Smettere di fumare è difficile e le tentazioni possono essere molto forti, soprattutto quando nel vostro ambiente ci sono persone che fumano o nel vostro tempo libero... e naturalmente, potete avere un lapsus, o peggio ancora, una ricaduta e ricominciare con quel legame di dipendenza. Oggi nel nostro blog post parliamo di ricaduta nel tabacco .

Solo nel 1988 la medicina ha riconosciuto che la nicotina crea dipendenza come altre sostanze L'industria del tabacco, da tempo consapevole delle proprietà psicotrope della nicotina, ha continuato a sostenere e a giurare in pubblico che la nicotina non crea dipendenza. Oggi sappiamo che la maggior parte delle persone che fanno uso di nicotina non è dipendente. i fumatori sviluppano una dipendenza sia fisica che psicologica ( disturbo da uso di nicotina come indicato nel DSM-5).

Dipendenza fisica dal tabacco

La nicotina è una sostanza psicotropa che provoca una serie di cambiamenti fisiologici e biochimici nel sistema nervoso. Quando il fumatore smette di fumare, si verifica la temuta "astinenza da nicotina". sindrome da astinenza che ha un picco durante la prima settimana e dura almeno 3-4 settimane (anche se i primi 3-4 giorni sono i più critici).

Il principali sintomi di astinenza :

• ansia;
• irritabilità;
• insonnia;
• difficoltà di concentrazione.

Accanto al sindrome da astinenza dopo aver smesso di fumare, il desiderio (l'impulso o il forte desiderio di utilizzare ciò a cui si è rinunciato, in questo caso il tabacco, per sperimentarne nuovamente gli effetti).

Dipendenza psicologica

Il dipendenza psicologica dal tabacco è prodotto dal fatto che il fumo è molto contestuale, cioè è associato a situazioni: mentre si aspetta qualcuno, quando si parla al telefono, quando si beve un caffè, dopo aver mangiato... ed è associato a rituali comportamentali: aprire il pacchetto, rollare la sigaretta, annusare il tabacco...

In questo modo, il fumo diventa parte di una routine quotidiana, anche per molte persone, un modo per affrontare lo stress e migliorare le proprie capacità, che contribuisce a consolidare questi comportamenti di rinforzo.

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Il ciclo dell'abitudine

Se osserviamo le occasioni in cui fumiamo, possiamo notare che prima di accendere, si è verificato qualche evento esterno o interno, sia positivo che negativo. Si tratta di situazioni scatenanti capaci di "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Ricaduta nel tabacco: Oh no, ho ricominciato a fumare!

La ricaduta nel tabacco, o il lapsus, dopo un periodo di astinenza è un evento comune. Un lapsus è quando una persona che ha smesso di fumare fuma una o due sigarette. Tuttavia, un lapsus è quando una persona che ha smesso di fumare fuma una o due sigarette. la ricaduta nel fumo comporta il ritorno al fumo regolare .

La ricaduta nel fumo è vista come una sconfitta, come un risultato negativo che equivale a un fallimento. Quando intraprendiamo un processo di cambiamento, ci impegniamo a smettere di fare qualcosa, quindi con la ricaduta nel fumo sperimentiamo una sorta di "rottura del giuramento">

Molte persone che riescono a smettere di fumare nonostante una ricaduta imparano dall'errore e sanno cosa fare la prossima volta.

Alcuni vedono la ricaduta nel fumo come un processo di transizione, come imparare ad andare in bicicletta: quasi tutti cadono prima o poi! Se dopo aver smesso di fumare si ha una ricaduta, questa non deve essere vista come un fallimento, ma come un'esperienza di apprendimento.

Perché continuo a ricorrere al tabacco?

La ricaduta nel fumo, nella maggior parte dei casi, non è un episodio isolato. Spesso le persone pensano: "Ho avuto una ricaduta, ma non so perché, andava tutto così bene!". Si tende a descrivere queste ricadute come "casuali" o causate da pressioni sociali. Anche se possono essere considerate occasionali, si tratta più che altro di un tentativo di alleviare i sensi di colpa e di impotenza. In questi casi, è meglio valutare laepisodio onestamente e vedere quali erano i pensieri in quel momento. Forse....

"Sto solo facendo una boccata, che differenza fa!

"Ne fumo una e basta!

"Per stasera mi limiterò a fumare;

Questi pensieri sono trappole mentali Il segreto è riconoscere queste trappole per riprendere coscienza del pilota automatico. Se non ci riuscite la prima volta, non fa niente! La prossima volta cercate di fermarvi un attimo prima di prendere la sigaretta e di osservare i pensieri che la vostra mente produce, così sarà più facile evitare una ricaduta nel fumo.

Tornare a fumare è molto più che accendere una nuova sigaretta. Il processo di ricaduta nel fumo ha origini lontane, simili al primo avvio di un piccolo ingranaggio di un meccanismo a incastro. Quando l'ingranaggio inizia a girare, ci convinciamo che non può farci male, come quando andiamo a bere con amici che fumano o compriamo tabacco per qualcuno che ce l'ha chiesto... Senza accorgercene, la reazione si innesca e, prima o poi, ricominciamo a farne uso.Il meccanismo, iniziato con un piccolo ingranaggio, si è messo in moto.

Tenendo presente questo aspetto, è importante acquisire gli strumenti e le competenze necessarie per imparare quanto segue:

• Non azionare la prima ruota del meccanismo.
• Riconoscere la reazione a catena per fermarla rapidamente, prima che ci sfugga di mano e subisca la temuta ricaduta nel tabagismo.

Se avete bisogno di aiuto per smettere di fumare, un medico o uno psicologo possono aiutarvi.