តារាងមាតិកា
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion"> depersonalization ដែលបញ្ចប់ដោយបង្កឱ្យមានរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ ចាប់តាំងពីវាបង្កើតការព្រួយបារម្ភ និង ការភ័យខ្លាចថាស្ថានភាពនឹងកើតឡើងម្តងទៀត ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីចេញពីវា "ដោយសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ"។
ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងគឺមកពីការវាយតម្លៃខុសនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាពីវត្តមាននៃជំនឿដែលមិនដំណើរការ។ អំពីរបៀបដែលរឿងគួរកើតឡើងនៅពេលអ្នកមានការថប់បារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកវិនិច្ឆ័យថាជា "អវិជ្ជមាន"។ ពេលនោះហើយ ដែលអាកប្បកិរិយាដែលសន្មត់ថានឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្ត ដើម្បីជៀសវាងការរំងាប់អារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយ ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ៖ រៀនស្គាល់ពួកវា
នៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង និងជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាចយូរ រាងកាយរបស់យើងផលិតសារធាតុដូចជា adrenaline ដែលជួយយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលាទាំងនោះ និងការពារយើងពី "ការវាយប្រហារ" ពីខាងក្រៅភ្លាមៗដែលអាចកើតមាន។ ការធ្វើឱ្យសកម្មខាងសរីរវិទ្យានេះបណ្តាលឱ្យ រោគសញ្ញា :
- ការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង;
- អារម្មណ៍នៃខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង;
- បែកញើស;
- ការរមួលក្រពើ ;
- ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត។
ការធ្វើឱ្យសកម្មខាងសរីរវិទ្យានេះអាចបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ជំនឿខុសដែលថាយើងអាចគ្រប់គ្រងគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់របស់យើង។រាងកាយ ធ្លាក់ដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់យើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត: "ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ... ខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយស្ថានភាពដូចដែលខ្ញុំចង់បាន" ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នេះអូសបន្លាយពេលយូរ យើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាព ការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ ។
នៅពេលនេះ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព យើងអាចព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីដែលយើងជួបប្រទះ ដោយព្យាយាមដកចេញពីរបស់យើង ចងចាំរាល់អ្វីដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ឬស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហាដែលយើងខ្លាច។ ប៉ុន្តែជាអកុសល "ដំណោះស្រាយដែលបានព្យាយាម" ទាំងនេះ បន្ថែមពីលើការទាមទារការចំណាយថាមពលដ៏ច្រើន ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយជាមុន និងលម្អិតអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើង ហើយវារួមចំណែកក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួល។
រូបថតដោយ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)អ្វី តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង?
ការធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយអ្នក ស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ និង បញ្ឈប់វាពីការកាន់កាប់៖
- បោះបង់ការចង់គ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ។ ចំណាយពេលរក្សាអារម្មណ៍តានតឹង លាក់គំនិត ឬអារម្មណ៍ក្លែងក្លាយត្រូវការការប្រឹងប្រែងដ៏ស្វាហាប់ដែលមិនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ។ អ្នកព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែល្អ!
- ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយ រាងកាយរបស់អ្នក ។ ប្រតិកម្មខាងផ្លូវអារម្មណ៍ រាងកាយ និងសរីរវិទ្យា គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយធម្មតា។ ការរៀនទទួលស្គាល់ និងទទួលយកពួកគេនឹងជួយអ្នក។សង្កេតមើលអ្វីដែលកើតឡើងដោយមិនវិនិច្ឆ័យថាវាជាអ្វីមួយដែលគំរាមកំហែង។
- និយាយអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺត្រូវដាក់ឈ្មោះវា ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា។
- អនុញ្ញាតឱ្យទៅ ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមគ្រប់គ្រង និងទស្សន៍ទាយគ្រប់យ៉ាង ចូររៀនសម្របខ្លួនឱ្យល្អបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលជីវិតបានធ្វើឱ្យអ្នក។ សូមចងចាំថា៖ នៅក្នុងព្យុះភ្លៀង ដើមត្រែងអាចបត់បែនបាន ហើយពត់ រឹងនឹងបាក់!
ការពិចារណាចុងក្រោយ
ជាញឹកញាប់ យើងភ្លេចថាកម្រិតល្អនៃ កង្វះការគ្រប់គ្រងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ នៅពេលអ្នកសាកល្បង "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ការថប់បារម្ភភ័យ។
ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ការព្យាបាលមានគោលបំណងទ្វេរដង។ នៅលើដៃមួយ, ការរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យធម្មតានៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក; ម្យ៉ាងវិញទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពងាយរងគ្រោះ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍នៅភាពមេត្តានៃអារម្មណ៍។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិតមកពី Buencoco អាចជួយអ្នកបាន តើយើងនឹងនិយាយគ្នាបានទេ?
ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!