금연은 어렵고 유혹이 매우 강할 수 있습니다. 특히 주위에 흡연자가 있거나 여가 시간에... 그리고 물론 실수하거나 더 나쁜 경우 재발하여 다시 시작할 수 있습니다. 중독성 유대. 오늘 블로그 항목에서 우리는 담배 재발 에 대해 이야기합니다.

의학에서는 1988년이 되어서야 니코틴이 다른 물질만큼 중독성이 있다는 사실을 인식했습니다 . 니코틴의 향정신성 특성을 오랫동안 알고 있었던 담배 업계는 계속해서 니코틴이 중독성이 없다고 공개적으로 주장하고 맹세했습니다. 오늘날 우리는 대부분의 흡연자들이 신체적 및 정신적 중독 (DSM-5에 명시된 니코틴 사용 장애 )

신체적 담배 의존도

니코틴은 신경계에 일련의 생리학적, 생화학적 변화를 일으키는 향정신성 물질입니다. 흡연자가 담배를 끊으면 두려운 금단증상 이 발생하여 첫 주에 최고조에 달하고 최소 3-4주 동안 지속됩니다(처음 3-4일이 가장 중요함).

주요 금단 증상 :

• 불안,
• 과민성,
• 불면증,
• 집중력 저하.

금단증상 과 함께금연, 욕구 도 나타날 수 있습니다(금연한 것을 소비하고 싶은 충동 또는 강한 욕구, 이 경우 담배의 효과를 다시 경험하기 위해).

심리적 의존성

담배에 대한 심리적 의존성 은 흡연이 매우 맥락적이라는 사실, 즉 담배에 대한 : 누군가를 기다릴 때, 통화할 때, 커피를 마실 때, 식사를 마친 후... 행동 의례와 관련이 있습니다: 포장을 뜯을 때, 담배를 말 때, 담배 냄새를 맡을 때… 0>이렇게 흡연은 많은 사람들에게도 일상의 일부가 되고 스트레스에 대처하고 능력을 향상시키는 방법이 되며 이러한 강화된 행동을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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습관의 고리

우리가 담배를 피우는 경우를 살펴보면 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 전 담배에 불을 붙인 후 긍정적이든 부정적이든 일부 외부 또는 내부 이벤트가 발생했습니다. 그들은 "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio(Pexels)

담배로 재발할 수 있는 상황을 유발하고 있습니다. 다시 담배를 피우기 시작했습니다!

담배로 재발하고, 일정 기간 후에 미끄러짐철수는 정상입니다. 전표는 담배를 끊은 사람이 담배를 한두 개피 가지고 있는 경우입니다. 그러나 담배의 재발은 정기적으로 흡연을 재개하는 것을 의미합니다 .

담배에 대한 재발은 패배로, 실패와 같은 부정적인 결과로 간주됩니다. 우리가 변화의 과정에 착수할 때 우리는 무언가를 중단하겠다고 다짐합니다. 이것이 바로 담배에 다시 빠지면 일종의 "맹세 위반"목록">

담배가 재발했음에도 불구하고 가까스로 금연에 성공한 많은 사람들은 실수로부터 배우고 금연 방법을 알고 있습니다. 다음에 행동하십시오.

담배 재발을 전환 과정으로 보는 사람들이 있습니다. 마치 자전거 타는 법을 배우는 것과 같습니다. 거의 모든 사람이 어느 시점에 넘어집니다! 금연 후 다시 담배에 빠지면 실패가 아닌 배움의 경험으로 경험해야 합니다.

나는 왜 담배에 다시 빠지는 걸까요?

담배에 대한 재발은 대부분의 경우 시간을 잘 지키는 것이 아닙니다. 당신은 종종 "나는 재발했지만 왜 그런지 모르겠습니다. 모든 것이 잘되고 있습니다! "라고 생각합니다. 이러한 재발을 "우발적"이거나 사회적 압력으로 인해 발생하는 것으로 분류하는 경향이 있습니다. 가끔 있는 일로 보일 수 있지만,죄책감과 무력감 이 경우 에피소드를 솔직하게 평가하고 당시 어떤 생각을 하고 있었는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 아마도...

"상관없으니 한 모금만 피울게요!";

"한 대만 피울게요!";

"나는' 오늘 밤은 담배만 ​​피울게.";

이러한 생각은 우리를 천천히 덫에 걸리는 정신적 함정 입니다. 비밀은 자동 조종 장치에 대한 인식을 되찾기 위해 이러한 함정을 인식하는 것입니다. 처음에 이해하지 못하더라도 괜찮습니다! 다음에 그 담배를 집어 들기 전에 잠시 멈추고 마음이 만들어내는 생각을 관찰하도록 하십시오. 이렇게 하면 다시 담배를 피우는 것을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

다시 담배 피우기 새 담배 에 불을 붙이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 담배 재발 과정은 오래 전으로 거슬러 올라가며, 연동 기어의 작은 톱니바퀴가 처음 시작하는 것과 유사합니다. 기어가 돌아가기 시작하면 우리는 그것이 우리를 해칠 수 없다고 스스로 확신합니다. 예를 들어 우리가 담배를 피우는 친구들과 술을 마시러 가거나 담배를 요청한 사람을 위해 담배를 사는 것과 같이... 깨닫지 못하는 사이에 , 반응이 시작되고 조만간 작은 기어로 시작된 메커니즘이 이미 모든 것을 시작했습니다.

이를 염두에 두고 다음을 배우기 위해 필요한 도구와 기술을 습득하는 것이 중요합니다.

• 먼저 운전하지 않음메커니즘을 이해하십시오.
• 연쇄 반응을 인식하여 신속하게 중단하십시오. 통제 불능 상태가 되어 무서운 재발을 겪기 전에 담배를 끊으십시오.

금연에 도움이 필요한 경우 , 의사나 심리학자에게 가는 것이 도움이 될 수 있습니다.