Сіз өзіңізді кішкентай, жабық кеңістікте тауып, бақылауды жоғалтатын немесе өлетіндей сезіндіңіз бе? Мүмкін жүрегің дүрсілдеп, тынысың тарылып, терлеп кеткен шығарсың... Бұл клаустрофобия мен ауыратындар сипаттайтын ең жиі кездесетін белгілер, біз бүгін біздің блогта сөз ететін тақырып .

Клаустрофобияның мәні мен этимологиясы

Клаустрофобия нені білдіреді? Бұл ежелгі грек φοβία (фобия, қорқыныш) және латынның claustrum (жабық) сөздерінен шыққан және егер RAE-ге сілтеме жасайтын болсақ, клаустрофобияның анықтамасы «жабық кеңістіктерге фобия» болып табылады//www.buencoco.es/ блог /tipos-de-fobias">спецификалық фобия түрлері, оларда белгілі бір нәрседен қисынсыз қорқу бар, мысалы, арахнофобиямен және басқаларымен кездеседі: мегалофобия, талассофобия, хафефобия, токотофобия, танатофобия...

Клаустрофобиядан зардап шегу дегеніміз қысқартылған, тар немесе жабық кеңістікте болған адамға әсер ететін мазасыздықтың болуын білдіреді: желдетуі жоқ шағын бөлмелерде, үңгірлерде, лифттерде, жертөлелерде, ұшақтар, туннельдер... Сезім - бұл шыға алмау , ауаның таусылуы немесе өзін-өзі босата алмау.

Бұл ең танымал фобиялардың бірі (клаустрофобиямен ауыратын кейбір танымал адамдар Мэттью Макконахи, Ума Турман және Сальма Хайек) және ол екі жерде де кездеседі.ересектер балалардағы сияқты, сондықтан «бала клаустрофобиясы» туралы айту мүмкін емес.

Клаустрофобия деген нені білдіреді?

Сіз клаустрофобия дәрежесі туралы естіген шығарсыз. Бұл адамға және олардың кішігірім кеңістік деп санайтынына байланысты әртүрлі жағдайларда орын алуы мүмкін болғандықтан орын алады.

клаустрофобия деңгейі туралы айтатындар кептелісте клаустрофобия сезінетін адамдар бар екенін айтады (шыға алмаймын деген қисынсыз қорқынышты есте сақтаңыз), ал басқалары. МРТ жасаудан немесе лифтке түсуден қорқу. Айта кету керек, клаустрофобиямен ауыратын адамдардың барлығы бірдей дәрежеде бұл қиындықтарды бастан кешірмейді . Клаустрофобияның әртүрлі түрлері деп ойлайтынына қарамастан, ортақ мәселе - сыртқа шыға алмау, қашып кету және ауаның жетіспеушілігі.

Клаустрофобия түсінігін түсіндіргеніміздей, клаустрофобия деген не емес екенін түсіндіруіміз керек. « әлеуметтік клаустрофобия » деген терминді қолданатындар бар,бұл жоқ, шын мәнінде әлеуметтік мазасыздыққа сілтеме жасау үшін: адам басқалардың соттауынан, бағалануынан немесе сыналуынан қорқатын әлеуметтік немесе өнімділік жағдайлардан қарқынды және иррационалды қорқыныш. Көріп отырғаныңыздай, бұл жабық кеңістікке фобиядан немесе шағын орындардан қорқудан өте ерекшеленеді.

Клаустрофобия белгілері

Бұл мәселеге тап болғандар стресс туғызатын жағдайлардан аулақ болуға тырысады: туннельдер арқылы өту, метроға бару, қашу бөлмесіне бару, үңгірлерден төмен түсу ( клаустрофобиямен ауыратын адам үңгір жасамайды). Олар әдетте бір жердің есіктері жабылған кезде қорқып, үй-жайдан шығатын жолдарды бақылауға тырысып, оларға жақын тұруға тырысатын адамдар... Біз бұл «клаустрофобияның емі» деп айта аламыз. тиімді емес шешімдер ұзақ мерзімді.

клаустрофобия белгілері :

• терлеу
• ыстық жыпылықтау
• тыныс алудың қиындауы<11
• жүрек соғу жиілігі
• кеуде қуысының қысылуы және тұншығу сезімі
• жүрек айнуы
• басын ашу, шатасуы және бағдарының бұзылуы
• мазасыздық.

Клаустрофобияның себебі неде?

Неге мен клаустрофобиямын? Шындық мынада: клаустрофобияның нақты себептері белгісіз , бірақ ол кейбір мен байланысты.балалық шақтағы травматикалық оқиға.

