Біздің көңіл-күйіміз жанкүйер сияқты. Онда қуаныш, эйфория, бақыт, сонымен бірге көңілсіздік, қайғы және демотивация бар. Біздің өміріміздегі маңызды жағдайдың не болатынының белгісіздігі, шешім қабылдаудан қорқу, біз өз алдымызға қойған мақсаттарымыз орындалмай қалады... бізді иллюзияларымызды өшіруге мәжбүр ететін кейбір нәрселер. сол сәтке енжарлықтың, жалқаулықтың, депрессияның. Рождество жақындап қалғандықтан, бұл мақалада біз қайғылы біреудің көңілін көтеру үшін , Рождестволық блюзбен , өзіңізге сыйлық беруді ұсынамыз, өзіңізге қамқор болыңыз! сондай-ақ қажет!

‍ Көңіл-күйді көтеру үшін не беру керек?

1. Кітаптар

Сіз мұны білесіз бе? кітап оқу психикалық денсаулыққа пайдалы ма ? Біз кітап оқуға берілген кезде миымыз ойлайды, идеяларды жүйелейді, елестетеді... Бізді қызықтырумен, білім алумен, сыни сезімімізді дамытумен және сөздік қорымызды молайтумен қатар, оқу бізге басқа да психологиялық пайдалы береді:

• Танымдық қабілеттерін ынталандырады. Зейін қою, есте сақтау және зейін қою қабілетімізді арттырады.
• Стрессті, мазасыздықты және алаңдаушылықты азайтады.
• Көңіл-күйді жақсартады.

Егер сіз сыйлар туралы ойласаңыз біреудің көңілін көтеру кітаптар жақсы таңдау болуы мүмкін.

‍ 2. Музыка

Біреудің көңілін көтеру үшін не беру керек? Әр түрлі формадағы музыка рекордтан бастап концерттік билетке дейін хит болуы мүмкін. Талғамдарыңыз бен бюджетіңізге қарай аспапта ойнауды үйренуге арналған сабақтарға да баруыңызға болады , себебі бұл өзін-өзі бағалауды жақсартады және ми белсенділігін арттырады.

Зерттеулер музыканы тыңдау, ән айту және музыкалық терапия жақсарту маңызды психикалық денсаулық болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа зерттеулер музыканың дофамин (рахаттану сезіміне байланысты) және окситоцин сияқты мидың химиялық заттарына пайдалы әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Музыканың кортизол деңгейін (стресс гормоны) төмендетуге көмектесетіні туралы орташа болса да дәлелдер бар.

3. Ән айту

Мақалы « кім ән айтса, жамандықтан қорқады » және бұл шындыққа ұқсайды.Ән айту денеде эндорфиндерді, яғни көңіл-күйімізді көтеріп, жақсы көңіл-күй сыйлайтын нейротрансмиттерлерді тудыратынын білесіз бе? ән айту әрекеті сонымен қатар әл-ауқат сезіміне ықпал ететін барлық заттар - дофамин, окситоцин және серотонин өндірісімен байланысты.

Мүмкін түн. караоке Бұл ең жақсы сыйлықтардың бірі көңіл-күйі түсіп жатқан досыңыздың көңілін көтеру. Тағы бір нұсқа -хорға қосылу Австралиялық зерттеуге сәйкес, хорда ән айту қанағаттану мен әл-ауқат деңгейін көтерді. Бұл артықшылықтардың кейбіреулері:

• Бақыт тудырады және көңіл-күйді көтереді.
• Уайымдарды бөгеп, проблемалардан алшақтатады (сіз зейінді болуыңыз керек) .
• Ән айту үшін тыныс алуды бақылау керек және бұл алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
• Басқа адамдармен кездесу және араласу жаңа перспективаларды ашуға, жалғыздықтан арылуға көмектеседі...

4. Би

би сабақтарына қатысу көңіл-күйіңізді көтеретін түпнұсқа сыйлықтардың бірі болуы мүмкін. Эмоциялар мен сезімдер қозғалыс арқылы көрінеді, бұл алаңдаушылықты, ашулануды, ашулануды тежеудің және бағыттаудың жақсы тәсілі...

Психолог Питер Ловатт біз санамызда билеген кезде «ғылыми тұрғыдан ерекше нәрселер орын алады» деп түсіндіреді. ”, және бұл би біздің күйзеліс пен уайымға көмектеседі және ашуды азайтады және адамдардың энергиясын арттырады .

іздегендер үшін қыздың немесе жігіттің көңілін көтеру үшін сыйлықтар , бал биі жақсы балама болып табылады. Құрылымдық би болғандықтан, сіз серіктесіңізбен синхрондауыңыз керек, қадамдарды есте сақтауыңыз керек... мұндай шоғырлану төмен көңіл-күйді сақтау үшін өте қолайлы.

