តារាងមាតិកា
ខ្ញុំមិនអាចនិយាយជាសាធារណៈបានទេ… ការនិយាយទៅកាន់ទស្សនិកជនច្រើនគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ សូម្បីតែអ្នកនិយាយសាធារណៈដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុតក៏អាច លើសលប់ ដោយអត្ថន័យដើម្បីរក្សាការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទស្សនាសម្រាប់រយៈពេលនៃការនិយាយរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើសុន្ទរកថាមិនបានរៀបចំបានល្អ? ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្ញើសារបានទេ? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការភ័យខ្លាចឈ្លានពានអ្នកនិយាយ?
ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល មិនមែនជាគំនិតចៃដន្យទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលការភ័យខ្លាចនេះកើតចេញពី និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រឈមមុខនឹងវាដោយជោគជ័យ។
តើអ្វីទៅជាការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល?
"ខ្ញុំសរសេរច្រើនជាងការនិយាយ" គឺជាឃ្លាមួយក្នុងចំណោមឃ្លាទូទៅបំផុតរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយវាមិនចាំបាច់ ដើម្បីក្រោកឈរនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដ៏ធំ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះគំនិតនៃការបង្ហាញសុន្ទរកថា គំនិត គំនិត និងសូម្បីតែ អារម្មណ៍ ។ ការឈរនៅចំពោះមុខសាធារណជនអាចកាន់តែ ការឈឺចាប់ ហើយវាជារឿងធម្មតាណាស់។
តើអ្វីទៅជាការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈសម្រាប់ចិត្តវិទ្យា? លេចឡើងនៅពេលនិយាយឬសម្តែងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន; នោះមានន័យថា មិនត្រឹមតែវាគ្មិនប៉ុណ្ណោះទេ ដែលអាចទទួលបានបទពិសោធន៍នេះ ប៉ុន្តែក៏មាន តារាសម្តែង អ្នករាំ អត្តពលិក អ្នកកីឡា និងជាទូទៅបុគ្គលដែលត្រូវទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ទស្សនិកជន។ សូម្បីតែអ្នកបម្រើលើយន្តហោះ!
ក្នុងអំឡុងពេល ការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោនៅកន្លែងកើតហេតុ បុគ្គលនោះកាន់តែតានតឹង ព្រួយបារម្ភ អាច ភ្លេចបន្ទាត់ នៃការនិយាយ/ការសន្ទនា ដោយព្យាយាមរត់គេច និងសូម្បីតែ ការនិយាយលេង។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពេលបានដឹងថាបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងតារាល្បីៗជាច្រើនបានរងការភ័យខ្លាចលើឆាកពេលនិយាយជាសាធារណៈ។ យើងអាចនិយាយអំពី Abraham Lincoln, Gandhi និង Thomas Jefferson ប៉ុន្តែក៏មានតារាសម្តែងដូចជា Renée Zellweger, Nicole Kidman និង Emma Watson ផងដែរ។ ការភ័យព្រួយដែលបានជួបប្រទះអំឡុងពេលនិយាយ ឬ ការសម្តែង អាចនាំអោយមាន រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោ ឬការវាយប្រហារ។
ការ phobia នៃការនិយាយជាសាធារណៈមាន ឈ្មោះ៖ glossophobia ដែលមកពីភាសាក្រិច glosso (អណ្តាត) និង phobos (ការភ័យខ្លាច)។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រហែល 75% នៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីទម្រង់និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃជំងឺ phobia នេះ។
ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការថប់បារម្ភក្នុងការអនុវត្ត។
យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាល
និយាយទៅកាន់ Buencocoភាពភ័យខ្លាចនៃទេសភាព៖ រោគសញ្ញា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងដំណាក់កាល? ការភ័យខ្លាច គឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សខ្វិន។ ការថប់បារម្ភក្នុងការអនុវត្ត អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដែលធ្លាប់ជួបប្រទះវាមិនរីករាយនឹងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ បន្ថែមពីលើការជ្រៀតជ្រែកជាមួយ ការអនុវត្ត នៃវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ បាទប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនេះ វាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នក ដើម្បីធ្វើបទបង្ហាញ នៅចំពោះមុខអតិថិជន ចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬមិត្តរួមការងារ។ នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់អាជីពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង! ហើយវាគឺថាការភ័យខ្លាចនេះអាចធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកធូរស្បើយ។
ការថប់បារម្ភក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសារតែ រាងកាយមានប្រតិកម្ម ទៅនឹងស្ថានភាពដូចគ្នាទៅនឹងវា។ បើអ្នកត្រូវបានគេវាយប្រហារ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា យន្តការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ ហើយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការជួបប្រទះការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល។
រោគសញ្ញា នៃការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺ៖
- ជីពចរ និងដកដង្ហើមញាប់។
- មាត់ស្ងួត។<12
- អារម្មណ៍នៃការស្ទះក្នុងបំពង់ក។
- ញ័រដៃ ជង្គង់ បបូរមាត់ និងសំឡេង។
- ដៃញើសត្រជាក់។
- ចង្អោរ និងឈឺក្រពះរបស់អ្នក (ការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក)។
- ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញ។
- ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភហួសហេតុ។
រូបថតដោយ Henri Mathieusaintlaurent (Pexels)មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ ?
