誰かに紹介されたり、プレゼンをしなければならなくなったとき、ふさぎ込んだり、言葉が出なかったり、恥ずかしかったりしたことはないだろうか。 初対面の人とミーティングやイベントに参加することに抵抗を感じることはないだろうか。 授業中の質問に答えたり、仕事のミーティングに参加したりするとき、相手がどう思うかを気にして躊躇してしまうことはないだろうか。他は？

このような状況に思い当たる人は、ぜひ読んでほしい。 社交不安の例 この記事では、次のことを説明する。 社交恐怖症とは何か、その症状、原因、克服法

社交不安とは何か？

について あがり症 (または 社会恐怖症 1994年までこう呼ばれていた , は 他人からの批判や拒絶を恐れる、 苦しむ人の人生を妨げるような形で。

後述するように 社会恐怖症の種類 で発生するものもある。 特定の状況 (人前で話すのが苦手、長い言葉が苦手、人前で飲食するのが苦手......）などがある。 広範囲 そのため、あらゆる状況で発生する。

しかし、社交不安障害について語るとき、私たちはそのような自然な緊張を指しているのではなく、次のような事実を指しているのである。 苦悩のあまり、こうした状況を避けるようになる。 人前での不安は、ある時点までは普通のことだが、それが強いストレスの瞬間となり、状況に対する恐怖が極限に達したとき、私たちは恐怖症に対処することになる。

一般論として、 社会恐怖症または不安症 を見せ始める。 思春期の初期症状 男女の性別は問わない、 男女平等に発生する 時折、状況に関係なく対人恐怖症になる人もいるが、この場合は対人恐怖症（人間に対する不合理な恐怖）のことである。

社会恐怖症と対人恐怖症を混同してはならない。 前者は、人前に出ること、他人の考えや言葉にさらされること......という状況に対する恐怖に焦点を当てているが、後者（正式な臨床診断がないため、DSM-5には含まれていない）は、社会的状況ではなく、人間に対する恐怖である。

社交恐怖症とは何か DSM5診断基準

について の意味 心理学における社交不安 は、診断基準に基づいて構築され、その診断基準によって、この病気に苦しむ人々が特定される。 .

の基準を見てみよう。 精神障害の診断と統計マニュアル (DSM 5）：

• 社会的状況での恐怖や強い不安 例えば、知らない人と一緒にイベントに参加すること、人前で話したり話題を発表したりするのが怖いこと、人前で食事をすること...。
• 屈辱感と羞恥心 否定的な評価を受けたり、拒絶反応を引き起こしたり、他人に不快感を与えるような神経不安の症状を経験することを恐れる（社会的パフォーマンス不安）。
• 社会的状況に直面することへの恐怖 その結果、不安感や、自分がその仕事をこなせないのではないかという恐れ、あるいは不安発作につながる可能性がある。
• について 恐怖か その 不安 は 不釣り合い 実際の脅威と社会文化的背景に対して。
• 回避 あるいは、大きな不快感を伴う対立、 恐怖の状況 ずっと 6ヶ月以上 ).
• について 恐怖、不安、回避は、そのような感情に起因するものではない。 例えば、薬の摂取、薬物の効果、あるいは、薬物中毒のようなものである。 その他の医学的状態に
• について 恐怖 その 不安 または 回避 は、他の精神障害の症状では説明できない、 パニック障害、身体醜形障害、自閉症スペクトラム障害などである。
• 他の病気（パーキンソン病、肥満、火傷や怪我による醜状など）がある場合、社会的恐怖、不安、回避は明らかに無関係か過剰でなければならない。

広場恐怖症、うつ病、社会恐怖症

広場恐怖症と社会不安 が混同されがちである。 広場恐怖症 がある障害である。 公共の場に対する強い恐怖 おわかりのように、社会恐怖症の特徴には当てはまらない。 混乱 で生成される。 社交恐怖症と社交パニックの違い 恐怖症になると、自分が対処できそうにない状況を前にしてパニック発作を起こすようになる。 パニックは現象であり、恐怖症は障害である。 パニック発作が何度も連続して起こるようになると、パニック障害と言えるようになる。社会的な状況だ。

しかし、社交不安症は、広場恐怖症や多くの気分障害（不安障害など）と共存することがある。 うつ病 .

