Apa yang dimaksud dengan rasa tidak aman? Rasa tidak aman adalah keadaan pikiran yang disebabkan oleh kebiasaan percaya bahwa seseorang tidak dapat Kecenderungan untuk membayangkan masa depan yang mengerikan, akhir yang buruk, kegagalan dan bencana yang mematahkan semangat untuk mencoba dan dengan demikian memicu kekalahan yang diramalkan.

Memiliki kepribadian yang tidak aman ditandai dengan ekspektasi negatif yang mengutuk penderitanya, memberi makan spiral devaluasi, membatasi otonomi mereka dan membuat mereka terus mengejar konfirmasi atas rasa ketidakmampuan mereka.

Kita dapat mengatakan bahwa hal ini terkait dengan sindrom Cassandra, yaitu kecenderungan untuk secara sistematis merumuskan ramalan buruk tentang masa depan diri sendiri dan orang lain, hanya untuk kemudian merealisasikan malapetaka yang telah diramalkan. Namun, dari manakah rasa tidak percaya diri itu berasal dan bagaimana cara mengatasinya? Rasa tidak aman dan harga diri terkait erat Memerangi rasa rendah diri dapat dilakukan dalam kondisi tertentu dan dengan mengupayakan perubahan melalui pengetahuan diri dan penemuan diri. ‍

Gejala rasa tidak aman

Rasa tidak aman adalah kejahatan yang berbahaya, yang memungkinkan berkembangnya masalah lain. Ia bertanggung jawab atas kemunduran, ketinggalan kereta, dan suara-suara yang tenggelam di antara banyak hal yang dibungkam. Rasa tidak aman sering kali disertai dengan hal-hal berikut ini:

• Kecenderungan untuk menekan.
• Penyensoran.
• Penilaian mandiri, yang kemudian memenuhi ujiannya dalam kenyataan.

Jenis-jenis rasa tidak aman

Rasa tidak aman menyebabkan bakat dan peluang terbuang percuma, Ada banyak konteks di mana kita bisa mengalami rasa tidak aman, yang terkadang bisa menjadi patologis. Kita mungkin merasakan berbagai jenis rasa tidak aman dan di berbagai bidang kehidupan kita:

• Ketidakamanan dalam cinta/pasangan (terkait dengan ketergantungan balik afektif, harga diri yang rendah dalam cinta, dan kecemasan kinerja seksual).
• Ketidakamanan fisik, terkadang mengakibatkan kebiasaan makan yang buruk dan berisiko.
• Ketidakamanan di tempat kerja (takut tidak mampu mengerjakan tugas, demam panggung...).
• Ketidakamanan emosional dengan diri sendiri.
• Ketidakamanan wanita atau, sebaliknya, ketidakamanan dengan wanita.
• Ketidakamanan pria atau ketidakamanan dengan pria.

Tapi, apa saja penyebab rasa tidak aman patologis?

Penyebab rasa tidak aman: keyakinan tentang diri sendiri

Banyak orang telah menyadari bagaimana keyakinan mereka sendiri mempengaruhi masa kini dan masa depan mereka. Semuanya melewati filter ekspektasi dan prediksi.

Menurut disonansi kognitif dan teori persepsi diri Dalam arah ini, orang mengubah sikap mereka untuk menyelaraskan diri dengan apa yang mereka yakini. Ini juga merupakan arah dari efek ekspektasi dan efek plasebo keduanya didasarkan pada fakta bahwa hasil tertentu dimodifikasi oleh ekspektasi dan keyakinan tentang hasil tersebut.

Hal ini juga perlu direfleksikan pada sejauh mana pemikiran diterjemahkan ke dalam sikap dan hal ini berdampak pada diri sendiri dan orang lain Ini adalah kasus dari Efek Pygmalion Menurut teori ini, jika seorang guru percaya bahwa seorang anak kurang berbakat dibanding yang lain, ia akan cenderung memperlakukan anak tersebut secara berbeda. Penilaian ini akan terinternalisasi oleh anak tersebut, dan ia akan menyadarinya.

Hal ini juga berlaku dalam arah yang berlawanan. Di sisi berlawanan dari keyakinan negatif tentang kemampuan diri sendiri dan pemikiran bahwa kendali atas peristiwa tidak bergantung pada diri sendiri, tetapi pada faktor eksternal, adalah persepsi tentang harga diri dan efikasi diri dan keyakinan bahwa seseorang dapat mengintervensi peristiwa-peristiwa dalam kehidupannya dan mengubahnya.

