Tko nikada nije osjetio takvu živčanu napetost da se činilo da će mu srce iskočiti iz grudi, ili onaj osjećaj leptirića u trbuhu, znojnih ruku i uma uronjenog u omču oko iste ideje.

Osjećaj nervoze prirodan je kada se suočimo s događajima koje smatramo važnima, poput usmene prezentacije, ispita, sportskog testa... ali ako je taj osjećaj nervoze unutarnji prikazuje kao prijeteću situaciju ili kao stvarnu opasnost koja svakog trenutka prijeti da nas uništi, onda je možda riječ o tzv. „živčanoj tjeskobi“ .

U ovom članku istražujemo što je živčana anksioznost , uzroke te konstantne nervoze , simptome i njegovo liječenje . Jeste li spremni otkriti kako poboljšati živčanu tjeskobu i povratiti kontrolu nad svojim emocijama ?

Što je živčana tjeskoba? “Nervozan sam i ne znam zašto”

anksioznost je prirodna reakcija tijela na stresne ili izazovne situacije , zato možete imati osjećaj da vam je živčani sustav promijenjen. Neophodno je razumjeti uzroke ovog stanja nervoze i naučiti kontrolirati živčanu tjeskobu kako bi se ponovno postiglo psihološko blagostanje. Čitajte dalje kako biste saznali zaštoobratite se liječniku. Lijekovi za živčanu anksioznost, obično antidepresivi i anksiolitici, moraju se uzimati prema liječničkom receptu. Međutim, sami možda neće djelovati i treba ih pratiti psihološka terapija kako bi se utvrdio i liječio temeljni uzrok.

Vratite svoj mir. Potražite stručnu pomoć već danas

Prirodni lijekovi za živčanu tjeskobu

Znate li da postoje neke vježbe za živčanu tjeskobu koje možete raditi sami? ? Postoje i neki "kućni lijekovi" za živčanu tjeskobu koje možete primijeniti u praksi i vidjeti kako djeluju u vašem slučaju.

Izbjegavajte kognitivna iskrivljenja

Kada se suočite s epizoda živčane napetosti zbog tjeskobe, naš mozak je sklon krivo interpretirati informacije. Imamo negativne i iracionalne misli zbog kojih se osjećamo još gore “ako se nešto loše može dogoditi, sigurno će se dogoditi”. Kada se to dogodi, pokušajte ne biti uhvaćeni u te misli. Umjesto toga, pokušajte aktivirati pozitivne misli kako biste se suprotstavili tjeskobi. Na primjer, "Ovo su samo simptomi živčane tjeskobe i stresa, ali kasnije ću se osjećati dobro."

Naučite tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja mogu pomoći živčanu tjeskobu kontrolirate prirodno. Čak i ako vam se čini kao neštoJednostavne, spore tehnike disanja ili autogeni trening, uz vježbu, mogu vam olakšati "borbu" protiv živčane tjeskobe.

‍ Svakodnevno se bavite tjelesnom aktivnošću

Vježbajte pomaže u sprječavanju živčane tjeskobe. Dvadeset minuta tjelesne aktivnosti dnevno jedan je od prirodnih lijekova protiv živčane tjeskobe koji vam može biti vrlo koristan.

Održavajte zdravu prehranu

Hranite se dobro i zdravo način, izbjegavanje uzbuđenja, također pomaže u kontroli tjeskobe.

Ako isprobate ove lijekove za tjeskobu, ali vidite da ona utječe na vaš dan i uvjetuje vas, sjetite se da je psihologija tu da vam pomogne. Ponekad najteža stvar može biti poduzimanje prvog koraka, ali oporavak vašeg psihološkog blagostanja i ponovno uživanje u mirnijem i ispunjenijem životu je i te kako vrijedan poduzeti, zar ne?

Nervozna anksioznost je izraz kolokvijalni koji se koristi za označavanje anksioznosti općenito. Obično se koristi za označavanje osjećaja nervoze, nemira, tjeskobe i zabrinutosti s kojima tijelo reagira na neke događaje.

Međutim, za psihologiju anksioznost je emocija koja nas priprema na suočavanje s teškim situacijama i manifestira se i fizički i mentalno ( adaptivna anksioznost ). Ali, što se događa kada se ta tjeskoba opetovano pojavljuje u našim životima i svakodnevnim situacijama?

Zamislite da se svako jutro budite s tim osjećajem unutarnje nervoze i ustrajnog nemira koji vas obuzima čak i kada se čini da je sve u redu. Pa, to se događa onima koji pate od anksioznosti maladaptive , koja je uzrok ove nelagode, stalne brige i nervoze u tijelu.

Iako se ovaj odnos između nervoze i anksioznosti poznato naziva živčana anksioznost, moramo razjasniti neke od razlika između nervoze i anksioznosti .

