Í dag, í þessari bloggfærslu, erum við að fjalla um mál sem veldur mörgum áhyggjum: hvernig á að róa kvíða. Kvíði er tilfinning sem svörun við streituvaldandi aðstæðum og því er eðlilegt að finna fyrir henni. Vandamálið kemur þegar þessi tilfinning birtist ekki aðeins á ákveðnum tímum, heldur er hún til staðar oft og ákaft í okkur og truflar daglegt líf okkar. Ef þú þekkir þig í þeirri stöðu skaltu halda áfram að lesa því við munum segja þér hvernig þú getur dregið úr kvíða.

Kvíði er tæki sem líkaminn notar að takast á við breytingar og áskoranir í lífinu , það er að bregðast við streituvaldandi og ógnandi aðstæðum. Hins vegar getur það framkallað óhófleg viðbrögð og tilfinningaleg vanlíðan sem lýsir sér á einn af þessum (eða þessum) leiðum:

• taugaveiklun og vanlíðan;
• angur;
• öndunarerfiðleikar;
• þyngsli fyrir brjósti _;
• magavandamál (til eru þeir sem þjást af "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">kvíði í maganum");
• svefnleysi;
• of mikil svitamyndun;
• ótti við að missa stjórn á sér;
• tilfinning um yfirvofandi hættu, læti eða hörmungar;
• aukinn hjartsláttartíðni;
• oföndun;
• skjálfta;
• þreyta og máttleysi;
• einbeitingarleysi;
• svimi vegna streitu.

Þegar það myndastangist og kemur fram í tíðum og ákafum þáttum, kvíði, sem þurfti að virka sem náttúrulegur varnarbúnaður, verður hindrun sem í stað þess að hjálpa okkur hindrar okkur og takmarkar okkur. Þess vegna er rökrétt í tilviki sem þessu að vilja vita hvernig á að róa kvíða.

Ábendingar um kvíðalosun

Hér eru nokkur ráð um hvernig hægt er að draga úr kvíða . Í öllum tilvikum skaltu íhuga að fara til sálfræðings því kvíði er hægt að meðhöndla og meðferð getur án efa hjálpað þér.

Komdu að því hvað veldur þér kvíða

Ef þú vilt róa kvíða ættirðu að vera meðvitaður um hvað veldur honum og vita hvaða viðbrögð hann veldur. Finnurðu fyrir kvíða yfir því að þurfa að taka bílinn? Fyrir að deita einhvern? Forðastu þessar aðstæður til að koma í veg fyrir það? Fylgstu með því sem gerist hjá þér á þessum augnablikum. Snýst maginn þinn? svitnarðu? Hlýtur hjarta þitt? Hefurðu áhyggjur af loftslagsbreytingum? Þó það hljómi undarlega fyrir þig þjást sífellt fleiri af vistkvíða.

Sjáðu hvernig þú stjórnar þessum augnablikum , hvernig þú hagar þér. Þú munt ekki geta lært hvernig á að stjórna kvíða, en það sem þú getur gert er að læra að stjórna honum.

Stjórnaðu önduninni til að létta kvíða

Þegar kvíðinn blossar upp, þá hraðar öndunin venjulega. FyrirTil að slaka á kvíða er mikilvægt að þú lærir nokkrar öndunaraðferðir.

Til dæmis mun þindöndun hjálpa þér að draga úr kvíða: andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu út um munninn með innöndun og útöndun hæg. og djúpt Reyndu að láta kviðinn þinn hækka en ekki brjóstið. Endurtaktu þessar hægu, djúpu andann eins oft og þú þarft. Markmiðið er að halda ró sinni og koma í veg fyrir að kvíði og ótti breytist í læti.

Ef kvíði þinn hefur ekki enn farið úr böndunum, en þú ert farin að finna fyrir eirðarleysi, hjálpar öndun líka. stjórna taugum og því draga úr kvíða. Þannig að þetta bragð til að stjórna kvíða getur líka verið gagnlegt við þessi tækifæri.

