જેણે ક્યારેય આવો નર્વસ ટેન્શન અનુભવ્યું નથી કે એવું લાગતું હોય કે તેમનું હૃદય તેમની છાતીમાંથી કૂદી જતું હોય, અથવા તેમના પેટમાં પતંગિયાની લાગણી, પરસેવાથી લથબથ હાથ અને તેમનું મન એક લૂપમાં ડૂબી ગયું હોય. આ જ વિચારની આસપાસ.

મૌખિક પ્રસ્તુતિ, પરીક્ષા, રમતગમતની કસોટી જેવી ઘટનાઓનો સામનો કરતી વખતે નર્વસ બરબાદીનો અનુભવ થવો સ્વાભાવિક છે... પરંતુ જો તે આંતરિક ગભરાટ ને એક ખતરનાક પરિસ્થિતિ તરીકે અથવા વાસ્તવિક ભય તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે જે આપણને દરેક ક્ષણે બરબાદ કરવાની ધમકી આપે છે, પછી કદાચ આપણે કહેવાતા "નર્વસ ચિંતા" વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આ લેખમાં, અમે નર્વસ અસ્વસ્થતા શું છે , તે સતત ગભરાટ ના કારણો , <2 ના લક્ષણો વિશે અન્વેષણ કરીએ છીએ>અને તેની સારવાર . નર્વસ અસ્વસ્થતા કેવી રીતે સુધારવી અને તમારી લાગણીઓ પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું શોધવા માટે તૈયાર છો?

નર્વસ ચિંતા શું છે? “હું નર્વસ છું અને મને ખબર નથી કે શા માટે”

ચિંતા એક શરીરની તણાવપૂર્ણ અથવા પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ માટે કુદરતી પ્રતિભાવ છે , તેથી જ તમને લાગણી થઈ શકે છે કે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ બદલાઈ ગઈ છે. નર્વસનેસની આ સ્થિતિના કારણોને સમજવું અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પુનઃ પ્રાપ્ત કરવા માટે નર્વસ અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું આવશ્યક છે. શા માટે તે શોધવા માટે આગળ વાંચોડૉક્ટરની સલાહ લો. નર્વસ અસ્વસ્થતા માટેની દવાઓ, સામાન્ય રીતે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ઝિઓલિટીક્સ, ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન હેઠળ લેવી આવશ્યક છે. જો કે, તેઓ તેમના પોતાના પર કામ ન કરી શકે અને અંતર્ગત કારણને નિર્ધારિત કરવા અને તેની સારવાર કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર સાથે હોવું જરૂરી છે.

તમારી શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરો. આજે જ વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

નર્વસ અસ્વસ્થતા માટે કુદરતી ઉપચાર

શું તમે જાણો છો કે નર્વસ ચિંતા માટે કેટલીક કસરતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો? ? નર્વસ અસ્વસ્થતા માટે કેટલાક "ઘરેલું ઉપચાર" પણ છે જેને તમે વ્યવહારમાં મૂકી શકો છો અને જોઈ શકો છો કે તે તમારા કિસ્સામાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ ટાળો

જ્યારે સામનો કરવો પડે અસ્વસ્થતાને કારણે નર્વસ તણાવનો એપિસોડ, આપણું મગજ માહિતીનું ખોટું અર્થઘટન કરવાનું વલણ ધરાવે છે. આપણી પાસે નકારાત્મક અને અતાર્કિક વિચારો છે જે આપણને વધુ ખરાબ લાગે છે "જો કંઈક ખરાબ થઈ શકે છે, તો તે ચોક્કસપણે થશે". જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તે વિચારોમાં ફસાઈ ન જવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, ચિંતાનો સામનો કરવા માટે સકારાત્મક વિચારોને સક્રિય કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, “આ માત્ર નર્વસ ચિંતા અને તાણના લક્ષણો છે, પરંતુ હું પછીથી સારું અનુભવીશ.”

આરામ કરવાની તકનીકો શીખો

આરામની તકનીકો મદદ કરી શકે છે તમે નર્વસ ચિંતાને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરો છો. ભલે તે તમને કંઈક જેવું લાગેસરળ, ધીમી શ્વાસ લેવાની તકનીકો અથવા ઑટોજેનિક તાલીમ, પ્રેક્ટિસ સાથે, તમારા માટે નર્વસ ચિંતા સાથે "લડવું" વધુને વધુ સરળ બનાવી શકે છે.