Živci i tjeskoba

Živci i tjeskoba idu ruku pod ruku, međutim, postoje razlike koje ćemo razjasniti u nastavku.

izvor nervoze obično je prepoznatljiv . Navedimo primjer osobe koja je pripremila oporbe i ide na ispit. Normalno je da uzvikne "Jako sam nervozna", protivljenje je ono što joj stvara živce. S druge strane, podrijetlo tjeskobe može biti mnogo difuznije. Osoba osjeća strah ili prijetnju, ali vjerojatno ne identificira njegov uzrok, zbog čega ima dojam “stalno sam nervozan i zabrinut”. U slučaju tjeskobe "nervoza" također ima tendenciju da bude intenzivnija. Na primjer, osoba može identificirati uzrok: ima natjecateljski ispit, ali strah uzrokovan tjeskobom toliko je velik da možda neće izaći na ispit.

Kada dolazi do nervoze , čak i ako osoba misli "osjećam se iznutra nervozno", uzrok je vanjski faktor (suprotstavljanja, ako nastavimo s primjerom od prije). Međutim, ako se radi o tjeskobi, čimbenik okidača ne mora biti vanjski, može biti uzrokovan temeljnim uzrocima.

Još jedna važna razlika između živčanog sloma i anksioznosti je da nervoza ima ograničeno vrijeme . Da se vratimo na primjer natjecatelja: čim natjecanje završi, stres, (adaptivna) tjeskoba i živci će nestati. Međutim, kada govorimo o anksioznost patološki postoji produljenje u vremenu.

Na kraju, značajna razlika leži u intenzitetu simptoma . Kod nervoze se intenzitet prilagođava okidačkoj situaciji; međutim, kod tjeskobe , simptomi mogu biti neproporcionalni i zahvatiti cijelo tijelo: ubrzan rad srca, nervozan kašalj, drhtanje, suha usta, problemi sa spavanjem, napetost mišića, glavobolje, želučane tegobe... Patološka anksioznost može izazvati i promjene na raznim područjima, poput autonomnog živčanog sustava.

Učinite prvi korak prema duševnom miru: obratite se psihologu

Živčani sustav i tjeskoba: kako tjeskoba utječe na živčani sustav<2

Kako su anksioznost i živčani sustav povezani? Kada osjetimo da smo suočeni s prijetećom situacijom, autonomni živčani sustav , koji ima dva dijela: simpatički i parasimpatički sustav, brzo se aktivira . Ova dva sustava odgovorna su za aktiviranje i deaktiviranje odgovora na anksioznost.

Simpatikus je odgovoran za davanje potrebne energije za borbu ili bijeg od stresne situacije. Proizvodi mnoge osjete koji utječu na cijelo tijelo:

• Povećava otkucaje srca.
• Usmjerava krv uglavni mišići.
• Povećava disanje.
• Tjera vas da se znojite.
• Širi zjenice.
• Smanjuje izlučivanje sline.
• Stvara napetost mišića .

parasimpatički sustav ima suprotnu funkciju: opušta tijelo i usporava otkucaje srca. Ravnoteža između ova dva sustava važna je za dobrobit osobe, jer svaki od njih ima suprotne i komplementarne učinke.

Sjećate li se kada smo prvi put govorili o onom osjećaju leptirića u trbuhu, odnosno čvoru u želucu? želucu? Pa, autonomni živčani sustav ima još jednu pododjel, a to je crijevni živčani sustav, dio zadužen za regulaciju vitalnih gastrointestinalnih funkcija. Zato osjećamo leptiriće u trbuhu kada smo zaljubljeni ili uznemireni želudac kada smo nervozni.

Što uzrokuje živčanu tjeskobu?<2

Zašto se javlja živčana tjeskoba? Uzroci anksioznog poremećaja nisu baš jasni, pa odgovoriti na pitanje što uzrokuje živčanu anksioznost nije lako. Ono što je poznato jest da postoje predisponirajući čimbenici rizika i čimbenici koji izazivaju zbog kojih su neki ljudi skloniji anksioznosti od drugih.

Predisponirajući čimbenici rizika su one koje neke ljude čine višesklon tjeskobi. Na primjer:

• Obiteljska anamneza: obiteljska komponenta može izazvati predispoziciju (ali ne brinite! Samo zato što roditelj pati od anksioznosti ne znači da pate i njegova djeca).
• Vrsta veze koja je uspostavljena s skrbnicima (autoritarni stil roditeljstva ili, naprotiv, prezaštitnički).
• Konzumacija supstanci (među učincima droga mogu biti krize živčane anksioznosti).

Najčešći čimbenici pokretanja kao uzrok živčane anksioznosti:

• Akumulacija stresa .
• Iskustvo traumatskog događaja .
• Osobnost (način postojanja od svake osobe).

