cunha función. Esta fase dános tempo para aceptar o choque emocional que sufrimos ao recibir a noticia da morte dun ser querido.

Nesta primeira etapa de loito é difícil de crer. o que pasou -Xorden pensamentos do tipo "Aínda non podo crer que sexa verdade", "isto non pode estar a pasar, é como un pesadelo"- e preguntámonos como seguir agora sen esa persoa.

En resumo, a etapa de negación da dor serve para suavizar o golpe e dános tempo para aceptar a perda .

Etapa da ira

A rabia é unha das primeiras emocións que aparece ante a perda dun ser querido por ese sentimento de inxustiza que nos invade. A ira e a rabia teñen a función de eliminar a frustración ante un acontecemento irreversible como é a morte. ‍

Fase de negociación

Cal é a etapa de negociación do duelo ? É ese momento no que, ante a perda dunha persoa que queres, estás disposto a facer calquera cousa mentres non ocorra.

Hai moitas formas de negociación, pero a máis común son as promesas : “Prometo que se esta persoa se salva farei mellor as cousas”. Estas peticións van dirixidas a seres superiores (dependendo das crenzas de cada persoa) e adoitan realizarse antes da inminente perda do ser.querida.

Nesta fase de negociación centrámonos nas nosas faltas e arrepentimentos, naquelas situacións que vivimos coa persoa e nas que quizais non estivemos á altura ou naqueles momentos nos que a nosa relación non estaba á altura. tan ben, ou cando dixemos o que non queriamos ter dito... Nesta terceira etapa de loito gustaríanos volver para poder cambiar os feitos, fantaseamos con como serían as cousas se... e preguntámonos se fixemos todo o posible.

Fase de depresión

Na etapa de depresión non estamos falando de depresión clínica, senón da profunda tristeza que sentimos pola morte de alguén.

Durante a etapa de depresión do duelo estamos ante a realidade. Hai quen optará pola retirada social, que non comentará coa súa contorna o que está a pasar, que crerá que na súa vida xa non hai motivación para seguir adiante... e tenden ao illamento e soidade.

Fase de aceptación

A última etapa do loito é a aceptación . Este é o momento no que xa non nos resistimos á realidade e comezamos a vivir con dor emocional nun mundo no que xa non está alguén que queremos. Aceptar non significa que xa non haxa tristeza, nin moito menos esquecemento.

Aínda que o modelo de Kübler-Ross eTamén se popularizou a idea das etapas do loito como unha serie de fases que deben pasar e que deben "traballarse" e recibiu diversas críticas . Estas críticas non só cuestionan a súa validez e utilidade. Como sinala Ruth Davis Konigsberg, autora de The Truth About Grief , mesmo poden estigmatizar aos que non viven ou non pasan por estas etapas, porque poden chegar a crer que non están sufrindo”. do xeito correcto” ou que algo lles falla.

‍ Libros sobre as etapas do duelo

Ademais dos libros que temos referido ao longo desta entrada do blog deixámosvos outras lecturas por se queredes afondar no tema.

O camiño das bágoas, Jorge Bucay

Neste libro, Bucay recorre á metáfora do loito coa cicatrización natural e saudable dunha profunda ferida. A cicatrización pasa por diferentes etapas ata que a ferida cura, pero deixa unha marca: a cicatriz. Iso, segundo o autor, é o que nos pasa despois da morte de quen queremos.

A técnica do loito , Jorge Bucay

Neste libro, Bucay desenvolve a súa teoría das sete etapas da dor :

1. A negación: unha forma de protexerse da dor e da realidade da perda.
2. Enfado: sentes rabia e frustración coa situación e contigo mesmo.
3. Negociación: buscas unsolución para evitar a perda ou cambiar a realidade.
4. Depresión: vívense tristeza e desesperanza.
5. Aceptación: acéptase a realidade e comeza a adaptarse a ela.
6. Revisión: reflexionar sobre a perda e o aprendido.
7. Renovación: comeza a reparar e avanza na vida.

‍ Cando o final está preto: como enfrontarse á morte con prudencia , Kathryn Mannix

A autora trata o tema da morte como algo que deberíamos ver como normal e que debería deixar de ser tabú na sociedade.

Sobre a dor e a dor , Elisabeth Kübler-Ross

Este libro, escrito en colaboración co escritor David Kessler, fala sobre as cinco fases do duelo que explicamos neste post.

A mensaxe das bágoas: unha guía para superar a perda dun ser querido , Alba Payàs Puigarnau

Neste libro, o psicoterapeuta ensina como lamentar a perda dun ser querido sen reprimir as emocións e aceptar o que sentimos para ter un duelo saudable.

Conclusións

A pesar de que segue vixente o modelo de etapas do proceso de duelo proposto por Kübler-Ross, as persoas que afliximos de diferentes xeitos e o normal é que o loito se manifeste de distintas formas. , cada dor é única .

Hai quenpregúntanse “como saber en que fase de dor estou” ou “canto dura cada etapa de dor” … Repetimos: cada loito é diferente e depende do apego emocional . Canto maior sexa o apego emocional, maior será a dor . Respecto ao factor tempo, cada persoa ten o seu ritmo e as súas necesidades .

Despois hai máis factores que inflúen á hora de afrontar un duelo. O proceso de duelo na idade adulta non é o mesmo que durante a infancia, o que pasa por un ser moi próximo como unha nai, un pai, un fillo... que o de alguén con quen non tiñamos un vínculo afectivo tan forte. .

O que é realmente importante é o duelo para superalo ben e non tratar de evitar e negar a dor . Poñerse o disfraz de superwoman ou superman e comportarse como "podo manexar todo" non será bo para o noso benestar psicolóxico a longo prazo. O duelo hai que vivilo, darlle espazo e pasalo e aquí incluímos o duelo perinatal, moitas veces invisible e aínda así é aínda.

Non podemos falar de momentos concretos para xestionar todas as emocións. causada pola perda dun ser querido, cada persoa ten o seu tempo e as súas necesidades, pero pode ser unha boa idea pedir axuda psicolóxica se despois de seis meses a dor interfire no teu vida e non podes seguir con ela como eraantes.

Se cres que necesitas axuda, os psicólogos online de Buencoco especializados en duelo poden acompañarte nesta viaxe.