‍ રોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો

વ્યાયામ નર્વસ અસ્વસ્થતાને રોકવામાં મદદ કરે છે. દરરોજની વીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ નર્વસ ચિંતા સામેનો એક કુદરતી ઉપાય છે જે તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ આહાર જાળવો

સારી રીતે ખાઓ માર્ગ, ઉત્તેજક ટાળવાથી, ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

જો તમે અસ્વસ્થતા માટે આ ઉપાયો અજમાવો છો પરંતુ જુઓ છો કે તે તમારા રોજિંદા અને તમારી સ્થિતિને અસર કરે છે, તો યાદ રાખો કે મનોવિજ્ઞાન તમને મદદ કરવા માટે છે. કેટલીકવાર સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે પ્રથમ પગલું ભરવું, પરંતુ તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પુનઃપ્રાપ્ત કરવી અને ફરી એકવાર શાંત અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવનનો આનંદ માણવો એ યોગ્ય છે, તમને નથી લાગતું?

નર્વસ અસ્વસ્થતા એ શબ્દ બોલચાલ સામાન્ય રીતે ચિંતાનો સંદર્ભ આપવા માટે વપરાય છે. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ગભરાટ, બેચેની, વેદના અને ચિંતાની લાગણી નો સંદર્ભ આપવા માટે થાય છે જેની સાથે શરીર કેટલીક ઘટનાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

જો કે, મનોવિજ્ઞાન માટે ચિંતા એ એવી લાગણી છે જે આપણને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ નો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે અને શારીરિક અને માનસિક રીતે ( અનુકૂલનશીલ ચિંતા ). પરંતુ, જ્યારે તે ચિંતા આપણા જીવનમાં અને રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં વારંવાર દેખાય છે ત્યારે શું થાય છે?

આંતરિક ગભરાટ અને સતત બેચેનીની લાગણી સાથે દરરોજ સવારે જાગવાની કલ્પના કરો જે બધું સારું લાગે ત્યારે પણ તમને કબજે કરે છે. ઠીક છે, આ તે લોકો માટે થાય છે જેઓ ચિંતા અનુકૂલનશીલ થી પીડાય છે, જે આ અગવડતા, શરીરમાં સતત ચિંતા અને ગભરાટનું કારણ છે.

જો કે ગભરાટ અને ચિંતા વચ્ચેના આ સંબંધને જાણીતી રીતે નર્વસ ચિંતા કહેવામાં આવે છે, આપણે ગભરાટ અને ચિંતા વચ્ચેના કેટલાક તફાવતો સ્પષ્ટ કરવા જોઈએ.

ચેતા અને અસ્વસ્થતા

ચેતા અને ચિંતા એકસાથે ચાલે છે, જો કે, ત્યાં તફાવતો છે જે અમે નીચે સ્પષ્ટ કરીશું.

આ નર્વસનેસ નો સ્ત્રોત સામાન્ય રીતે ઓળખી શકાય તેવું હોય છે. ચાલો એક વ્યક્તિનું ઉદાહરણ આપીએ જેણે કેટલાક વિરોધની તૈયારી કરી છે અને પરીક્ષા આપવા જઈ રહી છે. તેણી માટે "હું ખૂબ જ નર્વસ છું" એવો ઉદ્ગાર કરવો સામાન્ય છે, વિરોધ તેના ચેતાનું કારણ બને છે. બીજી બાજુ, ચિંતા ની ઉત્પત્તિ વધુ પ્રસરેલી હોઈ શકે છે. વ્યક્તિ ડર અથવા ધમકી અનુભવે છે, પરંતુ સંભવતઃ તે તેના કારણને ઓળખી શકતી નથી, તેથી જ તેઓ "હું હંમેશા નર્વસ અને ચિંતિત છું" એવી છાપ ધરાવે છે. ચિંતા ના કિસ્સામાં "ગભરાટ" પણ વધુ તીવ્ર હોય છે. 2 ગભરાટ આવે છે, જો કોઈ વ્યક્તિ વિચારે છે કે "હું અંદરથી નર્વસ અનુભવું છું", તો તેનું કારણ બાહ્ય પરિબળ છે (વિરોધ, જો આપણે પહેલાના ઉદાહરણ સાથે ચાલુ રાખીએ). જો કે, જો તે ચિંતા છે, તો ટ્રિગરિંગ પરિબળ બાહ્ય હોવું જરૂરી નથી, તે અંતર્ગત કારણોને લીધે હોઈ શકે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન અને ચિંતા વચ્ચેનો બીજો મહત્વનો તફાવત એ છે કે નર્વસનેસ ની મર્યાદિત સમયમર્યાદા હોય છે. સ્પર્ધકના ઉદાહરણ પર પાછા જઈએ: હરીફાઈ પૂરી થતાંની સાથે જ તણાવ, (અનુકૂલનશીલ) ચિંતા અને ચેતા અદૃશ્ય થઈ જશે. જો કે, જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ ચિંતા પેથોલોજીકલ ત્યાં સમય લંબાય છે.

