Intentaches unha e outra vez, pero non hai maneira, parece imposible de cambiar unha situación, de acadar eses obxectivos que tes.

A tenacidade e a perseveranza comezan a tambalear, perdes enerxía e acabas sentindo unha especie de derrota; Non importa o moito que te esforces porque non o vas conseguir, así que tiras a toalla.

No artigo de hoxe falamos da impotencia aprendida así que, se te sentiches reflectido ou reflectido, continúa lendo porque... spoiler! pódese tratar e conseguir bos resultados.

Que é a indefensión aprendida?

A impotencia aprendida ou a desesperanza é ese estado que se manifesta. cando sentimos que non somos capaces de cambiar unha situación por moito que nos esforcemos, xa que somos incapaces de influír nos resultados que obtemos.

A indefensión aprendida en psicoloxía refírese a aquelas persoas que, como o nome indica, aprenderon a comportarse de forma pasiva ante algúns problemas .

A teoría da indefensión aprendida e o experimento de Seligman

Durante a década de 1970 o psicólogo Martin Seligman observou que os animais da súa investigación sufrían depresión en certos casos. situacións e decidiu realizar un experimento . Os animais engaiolados comezaron a aplicar descargas eléctricas con intervalos de tempo variables ealeatorizados para evitar que poidan detectar un patrón.

Aínda que nun principio os animais intentaron escapar, pronto viron que era inútil e que non podían evitar unha descarga eléctrica repentina. Así que cando deixaron aberta a porta da gaiola non fixeron nada. Porque? Xa non tiñan unha resposta evasiva, aprenderan a sentirse indefensos e a non loitar. Este efecto chamouse impotencia aprendida.

Esta teoría explica que tanto os humanos como os animais poden aprender a comportarse de forma pasiva . A teoría da indefensión aprendida relacionouse coa depresión clínica e outros trastornos que correlacionan a percepción de falta de control sobre o resultado dunha situación.

Indefensión aprendida: síntomas.

Como se manifesta a indefensión aprendida? Estes son os signos de que unha persoa caeu en impotencia aprendida:

• Ansiedade antes da situación negativa.
• Baixo nivel de motivación e autoestima con pensamentos a miúdo autocríticos.
• Pasividade e bloqueo . A persoa non sabe que facer ante a situación.
• Síntomas depresivos con ideas recorrentes e pensamentos de desesperanza.
• Sensación de victimización e pensou que a situación é provocada polo destino e polo tanto non se pode facernada para cambialo.
• Pesimismo con tendencia a centrar a atención no lado negativo das cousas.

Indefensión aprendida: consecuencias

A indefensión aprendida prexudica a autoestima, a confianza e a autoestima dunha persoa .

Como consecuencia deléganse decisións e obxectivos... e adquire un rol dependente, no que a persoa se deixa levar polas circunstancias e sente desesperanza e resignación.

Todo o mundo necesita axuda nalgún momento

Por que algunhas persoas desenvolven a indefensión aprendida?

¿ Que son as causas da indefensión aprendida ? Como chegas a esta situación?

Un xeito sinxelo de entendela é o Conto do elefante encadeado de Jorge Bucay. Nesta historia, un neno pregúntase por que un animal tan grande coma un elefante, nun circo, se deixa atar a unha pequena estaca cunha cadea que podía levantar sen moito esforzo.

A resposta é que o elefante non escapa porque está convencido de que non pode, de que non ten recursos para facelo. Cando era pequeno estaba atado a esa estaca. e tirou e tirou durante días, pero non puido liberarse porque non tiña forzas nese momento. Despois de tantos intentos frustrados, o elefantiño aceptou que non era posible soltalo e Aceptou con resignación o seu destino . Aprendeu que non era capaz, polo que de adulto xa non o intenta.

Isto é o que tamén lle pode pasar ás persoas cando nos enfrontamos repetidamente a determinadas situacións e as nosas accións non lograron iso. pretendiamos Ás veces, mesmo pode ocorrer que cando se consegue o resultado desexado , a persoa con indefensión aprendida crea que non produciu polas accións realizadas, pero por pura casualidade .