訪問 社会恐怖症とうつ病 が与えられる。 併存疾患 同じようなことは、たとえば集団恐怖症の場合にも起こり、その症状にはうつ病も含まれる。

社交不安克服への第一歩を踏み出そう

社会不安：症状

以下はその一部である。 社交恐怖症の身体症状 心理カウンセラーに相談すれば、疑問が解決され、診断も受けられる。

社交不安は内気と混同してはならない。 主な違いは 一方 恥ずかしがり屋は性格の特徴である、 控えめで、あまり社交的でない傾向がある人の特徴である。 社交恐怖症 社交的な場面で極度の恐怖を感じる。 (多くの人と一緒にいること、批判されることへの恐れ） その中で 他人の目を気にする 恐ろしいものとして。

しかし、人見知りと社交不安症が身体的症状を共有していることは事実である：

• 発汗
• 揺れ
• 動悸
• ほてり
• 吐き気

このような身体症状が、話すことの困難さ、慢性的な不安、周囲に居心地の悪さを感じたり、日常生活に影響を及ぼすほど判断や拒絶を恐れたりすることと一緒に起こる場合は、社会恐怖症である可能性が高い。

自己診断とグラス社交不安テスト

なぜ「人が怖い」のか、どうすれば自分が社交不安症かどうかわかるのか。 社交不安症の症状が自分に当てはまると思う人は、このような自問自答を繰り返しているかもしれない。

で自分を助けることができる。 自己診断テスト 臨床心理学者 キャロル・グラス このテストは、社会的相互作用の状況について肯定的な記述と否定的な記述に基づくもので、それが頻繁に起こるか、めったに起こらないか、ほとんど起こらないかなどを答えなければならない。

重要なことは このテストの結果 または リーボヴィッツの社交不安尺度だけでは診断には不十分である。 上記の社交恐怖症の身体的症状に悩まされ、DSM5の基準に当てはまる場合は、心理的な助けを求める必要があるかもしれない。

社会不安障害：原因

社交恐怖症の原因は何ですか？ 社交恐怖症の原因 しかし、以下の理由のいずれかが関係しているのではないかと考えられている：

• 恥をかいて育った (周囲からどう言われるかを優先して）「そんなことしたら、どう思われるか。
• パターンの繰り返し 意識的にせよ、無意識的にせよ、 より について 社会的スキルをあまり持っていなかった両親。
• との子供時代を過ごした。 親の過保護 そして、他人と接するスキルを身につけていない。

• 経験あり 屈辱的な状況 学校で、職場で、人の輪の中で...）。

• を経験した。 交際中の不安発作 そしてそのことが、意識的にせよ無意識的にせよ、また同じことが起こるのではないかという恐怖を引き起こすのだ。

このように、社交恐怖症の原因にはさまざまなものがある。 いずれにせよ、メンタルヘルスについて語る際には、多くの場合、その原因が以下のようなものであることを念頭に置くことが重要である。 多因子性 .

成人、青年、小児における社交不安

社交恐怖症は、人生のどの段階においても、本当に困難な問題である。

成人の社会不安

前述したように、例えば社交不安症によって影響を受ける生活分野は多い、 成人の社交恐怖症 に深刻な影響を与える可能性がある。 プロとしての人生 さまざまな人と接し、会議に出席し、アイデアを守る......そんな仕事があるだろうか？

不安を抱えている人は、自分が貢献できる重要なことは何もない、自分のアイデアはナンセンスだ、もしかしたら周囲からバカにされているかもしれない......といった悲惨な状況を予期してしまう。 結局、その人はふさぎ込んでしまい、それがパフォーマンスに影響するかもしれない。 より深刻なケース 社会的混乱は次のようなものを伴うかもしれない。 パニック障害やうつ病の

職場で社交不安に対処するには？ 同僚と世間話をすることで1対1の関係から始め、徐々にその輪を広げていくこともできる。 また、ミーティングを事前に準備し、何をどのように伝えたいかを考えておくことも効果的だ。 その 認知行動療法 が成功した、 もしその問題があなたの職業生活に影響を及ぼすのであれば、専門家の助けを求めるべきです。このような場合、オンライン心理カウンセラーが理想的です。

思春期の社会恐怖症

社交恐怖症は何歳で発症するのか？ 冒頭で予想したように、通常は思春期に発症し、徐々に進行するが、若年成人から発症することもある。

思春期は複雑な時期であり、状況が屈辱的で恥ずかしく感じられることもある。

こうして、社交不安症を抱える多くの人々が、社会的な問題を解決する方法を見つけるのである。 ソーシャルネットワークの避難所 面と向かって交流する必要はない！ だが、気をつけよう。 社会不安とソーシャル・ネットワーク ソーシャルメディア中毒が現れる可能性があるからではなく、他の人からのコメントや「いいね！」などがつかない投稿が、インターネットを理想的な場所だと思っていた人の不安をさらに引き起こす可能性があるからだ。

