Hari ini, dalam artikel blog ini, kami membahas masalah yang menjadi perhatian banyak orang: cara menenangkan kecemasan Kecemasan adalah emosi yang menanggapi situasi yang penuh tekanan Masalahnya muncul ketika emosi ini tidak hanya muncul pada saat-saat tertentu, tetapi hadir dalam diri kita secara sering dan intens serta mengganggu kehidupan kita sehari-hari. Jika Anda mengenali diri Anda dalam situasi ini, baca terus karena kami akan memberi tahu Anda cara mengurangi kecemasan.

Kecemasan adalah sebuah alat yang digunakan tubuh Anda untuk menghadapi perubahan dan tantangan dalam hidup Namun, hal ini dapat menimbulkan respons yang tidak proporsional dan tekanan emosional yang bermanifestasi dalam salah satu (atau lebih) dari cara-cara berikut:

• kegugupan dan ketidaknyamanan;
• penderitaan;
• sesak napas;
• perasaan sesak di dada _;
• masalah perut (beberapa orang menderita "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">kegelisahan di perut");
• insomnia;
• keringat berlebih;
• takut kehilangan kendali;
• rasa bahaya, kepanikan, atau bencana yang akan segera terjadi;
• peningkatan denyut jantung;
• hiperventilasi;
• tremor;
• perasaan lelah dan lemah;
• kurangnya konsentrasi;
• vertigo stres.

Ketika hal itu menimbulkan kecemasan dan terjadi dalam episode yang sering dan intens, kecemasan, yang seharusnya berfungsi sebagai mekanisme pertahanan alami, menjadi hambatan yang bukannya membantu kita, malah menghalangi dan membatasi kita. Oleh karena itu, ketika dihadapkan pada kasus seperti itu, wajar jika kita ingin tahu bagaimana cara meredakan kecemasan.

Kiat untuk menenangkan kecemasan

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengurangi kecemasan Bagaimanapun, dia menghargai pergi ke psikolog karena kecemasan dapat diobati dan terapi pasti dapat membantu Anda.

Cari tahu apa yang membuat Anda cemas

Jika Anda ingin menenangkan kecemasan, Anda harus menyadari apa yang membuat Anda cemas dan mengetahui reaksi Anda terhadap hal tersebut. Apakah Anda merasa cemas saat harus naik mobil? Saat bertemu dengan seseorang? Apakah Anda menghindari situasi-situasi tersebut untuk mencegahnya? Amati apa yang terjadi pada diri Anda pada saat-saat tersebut? Apakah perut Anda bergejolak? Apakah Anda berkeringat? Apakah jantung Anda berdegup kencang? Apakah Anda merasa cemas dengan perubahan iklim? Meskipun kedengarannya Anda cemas dengan cuaca?aneh bahwa semakin banyak orang yang menderita kecemasan lingkungan.

Lihatlah bagaimana Anda mengelola momen-momen tersebut. Anda tidak dapat belajar bagaimana mengendalikan kecemasan, tetapi Anda dapat belajar bagaimana mengelolanya.

Kendalikan pernapasan Anda untuk meredakan kecemasan

Ketika kecemasan Anda meningkat, napas Anda biasanya menjadi lebih cepat. Untuk merilekskan kecemasan Anda, penting untuk mempelajari beberapa teknik pernapasan.

Sebagai contoh, pernapasan diafragma akan membantu Anda mengurangi kecemasan: tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut dengan tarikan dan hembusan napas yang dalam dan perlahan. Cobalah untuk membuat perut Anda naik dan bukan dada Anda. Ulangi tarikan dan hembusan napas yang dalam dan perlahan ini sebanyak yang Anda perlukan. Tujuannya adalah untuk tetap tenang dan mencegah kecemasan serta rasa takut berubah menjadi kepanikan.

Jika kecemasan Anda belum di luar kendali, tetapi Anda mulai merasakan kegelisahan, bernapas juga akan membantu Anda mengendalikan saraf dan, oleh karena itu, menurunkan kecemasan Anda. Jadi, trik untuk mengatasi kecemasan ini juga dapat berguna pada saat-saat seperti ini.

