Jólaþunglyndi, hvítt þunglyndi, jólablús , það er meira að segja Grinch heilkennið... þessi hátíð lætur engan áhugalausan og að stjórna tilfinningum um jólin er jafnvel áskorun fyrir sumt fólk. Þetta eru stressandi stefnumót og kvíði og streita skarast við aðrar tilfinningar eins og sinnuleysi, sorg, reiði og fortíðarþrá.

En er hátíðablúsinn virkilega til? Við segjum þér frá því í þessari grein.

Jólaþunglyndi: hvað er það?

Jólaþunglyndi, jólablús eða hvítt þunglyndi, eins og það er líka kallað, er algeng leið til að vísa til óþægindaástands sem við getum upplifað áður en þessi frí koma . Jólaþunglyndi er ekki ein af þeim tegundum þunglyndis sem DSM-5 telur, það er ekki talið sálfræðileg röskun sem slík, það er neikvætt skap sem birtist sem svar við ákveðnum umhverfisáreitum sem tengjast jólum og sem samsvarar röð undirklínískra einkenna eins og:

• depurð;
• skapsveiflur;
• kvíða og pirringur;
• áhugaleysi.

Af hverju líkar sumu fólki illa við jólin eða finnst þau leiðinleg? Jól eru tími ársins sem getur skapað sterka tvísýnu. Það er ekki aðeins samheiti við hátíð, fjölskyldu, gleði og samnýtingu, heldur getur það líka valdiðÉg fæ röð tengdra streituvalda , til dæmis:

• Gjafirnar til að kaupa.
• Samfélagslegu tilefnin til að mæta á.
• Jafnvægi fjárhagsáætlanir um áramót.

Að kaupa jólagjafir getur verið áhyggjuefni og streitu fyrir þá sem eiga í fjárhagserfiðleikum, fyrir þá sem finna fyrir tímapressu "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">hægt er að gefa gjafir til að lyfta andanum eða fyrir þá sem upplifa kvíða við að þurfa að "skila" móttekinni gjöf.

Félagsleg tækifæri , eins og hádegisverður og kvöldverður fyrir fjölskyldur, geta framkallað spennu og tilfinningalega streitu , til dæmis þegar það eru fjölskylduvandamál eða erfið sambönd. Jafnvel þeim sem eru með átröskun (td matarfíkn, lotugræðgi, lystarstol) eða félagsfælni getur verið mjög óþægilegt við tilhugsunina um að þurfa að borða fyrir framan annað fólk.

Jól og áramót eru líka dagsetningar til að gera úttekt á, þau eru augnablik til að skoða hvað við höfum áorkað, en líka hvað við erum enn langt frá því að ná árangri. Hugsanir um vanmátt og óánægju geta því áhrif á skapið og gert jólin sorgleg.

Fáðu aftur æðruleysi með sálfræðihjálp

Jólaþunglyndi og geðheilsa

Í venjulegu ímyndunarafli samsvarar jólaheilkennið aukningu á þunglyndistilfellum og tíðni sjálfsvíga, en hvað um sannleikann?

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Innovations in Clinical Neuroscience er fjöldi heimsókna í geðheilbrigðisþjónustu um jólin færri en meðaltalið sem og sjálfsskaðahegðun, þar á meðal sjálfsvígstilraunir.

Almennt hugarástand hefur aftur á móti tilhneigingu til að versna, líklega sem afleiðing af "//www.buencoco.es/blog/soledad">einveru og þeim finnst þeir vera útilokaðir frá öllu. Einnig, fyrir þá sem búa fjarri fjölskyldunni og eyða jólunum án ástvina sinna, geta hátíðirnar orðið bitur, nostalgískur og depurð.

Svo er það satt að allt fólk er þunglyntara og kvíðara um jólin ??