છેલ્લે, નોંધપાત્ર તફાવત લક્ષણોની તીવ્રતામાં રહેલો છે . નર્વસનેસમાં, તીવ્રતાને ટ્રિગરિંગ પરિસ્થિતિમાં સમાયોજિત કરવામાં આવે છે; જો કે, ચિંતા માં, લક્ષણો અપ્રમાણસર હોઈ શકે છે અને આખા શરીરને સામેલ કરી શકે છે: ઝડપી ધબકારા, નર્વસ ઉધરસ, ધ્રુજારી, શુષ્ક મોં, ઊંઘમાં તકલીફ, સ્નાયુ તણાવ, માથાનો દુખાવો, પેટની સમસ્યાઓ... પેથોલોજીકલ અસ્વસ્થતા ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ જેવા વિવિધ ક્ષેત્રોમાં પણ પરિવર્તન લાવી શકે છે.

મનની શાંતિ તરફ પ્રથમ પગલું ભરો: મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લો

નર્વસ સિસ્ટમ અને ચિંતા: ચિંતા નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે અસર કરે છે<2

ચિંતા અને નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે સંબંધિત છે? જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે ભયજનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે સ્વયં નર્વસ સિસ્ટમ , જેમાં બે વિભાગો છે: સહાનુભૂતિ અને પેરાસિમ્પેથેટીક સિસ્ટમ, ઝડપથી સક્રિય થાય છે . આ બે પ્રણાલીઓ અનુક્રમે ચિંતાના પ્રતિભાવને સક્રિય અને નિષ્ક્રિય કરવા માટે જવાબદાર છે.

સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ અમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી લડવા અથવા ભાગી જવા માટે જરૂરી ઊર્જા આપવા માટે જવાબદાર છે. તે ઘણી સંવેદનાઓ ઉત્પન્ન કરે છે જે આખા શરીરને અસર કરે છે:

• હૃદયના ધબકારા વધે છે.
• રક્તને આખા શરીર તરફ નિર્દેશિત કરે છેમુખ્ય સ્નાયુઓ.
• શ્વસન વધારે છે.
• તમને પરસેવો કરાવે છે.
• વિદ્યાર્થીઓ ફેલાવે છે.
• લાળ ઘટે છે.
• સ્નાયુમાં તણાવ પેદા કરે છે .

પેરાસિમ્પેથેટીક સિસ્ટમ ની વિરુદ્ધ કાર્ય છે: શરીરને આરામ કરવા અને હૃદયના ધબકારા ધીમા કરવા. આ બે પ્રણાલીઓ વચ્ચેનું સંતુલન વ્યક્તિની સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દરેકમાં વિરોધી અને પૂરક અસરો હોય છે.

તમને યાદ છે કે જ્યારે આપણે પહેલીવાર પેટમાં પતંગિયાની લાગણી અથવા ગાંઠ વિશે વાત કરી હતી પેટમાં? પેટમાં? ઠીક છે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં અન્ય પેટાવિભાગ છે જે એન્ટરિક નર્વસ સિસ્ટમ છે, મહત્વપૂર્ણ જઠરાંત્રિય કાર્યોના નિયમનનો હવાલો છે. તેથી જ જ્યારે આપણે પ્રેમમાં હોઈએ ત્યારે આપણા પેટમાં પતંગિયા અનુભવાય છે અથવા જ્યારે આપણે નર્વસ હોઈએ છીએ ત્યારે પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.

