"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">વ્યક્તિગતીકરણ, જે એક સાચા દુષ્ટ વર્તુળનું કારણ બને છે કારણ કે તે ચિંતા પેદા કરે છે અને પરિસ્થિતિનું પુનરાવર્તન થશે તેવો ભય અને તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું કરવું તે જાણતા નથી. જ્યારે તમે બેચેન હો અથવા કોઈ અન્ય લાગણી અનુભવી રહ્યા હોવ કે જેને તમે "નકારાત્મક" ગણો છો ત્યારે વસ્તુઓ કેવી હોવી જોઈએ તે વિશે. તે પછી લાગણીઓને કાબૂમાં ન રાખી શકવાની કષ્ટદાયક લાગણીને દૂર કરવા માટે કથિત રીતે વર્તન વ્યવહારમાં લાવવાનું શરૂ થશે.

ચિંતાનાં લક્ષણો: તેમને ઓળખતાં શીખો

જ્યારે આપણે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ અને લાંબા સમય સુધી ચિંતા અથવા ડરનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એડ્રેનાલિન જેવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને તે ક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સંભવિત અચાનક બાહ્ય "હુમલા" થી રક્ષણ આપે છે. આ શારીરિક સક્રિયકરણ લક્ષણો નું કારણ બને છે:

• હૃદયના ધબકારાનો પ્રવેગ;
• હાયપરવેન્ટિલેશનની લાગણી;
• પરસેવો;
• કળતર ;
• સાયકોમોટર આંદોલન.

આ શારીરિક સક્રિયકરણ ખૂબ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. ભૂલભરી માન્યતા કે આપણે આપણા દરેક ખૂણાને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએશરીર અલગ પડે છે અને અમને સૌથી ભયંકર પરિસ્થિતિમાં લઈ જાય છે: "મને સમજાતું નથી કે મારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે... હું પરિસ્થિતિને મારી ઈચ્છા મુજબ હેન્ડલ કરી શકતો નથી". જ્યારે આ સંવેદના લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, ત્યારે અમે ક્રોનિક અસ્વસ્થતા ની સ્થિતિમાં પ્રવેશીએ છીએ.

આ સમયે, સુરક્ષિત અનુભવવા માટે, અમે અમારામાંથી બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરીને જે અનુભવીએ છીએ તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. બધી અણધારી બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો અથવા આપણે જે સમસ્યાઓથી ડરીએ છીએ તેના તમામ સંભવિત ઉકેલો શોધો. પરંતુ કમનસીબે, આ "પ્રયાસ કરેલ ઉકેલો", ઊર્જાના વિશાળ ખર્ચની જરૂર ઉપરાંત, પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. શું થઈ શકે છે તેની અગાઉથી અને વિગતવાર આગાહી કરવી શક્ય નથી અને તે આંદોલનના સ્તરને વધારવામાં ફાળો આપે છે.

શું નિયંત્રણ ગુમાવવાના ડરથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો?

થોડા સરળ પગલાંને અનુસરવાથી તમને ચિંતા શાંત કરવામાં અને તેને હાથમાં લેતા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે:

• બધું નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છા છોડી દો . નિરાશાને દૂર રાખવામાં, વિચારો છુપાવવા અથવા લાગણીઓ ઠાલવવામાં સમય પસાર કરવા માટે એક મહેનતુ પ્રયાસ જરૂરી છે જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરતું નથી. તમે જે અનુભવો છો તે વ્યક્ત કરવાનો વધુ સારી રીતે પ્રયાસ કરો!
• તમારી લાગણીઓને સાંભળો અને તમારું શરીર . ભાવનાત્મક, શારીરિક અને શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ સામાન્ય શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ છે. તેમને ઓળખવાનું અને સ્વીકારવાનું શીખવું તમને મદદ કરશેતેને કંઈક ભયજનક ગણાવ્યા વિના શું થાય છે તેનું અવલોકન કરો.
• તમારા ડર વિશે વાત કરો . ડરને દૂર કરવાની એક સારી રીત છે તેનું નામ આપવું, તેથી તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.
• જવા દો . દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવા અને આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, જીવન તમારા પર ફેંકાતી ઘટનાઓ સાથે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ અનુકૂલન કરવાનું શીખો. યાદ રાખો: હિમવર્ષામાં રીડ લવચીક હોય છે અને વળે છે, એક કઠોર તૂટી જાય છે!

છેલ્લી વિચારણા

ઘણીવાર, આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે તેની સારી માત્રા નિયંત્રણનો અભાવ એ જીવનનો એક ભાગ છે. જ્યારે તમે "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">નર્વસ ચિંતાનો પ્રયાસ કરો છો.

આ પરિસ્થિતિઓમાં, ઉપચારનો બેવડો ઉદ્દેશ્ય હોય છે. એક તરફ, તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવાનું શીખવું; બીજી બાજુ, લાગણીઓની દયા પર અનુભવતી વખતે નબળાઈની લાગણી ઘટાડવા માટે. બ્યુએનકોકોના ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની તમને મદદ કરી શકે છે, શું આપણે વાત કરીશું?

તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીની કાળજી લો