Íþróttir til að draga úr kvíða

Hvað er gott við kvíða? Líkamleg virkni hjálpar til við að losa þær tilfinningar sem við vitum ekki hvernig á að beina. Að auki framleiðir íþróttir seytingu endorfíns, þeirra taugaboðefna sem verka á heilastigi, mynda vellíðan, betri blóðrás og hjarta- og æðagetu.

Af þessum sökum er svo algengt að mæla með æfingu sem ein af aðferðunum til að róa kvíða. Í raun gildir íþrótt ekki aðeins til að stjórna kvíða, heldur einnig til að útrýma streitu og bætasjálfsálit.

Sálfræðileg vellíðan þín er nær en þú heldur

‍ Gættu vel að svefni og mataræði

Eitt af einkennum langvinns kvíða er vandamál í meltingarvegi. Þess vegna skaltu ekki borða ójafnvægið mataræði , það myndi bara gera illt verra fyrir meltingarkerfið.

Í sambandi við svefn er mælt með að fylgja fastri áætlun þegar fara að sofa sofa . Þannig venst heilinn okkar því að aftengjast smám saman á sama tíma. Heilbrigðar venjur munu gera það auðveldara að róa kvíða.

Taktu frammi fyrir ástandinu, ekki bíða eftir að kvíðinn hverfi

Ef þú vilt draga úr kvíða gætirðu viljað fresta aðstæðum þar til það "hverfur" " , en það er mikilvægt að afhjúpa sjálfan sig fyrir þessum aðstæðum frekar en að forðast þær . Því meira sem þú frestar því, því meiri ótta og kvíða þarftu að horfast í augu við þessa hluti.

Stýrðu neikvæðum hugsunum þínum

Kvíði tengist neikvæðum hugsunum og þeim aðstæðum sem við teljum hættulegar, sem hræða okkur. Svo greinið þessar neikvæðu hugsanir og fylgist með þeim utan frá og metið síðan hvað er satt í þeim. Til dæmis gætirðu þjáðst af sviðsskrekk við þá hugmynd að þurfa að tala opinberlega, en íhugaðu hvortÍ raun getur munnleg útsetning þín verið eins slæm og þú heldur.

Æfingar til að róa kvíða

Slökunaraðferðir við sjálfræna þjálfun miða að því að ná ró með ákveðnum æfingum, þannig að þær hjálpa þér líklega líka við að stöðva eða róa kvíða.

núvitund og almennt þær æfingar og athafnir sem láta þig trufla þig huga frá kvíða og hætta að hugsa um eitthvað sem veldur þér kvíða.

Ályktanir: er hægt að draga úr kvíða?

‍ Margir velta fyrir sér hvernig á að berjast gegn kvíða eða hvernig á að fjarlægja kvíða, en þetta er ekki mögulegt (að minnsta kosti í bókstaflegri merkingu). Eins og við sögðum í upphafi er kvíði form líkamlegra, vitsmunalegra, tilfinningalegra og hegðunarlegra viðbragða við mismunandi aðstæðum sem okkur finnst vera ógnandi og sem hjálpar okkur að aðlagast umhverfi okkar.

Það sem er mögulegt, í þeim tilfellum þar sem stigið þitt hækkar upp úr öllu valdi eða flæðir yfir, er að læra að takast á við það og draga úr kvíða með því að fylgja ráðunum hér að ofan eða þeim sem þú getur gefið þér, til dæmis , sálfræðingur á netinu.

Fagmaður mun gefa þér verkfæri til að stjórna tilfinningum þínum, hugsunum og hegðun til að læra að lifa með kvíða ; sálfræðimeðferð hjálpar til við að draga úr einkennum.

The Hugræn atferlismeðferð virkar vel þegar kemur að því að meðhöndla og læra að róa almennan kvíða . Það leggur áherslu á að gefa þér aðferðir til að draga úr kvíða, kenna þér færni til að stjórna áhyggjum þínum og hjálpa þér að snúa aftur til athafna sem þú forðast.