નર્વસ ચિંતાનું કારણ શું છે?<2

નર્વસ ચિંતા શા માટે થાય છે? ચિંતા વિકારના કારણો ખૂબ સ્પષ્ટ નથી, તેથી નર્વસ અસ્વસ્થતાનું કારણ શું છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવો સરળ નથી. જે જાણીતું છે તે એ છે કે ત્યાં જોખમી પરિબળો અને ઉત્તેજક પરિબળો છે જે કેટલાક લોકોને અન્ય લોકો કરતા વધુ ચિંતાનો શિકાર બનાવે છે. 2> તે છે જે કેટલાક લોકોને વધુ બનાવે છેચિંતા માટે સંવેદનશીલ. ઉદાહરણ તરીકે:

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: કૌટુંબિક ઘટક પૂર્વાનુમાન કરી શકે છે (પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં! માત્ર કારણ કે માતાપિતા ચિંતાથી પીડાય છે તેનો અર્થ એ નથી કે તેમના બાળકો પણ કરે છે).
• બોન્ડ નો પ્રકાર કે જે કેરગીવર્સ સાથે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યો હતો (સરમુખત્યારશાહી વાલીપણા શૈલી અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય રક્ષણાત્મક).
• પદાર્થનો ઉપયોગ (દવાઓની અસરોમાં નર્વસ અસ્વસ્થતા કટોકટી હોઈ શકે છે).

સૌથી સામાન્ય ઉત્તેજક પરિબળો નર્વસ ચિંતાના કારણ તરીકે:

• તણાવનું સંચય .
• એક આઘાતજનક ઘટના નો અનુભવ કરવો.
• ધ વ્યક્તિત્વ (હોવાની રીત દરેક વ્યક્તિ પાસેથી).

નર્વસ અસ્વસ્થતાના લક્ષણો

નર્વસ ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ શું અનુભવે છે? જેમ આપણે પહેલેથી જ જોયું છે, મુખ્યત્વે તણાવ, બેચેની અને સતત ચેતવણીની સ્થિતિ. પરંતુ અસ્વસ્થતા ધરાવતા તમામ લોકોએ ચિંતા પેદા કરતા તમામ શારીરિક, જ્ઞાનાત્મક અથવા વર્તણૂકીય લક્ષણો સાથે ઓળખવાની જરૂર નથી. એવા લોકો હશે જેઓ પોતાને એક અથવા બીજામાં ઓળખે છે.

આગળ, આપણે ચિંતા અને ગભરાટના કેટલાક લક્ષણો જોઈએ છીએ.

હૃદયના ધબકારા વધ્યા

વ્યક્તિને ટાકીકાર્ડિયા લાગે છે, કે એટલે કે, હૃદય સામાન્ય કરતાં થોડું કે ઘણું ઝડપથી ચાલે છે; તમે ધબકારા પણ અનુભવી શકો છો. આ એક છેમુખ્ય લક્ષણો, છાતીમાં હવાની અછત અને ચુસ્તતાની લાગણી સાથે.

ભરાઈ ગયેલી, બેચેની, ભયજનક અને જોખમી લાગણી

શરીરમાં ચેતાના અન્ય લક્ષણો બેચેનીની લાગણી હોઈ શકે છે, વસ્તુઓ વધુ સરળતાથી ડૂબી જાય છે, નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર લાગે છે અને વસ્તુઓ ખોટી થઈ શકે છે તેવો ડર... સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ નકારાત્મક અને આપત્તિજનક વિચારો પેદા કરે છે.

‍ પરસેવો

નર્વસ ચિંતા અથવા નર્વસનેસનું બીજું લક્ષણ પરસેવો છે. પરસેવો એ આપણા શરીરના નર્વસ તણાવને દૂર કરવાની રીત છે જે આપણે અનુભવીએ છીએ; જો કે, પરસેવો અને તેને કાબૂમાં ન રાખવાની હકીકત વધુ ચિંતા પેદા કરી શકે છે.

પાચનતંત્રમાં સમસ્યાઓ

એક્ઝાયટીથી સૌથી મોટી અસર થાય છે, ખાસ કરીને જો તમે ક્રોનિક અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હો, તો તે પાચનતંત્ર છે (તેથી જ એવા લોકો છે જે પેટની અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હોવાની ફરિયાદ).

અસ્વસ્થતા, એક વખત અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ નકારી કાઢવામાં આવે તો, ઉબકા અને ઉલટી, ભારે પાચન અને પેટમાં બળતરા જેવી લાગણીઓનું કારણ બને છે. અસ્વસ્થતાને કારણે ગેસ્ટ્રાઇટિસ નર્વોસા એ એક વારંવારની સમસ્યા છે જેમાં લક્ષણો બેક્ટેરિયાને કારણે થતા નથી, પરંતુ તે અત્યંત ગભરાટ અને તાણ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે.

