Algunha vez te atopaches nun espazo pequeno e pechado e sentiches que ías perder o control ou morrer? Quizais o teu corazón aceleraba, sentiches falta de aire, suabas... Estes son os síntomas máis frecuentes que describen os que padecen claustrofobia , tema do que falamos hoxe no noso blog .

Significado e etimoloxía da claustrofobia

Que significa claustrofobia? Vén do grego antigo φοβία (fobia, medo) e do latín claustrum (pechado) e se nos referimos á RAE, a definición de claustrofobia é "fobia aos espazos pechados"//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">tipos de fobias específicas, aquelas nas que existe un medo irracional a algo concreto, como ocorre por exemplo coa aracnofobia e moitas outras: megalofobia, talasofobia, hafefobia, tocotofobia, tanatofobia...

Padecer claustrofobia significa ter un trastorno de ansiedade que afecta á persoa cando se atopa en espazos reducidos, estreitos ou pechados : cuartos pequenos sen ventilación, covas, ascensores, sotos, avións, túneles... A sensación é a de non poder saír , quedarse sen aire ou non poder liberarse.

É unha das fobias máis coñecidas (algunhas persoas famosas con claustrofobia son Matthew McConaughey, Uma Thurman e Salma Hayek) e dáse tanto enadultos coma nos nenos, polo que non se pode falar de “claustrofobia infantil” como tal.

Que significa ser claustrofóbico?

Probablemente escoitou falar de graos de claustrofobia . Isto ocorre porque pode darse en diferentes situacións, dependendo da persoa e do que considere un espazo reducido.

Os que falan de niveis de claustrofobia refírense a que hai persoas que poden sentirse claustrofóbica nun atasco (lembra o medo irracional a non poder saír) mentres que outras medo facerse unha resonancia magnética ou subirse a un ascensor. É importante ter en conta que non todas as persoas con claustrofobia experimentan estas dificultades na mesma medida . Independentemente de que se poida pensar que son diferentes tipos de claustrofobia , o punto común é o medo a non poder saír, a non poder escapar e a falta de aire.

Podemos falar de claustrofobia extrema cando a persoa experimenta síntomas tan graves que limitan a súa capacidade para realizar tarefas diarias, como tomar un ascensor, ou o transporte público, que inevitablemente acaba afectando a súa calidade de vida. vida.

Así como explicamos o concepto de claustrofobia, debemos aclarar que non é a claustrofobia. Hai quen usa o termo " claustrofobia social ",que non existe, para referirse ao que en realidade é a ansiedade social: o medo intenso e irracional ás situacións sociais ou de actuación, nas que a persoa teme ser xulgada, avaliada ou criticada polos demais. Como podes ver, isto é moi diferente da fobia aos espazos pechados ou do medo aos lugares pequenos.

Síntomas de claustrofobia

Os que teñen este problema tratan de evitar situacións que lles causen estrés : atravesar túneles, coller o metro, ir a unha escape room , baixar por covas ( unha persoa con claustrofobia non fará espeleoloxía). Adoitan ser persoas que sofren sustos cando se pechan as portas dun local e tratan de controlar as saídas do local e permanecer preto delas... Poderiamos dicir que estes son os "remedios para a claustrofobia" que atopan, aínda que son solucións non eficaces a longo prazo.

Os síntomas de claustrofobia :

• sudoración
• bochornos
• dificultade para respirar<11
• frecuencia cardíaca rápida
• opresión no peito e sensación de asfixia
• náuseas
• aturdido, confuso e desorientado
• ansiedade.

Que causa a claustrofobia?

Por que son claustrofóbica? O certo é que non se coñecen as causas exactas da claustrofobia , aínda que está relacionada con algunhas incidente traumático durante a infancia.

Por exemplo, as persoas que durante a infancia estiveron encerradas nun cuarto escuro sen poder saír e sen atopar o interruptor da luz, ou que foron encerradas nun armario (xa fose xogando ou por castigo) son feitos que poden estar na orixe da claustrofobia. Pero hai outros acontecementos que provocan claustrofobia, como ter caído a unha piscina sen saber nadar, ter sufrido grandes turbulencias durante un voo, ver os pais asustarse e vivir con ansiedade estando en lugares pechados e pequenos... Iso é , tendo vivido situacións coa sensación de "Estou afogando", "Non podo respirar", "Non podo saír de aquí".

Que causa a claustrofobia? Aínda que non sempre é posible identificar a causa da claustrofobia, un profesional axudarache a identificar a súa función, a explorar as dinámicas e a poder desenvolver instrumentos que, pouco a pouco, permitan afrontar paulatinamente o medo que provoca unha determinada situación. ti ata que poidas pasar por el.

