આજે, આ બ્લોગ એન્ટ્રીમાં, અમે ઘણા લોકોને ચિંતિત કરતી બાબતનો સામનો કરીએ છીએ: ચિંતા કેવી રીતે શાંત કરવી. ચિંતા એ એક લાગણી છે જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને પ્રતિભાવ આપે છે , તેથી, તે અનુભવવું સામાન્ય છે. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે તે લાગણી માત્ર ચોક્કસ સમયે જ દેખાતી નથી, પરંતુ તે આપણામાં વારંવાર અને તીવ્રપણે હાજર રહે છે અને આપણા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે. જો તમે તે પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને ઓળખો છો, તો પછી વાંચવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે અમે તમને ચિંતા કેવી રીતે ઓછી કરવી તે જણાવીશું.

ચિંતા એ એક સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમારું શરીર જીવનમાં ફેરફારો અને પડકારોનો સામનો કરવા માટે , એટલે કે, તણાવપૂર્ણ અને જોખમી પરિસ્થિતિઓને પ્રતિસાદ આપવા માટે. જો કે, તે અપ્રમાણસર પ્રતિભાવ અને ભાવનાત્મક અગવડતા પેદા કરી શકે છે જે આમાંની એક (અથવા આ) રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• ગભરાટ અને અગવડતા;
• કડવું;
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;
• છાતીમાં જકડાઈ જવાની લાગણી _;
• પેટની સમસ્યાઓ (ત્યાં એવા લોકો છે જેઓ "//www.buencoco" થી પીડાય છે. es /blog/anxiety-stomach">પેટમાં ચિંતા");
• અનિદ્રા;
• અતિશય પરસેવો;
• કંટ્રોલ ગુમાવવાનો ડર;
• તોળાઈ રહેલા ભય, ગભરાટ અથવા આપત્તિની લાગણી;
• હૃદયના ધબકારા વધવા;
• હાયપરવેન્ટિલેશન;
• ધ્રુજારી;
• થાક અને નબળાઈની લાગણી;<6
• એકાગ્રતાનો અભાવ;
• તણાવને કારણે ચક્કર.

જ્યારે તે ઉત્પન્ન થાય છેવેદના અને વારંવાર અને તીવ્ર એપિસોડમાં થાય છે, અસ્વસ્થતા, જેને કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ તરીકે કામ કરવું પડતું હતું, તે એક અવરોધ બની જાય છે જે આપણને મદદ કરવાને બદલે, અવરોધે છે અને મર્યાદિત કરે છે. તેથી, આવા કિસ્સામાં, ચિંતાને કેવી રીતે શાંત કરવી તે જાણવાની ઇચ્છા રાખવી તાર્કિક છે.

ચિંતા રાહત ટિપ્સ

અહીં ચિંતા કેવી રીતે ઘટાડવી તેના પર કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, મનોવિજ્ઞાની પાસે જવાનું વિચારો કારણ કે ચિંતા સારવાર યોગ્ય છે અને ઉપચાર નિઃશંકપણે તમને મદદ કરી શકે છે.

તમને શું ચિંતા થાય છે તે શોધો

જો તમે અસ્વસ્થતાને શાંત કરવા માંગતા હો, તો તમારે તેનું કારણ શું છે તેની જાણ હોવી જોઈએ અને તેના કારણે થતી પ્રતિક્રિયાઓ જાણવી જોઈએ. શું તમે કાર લઈ જવાની ચિંતા અનુભવો છો? કોઈને ડેટિંગ માટે? શું તમે તેને રોકવા માટે તે પરિસ્થિતિઓને ટાળો છો? તે ક્ષણોમાં તમારી સાથે શું થાય છે તેનું અવલોકન કરો. શું તમારું પેટ વળે છે? શું તમને પરસેવો આવે છે? શું તમારું હૃદય દોડે છે? શું તમે આબોહવા પરિવર્તન વિશે ચિંતિત છો? જો કે તે તમને વિચિત્ર લાગે છે, વધુને વધુ લોકો પર્યાવરણીય ચિંતાથી પીડાય છે.

તમે તે ક્ષણોને કેવી રીતે મેનેજ કરો છો તે જુઓ , તમે કેવી રીતે વર્તે છો. તમે ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખવા માટે સમર્થ હશો નહીં, પરંતુ તમે શું કરી શકો તે એ છે કે તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો.

ચિંતા દૂર કરવા માટે તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો

જ્યારે તમારી ચિંતા વધી જાય છે, ત્યારે તમારા શ્વાસ સામાન્ય રીતે ઝડપી બને છે. માટેઅસ્વસ્થતાને હળવી કરવા માટે તમે શ્વાસ લેવાની કેટલીક તકનીકો શીખો તે અગત્યનું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તમને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે: નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા શ્વાસ લો અને શ્વાસોચ્છવાસ ધીમો કરો. અને ઊંડા તેને તમારું પેટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જે ઉગે છે અને તમારી છાતી નહીં. તમને જરૂર હોય તેટલી વાર આ ધીમા, ઊંડા શ્વાસોનું પુનરાવર્તન કરો. ધ્યેય શાંત રહેવાનું છે અને ચિંતા અને ડરને ગભરાટમાં ફેરવાતા અટકાવવાનું છે.

