અમારો મૂડ ચાહક જેવો છે. તેમાં આનંદ, ઉલ્લાસ, ખુશી છે, પરંતુ નિરાશા, ઉદાસી અને નિરાશા પણ છે. આપણા જીવનની તે મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું શું થશે તેની અનિશ્ચિતતા, નિર્ણય લેવાનો ડર, તે લક્ષ્યો કે જે આપણે આપણા માટે નક્કી કરીએ છીએ જે પ્રાપ્ત થવાથી દૂર છે... એવી કેટલીક બાબતો છે જે આપણને આપણા ભ્રમને બંધ કરે છે અને તે ક્ષણમાં પ્રવેશ કરો. ઉદાસીનતાની, આળસની, હતાશાની. ક્રિસમસ નજીક છે ત્યારે, આ લેખમાં અમે દુ:ખી વ્યક્તિને ખુશ કરવા માટે ભેટો , કોઈને ક્રિસમસ બ્લૂઝ સાથે , અથવા તમારી જાતને ભેટ આપો, તમારી સંભાળ રાખો! પણ જરૂરી છે!

‍ ઉત્સાહિત કરવા માટે શું આપવું?

1. પુસ્તકો

શું તમે જાણો છો કે શું વાંચન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે ? જ્યારે આપણે વાંચનમાં તલ્લીન હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ વિચારે છે, વિચારોનું આયોજન કરે છે, કલ્પના કરે છે... આપણું મનોરંજન કરવા, શીખવા, આપણી નિર્ણાયક ભાવના વિકસાવવા અને આપણી શબ્દભંડોળ વધારવા ઉપરાંત, વાંચન આપણને અન્ય માનસિક લાભો :<3 આપે છે.

• જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને ધ્યાન માટેની અમારી ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
• તણાવ, વ્યથા અને ચિંતા ઘટાડે છે.
• મૂડ સુધારે છે.

જો તમે ભેટમાં વિચારી રહ્યાં હોવ કોઈને ઉત્સાહિત કરવા માટે પુસ્તકો સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.

‍ 2. સંગીત

કોઈને ખુશ કરવા શું આપવું? તેના વિવિધ સ્વરૂપોમાં સંગીત રેકોર્ડથી લઈને કોન્સર્ટ ટિકિટ સુધી હિટ થઈ શકે છે. રુચિ અને બજેટના આધારે, તમે સાધન વગાડવાનું શીખવા માટે વર્ગોમાં પણ જઈ શકો છો કારણ કે તે આત્મસન્માનમાં સુધારો કરે છે અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે સંગીત સાંભળવા, ગાવાનું અને સંગીત ઉપચાર માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે . અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે સંગીત મગજના રસાયણો જેમ કે ડોપામાઈન (આનંદની લાગણી સાથે સંબંધિત) અને ઓક્સીટોસિન પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે. મધ્યમ હોવા છતાં, એવા પુરાવા પણ છે કે સંગીત કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે (સ્ટ્રેસ હોર્મોન).

3. ગાવું

કહેવત છે કે “ જે પણ ગાય છે તે દુષ્ટતાથી ડરે છે ” અને તે સાચું લાગે છે. શું તમે જાણો છો કે ગાવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે આપણા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે અને સારા મૂડમાં મૂકે છે? ગાવાની ક્રિયા ડોપામાઇન, ઓક્સીટોસિન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદન સાથે પણ જોડાયેલી છે, જે તમામ પદાર્થો સુખાકારીની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.

કદાચ એક રાત કરાઓકે ની તે શ્રેષ્ઠ મિત્રને ઉત્સાહિત કરવા માટે ભેટમાંની એક છે જે નીચે છે. બીજો વિકલ્પ છેગાયકમાં જોડાઓ ઓસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસ મુજબ, કોયરમાં ગાવાથી સંતોષ અને સુખાકારીનું સ્તર વધાર્યું છે. આ કેટલાક લાભો :

• ખુશી પેદા કરે છે અને મૂડને વધારે છે.
• ચિંતાઓને અવરોધે છે અને સમસ્યાઓથી વિચલિત કરે છે (તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ).<10
• ગાવા માટે તમારે તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખવું પડશે અને તે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• અન્ય લોકો સાથે મુલાકાત અને વાર્તાલાપ નવા દ્રષ્ટિકોણ ખોલવામાં, એકલતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે...

