Naše raspoloženje je poput navijača. U njemu ima radosti, euforije, sreće, ali i razočarenja, tuge i demotivacije. Neizvjesnost što će se dogoditi s tom važnom situacijom u našem životu, strah od donošenja odluke, ti ciljevi koje si postavljamo, a koji su daleko od ostvarenja... neke su od stvari koje nas tjeraju da isključimo svoje iluzije i uđite u taj trenutak, apatije, lijenosti, depresije. Budući da je Božić pred vratima, u ovom članku predlažemo darove za razveseliti nekoga tužnog , nekoga s božićnim bluesom , ili dajte sebi dar, pazite na sebe! također potrebno!

‍ Što pokloniti da se razveseliš?

1. Knjige

Jeste li znali da je li čitanje korisno za mentalno zdravlje ? Dok smo zadubljeni u čitanje, naš mozak razmišlja, organizira ideje, mašta... Osim što nas zabavlja, uči, razvija kritički osjećaj i povećava naš vokabular, čitanje nam donosi i druge psihološke dobrobiti :

• Potiče kognitivne sposobnosti. Povećava našu sposobnost koncentracije, pamćenja i pažnje.
• Smanjuje stres, tjeskobu i tjeskobu.
• Poboljšava raspoloženje.

Ako razmišljate o darovima razveseliti nekoga knjige mogu biti dobar izbor.

‍ 2. Glazba

Što pokloniti da nekoga razveseliš? Glazba u svojim različitim oblicima može biti hit, od ploče do ulaznice za koncert. Ovisno o ukusu i budžetu, također možete pohađati satove kako biste naučili svirati instrument jer poboljšava samopouzdanje i povećava aktivnost mozga.

Studije su pokazale da slušanje glazbe, pjevanje i glazbena terapija mogu imati poboljšanja značajna mentalnog zdravlja . Druga istraživanja pokazuju da glazba može imati blagotvoran učinak na kemikalije u mozgu kao što su dopamin (povezan s osjećajem zadovoljstva) i oksitocin. Također postoje dokazi, iako umjereni, da glazba može pomoći u snižavanju razine kortizola (hormona stresa).

3. Pjevanje

Izreka kaže da “ Tko god pjeva, boji se zla " i čini se da je to istina. Jeste li znali da pjevanje uzrokuje da tijelo proizvodi endorfine, one neurotransmitere koji nam podižu duh i čine nas dobrim raspoloženjem? Djelovanje pjevanja također je povezano s proizvodnjom dopamina, oksitocina i serotonina, tvari koje pridonose osjećaju ugode.

Možda noć karaoka To je jedan od najboljih poklona za razveseliti prijatelja koji je tužan. Druga mogućnost je dapridružiti se zboru Prema australskoj studiji, pjevanje u zboru podiglo je razinu zadovoljstva i blagostanja. Ovo su neke od dobrobiti :

• Razveseljuje i podiže raspoloženje.
• Blokira brige i odvraća pažnju od problema (morate biti usredotočeni).<10
• Da biste pjevali, morate kontrolirati svoje disanje, a to pomaže u smanjenju tjeskobe.
• Susret i interakcija s drugim ljudima može vam pomoći otvoriti nove perspektive, otjerati usamljenost...

4. Ples

Pohađanje satova plesa može biti jedan od onih originalnih darova za podizanje vašeg raspoloženja . Emocije i osjećaji se izražavaju kroz pokret, to je dobar način da se dezinhibira i kanalizira tjeskoba, bijes, ljutnja...

Psiholog Peter Lovatt objašnjava da kada plešemo u mislima "događaju se izvanredne stvari iz znanstvene perspektive ”, te da ples pomaže našem stresu i tjeskobi i može smanjiti ljutnju i povećati energiju ljudi .

Za one koji traže darove za razveseliti svoju djevojku ili dečka , dvoranski ples je dobra alternativa. Budući da ste strukturirani plesovi, morate se uskladiti sa svojim partnerom, zapamtiti korake... takva koncentracija idealna je da održite loše raspoloženje.

