Ertu með tóma tilfinningu í maganum?Ertu með brjóstsviða en það er ekki vegna neins sem þú hefur borðað? Það gæti verið magakvíði . Það er algengt vandamál í dag sem fylgir mismunandi einkennum og hefur ekki aðeins áhrif á fullorðna heldur einnig börn.

Ef þú finnur fyrir hnút í maganum vegna kvíða, í þessu Í þessari grein segjum við frá þú allt sem þú þarft að vita um það: allt frá orsökum og einkennum þess , til úrræða svo þú getir linað og róað magakveisu.

Taugar í maganum vegna kvíða : hvað gerist?

Það fyrsta er að skýra hvað er magakvíði þannig að þú getir greint hann frá öðrum kvillum líkamlegs eðlis. Þegar búið er að útiloka að þú sért ekki með kvilla í meltingarvegi, eins og að borða eitthvað slæmt, er kominn tími til að einbeita sér að tilfinningalegum einkennum sem geta einnig kallað fram óþægindatilfinningu í meltingarfærum.

Þetta er þekkt sem magakvíði og getur komið fram á ákveðnum tímum . Það er að segja að það eru aðstæður sem geta kallað fram kvíða í maganum, sem lýsir sér til dæmis með ógleði . Sumar af streituvaldandi aðstæðum sem valda magaóþægindum eru að tala opinberlega eða hefja nýtt starf, til dæmis.

Það er líka hægtupplifa frægu fiðrildin í maganum sem eru venjulega tengd að verða ástfangin . En tengingin milli heilans og meltingarkerfisins er mjög mikil. Meltingarvegurinn er mjög viðkvæmur fyrir tilfinningum: reiði, kvíða, sorg, gleði og, eins og við áttum von á, ástfangin. Þessar tilfinningar geta kallað fram röð einkenna sem gera þér illt.

Magastreita og kvíði

streita spilar líka hlutverki grundvallarhlutverki þegar kemur að kvíða í maga. Og trúðu því eða ekki, streita getur valdið ójafnvægi í þarmaflórunni og það getur skilað sér í magakvíða, tómleikatilfinningu og taugum sem hefur áhrif á meltingarkerfið og veldur ýmsum einkennum eins og við munum. sjá síðar.

Lyklar að magaverkjum vegna kvíða

Þar sem náið samband er á milli maga, þörmanna og heila er ekki óeðlilegt að tilraun verkur í magaholi vegna kvíða og annarra einkenna. Þessi einkenni versna þegar einstaklingurinn almennt er með einhverja magavandamál vegna veikinda .

Magverkir eru alvarlegri hjá fólki sem er kvíða og stressað og sem , kl. þjáist á sama tíma af magabólgu og öðrum kvilla í meltingarvegi. þess vegna er þaðað fólk sem nú þegar er með krónískan magasjúkdóm ætti að sýna enn meiri athygli og ýtrustu varkárni.

Einkenni kvíða í maga

Óþægindi í maga geta verið spegill annarra kvíða maga eins og iðrabólguheilkenni, Crohns sjúkdómur, ristilbólga, magabólga og maga- og garnabólgu. Þessar raskanir geta gert birtingarmyndir magakvíða enn meiri.

Og hver eru þessi einkenni ?

• Kristli.
• Breytingar á matarlyst.
• Gas og niðurgangur.
• Meltingartruflanir.
• Ógleði.
• Brjóstsviði.
• Útþveginn magi eða uppþemba.
• Náði, náladofi eða þrýstingur í maga
• Kvíði í maga (tómleikatilfinning).

• Nætursviti og kvíði þegar reynt er að sofna. Þessi kvíði getur valdið svefnleysi eða erfiðleikum með að sofna aftur.

Börn geta líka fundið fyrir kvíða og gasi í maganum og lýst einkennunum öðruvísi. Barn með magakvíða mun kvarta undan magaverkjum, en það tengist ekki sjúkdómum eða sýkingum.

Börn kvarta venjulega yfir þessum verkjum á morgnana , áður en þau fara í skólann eða áður en þau standa frammi fyrir aðstæðum semvaldið þeim streitu eins og prófi, fótboltaleik eða hvers kyns utanskólastarfi sem skapar miklar væntingar.

Taktu fyrsta skrefið í átt að hugarró: ráðfærðu þig við sálfræðing

Hvað veldur kvíða magaverkjum?

Meltingavegurinn hefur sitt eigið taugakerfi sem kallast entaugakerfið . Taugaendarnir í maganum eru nátengdir streituhormónum sem heilinn losar sem hluti af baráttu eða flugsvörun. Þegar þetta kerfi er virkjað segja streituhormón maganum að hægja á sér svo vöðvarnir og lungun geti dælt meira blóði.

Streita og kvíði eru orsök þessarar sviðatilfinningar, stingandi og hjartsláttarónot í maganum. Og hvað veldur þeim? Það eru mismunandi þættir sem geta valdið magaóþægindum vegna kvíða, við sjáum nokkra af þeim athyglisverðustu:

• mikilvægur atburður svo sem próf eða kynningu. Þetta er mjög algeng orsök meðal fullorðinna sem byrja í nýju starfi eða þurfa að finna viðskiptavin; en það hefur líka áhrif á börn og unglinga þegar þau þurfa að taka próf, halda tónleika í skólanum eða spila fótbolta, auk hvers kyns annarra athafna.miklu máli.
• Félagsfælni . Hún snýst um óttann við að vera dæmdur eða hafnað af öðrum, eitthvað sem getur gerst þegar talað er opinberlega, tekið próf eða einfaldlega verið miðpunktur athyglinnar í nokkrar mínútur.
• Ótti við að missa stjórnina . Fólk með magakvíða óttast oft að missa stjórn á ákveðnum tímum. Þess vegna getur það valdið kvíða að horfast í augu við aðstæður sem ekki er gætt að í millímetrum og eru ekki háðar þeim.
• Hypochondriasis . Áhrif heilans á restina af líkamanum eru mikil og með því að halda að þú getir veikst hvenær sem er eða orðið fyrir skyndilegum breytingum sem valda hættu, getur það einnig valdið kvíða í maganum. Hypochondriasis er að trúa því, á öfgafullan hátt, að þú sért að fara að verða veikur eða að eitthvað sé að fara að gerast hjá þér.
• Óöryggi . Samhliða fyrri hlutanum er óöryggi. Að vera ekki alveg tilbúinn til að halda kynninguna eða taka próf getur flýtt fyrir því að brjóstsviða og kvíða koma upp.
• Efnahagsleg vandamál og atvinnumissi.
• Vandamál fjölskyldan og/eða vinnan .
• Ást slit, aðskilnaður og skilnaður.
• Flutningsmenn . Eins og við höfum þegar séð getur magakvíði komið fram á meðan og/eða eftir álags- og breytingartilvikheimili eða borg geta valdið kvíðaeinkennum og taugaveiklun í maganum
• Dauði ástvinar . Sorgarstig geta einnig kallað fram kvíða og magaóþægindi.
• Mismunandi gerðir af fælni . Fælni getur líka valdið kvíða í maganum þegar viðkomandi veit að hann verður fyrir þeim ótta. Til dæmis ótta við að tala opinberlega eða taka flugvél.

Hvernig á að róa magakvíða?

Kvíði og magaverkir eru algengir og geta komið fram við mjög sérstakar aðstæður eins og að byrja í nýrri vinnu eða jafnvel áður en þú giftir þig. Vandamálið er þegar þessi kvíði byrjar að skilyrða líf þitt . Það er að segja þegar farið er í vinnuna eða að útsetja sig fyrir ákveðnum aðstæðum verður drama.

Hvað geturðu gert í því? Hvernig á að róa kvíða? Hvernig á að róa taugarnar hratt? Og hvaða úrræði eru til við magakvíða?

Sálfræðimeðferð

Að biðja um tíma hjá sálfræðingi á netinu gæti verið það sem þú þarft: sálfræðileg nálgun leitast ekki við að draga úr einkennum magakvíða (verkur, ógleði osfrv.); Frekar býður það þér upp á nauðsynleg tæki til að öðlast sjálfstraust á sjálfum þér , vinna á lágu sjálfsmati og finna rót vandans.

Sálfræðingur getur innleitt hugræn atferlismeðferð sem hjálpar til við að draga úr kvíða og þar af leiðandi magaeinkennum. Með þessari meðferð er þér kennt að stjórna samspili milli tilfinninga, hugsana og hegðunar.

En að auki geturðu líka stundað mannleg meðferð (IPT). Það er aðferð sem einblínir á hlutverk tengsla og leitast við að bæta samskipti á milli fólks. Fyrir TIP er ákveðinn tími notaður og skilgreind markmið sett.

Slökunarmeðferð

Til að létta kvíða í maga eru til slökunaraðferðir sem gera einstaklingnum kleift að slaka á og finna til forðast mikil viðbrögð (svo sem ógleði) við mjög streituvaldandi aðstæður. Til þess er hægt að vinna að framsækinni vöðvaslökun , sjá atriði sem eru slakandi og innleiða sérstakar meðferðir eins og tónlistarmeðferð .

Þindöndun og hugleiðsla

Þessi tegund öndunar er æfing sem stuðlar að því að móta starfsemi taugakerfisins , en stjórnar meltingarveginum. Öndun getur líka fylgt hugleiðsla , hugarþjálfun sem kennir líkama og huga að einbeita sér að núinu og sætta sig við hugsanir og tilfinningar.

Lífsstíllheilbrigt

Ein besta leiðin til að stjórna kvíða í maganum er með líkamlegri hreyfingu og góðu mataræði . Fyrir þetta er engu líkara en að skrá sig í jógatíma sem beint er til, sem sameina fullkomlega hreyfingu, öndun og hugleiðslu.

Sjálfsumhyggja er nauðsynleg til að stuðla að heilbrigðum stíl. heilbrigt líf og þar með draga úr magakvíða. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgja hollt mataræði, sem stuðlar ekki aðeins að því að halda líkamanum heilbrigðum, heldur hjálpar einnig til við að halda streitustigi í skefjum. Að fylgja fullnægjandi mataræði er frábær valkostur til að bæta svefnlotu (og þar með streitu og langvarandi kvíða), en einnig til að draga úr magabólgu og jafnvel stjórna blóðþrýstingi

Að koma sér upp sértækum svefnvenjum getur verið erfitt ef þú þjáist af kvíða í maganum, þess vegna er mikilvægt að fylgja hollt mataræði. En önnur leið til að stuðla að góðum nætursvefn er með hreyfingu, annars konar sjálfsumönnun. Þú getur stundað jóga, eins og við höfum þegar sagt þér, en einnig hvaða önnur æfingarrútína sem er sem hjálpar þér að losa þig við orku og hvíla þig betur á nóttunni.

Að lokum er mikilvægt að koma á sér sérstakar svefnvenjur . ErMeð öðrum orðum, hannaðu helgisiði sem hentar þér, eins og að fara að sofa á sama tíma og aftengjast bláu ljósi skjáanna , þar sem þeir valda örvun og hjálpa þér að hvíla þig ekki almennilega.