Simptomi živčane anksioznosti

Što osjeća osoba sa živčanom anksioznošću? Kao što smo već vidjeli, uglavnom napetost, nemir i stalno stanje pripravnosti. Ali ne moraju se svi ljudi s anksioznošću identificirati sa svim fizičkim, kognitivnim ili bihevioralnim simptomima koje anksioznost proizvodi. Bit će onih koji se prepoznaju u jednom ili drugom.

Dalje, vidimo neke simptome tjeskobe i nervoze.

Povećan broj otkucaja srca

Osoba osjeća tahikardiju, tj. je da srce radi malo ili puno brže nego što je normalno; također možete osjetiti palpitacije. Ovo je jedan odglavni simptomi, uz osjećaj nedostatka zraka i stezanja u prsima

Osjećaj preopterećenosti, nemira, ugroženosti i opasnosti

Ostali simptomi živaca u tijelu može biti osjećaj nemira, da stvari lakše svladavaju, osjećaj straha od gubitka kontrole i straha da bi stvari mogle poći po zlu... Općenito, osoba generira negativne i katastrofične misli.

‍ Znojenje

Još jedan simptom živčane tjeskobe ili nervoze je znojenje. Znojenje je način na koji naše tijelo oslobađa živčane napetosti koju osjećamo; međutim, činjenica da se znojite i ne možete ga kontrolirati može generirati veću tjeskobu.

Problemi u probavnom sustavu

Jedan od najvećih pogođenih anksioznošću, pogotovo ako patite od kronične anksioznosti, je probavni sustav (zato postoje ljudi koji žale se da pate od želučane tjeskobe).

Tjeskoba, nakon što se isključe drugi medicinski problemi, uzrokuje osjećaj mučnine i povraćanja, tešku probavu i peckanje u želucu. Gastritis nervosa zbog anksioznosti čest je problem kod kojeg simptomi nisu uzrokovani bakterijama, već su odgovor tijela na izrazitu nervozu i stres.

colitis nervosa i anksioznost također su povezani. Simptomi živčanog kolitisa, ilisindrom iritabilnog crijeva, su: bolovi u trbuhu s proljevom, zatvor ili oboje. Iako je točan uzrok nepoznat, simptomi kolitisa nervoze povezani su s promjenama u prehrani (prejedanje ili nedostatak apetita), stresom, anksioznošću i depresijom.

Problemi sa spavanjem<2

Jedan od neuroloških simptoma živčane anksioznosti je nesanica. Simptomi nervoze često otežavaju zaspati ili uzrokuju rano buđenje.

Anksiozni grčevi i živčani tikovi

Anksioznost također ima fizičke simptome, kao što su nervoza nervoza , koji mogu biti motorički ili vokalni. Motori su slični grčevima, poput jakog treptanja ili osjećaja drhtanja donje usne... A glasovni tikovi odnose se na zvukove kao što je npr. pročišćavanje grla ili tzv. nervozni kašalj zbog tjeskobe i nervozni smijeh , koji nije pravi smijeh, već smijeh zbog tjeskobe i napetosti koji na kraju osobu još više muči jer ga ne može kontrolirati.

Živčana napetost i nespretni pokreti

Tjeskoba proizvodi napetost mišića koja može uzrokovati nespretne pokrete u rukama ili nogama, tako da se lakše spotaknete ili bacite predmet; također možete napeti čeljust toliko da uzrokuje bruksizam.

Ako prolazite kroz lošeAko patite od ovih simptoma, normalno je da se pitate koliko dugo traje živčana tjeskoba . Žao nam je što vam moramo reći da ne postoji jasan odgovor ili standardno vrijeme koje vrijedi isto za sve. Međutim, moguće je ublažiti živčanu tjeskobu psihološkom podrškom . Na primjer, online psiholog iz Buencoca može objasniti kako smiriti tjeskobu i kako kontrolirati živce.

Živčana anksioznost: liječenje

Kako se liječi živčana anksioznost? Iako ne postoji čarobni štapić koji može otkloniti živčanu tjeskobu, uz vrijeme i psihološku podršku većina ljudi uspije njome upravljati.

Terapija za živčanu tjeskobu

Podsjećamo da je psiholog taj koji može postaviti dijagnozu (ako na internetu tražite testove živčane anksioznosti, morate imati na umu da su to testovi osobne evaluacije, a ne dijagnostički instrumenti). Osim toga, to će biti psiholog koji će moći preporučiti najprikladniji tretman i pristup (kognitivno-bihevioralna terapija, integrativna terapija ili onaj koji najbolje odgovara vašem slučaju) te će vam pružiti alate pomoću kojih možete " pobijedi" anksioznost

Lijekovi za živčanu anksioznost

Ako se pitate što uzeti za živčanu anksioznost, vrlo je važno da uvijek