私たちの心の状態は扇風機のようなもので、喜び、幸福感、幸福感もあれば、失望、悲しみ、やる気の喪失もある。 人生の重要な場面で何が起こるかわからない不安、決断を下すことへの恐れ、自分で決めた目標が達成されるにはほど遠いこと......これらは、私たちに幻想を抱かせ、その瞬間に入り込ませるものの一部である。クリスマスが間近に迫っている今、この記事では以下のことを提案する。 悲しい人を励ます贈り物 クリスマス・ブルース , あるいは、自分自身をプレゼントとして扱うには、自分自身を大切にすることも必要である！

‍ 気持ちを高める贈り物には何を贈ればいいのだろう？

1.書籍

ご存じだろうか。 読書は心の健康に役立つ 読書に没頭している間、私たちの脳は考え、アイデアを出し、想像する......私たちを楽しませ、学習させ、批判的な感覚を養い、語彙を増やすだけでなく、読書は私たちに別の利益をもたらしてくれる。 心理的メリット :

• 認知能力を刺激し、集中力、記憶力、注意力を高める。
• ストレス、苦痛、不安を軽減する。
• 気分を改善する。

とお考えなら 誰かを励ます贈り物 書籍は良い選択肢になる。

‍ 2.音楽

誰かを励ますために何を贈ればいいのか？ さまざまな形の音楽 好みや予算に応じて、レコードからコンサートチケットまで購入することもできる。 楽器演奏のレッスンに通う 自尊心を高め、脳の活動を活発にするからだ。

研究によると 音楽を聴く、歌う、音楽療法 かもしれない 改善 重要 メンタルヘルス また、中程度ではあるが、音楽がコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げるのに役立つという証拠もある。

3.歌う

ということわざがある。 悪を歌い去る者 "というのは本当のようで、歌うとエンドルフィンが体内で生成され、気分を高揚させ、良い気分にさせてくれる神経伝達物質が生成されることをご存知だろうか？ という作用がある。 歌う の生成に寄与する物質であるドーパミン、オキシトシン、セロトニンの生成にも関係している。 幸福感。

おそらくカラオケの夜は最高の一夜だろう。 友人を励ます贈り物 オーストラリアの研究によれば、合唱団に参加するという方法もある、 合唱 これらは、満足度と幸福度の向上につながった要因の一部である。 メリット :

• 幸福感を生み出し、気分を高揚させる。
• 心配事をブロックし、問題から気をそらす（集中しなければならない）。
• 歌うためには呼吸をコントロールしなければならない。
• 他の人々と出会い、交流することで、新たな視点が開かれ、孤独感から解放される...。

4.ダンシング

出席 ダンスクラス そのひとつかもしれない 気分を高めるオリジナルギフト 動きを通して感情や感覚を表現することで、自分自身を解き放ち、不安や怒り、憤怒......を解消する良い方法なのだ。

心理学者のピーター・ラバットは、私たちが心の中で踊るとき、「科学的な観点から見ると、並外れたことが起こる」と説明する。 ダンスはストレスや不安を和らげる y 怒りを抑えることができる y エネルギーを高める 人々の。

をお探しの方へ ガールフレンドやボーイフレンドを元気づけるプレゼント 社交ダンスは良い選択肢だ。構造化されたダンスなので、パートナーとシンクロし、ステップを覚えなければならない......。

5.ウィービング

で驚かせたいなら 気分を高めるオリジナルギフト 針と毛糸玉を持って、手を動かして編もう！ 編み物はもはやヒップスターやおばあちゃんのものではない。

非営利団体Knit For Peaceは、1,000人のニッターを対象に調査を行った。 気分が良くなった 一方、82％が、編み物は次のことに役立ったと答えている。 リラックス 編み物をしていると、心がその活動に集中し、心配事が脇に置かれ、自分の創造力を自覚することで自尊心が向上する。

6.絵画と彩色

絵画と彩色 これには手と目のコーディネーションが必要であり、これによって以下のことが可能になる。 大脳辺縁系の抑制を好む特定の脳領域を活性化させる、 心配事や不安から解放されるように。

例えば マインドフルネス塗り絵 イラストレーター、エマ・ファラロンズ作、または 秘密の花園 ヨハンナ・バスフォードもその一人だろう。 周りの人を元気づける贈り物 .

7.スポーツ

運動は、私たちが実践できる最も健康的な習慣のひとつです。 何度も聞いたり読んだりしたことがあると思いますが、トレーナーを履いて、特別な人にエクササイズをごちそうしてみてはいかがでしょうか？ そのためのベストな方法をいくつか挙げてみます。 心理的メリット :

• ストレスレベルを調整する。

• 自尊心が向上し、自分自身をより良く感じることができる。
• 痛みを軽減し、安定した幸福感を生み出す神経伝達物質であるエンドルフィンの生成を活性化する。
• 身体を動かすと、やっている間は心配事が紛れ、不安が解消される。

体力に自信のない人には、初心者向けのハイキングがいいかもしれない。 自然と触れ合うことは、エネルギーを充電し、リラックスするのに役立つ。

8.ヨガ

もうひとつは 友人を喜ばせるプレゼント は可能です。 練習 のセッションもある。 ヨガ ヨガは、身体と心の「今、ここ」に触れさせる。

Journal of Alternative and Complementary Medicine誌に掲載された研究では、臨床うつ病を患っているさまざまな年齢の30人のサンプルをテストした。 半数が週3回、半数が週2回のヨガクラスを受講した。 その結果、3ヶ月の実践後、どちらのグループも不快感が約50％軽減したと報告した。

マインドフルネス

について マインドフルネス 思考を認識できるようにするために、自分の思考から人を切り離すことを目的とした練習である。 心のパターンを問う (ヨガのように、「今、ここ」を大切にし、「今、この瞬間」に集中する。

マインドフルネスも瞑想も、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、不眠症に効果があると感じる人もいる。 .

10.セラピー

クリスマスに感情をコントロールするのはさらに難しい。 心理的な助けも良い贈り物 乗り越えなければならない壁にぶつかっているすべての人のために。

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