4. નૃત્ય

નૃત્ય વર્ગોમાં હાજરી આપવી તે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવા માટે મૂળ ભેટોમાંથી એક હોઈ શકે છે . લાગણીઓ અને લાગણીઓ હલનચલન દ્વારા વ્યક્ત થાય છે, ચિંતા, ક્રોધ, ગુસ્સાને નિષેધ અને વહન કરવાની તે એક સારી રીત છે...

મનોવૈજ્ઞાનિક પીટર લોવેટ સમજાવે છે કે જ્યારે આપણે આપણા મનમાં નૃત્ય કરીએ છીએ ત્યારે "વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી અસાધારણ વસ્તુઓ થાય છે. ”, અને તે નૃત્ય આપણા તણાવ અને ચિંતામાં મદદ કરે છે અને ગુસ્સો ઘટાડી શકે છે અને લોકોની ઉર્જા વધારી શકે છે .

જેઓ શોધી રહ્યાં છે તેમના માટે તેમની ગર્લફ્રેન્ડ અથવા બોયફ્રેન્ડને ખુશ કરવા માટે ભેટ , બૉલરૂમ ડાન્સિંગ એ એક સારો વિકલ્પ છે. સંરચિત નૃત્યો હોવાને કારણે તમારે તમારા પાર્ટનર સાથે સિંક્રનાઇઝ કરવું પડશે, સ્ટેપ્સને યાદ રાખવા પડશે... આવી એકાગ્રતા નીચા મૂડને દૂર રાખવા માટે આદર્શ છે.

5 . વણાટ

જો તમે ઇચ્છોતમારા ઉત્સાહને વધારવા માટે મૂળ ભેટો સાથે આશ્ચર્ય કરો સોય અને ઊનનો બોલ લો અને ચાલો ગૂંથીએ! ગૂંથવું હવે હિપસ્ટર્સ અથવા દાદીમા માટે વસ્તુ નથી, તમે એવા સ્થાનો શોધી શકો છો જ્યાં તેઓ શીખવે છે અને ત્યાં તમે લોકોના વિવિધ જૂથને શોધી શકો છો.

નિટ ફોર પીસ, એક બિન-લાભકારી સંસ્થાએ તેની સાથે તપાસ હાથ ધરી છે. 1,000 વણાટ લોકોનો નમૂનો. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે તેમાંથી 92% એ તેમનો મૂડ સુધરી ગયો , જ્યારે 82% લોકોએ કહ્યું કે વણાટથી તેમને આરામ કરવામાં મદદ મળી છે. જ્યારે તમે ગૂંથતા હોવ ત્યારે, મન પ્રવૃત્તિ પર કેન્દ્રિત હોય છે અને ચિંતાઓને બાજુએ મૂકે છે, વધુમાં, તે વ્યક્તિની પોતાની સર્જનાત્મક અને સર્જનાત્મક ક્ષમતા વિશે જાગૃત રહીને આત્મસન્માનમાં સુધારો કરે છે.

6. પેઇન્ટિંગ અને કલરિંગ

પેઈન્ટીંગ અને કલરીંગ માટે આંખ અને હાથના સંકલનની જરૂર પડે છે. આનાથી મગજના અમુક વિસ્તારો કે જે લિમ્બિક સિસ્ટમના અવરોધની તરફેણ કરે છે સક્રિય થાય છે, જેથી વ્યક્તિ ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી મુક્ત થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે ચિત્રકાર એમ્મા ફેરરોન્સ દ્વારા ધ માઇન્ડફુલનેસ કલરિંગ બુક અથવા જોહાન્ના બાસફોર્ડ દ્વારા ધ સિક્રેટ ગાર્ડન મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે તે ભેટોમાંથી એક હોઈ શકે છે. તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ તરફથી પ્રોત્સાહન .