As persoas poden aprender a sentirse impotentes en calquera momento da vida se as circunstancias son complicadas e difíciles e se esgotan os seus recursos. Por exemplo, cando hai violencia de parella, nunha relación tóxica, na que a persoa non se sente querida, ou cunha persoa narcisista nunha relación, pódense xerar patróns de dor emocional e indefensión aprendida, aínda que na maioría dos casos. veces , como no caso do elefante da historia, está determinada polas experiencias da infancia .

‍ Exemplos de impotencia aprendida

Os casos de impotencia aprendida atópanse en distintos contextos : na escola, no traballo, en grupos de amigos, nas relacións...

Imos mira estes exemplos cun común denominador: a persoa foi sometidaá dor e ao sufrimento sen oportunidades de escapar que xa non intenta.

Indefensión aprendida nos nenos

Os nenos moi pequenos aos que se lles deixa choran repetidamente e non son atendidos , comezan a deixar de chorar e adoptan unha actitude pasiva.

Indefensión aprendida na educación

Indefensión aprendida na clase con algúns tamén se imparte materias. As persoas que con frecuencia suspenden os exames dunha materia comezan a sentir que, por moito que estuden, non poderán aprobar esa materia .

Indefensión aprendida na violencia de xénero

A impotencia aprendida na parella pode producirse cando o agresor fai crer á súa vítima que é culpable da súa desgraza e que calquera esforzo por evitar danos non lle servirá.

As mulleres maltratadas poden acabar desenvolvendo unha impotencia aprendida . En non poucos casos de malos tratos, a vítima reprodúcese a si mesma da súa situación e perde forzas para abandonar a súa parella.

Factores de indefensión aprendida na muller maltratada:

• presenza de o ciclo da violencia de xénero;
• o maltrato ou a violencia sexual;
• os celos, o control e a posesión;
• o maltrato psicolóxico.

Indefensión aprendida no traballo e na escola

Os casos de o acoso escolar no traballo e na escola tamén son outro exemplo de impotencia e desesperanza aprendida . As persoas que sofren acoso escolar adoitan sentirse culpables e dan por sentado os insultos.

Unha persoa que depende dun traballo para vivir e nel sofre mobbing pode xerar unha desesperanza aprendida ao non poder facer nada para saír desta situación. Non pode fuxir nin enfrontarse a un superior.

Como superar a impotencia aprendida

Sendo un comportamento innato, a indefensión aprendida pódese modificar ou desaprender . Para iso, é necesario desenvolver novas formas de comportamento e reforzar a autoestima.

Vexamos algúns consellos sobre como traballar a impotencia aprendida :

• Coida e escolle os teus pensamentos . Tenta ver as cousas desde outra perspectiva e ser consciente dos pensamentos negativos e catastróficos.
• Traballa a túa autoestima , quérete máis.
• Pregúntase. Probablemente teñas as mesmas crenzas e pensamentos durante moito tempo, comeces a cuestionarte o que pasaría se fixeras as cousas doutro xeito, busca alternativas.
• Proba cousas novas , cambia as túas rutinas.
• Busca axuda cos teus amigos ou cun profesional, hai momentos nos que hai que saber cando acudir a un psicólogo.

Indefensión aprendida: tratamento

Unha das terapias máis utilizadas no tratamento da indefensión aprendida é a terapia cognitivo-conductual .

Cales son os obxectivos da terapia. ?

• Aprende a valorar situacións relevantes dun xeito máis realista.
• Aprende a atender todos os datos existentes nesas situacións.
• Aprende a dar explicacións alternativas. .
• Proba as suposicións desadaptativas para iniciar diferentes condutas.
• Explora a ti mesmo para aumentar a túa propia conciencia.

En resumo, O psicólogo axuda á persoa a desprogramar a impotencia aprendida reestruturando os seus pensamentos e emocións , así como as condutas aprendidas que lles impiden deixar de actuar de forma pasiva.

Se cres que necesitas axuda, non non dubides en preguntar. Un psicólogo en liña de Buencoco pode axudarche a recuperar o teu benestar psicolóxico desde a comodidade da túa casa.