5 Tkanje

Ako želiteIznenadite originalnim darovima za podizanje raspoloženja uzmite igle i klupko vune pa pletimo! Pletenje više nije stvar za hipstere ili bake, možete pronaći mjesta gdje podučavaju i tamo možete pronaći raznoliku grupu ljudi.

Knit For Peace, neprofitna organizacija, provela je istraživanje s uzorak od 1000 ljudi koji pletu. Utvrđeno je da je 92% njih popravilo svoje raspoloženje , dok je 82% reklo da im je pletenje pomoglo da se opuste . Kada pletete, um je fokusiran na aktivnost i brige ostavlja po strani, osim toga, poboljšava samopouzdanje svjesnošću vlastite kreativnosti i stvaralačkog kapaciteta

6. Slikanje i bojanje

Slikanje i bojenje zahtijevaju koordinaciju očiju i ruku. Time se aktiviraju određena područja mozga koja pogoduju inhibiciji limbičkog sustava , tako da je osoba oslobođena briga i tjeskobe.

Na primjer The Mindfulness Coloring Book ilustratorice Emme Farrarons ili The Secret Garden Johanne Basford mogu biti jedan od onih darova za podizanje raspoloženja. ohrabrenje od nekoga tko vam je blizak .

7. Sport

Vježbanje je jedna od najzdravijih navika koje možemo prakticirati. Siguran sam da ste to čuli i pročitali u više navrata, pa zašto ne obujete tenisicei daješ toj posebnoj osobi vježbanje? Navest ćemo neke od psiholoških prednosti :

• Regulira razinu stresa.

• Poboljšava samopoštovanje i pomaže vam da osjećati se bolje.
• Aktivira proizvodnju endorfina, neurotransmitera koji smanjuje bol i stvara stabilne i povišene osjećaje sreće.
• Smanjuje tjeskobu. Tjelesna aktivnost odvlači pažnju od briga dok se njome bavite, te oslobađa i smanjuje tjeskobu.

Sport obuhvaća mnoge aktivnosti većeg i manjeg intenziteta. Za one koji nisu baš u formi, planinarenje za početnike može biti dobra opcija... Također, kontakt s prirodom pomaže u ponovnom punjenju energije i opuštanju.

8. Joga

Još jedan od poklona za podizanje raspoloženja prijatelja mogao bi biti vježbanje sesije od yoga , psihofizička disciplina i životna filozofija. Joga vas tjera da dođete u kontakt s ovdje i sada tijela i uma, dakle, udaljava vas od onih briga koje su vas dovele do trenutka depresije.

Studija objavljena u Journal of Alternative and Complementary Medicine testirala je uzorak od 30 ljudi različite dobi koji su imali kliničku depresiju. pola učiniosatovi joge tri puta tjedno, a druga polovica dva sata tjedno. Rezultat, nakon tri mjeseca prakse, je da su obje grupe osigurale da je njihova nelagoda smanjena za približno 50%.

9. Pomnost

Pomnost je praksa s ciljem odvajanja osobe od njezinih misli kako bi ih se prepoznalo i dovelo u pitanje mentalne obrasce (dobra ideja kada je netko potišten i s mislima koji preživljavaju); pridaje veliku važnost, poput joge, ovdje i sada i koncentraciji na sadašnji trenutak.

I pomnost i meditacija smanjuju razinu kortizola (hormona stresa), a neki im pomažu kod problema s nesanicom .

10. Terapija

Upravljanje emocijama za Božić može biti još teže, pa što pokloniti osobi koja prolazi kroz loše vrijeme? Pa, ponekad je psihološka pomoć također dobar dar za nekoga tko mora svladati tešku situaciju.

Prva kognitivna seansa s online psihologom iz Buencoca je besplatna. Ako si želite dati dar i poboljšati svoje psihičko stanje ispunite naš upitnik i isprobajte ga.

Trebate li psihološku pomoć?