ទោះបីជា វាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចក្នុងដំណាក់កាល មាន កត្តា មួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងនៃការភ័យខ្លាចនេះ។
នៅទីនេះយើងរកឃើញ៖
- កត្តាហ្សែន ។ វាទំនងជាថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកបានទទួលរងពីជំងឺ glossophobia អ្នកក៏ខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈដែរ។
- កត្តាបរិស្ថាន និងប្រជាសាស្រ្ត ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការអប់រំ ការអប់រំសង្គម និង បរិស្ថាន ដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។
- ការ ការភ័យខ្លាចនៃការមិនវាស់វែង អាចជា កេះ នៃ glossophobia។
- បទពិសោធន៍ពីមុន ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ត្រូវបានគេចំអក ខ្មាស់អៀន ឬបដិសេធពេលនិយាយជាសាធារណៈ (សូម្បីតែនៅក្នុងថ្នាក់រៀន) នាពេលកន្លងមក ពួកគេអាចនឹងមាន វគ្គដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ នៅពេលបង្ហាញម្តងទៀតនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ 11> កត្តាអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត ។ នៅទីនេះ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ លេចធ្លោ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺជា ទម្រង់នៃការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកណាក៏ដោយដែលជួបប្រទះវាអាចមានអារម្មណ៍ លើសលប់ សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភក្នុងដំណាក់កាលដោយសារបញ្ហាគ្រួសារ ស្នេហា និងការងារ។ ការបង្ហាញនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនគឺជាអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្លងកាត់ពេលវេលាផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតទេ នោះអ្នកទំនងជាមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
កេះនៃឆាក ភាពភ័យខ្លាច
The glossophobia (ភាពភ័យខ្លាចនៃការលាតត្រដាងនៅទីសាធារណៈ) ប្រែប្រួលរវាងមនុស្ស ដូច្នេះកត្តាបង្កហេតុមិនដូចគ្នាទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទូទៅបំផុតគឺ ការរំពឹងទុក ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការមិនឈប់គិតជាមុន ដែលអ្នកនឹងត្រូវឈរនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន គឺជាកេះសម្រាប់ ការវាយប្រហារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដំណាក់កាល ។ TOនេះក៏បន្ថែម កត្តា ដូចជាការចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ការទៅសាលារៀន និងស្តាប់យោបល់របស់អ្នកដទៃ។
ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃថាមពលដែលចិត្តមាននៅក្នុង glossophobia attack យើងចង់ប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ។ ប្រសិនបើអស់ជាច្រើនខែ ឬច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលហោះហើរ អ្នកកំពុងគិតអំពីស្ថានភាព អំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើង អំពី ភាពតានតឹង នៃការហោះហើរ និងការចុះចត។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមាន គំនិតឈ្លានពាន នោះវាទំនងជាថានៅពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅក្នុងកាប៊ីននៃយន្តហោះ អ្នកនឹងជួបប្រទះការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ។
ដូចគ្នានេះកើតឡើងជាមួយ glossophobia . នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពី យុទ្ធសាស្រ្ត មួយចំនួនដើម្បីបាត់បង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ។
គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅទីសាធារណៈ! ការព្យាបាលអាចជួយអ្នក
និយាយជាមួយ Bunny
រូបថតដោយ Mónica Silvestre (Pexels)តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ? ចំនួនប្រជាជនពិភពលោកហើយថាអ្នកមិន "កំទេច" ខ្លួនអ្នក។ ទំនុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាព គឺជាឧបករណ៍ពីរដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាការភ័យខ្លាចនៅដំណាក់កាល ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើការលើពួកគេ។