જો તમારી ચિંતા હજી કાબૂમાંથી બહાર આવી નથી, પરંતુ તમે બેચેની અનુભવવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો શ્વાસ લેવામાં પણ મદદ મળશે. ચેતાને નિયંત્રિત કરો અને તેથી, ચિંતા ઓછી કરો. તેથી, ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાની આ યુક્તિ આ પ્રસંગો પર પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

ચિંતા ઘટાડવા માટે રમતો

ચિંતા માટે શું સારું છે? શારીરિક પ્રવૃત્તિ તે લાગણીઓને વિસર્જન કરવામાં મદદ કરે છે જેને આપણે કેવી રીતે ચેનલ કરવી તે જાણતા નથી. વધુમાં, રમતગમત એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને ઉત્પન્ન કરે છે, તે ચેતાપ્રેષકો કે જે મગજના સ્તરે કાર્ય કરે છે, સુખાકારીની લાગણી, બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ક્ષમતા પેદા કરે છે.

આ કારણોસર, ચિંતાને શાંત કરવાની એક પદ્ધતિ તરીકે કસરતની પ્રેક્ટિસની ભલામણ કરવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. વાસ્તવમાં, રમતગમત માત્ર અસ્વસ્થતાના સંચાલન માટે જ નહીં, પણ તણાવને દૂર કરવા અને સુધારવા માટે પણ માન્ય છે.સ્વ સન્માન.

તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી તમારા વિચારો કરતાં વધુ નજીક છે

‍ તમારી ઊંઘ અને આહારનું ધ્યાન રાખો

ક્રોનિક અસ્વસ્થતાના લક્ષણોમાંનું એક જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ છે. તેથી, અસંતુલિત આહાર ન ખાઓ , તે ફક્ત તમારા પાચનતંત્રને વધુ ખરાબ કરશે.

ઊંઘના સંદર્ભમાં, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે એક નિશ્ચિત સમયપત્રકનું પાલન કરો જ્યારે પથારીમાં સૂઈ જવું આ રીતે, આપણું મગજ તે જ સમયે ધીમે ધીમે ડિસ્કનેક્ટ થવાની આદત પામે છે. સ્વસ્થ ટેવો ચિંતાને શાંત કરવાનું સરળ બનાવશે.

પરિસ્થિતિનો સામનો કરો, ચિંતા દૂર થાય તેની રાહ ન જુઓ

જો તમે ચિંતા ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે પરિસ્થિતિ "પાસ ન થાય ત્યાં સુધી સ્થગિત કરી શકો છો." " , પરંતુ તે દૃશ્યોને ટાળવાને બદલે તમારી જાતને ખુલ્લા પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે . તમે તેને જેટલું વધુ રોકશો, તેટલા વધુ ડર અને ચિંતાનો તમારે સામનો કરવો પડશે.

તમારા નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરો

ચિંતા નકારાત્મક વિચારો અને તે સંજોગો કે જેને આપણે ખતરનાક માનીએ છીએ, જે આપણને ડરાવે છે તેનાથી સંબંધિત છે. તેથી, તે નકારાત્મક વિચારો ને ઓળખો અને તેમને બહારથી અવલોકન કરો, પછી મૂલ્યાંકન કરો કે તેમાં શું સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જાહેરમાં બોલવાના વિચારથી સ્ટેજ ડરથી પીડાઈ શકો છો, પરંતુ તે ધ્યાનમાં લો કે નહીંખરેખર તમારું મૌખિક સંસર્ગ તમને લાગે તેટલું ખરાબ હોઈ શકે છે.

ચિંતા શાંત કરવા માટેની કસરતો

ઓટોજેનિક તાલીમની રાહત તકનીકો અમુક કસરતો દ્વારા શાંત સ્થિતિ હાંસલ કરવાનો હેતુ છે, જેથી તેઓ કદાચ તમને ચિંતાને રોકવા અથવા શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને સામાન્ય રીતે, તે કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ જે તમને તમારું ધ્યાન વિચલિત કરે છે અસ્વસ્થતાથી દૂર રહો અને એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવાનું બંધ કરો જે તમને ચિંતા આપે છે.

નિષ્કર્ષ: શું ચિંતા ઓછી કરવી શક્ય છે?

‍ ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે. અસ્વસ્થતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો અથવા અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે દૂર કરવી, પરંતુ આ શક્ય નથી (ઓછામાં ઓછું શાબ્દિક અર્થમાં). જેમ આપણે શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, ચિંતા એ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં શારીરિક, જ્ઞાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાનું એક સ્વરૂપ છે જે આપણને લાગે છે કે તે જોખમી છે અને તે આપણને આપણા પર્યાવરણ સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે.

જે સંજોગોમાં તમારું સ્તર ગગનચુંબી થઈ જાય છે અથવા ઓવરફ્લો થાય છે તે સંજોગોમાં શું શક્ય છે, તે તેનો સામનો કરવાનું શીખવું ઉદાહરણ તરીકે ઉપરની અથવા તમે જે સલાહ આપી શકો તેનું પાલન કરીને ચિંતા દૂર કરવી , ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની.

એક વ્યાવસાયિક તમને ચિંતા સાથે જીવવાનું શીખવા તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માટેના સાધનો આપશે; મનોરોગ ચિકિત્સા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

આ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી સારી રીતે કામ કરે છે જ્યારે તે સારવાર કરવાની અને સામાન્યીકૃત ચિંતાને શાંત કરવા શીખવાની વાત આવે છે. તે તમને ચિંતા દૂર કરવા માટેની તકનીકો આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમારી ચિંતાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમને કૌશલ્ય શીખવે છે અને તમે ટાળો છો તે પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.