કોલાઇટિસ નર્વોસા અને ચિંતા પણ સંબંધિત છે. નર્વસ કોલાઇટિસના લક્ષણો, અથવાઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ, છે: પેટમાં દુખાવો, ઝાડા, કબજિયાત અથવા બંને સાથે. ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત હોવા છતાં, કોલાઈટિસ નર્વોસાના લક્ષણો ખોરાકમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલા છે>

નર્વસ અસ્વસ્થતાના ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણોમાંનું એક અનિદ્રા છે. નર્વસનેસના લક્ષણો ઘણીવાર ઊંઘી જવામાં અથવા વહેલા જાગવાનું કારણ બને છે.

ચિંતા ખેંચાણ અને નર્વસ ટીક્સ

ચિંતા શારીરિક લક્ષણો પણ ધરાવે છે, જેમ કે નર્વસ નર્વસ , જે મોટર હોઈ શકે છે. અથવા અવાજ. મોટરો ખેંચાણ જેવી જ હોય ​​છે, જેમ કે પુષ્કળ ઝબકવું અથવા નીચલા હોઠમાં ધ્રુજારી અનુભવવી... અને વોકલ ટિક્સ એ અવાજોનો સંદર્ભ આપે છે જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ગળું સાફ કરવું, અથવા કહેવાતા ચિંતાથી થતી નર્વસ ઉધરસ અને નર્વસ હાસ્ય , જે વાસ્તવિક હાસ્ય નથી, પરંતુ અસ્વસ્થતા અને તાણને લીધે થતું હાસ્ય છે જે વ્યક્તિને વધુ પરેશાન કરે છે કારણ કે તેઓ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

નર્વસ તણાવ અને અણઘડ હલનચલન

ચિંતા સ્નાયુબદ્ધ તણાવ પેદા કરે છે જે હાથ અથવા પગમાં અણઘડ હલનચલનનું કારણ બની શકે છે, જેથી કોઈ વસ્તુને ટ્રીપ કરવામાં અથવા ફેંકવામાં સરળતા રહે છે; તમે તમારા જડબાને એટલું તણાવ પણ કરી શકો છો કે તે બ્રક્સિઝમનું કારણ બને છે.

જો તમે ખરાબમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવજો તમે આ લક્ષણોથી પીડાતા હો, તો તમારા માટે આશ્ચર્ય થવું સામાન્ય છે કે નર્વસ અસ્વસ્થતા કેટલો સમય ચાલે છે . અમે તમને જણાવતા દિલગીર છીએ કે ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ અથવા પ્રમાણભૂત સમય નથી જે દરેક માટે સમાન કાર્ય કરે. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક સહાયથી નર્વસ ચિંતાને દૂર કરવી શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્યુનકોકોના ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની સમજાવી શકે છે કે ચિંતા કેવી રીતે શાંત કરવી અને ચેતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી.

નર્વસ ચિંતા: સારવાર

નર્વસ ચિંતા કેવી રીતે મટાડવામાં આવે છે? જોકે એવી કોઈ જાદુઈ લાકડી નથી કે જે નર્વસ અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકે, સમય અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન સાથે મોટા ભાગના લોકો તેનું સંચાલન કરવાનું શીખી લે છે.

નર્વસ અસ્વસ્થતા માટેની ઉપચાર

અમે યાદ અપાવીએ છીએ તમે કે મનોવિજ્ઞાની તે છે જે નિદાન કરી શકે છે (જો તમે ઇન્ટરનેટ પર નર્વસ અસ્વસ્થતા પરીક્ષણો શોધી રહ્યાં છો, તો તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકન પરીક્ષણો છે, પરંતુ નિદાનના સાધનો નથી). વધુમાં, તે એક મનોવિજ્ઞાન વ્યાવસાયિક હશે જે સૌથી યોગ્ય સારવાર અને અભિગમ (કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી, ઇન્ટિગ્રેટિવ થેરાપી અથવા તમારા કેસમાં શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય)ની ભલામણ કરવામાં સમર્થ હશે અને તમને એવા સાધનો પ્રદાન કરશે કે જેની સાથે તમે " બીટ" ચિંતા

નર્વસ અસ્વસ્થતા માટેની દવાઓ

જો તમે વિચારતા હોવ કે નર્વસ ચિંતા માટે શું લેવું, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હંમેશા