Se avete mai cercato uno psicologo, o state per cercarne uno, avrete visto che esistono diversi approcci alla psicologia: il psicoanalisi divulgato da Freud, terapie comportamentali focalizzata sul comportamento osservabile, psicologia cognitiva focalizzata sullo studio dei processi mentali, la psicologia umanistica Oggi vogliamo raccontarvi cos'è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e in cosa consiste? uno degli approcci psicoterapeutici più utilizzati per la comprensione e il trattamento dei disturbi psicologici.

Come suggerisce il termine stesso, si tratta di un processo psicologico intrapreso con uno psicologo per ottenere una maggiore consapevolezza del pensiero del paziente e delle reazioni emotive e del comportamento che ne derivano.

La psicoterapia cognitiva di Aaron Beck

Intorno agli anni '60, un ricercatore e psicoanalista di nome Aaron Beck iniziò a mettere in discussione gli insegnamenti dei suoi mentori e a cercare un metodo efficace per trattare l'ansia e superare la depressione.

L'accademico si rese conto che pensieri, emozioni e comportamenti erano strettamente correlati e che, insieme, potevano costruire un circolo vizioso che portava a stati depressivi. In particolare, Beck osservò che i pazienti in stato depressivo tendevano a formulare spontaneamente quelli che vengono chiamati pensieri automatici.

Si tratta di pensieri illogici e irrazionali che sorgono anche in contesti in cui non hanno un motivo apparente per manifestarsi. I pazienti di Aaron Beck con diagnosi di depressione presentavano modalità di pensiero comuni, che lui chiamava "lista";

Così, hanno iniziato a sperimentare una bassa autostima, paure illogiche per il futuro ed emozioni sgradevoli verso il mondo esterno, anche se non accadeva nulla di particolarmente negativo nella loro sfera quotidiana.

I pensieri automatici derivano da regole più generali apprese durante l'infanzia o in fase di sviluppo e possono portare la persona ad adottare comportamenti che non favoriscono la realizzazione di sé e delle relazioni con gli altri, sviluppando nel tempo stati di ansia, depressione, insicurezza e altri problemi psicosociali.

Credenze e distorsioni cognitive

Possiamo intendere le credenze come mappe interiori che ogni persona modella in base al proprio apprendimento nel corso della vita e che le permettono di attribuire un significato al mondo. Alcuni tipi di credenze molto comuni tra le persone con disturbi depressivi sono le distorsioni cognitive, che sono modi distorti e disadattivi di attribuire un significato al nostro ambiente.

Il le distorsioni cognitive più comuni sono:

• Astrazione selettiva tendenza a interpretare una situazione concentrandosi su un dettaglio, spesso negativo.
• Etichettato: tendenza a dare definizioni assolute di sé o degli altri.
• Pensiero dicotomico: la realtà viene interpretata senza sfumature, come se fosse solo "w-embed">

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  Affrontare i pensieri automatici distorti

  Secondo la teoria cognitiva, i disturbi psicologici sono causati da distorsioni cognitive, che assumono la forma di pensieri automatici disfunzionali e intrusivi che si formano nel corso della crescita di una persona e che possono influenzare il modo in cui una persona vive la realtà.

  Ritrovare il benessere e la serenità mentale, secondo Beck In questo caso, è stato necessario applicare un approccio cognitivo, vale a dire, lavorare sugli schemi distorti con cui ogni persona può vedere la realtà.

  La terapia cognitiva di Beck, integrata con altri approcci come la terapia comportamentale, è oggi chiamata terapia cognitivo-comportamentale ed è uno dei modelli più utilizzati nella psicologia moderna.

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  ‍ Come funziona la psicoterapia cognitivo-comportamentale

  Che cos'è la terapia cognitivo-comportamentale? In teoria, mira a prendere coscienza delle convinzioni attuali che portano una persona a soffrire emotivamente. e comportamenti disfunzionali, promuovere la generazione di nuove lenti attraverso le quali guardare la realtà.

  Questo modello cognitivo permette di intervenire a un'ampia gamma di disturbi psicologici, come ansia, depressione, attacchi di panico e altri problemi emotivi.

  La terapia cognitivo-comportamentale si svolge attraverso colloqui tra paziente e psicologo: le prime sedute sono finalizzate alla conoscenza reciproca, aiutando a individuare i principali problemi percepiti dalla persona, mentre le sedute successive sono finalizzate alla scomposizione dei problemi e all'individuazione della loro origine.

  Comprendendo da dove provengono i pensieri e gli schemi con cui osservano la realtà, è possibile analizzarli e valutare se sono utili o dannosi. Lo psicologo può aiutare il paziente a capire quali sono i pensieri irrazionali e non utili, offrendogli risorse affinché non diventino un ostacolo nella sua vita.

  Il corso di La terapia cognitivo-comportamentale può avere una durata variabile È quindi difficile prevedere fin dall'inizio il numero di sedute con lo psicologo: a volte bastano pochi mesi, altre volte occorre più di un anno per ottenere il cambiamento desiderato.

  In ogni seduta, più e più volte, lo psicologo guida il paziente a riconoscere le proprie distorsioni cognitive e ad agire per raggiungere uno stato di benessere e serenità.

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  All'inizio di ogni ora di terapia, paziente e psicologo discutono di come è andata la settimana tra una seduta e l'altra e registrano insieme i progressi compiuti. Con l'avvicinarsi della fine della terapia, le due parti possono concordare di ridurre il numero di sedute fino al commiato finale.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  I vantaggi della terapia cognitivo-comportamentale

  Oggi la terapia cognitivo-comportamentale è uno degli approcci più efficaci per combattere i disturbi d'ansia e altri problemi psicologici generalizzati.

  Tra le vantaggi della terapia cognitivo-comportamentale Vale la pena di notare la sua velocità nel trattamento delle manifestazioni di depressione e disturbi d'ansia In alcuni casi, possono essere necessari anche solo dodici mesi per raggiungere l'equilibrio emotivo.

  Si tratta di un modello scalabile, vale a dire può essere applicato a pazienti come bambini, adulti, coppie, gruppi, ma anche a modalità diverse come colloqui, manuali di auto-aiuto, terapia di gruppo e persino terapia online.

  La terapia cognitivo-comportamentale offre ai pazienti una forma di terapia con effetti a lungo termine, che li aiuterà a sentirsi meglio non solo durante le sedute, ma anche alla fine del processo.

  Scegliere lo psicologo

  Come faccio a sapere se ho bisogno di uno psicologo con esperienza nella terapia cognitivo-comportamentale?

  Nel nostro team clinico, accuratamente selezionato e costantemente formato, sono presenti numerosi professionisti specializzati in terapia cognitivo-comportamentale, in grado di supportare i pazienti che desiderano prendersi cura del proprio benessere psicologico.

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