Мысалы, балалық шағында қараңғы бөлмеде сыртқа шыға алмай, жарық қосқышын таба алмаған немесе шкафта құлыптаулы (ойнау немесе жазалау үшін) адамдар. клаустрофобияның бастауында болуы мүмкін фактілер. Бірақ клаустрофобияны тудыратын басқа да жағдайлар бар, мысалы, жүзуді білмей бассейнге құлау, ұшу кезінде қатты турбуленттілікке ұшырау, ата-аналардың қорқып кеткенін көру және жабық және шағын жерлерде алаңдаушылықпен өмір сүру ... Яғни , «Мен суға батып бара жатырмын», «Мен дем ала алмаймын», «Мен бұл жерден шыға алмаймын» деген сезімді бастан өткерген.

Клаустрофобия неден туындайды? Клаустрофобияның себебін анықтау әрдайым мүмкін болмаса да, маман оның функциясын анықтауға, динамикасын зерттеуге және белгілі бір жағдай туғызатын қорқынышпен біртіндеп күресуге мүмкіндік беретін құралдарды жасауға көмектеседі. сіз оны жеңе алғанға дейін.

Буэнкоко өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі

Клаустрофобия тудыратын ең жиі кездесетін жағдайлар

• Лифттегі клаустрофобия. Бұл, мысалы, өте биік ғимаратта жұмыс істегенде маңызды шектеу. Бұл лифт шағын кеңістік болғандықтан ғана емес,бірақ ол адамдарға толы болса, ауа жетіспеушілік сезімі күшейеді. Лифтте клаустрофобияны қалай жеңуге болады? Ең дұрысы - мұндай иррационалды қорқынышты салыстырмалы түрде көрсетуді үйрену үшін терапияға бару, ол сізге виртуалды батыру, 3D әдістері немесе басқа әдістермен көмектеседі.
• Диагностикалық бейнелеу және клаустрофобия, немесе магнитті-резонансты бейнелеу және томография деп білетініміз. Бұл сынақтар әдетте шектеулі кеңістіктерде жүргізілетініне қоса, жақсы сынақ нәтижесі үшін олар қозғалмауды қажет етеді. Бұл машиналар шығаратын клаустрофобиялық сезім, тіпті бұл мәселеден зардап шекпейтіндер үшін де жиі кездеседі. Мәселе туралы медициналық қызметкерлермен сөйлесіп, еріп жүру жақсы идея.
• Туннельдер мен метродағы клаустрофобия . Лифт сияқты, бұл жағдайларда клаустрофобия да саяхаттауға айтарлықтай шектеу қоюы мүмкін.
• Ұшақтағы клаустрофобия . Ұшақта клаустрофобия болған кезде не істеу керек? Кейінірек сіз пайдалы болуы мүмкін кейбір кеңестер мен ұсыныстарды таба аласыз (кейбір жағдайларда клаустрофобия аэрофобиямен бірге болуы мүмкін). Қалай болғанда да, бұл мәселеде сізге ең жақсы көмектесетін кәсіби маман екенін еске саламыз.
• Үңгірлердегі клаустрофобия . Мүмкін, бұл болдырмау оңай болатын жағдайлардың бірі болуы мүмкінтуристік бағыттардағы гротолар мен үңгірлерді біліп адасып кету дегенді білдіреді.

Агорафобия мен клаустрофобияның айырмашылығы

Қайдасыз болудан көбірек қорқасыз ба: іште ме, сыртта ма? Сыртқа шығу үшін есік тұтқасын ұстағанда қорқасыз ба? Немесе сізді қорқытатын нәрсе - бөлмеден шыға алмау?

Априори, олар қарама-қарсы бұзылулар болып көрінуі мүмкін, өйткені клаустрофобия сезімін жабық, шағын және тар кеңістіктер тудырады және агофобия - қорқыныш. ашық кеңістіктердің. Бірақ бәрі соншалықты қара да, ақ та емес...

Клаустрофобия қозғалыс шектеуімен де байланысты, сондықтан бұл сіз футбол стадионы, концерт сияқты адамдар көп жерде немесе басқа адам сізді ұстап алып, өзіңізді боса алмайтыныңызды сезінсеңіз, «клаустрофобиялық шабуыл» болуы мүмкін.

Сонымен бірге, агорафобия ашық кеңістіктен қорқудан біршама күрделірек, себебі ол ашық жерде мазасыздық немесе дүрбелең шабуылынан және көмек ала алмаудан қорқуды тудырады, сондықтан оны клаустрофобияға қарама-қарсы деп анықтауға болмайды.