Menurut psikolog Bandura, Efikasi diri adalah keyakinan akan kemampuan diri sendiri untuk menghasilkan hasil tertentu secara efektif Mereka yang memilikinya menganggap diri mereka mampu mengatasi kesulitan, menangani kegagalan, dan dengan melakukan hal tersebut, lebih mungkin menerima umpan balik tentang efektivitas manajemen mereka, serta pengakuan dan kepercayaan dari orang lain, dan menemukan solusi untuk rasa tidak aman dalam sikap ini.

Terapi mendukung Anda dalam perjalanan menuju kesejahteraan mental dan emosional.

Kapan rasa tidak aman menjadi patologis?

Premis yang diperlukan adalah bahwa tidak ada jawaban yang lengkap untuk pertanyaan ini. Kepribadian disusun oleh faktor-faktor yang tak terhitung banyaknya, dapat dibandingkan dengan sebuah bejana tempat menyimpan pengalaman, pertemuan, dan pengalaman, terutama yang traumatis. Namun, dapat dinyatakan dengan pasti bahwa fondasinya diletakkan pada masa kanak-kanak oleh tokoh-tokoh orang tua.dan referensi, melalui aturan, pemikiran, dan contoh.

The ketidakamanan patologis juga dianalisis oleh bapak psikoanalisis, S. Freud, yang menurutnya di dalam superego-lah pengkondisian ini menyatu, sehingga membentuk "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">anestesi emosional".

Norma dan model yang ditularkan oleh orang tua menjadi terinternalisasi, memberikan batasan-batasan untuk bertindak dan memunculkan penilaian dan ekspektasi. Kadang-kadang penilaian ini menjadi penganiaya yang nyata, dengan efek melumpuhkan, menyebabkan harga diri rendah, depresi, dan menimbulkan rasa tidak aman yang kronis.

Hal ini terjadi ketika model referensi terlalu ketat Ini adalah kasus orang tua yang perfeksionis atau suka menghukum, yang cenderung menekankan kesalahan anak alih-alih menghargai perbuatan baiknya. Anak pada akhirnya akan beradaptasi dengan pola asuh seperti itu, selalu berusaha untuk tidak melakukan kesalahan untuk melindungi dirinya dari teguran, akan mengembangkan kecenderungan untuk tidak melakukan dan menarik diri, dan akan memperkuat keyakinannya bahwa ia cenderung melakukan kesalahan.

‍ Ketidakamanan patologis: penyebab lain

Faktor lain yang berkontribusi terhadap rasa tidak aman dan persepsi kegagalan adalah tujuan yang tidak dapat dicapai dan ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri dan orang lain.

Kebiasaan perfeksionisme, ketakutan akan penolakan, dan penetapan tujuan yang sulit dicapai adalah sikap yang menimbulkan ketakutan akan harapan yang mengecewakan dan tidak menyelesaikan tugas yang ditetapkan, sehingga menghambat proaktifitas dan memicu kecemasan karena rasa tidak aman.

Bagaimana cara memerangi rasa tidak aman

Menetapkan tujuan jangka pendek yang konkret akan membantu orang tersebut merasa siap menghadapi tugas dan mau mencoba, sehingga membuat kesuksesan lebih mungkin terjadi. Selain itu, memupuk ekspektasi kesempurnaan juga membuat orang tersebut siap menghadapi kekecewaan yang berulang-ulang.

Pengalaman kegagalan yang berulang-ulang akan menumbuhkan persepsi ketidakamanan dan ketakutan, yang mengarah pada faktor ketiga: faktor pengalaman traumatis karena kegagalan yang berulang-ulang Faktanya, melalui pengalamanlah kita mengevaluasi diri kita sendiri dan memprediksi masa depan; mengalami kesuksesan meyakinkan kita bahwa kita mampu meraih kesuksesan lagi.

Kadang-kadang, inersia dan kepasifan bertemu dalam ketakutan yang lebih kompleks yang mengambil bentuk apa yang E. Fromm definisikan sebagai "//www.buencoco.es/blog/querofobia">ketakutan untuk menjadi bahagia dan "terbang" dan kesadaran bahwa itu tergantung pada diri sendiri, membuat beberapa orang melarikan diri dari jalan kebebasan ini, membuat mereka terkurung dalam gejala mereka sendiri, dalam keluhan yang terus-menerus dan sia-sia. Ini adalah prototipe dari apa yangFromm menyebutnya sebagai "orang yang reseptif", yang menerima perannya tanpa pernah berjuang untuk berubah.

