Gli esseri umani non possono evitare di provare sentimenti e lo fanno in modi diversi, in base alle emozioni. Le emozioni ci mettono in relazione con gli altri e con noi stessi, sono le risposte o le reazioni del nostro corpo ai cambiamenti o agli stimoli che affrontiamo.

Tutte le emozioni hanno una funzione, ma ce ne sono alcune che non sono "ben viste" come nel caso della rabbia, protagonista dell'articolo di oggi in cui cercheremo di conoscerla meglio. rabbia emotiva Che cos'è, quali sono le cause e come gestirla.

Che cos'è la rabbia?

La definizione RAE di rabbia: "Rabbia, ira, grande rabbia".

Rabbia è uno stato emotivo che ci mobilita a rispondere a un situazione che percepiamo come una minaccia quando qualcosa ci sembra un ingiustizia o un reclamo Si tratta di un'emozione primaria con una funzione adattiva (prepara l'organismo all'azione, in questo caso a difendersi). Possiamo dirigere la rabbia verso noi stessi o a un'altra persona (se lo riteniamo responsabile di ciò che ci è accaduto).

Ad esempio, proviamo rabbia se sentiamo che un diritto viene attaccato o in una situazione in cui percepiamo un ostacolo che ci impedisce di raggiungere un obiettivo.

Perché la rabbia è considerata un'emozione"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">scatti d'ira, è associato a focolai di colera alle aggressioni, alle grida...

Molte persone cercano di bloccare le espressioni di rabbia per paura delle conseguenze, ma alla fine la rabbia esplode verso l'esterno o verso l'interno.

A volte si usa la rabbia quando non è la cosa giusta da usare, per esempio si usa la rabbia al posto della paura o della tristezza o della gioia... Questo è il caso in cui la rabbia è disfunzionale, perché si dovrebbe usare un'altra emozione, e finisce per essere rabbia tossica .

Quando la rabbia, che può apparire come un'irritabilità più o meno lieve, si manifesta come furore può essere accompagnato da manifestazioni fisiologiche come aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca .

Fotografia di Nicola Barts (Pexels)

Differenza tra rabbia e collera

Rabbia è la manifestazione, l'espressione della rabbia L'intensità della rabbia può variare; infatti, come ogni emozione, la rabbia ha molte sfumature che possono essere riassunte in una scala di intensità crescente:

• disagio;
• risentimento;
• irritazione;
• furia;
• rabbia.

Cause della rabbia emotiva

"Perché mi sento così arrabbiato?" è una delle domande che spesso ci poniamo di fronte a questa emozione, e spesso non sappiamo come identificarla. Sotto la rabbia si nascondono altre emozioni .

Di seguito sono riportati alcuni esempi di cause della rabbia emotiva:

• Mancanza di controllo sulla propria vita e sensazione di essere intrappolati in una situazione spiacevole.
• Sentimenti di lamentela, di trattamento ingiusto, di tradimento.
• Mancanza di aspettative soddisfatte.
• Sentimento di disprezzo o ignoranza nei confronti della nostra persona.
• Molte delusioni o critiche immeritate.
• A causa dell'uso di sostanze nocive e degli effetti delle droghe.

A volte le persone rimangono intrappolate in meccanismi abituali di pensiero e di comportamento senza riuscire a capirne il motivo. Diventiamo "lista";

Una depressione reattiva, che spesso deriva dalla percezione di un fallimento irrimediabile del proprio obiettivo e che non permette di trovare nuove soluzioni.

Senso di colpa provato dopo aver causato un danno a qualcuno o aver violato norme morali.

Vergogna se si percepisce una minaccia o un danno alla propria immagine pubblica.

La psicologia aiuta a gestire le emozioni

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Come gestire la rabbia

Ecco alcuni suggerimenti su come calmare la rabbia :

• Fare i conti con la rabbia L'importante è cercare di evitare il dirottamento emotivo.
• Chiedersi "perché sono così arrabbiato", "cos'è che mi fa sentire arrabbiato", "cosa mi dà fastidio di questa situazione" al fine di identificare la provenienza che non piace y saper gestire la rabbia .
• Empatizzare Cercate di capire il punto di vista della persona che ritenete vi stia facendo un torto e cercate di comprendere ciò che sta dicendo. utilizzare il assertività quando si comunica.
• Le nostre aspettative sono razionali? A volte pensiamo che qualcosa o qualcuno sia ingiusto perché non è conforme ai nostri desideri. Creiamo delle aspettative su come vogliamo le cose, ma sono razionali? Se non lo sono, si infrangeranno e allora scatterà la rabbia.

Fotografia di Rodnae Productions (Pexels)

Come liberarsi della rabbia repressa

Ingoiare tutto e non esprimere le proprie emozioni non è una buona opzione Spesso agiamo in modo passivo e ci lasciamo "calpestare" e finiamo per generare rabbia repressa e sviluppare risentimento e amarezza, il che significa non aver dimenticato ciò che è accaduto e rimanere nel dolore, nella rabbia e nella collera, come se fosse appena successo.

Non siamo un pozzo senza fondo in cui gettare tutto, quindi vediamo. come far emergere la rabbia interiore :

• Uno degli esercizi per controllare la rabbia è quello di respirare profondamente per attivare il sistema nervoso parasimpatico.
• Divertimento il centro della rabbia.
• Allontanarsi dal trambusto e dalla folla e dalla cercare un luogo che induca alla calma In solitudine sarà più facile controllare i nervi.
• Ci sono persone che sanno come canalizzare la rabbia C'è chi lo fa attraverso lo sport, lo yoga, la mindfulness. È una questione di che ogni persona trovi il metodo più adatto a lui Se avete bisogno di un supporto psicologico, rivolgetevi a uno psicologo.

Rabbia nei confronti di una persona

Rabbia Come già detto, è quasi sempre è verso qualcuno , incluso può essere diretto verso se stessi Per sapere come superare la rabbia verso una persona È fondamentale assicurarsi di non concentrare la propria rabbia sulla persona sbagliata. A volte ci arrabbiamo per le situazioni e dirigiamo la nostra rabbia verso la persona sbagliata, facendo sì che "i giusti paghino per i peccatori".

I legami familiari sono a volte complessi, ad esempio il rapporto madre-figlia può essere molto speciale, ma c'è anche chi sostiene che provare rabbia nei confronti della madre I motivi possono essere molto diversi, da una visione negligente della genitorialità a sentimenti di gelosia.

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Lo stesso vale per coloro che si sentono rabbia verso il partner Di solito, la rabbia e il risentimento derivano da qualche problema irrisolto. È anche comune sentirsi rabbia verso un ex, Dopo una rottura, ci vuole tempo per attraversare fasi simili a quelle del lutto: negazione, rabbia, negoziazione, tristezza e accettazione.

Se avete difficoltà a gestire alcune delle vostre emozioni, uno psicologo vi aiuterà dandovi gli strumenti necessari.