Könnun APA (American Psychological Association) um hátíðarstress leiddi í ljós að:

• Frídagarnir eru fyrst og fremst tími gleði og margir segja að tilfinningar þeirra í garð jólanna eru hamingja (78%), ást (75%) og góð húmor (60%).
• 38% svarenda telja að streita aukist yfir hátíðirnar, en flestir telja að það sé engin munur miðað við restina af árinu.

Samkvæmt því samakönnun virðist sem konur séu sérstaklega viðkvæmar fyrir stressi og lifa depurð um jól og það er að þær sjá um mörg verkefni, eins og að undirbúa hádegis- og kvöldmat, kaupa gjafir og skreyta húsið.

‍ Jólablús eða árstíðabundinn blús?

Jólablúsnum sem getur fylgt hátíðunum er stundum ruglað saman við Árstíðabundin tilfinningaröskun . Svo hver er munurinn á árstíðabundnu þunglyndi og hvítu eða jólabláu þunglyndi?

Venjulega eru óþægilegu tilfinningarnar sem fylgja jólablúsnum og öllu því sem honum fylgir að lagast þegar líða tekur á hátíðirnar á meðan við getum ekki sagt það sama um árstíðabundið þunglyndi.

Hins vegar getum við greint tengsl milli hátíðarþunglyndis og árstíðabundins þunglyndis. Árstíðabundið þunglyndi er undir áhrifum af líffræðilegum hrynjandi sem hafa áhrif á framleiðslu ákveðinna taugaboðefna í heila okkar, þar á meðal serótónín, þekkt fyrir áhrif þess á að bæta skap.

Minni framleiðsla þessa taugaboðefnis yfir vetrarmánuðina veldur því að árstíðabundin tilfinningaröskun nær hámarki í desember, janúar og febrúar .

Af þessum sökum falla tilfelli þunglyndis um jólin sem lagast ekki eftir hátíðirnar undir árstíðabundið þunglyndi en ekki árstíðabundið þunglyndi.jólablúsinn.

Jólasorg: tómastólsheilkennið

Jólin geta verið mjög erfið fyrir þá sem hafa misst ástvinur. Þessi tómi stóll við borðið um jólin yljar mörgum um hjartarætur, sérstaklega ef missirinn er nýlegur eða flókin sorg er í gangi. Sorg er hið náttúrulega ferli sem, ef það er ekki unnið vel, getur leitt til viðbragðsþunglyndis.

Jólaborðið, hátíðarhöldin, fjölskyldusamkomurnar geta orðið "listinn">

Sálfræðilegur stuðningur er gagnlegur á erfiðum tímum

Jólaþunglyndi: ályktanir

Það kemur fyrir að, Upplifa óþægilegar tilfinningar um jólin frí, spyrjum við okkur spurninga eins og "af hverju hata ég jólin?", "af hverju finnst mér depurð í jólafríinu?", "af hverju finnst mér leiðinlegt um jólin?" Þetta getur verið merki um að við höfum fallið í jólagoðsögugildruna.

Við erum manneskjur og á jólunum eins og á öðrum tímum.ári upplifum við margar tilfinningar: hamingju, gleði, blekkingu, en einnig undrun, vonbrigði, reiði, sektarkennd og skömm.

Þannig að bara vegna þess að okkur finnst leiðinlegt um jólin þýðir það ekki að við höfum jólablús. Það eru hagnýt sjálfshjálparráð sem geta verið góður kostur til að komast út úr þunglyndi líka á þessum stefnumótum.

Þegar við höldum að við verðum að vera hamingjusöm um jólin og að ef okkur líður niður „er eitthvað að. „, við getum endað með því að hafa þau áhrif að magna einmitt „jólablúsinn“ sem við vildum ekki.

Hvernig á að takast á við jólaþunglyndi án þess að falla í gildru þess? Það getur verið gagnlegt að fara til sálfræðings og fara í sálfræðiferð inn á við til að læra að hlusta og sætta sig við tilfinningar okkar án þess að dæma þær og þess vegna án þess að reyna að fæla í burtu þá sem við metum sem neikvæða.