Диагностикалық критерийлер: клаустрофобия сынағы

Егер сізде клаустрофобия бар-жоғын білу үшін тест іздесеңіз, денсаулық туралы айтатын болсақ, есте сақтау маңызды. клиникалық бағалауды әрқашан кәсіби жүргізуі керек, ол сізге дәл диагноз қойып, тиісті ем тағайындай алады (клаустрофобияны емдеу және психологиялық терапия туралы кейінірек айтатын боламыз).

Психологиядағы сынақ Клаустрофобия сауалнамасы (Клаустрофобия сауалнамасы, CLQ; Радомский және т.б., 2001), ол клаустрофобиялық қорқыныштың екі түрін бағалайды: қозғалыстың шектелуінен қорқу және суға бату қорқынышы. Кәсіби мамандар оны әртүрлі салаларда пайдалы деп санайды: клаустрофобия, ұшудан қорқу, көлік апаттары (жарақаттан кейінгі күйзеліс, жол-көлік оқиғасы) және магнитті-резонансты бейнелеу сияқты шектеулі кеңістікте иммобилизацияны қамтитын медициналық процедуралар үшін.

Ең көп тараған сауалнамалардың тағы бір түрі – жалпы мазасыздық белгілерінің ауырлығын өлшейтін болса да, клаустрофобияны диагностикалау үшін пайдалы болуы мүмкін Бек мазасыздық инвентаризациясы (BAI).

Клаустрофобияны «жеңу» бойынша кеңестер мен жаттығулар

Клаустрофобияны қалай болдырмауға болады? Егер сізде бұл мәселе болса, сіз жауаптың осы түрін іздегеніңіз және клаустрофобияны қалай басқаруға болатынын білгіңіз келетіні қисынды. Дегенмен, шабуылдан аулақ болуға тырысу сіздің алаңдаушылығыңызды арттыруы мүмкін, сондықтан біз сізге қашан есте ұстауыңыз керек кейбір ұсыныстар береміз клаустрофобияны тыныштандыру уақыты:

• Баяу және терең тыныс алыңыз.
• Санау сияқты ойға назар аударыңыз.
• Есте сақтаңыз. бұл қорқыныш қисынсыз.
• Сізді тыныштандыратын немесе тыныштық пен релаксация сәтін еске түсіретін орынды визуализациялаңыз.

Егер клаустрофобия сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, психологиялық көмек сұрау пайдалы болады. Табиғи жолмен клаустрофобияны қалай емдеуге болатынын немесе биодекодтаумен (жалған ғылым) клаустрофобияны қалай емдеуге болатыны туралы Интернеттегі іздеулер дұрыс емес ақпаратты қамтуы мүмкін және мәселені шешуге көмектеспейді немесе одан да жаманы, оны нашарлатады. Олар клаустрофобияны жеңуге немесе сізде неліктен бар екенін түсінуге көмектеспейді.

Емдеу және психологиялық терапия: Клаустрофобияны емдеуге бола ма?

Клаустрофобия мазасыздық ауруы болғандықтан, оны терапия арқылы сәтті емдеуге және оның белгілерін азайтуға болады.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы l клаустрофобия симптомдарын азайтудың ең тиімді емдеу әдістерінің бірі болып табылады. Ол алаңдаушылық пен қорқынышты сақтайтын дисфункционалды ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға бағытталған, қорқыныш тудыратын жағдайда оларды басқаруға көмектеседі және оларды неғұрлым бейімделу үшін өзгертуге үйретеді.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы аясында жақсы нәтиже беретін әдіс әдісі болып табылады.бірте-бірте әсер ету , ол пациентті, оның аты айтып тұрғандай, алаңдаушылық тудыратын жағдайды біртіндеп және бақыланатын түрде көрсетуден тұрады.

Клаустрофобияға қандай дәрі жақсы?

«Клаустрофобия таблеткаларын» іздегендер үшін мазасыздықты басатын дәрілер бар екені рас (олардың белгілері) ) және бұл жағдайларда ең көп қолданылатындары анксиолитиктер мен антидепрессанттар, оларды тек дәрігердің ұсынысы мен бақылауымен қабылдау керек. Клаустрофобияға арналған фармакологиялық емдеудің өзі мәселені шешпейтінін есте ұстаған жөн, қорқыныштарыңызбен арнайы маманмен жұмыс істеген жөн. Ауыр жағдайларда біріктірілген фармакологиялық және психологиялық емдеу әдетте клаустрофобияны жеңудің ең тиімді нұсқасы болып табылады.