非常に極端な例では、社会的障害が発達し、次のような症状を引き起こすこともある。 ひきこもり症候群 (孤独や自発的な社会的孤立を選択する人）であり、逆に、社会不安はこの症候群が生み出す社会的孤立の結果ともなりうる。

子どもの社会不安

について 子供の社交不安 その理由はさまざまだが、早ければ8歳から始まる。

学習障害や読字障害を持つ子どもが、学校で音読を求められると、他人の評価にさらされると感じるかもしれない。

その結果、社交不安だけでなく、パフォーマンス不安や長い言葉恐怖症まで発症する可能性がある。

社会恐怖症の種類

以下では、冒頭でお知らせした社会的状況を恐れる数によって、社会恐怖症のタイプを見ていく。

特異的または非一般的な社会恐怖症

その特徴は 特定の状況に対する恐怖 他の人たちとの交流を伴う、そのうちの何人かは：

• イベント、会議、パーティー（誕生日パーティーを含む）に出席すること。
• 人前や電話で話す。
• 見知らぬ人と会話を始めたり、続けたりすること。
• 新しい人々に出会う。
• 公共の場での飲食。

多かれ少なかれ一般化する社交恐怖症。

全般的な社会恐怖症

その人が経験すること 様々な状況に直面する不安 時には、状況が起こる前に何が起こるかを予期することから不安が始まり、それがブロックにつながり、将来こうした状況を避けるようになる。 これが極度の社会恐怖症と定義できるものである。

社交不安の克服：治療

私は社会恐怖症で、それが私を殺している」、「私は社会不安に苦しんでいる」、「私は社会恐怖症で、それが私を殺している」。 社交不安症の人々が表現する感情の一部である。 批判や恥ずかしさへの恐怖を克服するのは大変な努力のように思えるかもしれないが、心理学は社交恐怖症の人をサポートする方法を知っており、それに伴う不安を鎮めたり、克服する手助けをしたりする。憂鬱な気分から抜け出す手助けをしてくれる。

社交不安症を治療するには？ 社交恐怖症と闘うために 認知行動療法 自動化された機能不全メカニズムに働きかけ、それを解釈し、修正しようとし、不快感を引き起こす刺激に徐々にさらすのである。

認知行動療法に代わるアプローチがある。 戦略的ブリーフセラピー この場合、患者に染み付いた信念に働きかけるのである。 そのためにすることは、それを中断させ、"w-embed "しようとする刺激を与えることである；

社交的な場面で不安を感じますか？

社会不安のための本

このテーマをもっと深く掘り下げたいのであれば、最も重要なものをいくつか紹介しよう。 リーディングス 役に立つ 社交不安の管理と改善 :

• 人見知りや社交不安を克服する ジリアン・バトラー著。
• 他人への恐怖：社会恐怖症を理解し克服するためのガイド エンリケ・エチェブルアとパス・デ・コラル著。
• 社会不安（社会恐怖症）：他人が地獄であるとき by ラファエル・サリン・パスクアル.
• 青年期における社会恐怖症：社交や人前での行動が怖い ホセ・オリヴァレス・ロドリゲス著。
• さようなら、社交不安：内気や社交恐怖症を克服し、否定的な思考をコントロールし、社交的なスキルと自信を身につける方法 (日常生活のための心理学) ジョバンニ・バローネ著
• 社会恐怖症とともに生きる エレナ・ガルシア著。

この最新刊は心理学者が書いたものではなく、社交恐怖症を実際に経験した人が、いかにしてそれを抑えてきたかを語ったものである。

しかし、より多くの例をご覧になりたい場合は 社会恐怖症 インターネットで多くの情報を見つけることができる。 社会恐怖症に苦しむ人々の証言 お勧め これ 研究 マドリード・ヨーロッパ大学（14ページ）に、実在の人物の社交不安症例が紹介されている。

生活の質を高めるために「対人恐怖症」と向き合う

一言で言えば 社交不安症は、人の生活の質に深刻な影響を与える障害である。 症状はさまざまで、神経過敏、動悸、発汗、環境判断への恐怖による不安の高ぶりなどがある。

社交不安症を抱える人々にとって、専門家の助けを借りてその状況に対処することは不可欠である。 社交不安を軽減することは可能である そして徐々に生活の質を向上させていく。