Olahraga untuk mengurangi kecemasan

Apa yang baik untuk mengatasi kecemasan? aktivitas fisik Selain itu, olahraga menghasilkan sekresi endorfin, neurotransmiter yang bekerja di otak untuk menghasilkan perasaan nyaman, sirkulasi darah yang lebih baik, dan kapasitas kardiovaskular.

Itulah mengapa sangat umum untuk merekomendasikan olahraga sebagai salah satu metode untuk menenangkan kecemasan. Faktanya, olahraga tidak hanya efektif untuk mengatasi kecemasan, tetapi juga untuk menghilangkan stres dan meningkatkan harga diri.

Kesejahteraan psikologis Anda lebih dekat dari yang Anda pikirkan

‍ Jaga tidur dan pola makan Anda

Salah satu gejala kecemasan kronis adalah masalah pencernaan, akibatnya, jangan makan makanan yang tidak seimbang hanya akan memperburuk kondisi sistem pencernaan Anda.

Sehubungan dengan tidur, disarankan untuk mengikuti jadwal tidur yang tetap Dengan cara ini, otak kita akan terbiasa untuk secara bertahap mematikan sekitar waktu yang sama. Kebiasaan yang sehat akan membuat kita lebih mudah menenangkan kecemasan.

Hadapi situasi yang ada, jangan menunggu sampai kecemasan hilang.

Jika Anda ingin mengurangi kecemasan, Anda mungkin ingin menunda suatu situasi hingga situasi tersebut "berlalu", tetapi penting untuk mengekspos diri Anda pada skenario seperti itu daripada menghindarinya Semakin lama Anda menundanya, semakin besar rasa takut dan cemas yang harus Anda hadapi.

Kendalikan pikiran negatif Anda

Kecemasan berhubungan dengan pikiran negatif dan keadaan yang kita anggap berbahaya, yang kita takuti. Jadi, kecemasan berhubungan dengan pikiran negatif dan keadaan yang kita anggap berbahaya, yang kita takuti, mengidentifikasi itu pikiran negatif Sebagai contoh, Anda mungkin menderita demam panggung karena harus berbicara di depan umum, tetapi kaji apakah kemampuan berbicara di depan umum Anda benar-benar seburuk yang Anda pikirkan.

Latihan untuk menenangkan kecemasan

Teknik relaksasi dari pelatihan autogenik ditujukan untuk mencapai kondisi tenang melalui latihan tertentu, sehingga mungkin juga akan membantu Anda untuk mengekang atau menenangkan kecemasan Anda.

Mungkin juga bermanfaat untuk perhatian dan secara umum latihan dan aktivitas yang mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dan berhenti memikirkan sesuatu yang membuat Anda cemas.

Kesimpulan: Apakah mungkin untuk mengurangi kecemasan?

‍ Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi kecemasan atau bagaimana cara menghilangkan kecemasan, tetapi hal ini tidak mungkin dilakukan (setidaknya dalam arti harfiah). Seperti yang telah kami katakan di awal, kecemasan adalah suatu bentuk reaksi fisik, kognitif, emosional, dan perilaku terhadap situasi yang berbeda yang kita rasakan sebagai ancaman dan membantu kita beradaptasi dengan lingkungan.

Namun, apa yang mungkin terjadi, dalam kasus di mana tingkat level naik atau turun, adalah untuk belajar untuk menghadapinya dan mengurangi kecemasan dengan mengikuti saran di atas atau yang dapat Anda peroleh dari, misalnya, psikolog online.

Seorang profesional akan memberi Anda alat untuk mengatur emosi, pikiran, dan perilaku Anda untuk belajar untuk hidup dengan kecemasan psikoterapi membantu mengurangi gejala.

The terapi perilaku kognitif berhasil dalam menangani dan mempelajari cara menenangkan kecemasan umum Program ini berfokus pada pemberian teknik untuk meredakan kecemasan, mengajarkan Anda keterampilan untuk mengelola kekhawatiran dan membantu Anda kembali ke aktivitas yang Anda hindari.