Mengatasi rasa tidak aman: antara penerimaan dan perubahan

Bagi siapa pun yang mendengarkan diri mereka sendiri, jalan menuju perubahan akan terbuka. Menjadi pendamping Anda sendiri yang tak ternilai dalam perjalanan itu penting dan perasaan-perasaan berikut ini sebaiknya dikembangkan:

• Mengasihani diri sendiri Berikut ini adalah elemen kunci dalam membangun pendekatan yang sehat terhadap masalah: bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, tidak terlalu menuntut dan tidak terlalu keras. Mengetahui bagaimana mengenali tugas sulit yang ada dan menyadari alat dan situasi, serta hasilnya, merupakan hal yang mendasar untuk membangun pendekatan yang sehat terhadap masalah.
• Kesadaran diri Untuk mengembangkan kesadaran terutama akan otomatisme seseorang, untuk mencari akarnya di masa lalu, untuk merekonstruksi sejarahnya sendiri dan untuk menyadari bahwa hal tersebut pernah berfungsi dan tidak lagi berfungsi saat ini. Untuk menyesuaikan diri dengan alat dan kondisi yang baru.

Mengatasi rasa tidak aman: masing-masing ke jalan aslinya sendiri

Setelah pengetahuan ini diperoleh, untuk mengatasi rasa tidak aman penting untuk menyeimbangkan dua proses: proses penerimaan dan pelatihan Pertahankan jika perlu, ganti jika memungkinkan.

Kombinasi yang harmonis ini memungkinkan seseorang untuk berhasil dalam tugas utama eksistensi: "melahirkan diri sendiri", yaitu menjadi apa yang secara potensial ada dalam dirinya. Menurut E. Fromm, betapapun menyakitkannya hidup, seseorang dapat membuatnya menyenangkan dengan memberinya makna melalui pembangunan diri yang otentik.

Oleh karena itu, seseorang dapat menjadi orang yang bebas dengan menemukan diri sendiri dan potensinya, tanpa berjuang untuk perubahan yang menjadi penyangkalan diri dan, pada saat yang sama, berhati-hatilah dengan kelembaman dan kemalasan yang tidak membuat apa pun berubah. Dengan demikian, ketidakamanan patologis menemukan interpretasi yang jelas dalam psikologi tentang solusi yang mungkin untuk memulihkan kesejahteraan.

Manusia, sebagai hewan sosial, membutuhkan koneksi dan hubungan dengan orang lain, mereka memiliki kebutuhan untuk merasa menjadi bagian dari sesuatu. Ini adalah keinginan untuk berbagi yang berlawanan dengan isolasi dan keterasingan. Dengan kata lain, merasa menjadi bagian dari sebuah kelompok, baik besar maupun kecil, memberikan seseorang rasa aman dan persetujuan. Umpan balik sosial yang positif adalahinsentif yang baik untuk meningkatkan harga diri.

Hal ini berlaku di semua area hubungan, termasuk hubungan yang menghubungkan rasa tidak aman dan ketergantungan emosional dalam cinta (ada beberapa jenis ketergantungan emosional pada pasangan). Pasangan dari pasangan yang bergantung secara afektif mengalami rasa tidak aman dari pasangan yang bergantung secara afektif dalam penderitaan:

• perubahan emosional: kedekatan dan air mata yang terus-menerus;
• perlu mendapat persetujuan;
• perasaan bersalah.

Pada gilirannya, hal ini merupakan hasil dari kebutuhan untuk mengendalikan pasangan (kemungkinan cemburu), kurangnya rasa berbagi dan dialog, yang semuanya merupakan kerapuhan yang disebabkan oleh rasa tidak aman.

Bantuan psikologis

Menciptakan cara untuk bercerita dan berbagi adalah langkah penting dalam "menyembuhkan" rasa tidak aman, terutama ketika kita berbicara tentang rasa tidak aman yang patologis. Seperti yang telah kita lihat, kecemasan yang disebabkan oleh rasa tidak aman secara psikologis dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari lebih dari yang kita bayangkan. Itulah mengapa pergi ke psikolog bisa menjadi solusinya. Di Buencoco, konsultasi kognitif pertama tidak dipungut biaya danAnda juga dapat menikmati keuntungan dari terapi online karena Anda dapat melakukan sesi dari mana pun Anda inginkan.