7. રમતગમત

વ્યાયામ એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ આદતો પૈકીની એક છે જેનો આપણે અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ. મને ખાતરી છે કે તમે તેને બહુવિધ પ્રસંગોએ સાંભળ્યું અને વાંચ્યું હશે, તો શા માટે તમે તમારા સ્નીકર્સ પહેરતા નથીઅને તમે તે ખાસ વ્યક્તિને કસરત સત્ર આપો છો? અમે કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક લાભો :

• તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

• આત્મસન્માનમાં સુધારો કરે છે અને તમને મદદ કરે છે તમારા વિશે સારું અનુભવો.
• એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે, તે ચેતાપ્રેષક જે પીડા ઘટાડે છે અને સુખની સ્થિર અને ઉન્નત લાગણીઓ પેદા કરે છે.
• ચિંતા ઘટાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા હોવ તે સમય દરમિયાન ચિંતાઓથી વિચલિત થાય છે અને તે ચિંતાને મુક્ત કરે છે અને ઘટાડે છે.

રમતોમાં વધુ અને ઓછી તીવ્રતાની ઘણી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. જેઓ ખૂબ ફિટ નથી તેમના માટે, નવા નિશાળીયા માટે હાઇકિંગ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે... ઉપરાંત, પ્રકૃતિ સાથેનો સંપર્ક એનર્જી રિચાર્જ કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

8. યોગ

મિત્રનો ઉત્સાહ વધારવા માટે ઉપહારોમાંની બીજી અભ્યાસ <1 નું સત્ર હોઈ શકે છે>યોગ , એક સાયકોફિઝિકલ શિસ્ત અને જીવનની ફિલસૂફી. યોગ તમને શરીર અને મનના અહીં અને હવેના સંપર્કમાં આવવા દબાણ કરે છે, તેથી, તે તમને તે ચિંતાઓથી દૂર લઈ જાય છે જે તમને હતાશાની ક્ષણ તરફ દોરી જાય છે.

જર્નલ ઑફ ઓલ્ટરનેટિવ એન્ડ કોમ્પ્લિમેન્ટરી મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતા વિવિધ ઉંમરના 30 લોકોના નમૂનાનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. અડધા કર્યુંયોગના વર્ગો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત અને બાકીના અડધા અઠવાડિયામાં બે વર્ગો. પરિણામ, ત્રણ મહિનાની પ્રેક્ટિસ પછી, બંને જૂથોએ ખાતરી આપી કે તેમની અગવડતા લગભગ 50% ઓછી થઈ ગઈ છે.

9. માઇન્ડફુલનેસ

ધ માઇન્ડફુલનેસ એ વ્યક્તિને ઓળખવા માટે તેમના વિચારોથી અલગ કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથેની એક પ્રથા છે અને માનસિક પેટર્ન પર પ્રશ્ન પૂછો (જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નીચે હોય અને રુમિનેટિંગ વિચારો સાથે હોય ત્યારે સારો વિચાર); યોગની જેમ, અહીં અને અત્યારે અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને ખૂબ મહત્વ આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન બંને કોર્ટિસોલના સ્તરો (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ઘટાડે છે અને કેટલાક તેમને અનિદ્રાની સમસ્યામાં મદદ કરે છે .<2

10. થેરાપી

ક્રિસમસ પર લાગણીઓનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી જે વ્યક્તિ ખરાબ સમયમાંથી પસાર થઈ રહી છે તેને શું આપવું? ઠીક છે, કેટલીકવાર મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ એ પણ એક સારી ભેટ છે જે કોઈને દૂર કરવા માટે રફ પેચ છે.

બ્યુએનકોકોના ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની સાથેનું પ્રથમ જ્ઞાનાત્મક સત્ર મફત છે. જો તમે તમારી જાતને ભેટ આપવા માંગતા હોવ તો અને તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીમાં સુધારો કરો અમારી પ્રશ્નાવલી લો અને તેનો પ્રયાસ કરો.

શું તમને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની જરૂર છે?