5 Тоқу

ҚаласаңызКөңіл-күйіңізді көтеру үшін түпнұсқа сыйлықтармен таң қалдырыңыз Инелер мен жүннен жасалған шарды алыңыз да, тоқып алайық! Тоқу енді хипстерлер мен әжелер үшін емес, сіз олар үйрететін орындарды таба аласыз және ол жерден әртүрлі топты таба аласыз.

Knit For Peace коммерциялық емес ұйымы зерттеу жүргізді. 1000 тоқымашылардың үлгісі. Олардың 92%-ы көңіл-күйлерін жақсартқаны анықталса, 82%-ы тоқу демалуға көмектескенін айтты. Тоқыған кезде ақыл-ой әрекетке шоғырланып, уайым-қайғыдан бас тартады, сонымен қатар, өзінің шығармашылық және шығармашылық қабілетін білу арқылы өзін-өзі бағалауды жақсартады

6. Сурет салу және бояу

Бояу және бояу көз бен қолды үйлестіруді қажет етеді. Бұл лимбиялық жүйенің тежелуіне қолайлы мидың белгілі бір аймақтарын белсендіреді, адам уайым мен мазасыздықтан құтылады.

Мысалы, иллюстратор Эмма Фарраронстың Зейінді бояу кітабы немесе Иоганна Басфордтың Құпия бақ көңіл-күйді көтеретін сыйлықтардың бірі болуы мүмкін. жақын адамыңыздың қолдауы .

7. Спорт

Жаттығу - біз жасай алатын ең пайдалы әдеттердің бірі. Сіз оны бірнеше рет естіп, оқығаныңызға сенімдімін, сондықтан неге кроссовкаларыңызды кимеске?және сіз бұл ерекше адамға жаттығу сеансын бересіз бе? Біз психологиялық артықшылықтардың кейбірін тізімдейміз:

• Стресс деңгейін реттейді.

• Өзін-өзі бағалауды жақсартады және сізге көмектеседі. өзіңізді жақсы сезінесіз.
• Ауруды азайтатын және тұрақты және жоғары бақыт сезімін тудыратын нейротрансмиттер эндорфиндердің өндірісін белсендіреді.
• Мазасыздықты азайтады. Физикалық белсенділік сіз оны жаттығу кезінде алаңдаушылықтан алшақтатады және бұл алаңдаушылықты босатады және азайтады.

Спорт қарқындылығы жоғары және азырақ көптеген әрекеттерді қамтиды. Өте дене бітімі келмейтіндер үшін жаңадан бастаушылар үшін жаяу серуендеу жақсы нұсқа болуы мүмкін... Сондай-ақ, табиғатпен байланыс энергияны толтыруға және демалуға көмектеседі.

8. Йога

Досыңның көңіл-күйін көтеру үшін сыйдың тағы бірі жаттығу сеансы болуы мүмкін>йога , психофизикалық пән және өмір философиясы. Йога сізді осы жерде және қазір дене мен ақылмен байланыста болуға мәжбүр етеді, сондықтан сізді депрессия сәтіне әкелген алаңдаушылықтардан арылтады.

Journal of Alternative and Complementary Medicine журналында жарияланған зерттеу клиникалық депрессияға ұшыраған әртүрлі жастағы 30 адамның үлгісін сынады. жартысы жасадыаптасына үш рет йога сабақтары, ал қалған жартысы аптасына екі сабақ. Нәтиже, үш айлық тәжірибеден кейін екі топтың да ыңғайсыздықтары шамамен 50%-ға азайғанына сендірді.

9. Зейін

зейінділік - бұл адамды тану үшін оның ойларынан ажырату және психикалық үлгілерге сұрақ қою (біреу құлап, ойлары қобалжыған кезде жақсы идея); йога сияқты осы жерде және қазір және қазіргі сәтке үлкен мән береді.

Зейін мен медитация кортизол деңгейін (стресс гормоны) төмендетеді, ал кейбіреулері оларға ұйқысыздық проблемаларын шешуге көмектеседі .

10. Терапия

Рождествода эмоцияларды басқару одан да қиын болуы мүмкін, сондықтан қиын уақытты бастан өткерген адамға не беру керек? Кейде психологиялық көмек те жақсы сыйлық болып табылады.

Буэнкокодан келген онлайн психологпен алғашқы когнитивті сессия тегін. Өзіңізге сыйлық сыйлағыңыз келсе және психологиялық әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе біздің сауалнамамызды қабылдап қолданып көріңіз.

Сізге психологиялық көмек керек пе?