Perjalanan udara adalah salah satu bentuk transportasi yang paling banyak digunakan dan paling aman, namun banyak orang mengalami ketakutan dan kecemasan tertentu tentang terbang, pada kenyataannya, beberapa orang mengekspresikan rasa takut yang tidak rasional untuk terbang sehingga dalam kasus-kasus seperti itu kita berbicara tentang aerofobia atau fobia terbang .

Di Spanyol, 10% dari populasi memiliki rasa takut terbang dan 10% tersebut meningkat menjadi 25% ketika penumpang sudah berada di dalam pesawat, menurut Aviación Digital, yang memiliki asosiasi "Recupera tus alas" yang bertujuan untuk menemani orang-orang yang menderita fobia terbang dalam proses mengatasinya.

Namun, apa signifikansi psikologis dari rasa takut terbang? Apa saja gejala yang paling umum dan kemungkinan penyebab fobia terbang? Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki aerofobia?

‍ Takut terbang: definisi dan arti aerofobia

The takut terbang seperti yang telah kami sebutkan di awal, juga disebut aviophobia atau areofobia .

Aerofobia dapat dimasukkan ke dalam jenis fobia spesifik, yang ditandai dengan ketakutan yang terus-menerus, intens, berlebihan, dan tidak rasional yang dipicu oleh kehadiran, ekspektasi, atau representasi mental dari objek atau situasi yang tidak berbahaya atau berpotensi berbahaya. Dalam kasus aerofobia, objek yang ditakuti adalah terbang.

Orang yang menderita aviophobia menyadari rasa takutnya akan terbang. (Ada penghindaran terbang, kecemasan, bahkan mungkin sebelum penerbangan.

Seseorang dengan aerofobia sering kali memiliki kegemaran mengendalikan diri, mungkin terkait dengan fakta bahwa terbang membangkitkan perasaan "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Takut terbang dan ketakutan lainnya

Dalam kasus aerofobia Faktanya, rasa takut terbang dengan pesawat terbang mungkin tidak terkait dengan situasi spesifik penerbangan, bahkan mungkin tidak terkait dengan situasi spesifik penerbangan, mungkin merupakan ekspresi dari fobia lain yang tidak terkait dengan situasi tertentu dan/atau merupakan bentuk sekunder dari bentuk kecemasan lainnya seperti, misalnya:

• Takut ketinggian (akrofobia).
• Agorafobia (takut tidak dapat meninggalkan pesawat dan tidak dapat diselamatkan).
• Klaustrofobia dalam pesawat terbang, dalam hal ini objek ketakutannya adalah tetap tidak bergerak dalam ruang tertutup dengan jendela tertutup.
• Kecemasan sosial di mana ada rasa takut merasa buruk di depan orang lain dan menyebabkan "daftar";
• sesak napas dan mengi
• peningkatan denyut jantung dan tekanan darah
• kesemutan, kemerahan, sensasi mati rasa
• ketegangan otot dan kemungkinan tremor kecemasan
• pusing, kebingungan, dan penglihatan kabur
• gangguan pencernaan, mual.

Gejala fisik aerofobia dapat dikaitkan dengan gejala psikologis seperti:

• perasaan cemas
• fantasi tipe bencana
• takut kehilangan kendali.

Seperti disebutkan di atas, gejala psikosomatis dapat terjadi tidak hanya selama penerbangan, tetapi juga saat memikirkan perjalanan atau mulai merencanakannya. Mereka yang menderita aviophobia dan mengalami gejala-gejala seperti itu, tidak jarang bertanya pada diri sendiri "mengapa saya takut terbang". Jadi, mari kita coba mencari tahu kemungkinan penyebabnya .

Aerofobia: penyebabnya

Aerofobia dapat berkembang tidak hanya melalui pengalaman langsung episode negatif selama penerbangan, tetapi juga secara tidak langsung, misalnya setelah membaca atau mendengar tentang episode negatif yang berkaitan dengan perjalanan udara.

Mengapa orang memiliki fobia terbang? Secara umum, rasa takut terbang dapat ditelusuri kembali ke keadaan kecemasan yang mendasari kebutuhan untuk mengendalikan segala sesuatunya Selain itu, rasa takut terbang dapat disebabkan oleh pengalaman yang tidak menyenangkan sebelum bepergian (misalnya serangan panik), yang kemudian dikaitkan dengan fakta bahwa Anda bepergian melalui udara.

The kecemasan tentang terbang Namun, ada beberapa alasan untuk tidak memiliki aerofobia, meskipun, dalam kasus seseorang yang takut terbang menjadi fobia, mengetahui alasan-alasan tersebut mungkin tidak cukup untuk mengatasinya.