Buencoco axúdache a sentirte mellor

As situacións máis habituais que producen claustrofobia

• Claustrofobia nun ascensor. Esta é unha limitación importante cando se trata de traballar nun edificio moi alto, por exemplo. Non é só porque o ascensor é un espazo pequeno,senón porque se está cheo de xente aumentará a sensación de falta de aire. Como superar a claustrofobia nun ascensor? O máis recomendable é ir a terapia para aprender a relativizar un medo irracional coma este, pode axudarche con inmersión virtual, técnicas 3D ou outras técnicas.
• Imaxe de diagnóstico e claustrofobia, ou o que coñecemos como resonancia magnética e tomografía. Ademais de que estas probas adoitan realizarse en espazos reducidos, requiren inmobilidade para un bo resultado da proba. A sensación claustrofóbica que producen estas máquinas é habitual, incluso para aqueles que non padecen este problema. Unha boa idea é falar do problema co persoal sanitario e ir acompañado.
• Claustrofobia nos túneles e no metro . Do mesmo xeito que co ascensor, nestes casos a claustrofobia tamén pode ser bastante limitante para viaxar.
• Claustrofobia no avión . Que facer cando tes claustrofobia no avión? Máis adiante atoparás algúns consellos e recomendacións que poden ser útiles (nalgúns casos, a claustrofobia pode ocorrer xunto coa aerofobia). En todo caso, recordámosche que é un profesional o que mellor pode axudarche con este problema.
• Claustrofobia nas covas . Posiblemente unha das situacións que pode ser máis fácil de evitar, aínda que isosignifica perderse coñecendo grutas e covas en destinos turísticos.

Diferenza entre agorafobia e claustrofobia

Onde tes ter máis medo de ser: dentro ou fóra? Tes medo ao coller a manilla dunha porta para saír? Ou o que che asusta é precisamente non poder saír dunha habitación?

A priori, poden parecer trastornos opostos xa que a sensación de claustrofobia é desencadeada por espazos pechados, pequenos e estreitos e agorafobia é o medo. de espazos abertos. Pero, non todo é tan negro nin tan branco...

A claustrofobia tamén está relacionada coa restrición do movemento , polo que é ti podería ter un "ataque claustrofóbico" nun lugar ateigado, como un estadio de fútbol, ​​nun concerto, ou se es prendido por outra persoa e sente que non pode liberarse.

Ao mesmo tempo, agorafobia é algo máis complexa que o medo aos espazos abertos xa que implica o medo a ter un ataque de ansiedade ou pánico nun lugar aberto e non poder recibir axuda, polo que non se pode definir como o contrario da claustrofobia.

Criterios diagnósticos: proba de claustrofobia

Se buscas unha proba para saber se tes claustrofobia, é importante lembrar que cando falamos de saúde, a avaliación clínica sempre debe ser realizada por un profesional , que será quen lle poida dar un diagnóstico preciso e determinar o tratamento axeitado (máis adiante falaremos do tratamento e da terapia psicolóxica da claustrofobia).

Unha proba en psicoloxía é o Claustrophobia Questionnaire (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001) que avalía dous tipos de medos claustrofóbicos: o medo ao movemento restrinxido e o medo a afogarse. Os profesionais adoitan atopalo útil en diversos ámbitos: claustrofobia, medo a voar, accidentes de tráfico (trastorno de estrés postraumático, accidente de tráfico) e para procedementos médicos que impliquen a inmobilización nun espazo reducido, como a resonancia magnética.

Outro dos cuestionarios máis habituais é o Beck Anxiety Inventory (BAI), que aínda que mide a gravidade dos síntomas de ansiedade en xeral, pode ser útil para o diagnóstico da claustrofobia.

Consellos e exercicios para “superar” a claustrofobia

Como evitar a claustrofobia? Se tes este problema, o lóxico é que busques este tipo de respostas e que queiras saber controlar a claustrofobia. Non obstante, intentar evitar un ataque pode aumentar a túa ansiedade, polo que dámosche algunhas recomendacións a ter en conta candohora de calmar un ataque de claustrofobia:

• Respira lentamente e profundamente.
• Céntrate nun pensamento, como contar.
• Lembra. que o medo é irracional.
• Visualiza un lugar que te acougue ou recorda un momento de paz e relaxación.

Se a claustrofobia está a afectar a túa vida diaria, será útil pedir axuda psicolóxica. As buscas en Internet sobre como curar a claustrofobia de forma natural, ou como tratar a claustrofobia con biodecodificación (unha pseudociencia), poden incluír información inexacta e non axudarche a superar o problema ou, peor aínda, empeoralo. Non che axudarán a superar a claustrofobia nin a entender por que a tes.

Tratamento e terapia psicolóxica: é curable a claustrofobia?

Dado que a claustrofobia é un trastorno de ansiedade pódese tratar con éxito mediante terapia e reducir os seus síntomas.

A terapia cognitivo-conductual l é un dos tratamentos máis efectivos para reducir os síntomas da claustrofobia. Céntrase en identificar os pensamentos e comportamentos disfuncionais que manteñen a ansiedade e o medo, axuda a controlalos na situación que provoca medo e ensina como cambialos por outros máis adaptativos.

Unha técnica con bos resultados, dentro da terapia cognitivo-conductual, é a de exposición gradual , que consiste en expor ao paciente, como o seu nome indica, de forma gradual e controlada á situación que lle provoca ansiedade.

Que medicamento é bo para a claustrofobia?

Para quen busca "pílulas de claustrofobia" é certo que hai medicamentos que poden ser útiles para calmar a ansiedade (os seus síntomas). ) e os máis utilizados nestes casos son os ansiolíticos e os antidepresivos, que só deben tomarse baixo supervisión e recomendación médica. É importante ter en conta que o tratamento farmacolóxico para a claustrofobia por si só pode non resolver o problema, é recomendable traballar os seus medos cun profesional especializado. En casos graves, o tratamento combinado farmacolóxico e psicolóxico adoita ser a opción máis eficaz para superar a claustrofobia.