នេះគឺជា គន្លឹះល្អៗ ដើម្បីបាត់បង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ៖ វានិយាយអំពីសកម្មភាព លំហាត់ប្រាណ បច្ចេកទេស និងល្បិចដើម្បីយកឈ្នះលើដំណាក់កាលភ័យខ្លាច និងគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាក និងដកដង្ហើម
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នករាំអាជីព និងអត្តពលិក ទទួលយក ដកដង្ហើមវែងៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមឡើងលើឆាក ឬក្នុងការប្រកួតប្រជែង? មានសូម្បីតែមួយចំនួនដែលរួមបញ្ចូល បច្ចេកទេសស្រែក ! ការស្រែកជួយបញ្ចេញ adrenaline ប៉ុន្តែវាគឺជា ឥទ្ធិពលមួយភ្លែត ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដកដង្ហើមដែលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត និងរាងកាយ។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតរួមមាន:
- ការដកដង្ហើមជ្រៅតាមការណែនាំ ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកម្មវិធី ឬមេរៀន។
- សម្រាក ម៉ាស្សា។
- សមាធិ ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះព្រោះវាជាបច្ចេកទេសដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារការអនុវត្ត និងការអត់ធ្មត់។
ហាត់កីឡា
មធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ គឺតាមរយៈកីឡា។ ការណែនាំបំផុតគឺ យូហ្គា ព្រោះវាជាការអនុវត្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការសម្រាក ដកដង្ហើម និងសមាធិ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចុះឈ្មោះសម្រាប់សកម្មភាពដែលបានណែនាំ។
អាហារ និងការសម្រាក
ស្របតាមការអនុវត្តកីឡា អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺចាំបាច់សម្រាប់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលអាចបណ្តាលឱ្យមាន glossophobia ។ មិនមានអ្វីដូចជាការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលការបង្ហាញសំខាន់ ។ ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភអាចរំខានដល់ដំណេក ដូច្នេះវាជាការអនុវត្តដ៏ល្អក្នុងការបញ្ចូលថាមពលថ្មីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក
អាស្រ័យលើវិស័យដែលអ្នកធ្វើ អនុវត្ត វាមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីបង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ។ ហាត់នៅមុខកញ្ចក់រហូតដល់អ្នកចេះនិយាយ។ បន្ទាប់មកយកវាទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬដៃគូរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយបន្តអនុវត្តរហូតដល់ចំនួនអ្នកទស្សនាកើនឡើង (រួមបញ្ចូលមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារកាន់តែច្រើន)។
បច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដែលអាចជួយកែលម្អជំនាញក្នុងការបញ្ចេញមតិគឺ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងការព្យាបាលដោយសិល្បៈ ប៉ុន្តែក៏មានការយល់ដឹងផងដែរ។ Mentalization គឺជាដំណើរការដែលអនុញ្ញាតឱ្យ យល់ពីស្ថានភាពចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ និងទទួលបានគំនិតអំពីអារម្មណ៍របស់វា ហើយហេតុអ្វី ក្នុងករណីនេះ ហេតុអ្វី? តើអ្នកខ្លាចការនិយាយនៅទីសាធារណៈមែនទេ?
ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តដើម្បីបាត់បង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈម្តងហើយម្តងទៀត
ថាតើត្រូវសម្តែងនៅទីសាធារណៈ ឬនិយាយមុន ទស្សនិកជនច្រើនគឺជាពេលវេលានៃភាពភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមនូវដំបូន្មានដែលយើងបានផ្តល់ឲ្យអ្នករួចហើយជាមួយនឹង ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ ។ ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតជាមួយ ចិត្តវិទូ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរួមចំណែកក្នុងការស្រាយចម្ងល់ និងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័យខ្លាចនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចផ្តល់នូវ ឧបករណ៍ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងធ្វើអោយការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីអនុវត្តតាមការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាដើម្បីរៀន បញ្ឈប់វដ្តនៃស្ថានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងដើម្បីបណ្តេញគំនិតដែលរំខាន។