Keamanan pesawat

Mungkin mudah untuk memberi tahu orang dengan aerofobia mengapa mereka tidak boleh memiliki fobia terbang, misalnya, dengan memberi tahu mereka tentang rendahnya kemungkinan kecelakaan pesawat (menurut penelitian Harvard yang terkenal tentang masalah ini), atau fakta bahwa pesawat lebih aman daripada bentuk transportasi lainnya.

Namun, meskipun seseorang sadar bahwa bahaya yang ditakuti mungkin tidak nyata, aerofobia dapat memengaruhi kehidupan orang yang mengalaminya dan memicu mekanisme penghindaran, yaitu penghindaran terhadap situasi di mana objek atau stimulus fobia tersebut hadir.

Seseorang dengan fobia terbang dapat, misalnya, membatalkan perjalanan bisnis atau liburan dengan pasangan atau teman, dan karenanya mengalami masalah di tempat kerja, masalah dengan pasangan, dan berisiko merasa tidak nyaman dalam hubungan sosial mereka. Jadi, bagaimana cara mengatasi aerofobia?

Kendalikan dan hadapi ketakutan Anda

Mengatasi rasa takut terbang‍ Cara mengatasinya

Untuk pengobatan fobia terbang, metode psikoterapi Seorang psikolog dapat menganalisis rasa takut terbang bersama dengan pasien, menyelidiki gejala dan kemungkinan penyebabnya, dengan tujuan mengurangi, melalui teknik ekspositori yang ditargetkan, hubungan antara situasi "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion"> teknik relaksasi dapat menangkal rasa takut terbang:

• pernapasan diafragma
• teknik perhatian
• meditasi.

Teknik-teknik ini dapat dilakukan secara mandiri, atau psikolog dapat mengajarkannya kepada pasien, untuk memberikan alat manajemen kecemasan yang lebih "langsung".

Kiat agar tidak takut terbang

Ada beberapa trik yang dapat dilakukan untuk mengurangi kekhawatiran terkait penerbangan, dan berikut ini adalah beberapa tips untuk dipraktikkan oleh mereka yang fobia terbang:

• Ikuti kursus untuk mengendalikan rasa takut terbang.
• Mendapatkan informasi tentang penerbangan Anda dan tiba di bandara tepat waktu akan memungkinkan Anda untuk melakukan check-in dan melewati proses check-in dan keamanan tanpa terburu-buru.
• Pilihlah tempat duduk di pesawat dan mungkin hindari tempat duduk di dekat jendela yang dapat menyebabkan mabuk perjalanan atau kecemasan.
• Singkirkan minuman yang merangsang dan berpakaianlah dengan nyaman.
• Dengarkan instruksi keselamatan dan bicaralah dengan awak pesawat (awak pesawat dipersiapkan untuk berbagai keadaan darurat, seperti serangan panik).
• Berbicara dengan penumpang lain, membaca, mendengarkan musik untuk mengalihkan pikiran.

Takut terbang: solusi lain

Ada orang yang mencari pengobatan lain untuk mengatasi fobia terbang, misalnya, ada orang yang mengandalkan bunga Bach, dan ada juga yang menggunakan alkohol, obat-obatan, atau zat lain."//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos">Obat-obatan psikotropika seperti benzodiazepin dan beberapa jenis antidepresan atau ansiolitik dikaitkan dengan terapi psikologis dalam kasus-kasus di mana fobia terbang telah diidentifikasi oleh pasien.Fobia terbang sangat membatasi orang tersebut dan perolehan strategi manajemen kecemasan perlu didukung.

Jika, sebelum melakukan perjalanan, kita berpikir "Saya menderita kecemasan saat harus naik pesawat", kita harus menghubungi dokter atau psikolog kita. Sebagai tenaga profesional kesehatan, mereka akan dapat memberikan solusi yang paling efektif untuk jangka pendek dan jangka panjang, dan dapat membantu kita untuk mengelola dan mengatasi aerofobia.

Takut terbang: pengalaman dan testimoni

Meskipun risiko terjadinya sesuatu yang tidak beres selama penerbangan sangat kecil dan maskapai penerbangan sangat memperhatikan keselamatan penerbangan dan penumpangnya, beberapa orang tidak dapat mengatasi fobia ini.

Jika Anda penasaran, Anda bisa membaca kisah selebriti seperti Ben Affleck atau Sandra Bullock yang takut terbang dan alasan yang membuat mereka menderita aviophobia.

Dengan Buencoco, Anda dapat melakukan sesi dengan psikolog online yang berpengalaman dalam fobia. Anda hanya perlu mengisi kuesioner sederhana untuk menemukan profesional yang paling sesuai untuk kasus Anda dan melakukan konsultasi pertama Anda secara gratis.