심장이 가슴에서 튀어나올 것 같은 초조한 긴장 을 느껴본 적이 없는 사람, 또는 뱃속에 나비가 있는 느낌, 땀에 젖은 손과 정신이 루프에 빠져드는 느낌

구두 발표, 시험, 스포츠 테스트 등 우리가 중요하게 생각하는 사건에 직면했을 때 신경쇠약을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만 그 초조감이 내부 는 위협적인 상황으로 제시되거나 매 순간 우리를 파멸시키겠다고 위협하는 실제 위험으로 제시된다면 아마도 우리는 소위 "신경 불안" 에 대해 이야기하고 있을 것입니다.

이 기사에서는 신경 불안이 무엇인지 , 지속적인 신경과민 의 원인 , 증상 에 대해 알아봅니다>및 치료 . 신경 불안을 개선하는 방법 과 감정을 다시 제어하는 ​​방법 을 알아볼 준비가 되셨나요?

신경 불안이란 무엇인가요? "초조하고 이유를 모르겠습니다."

불안 은 스트레스가 많거나 도전적인 상황에 대한 자연스러운 신체 반응입니다. 그래서 신경계가 변한 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 초조 상태 의 원인을 이해하고 신경 불안을 조절 하는 방법을 배우는 것이 심리적 안녕을 회복하는 데 필수적입니다. 이유를 알아보려면 계속 읽어보세요.의사와 상담하십시오. 일반적으로 항우울제와 항불안제와 같은 신경 불안에 대한 약물은 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. 그러나 자체적으로는 효과가 없을 수 있으며 근본 원인을 파악하고 치료하기 위해 심리 치료를 동반해야 합니다.

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신경 불안에 대한 자연 요법

신경 불안에 대해 스스로 할 수 있는 몇 가지 운동이 있다는 것을 알고 계십니까? ? 또한 신경 불안에 대한 몇 가지 "가정 요법"을 실행하여 사례에 어떻게 작용하는지 확인할 수 있습니다.

인지 왜곡 방지

불안으로 인한 신경 긴장의 에피소드, 우리의 뇌는 정보를 잘못 해석하는 경향이 있습니다. 우리는 "나쁜 일이 일어날 수 있다면 반드시 일어날 것"이라는 부정적인 생각과 비합리적인 생각을 가지고 있습니다. 이런 일이 발생하면 그러한 생각에 사로잡히지 않도록 노력하십시오. 대신 불안에 대처하기 위해 긍정적인 생각을 활성화하도록 노력하십시오. 예를 들어, "이것은 신경 불안과 스트레스의 증상일 뿐이지만 나중에 기분이 좋아질 것입니다."

이완 기법 배우기

이완 기법이 도움이 될 수 있음 당신은 자연스럽게 신경 불안을 제어합니다. 너에게 뭔가 같아 보여도간단하고 느린 호흡 기술 또는 자가 훈련을 연습하면 신경 불안과 "싸우기"가 점점 더 쉬워질 수 있습니다.

‍ 매일 신체 활동을 하십시오

운동 신경 불안을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루 20분의 신체 활동은 신경 불안에 대한 자연 요법 중 하나이며 매우 유용할 수 있습니다.

건강한 식단 유지

잘 먹고 건강하게 흥분을 피하고 불안을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

불안증에 대해 이러한 치료법을 시도했지만 이것이 귀하의 일상과 상태에 영향을 미친다는 것을 알게 되면 심리학이 귀하를 돕기 위해 존재한다는 것을 기억하십시오. 때로는 가장 어려운 일이 첫 걸음을 내딛는 것일 수도 있지만, 심리적인 안정을 되찾고 다시 한 번 더 차분하고 만족스러운 삶을 누리는 것도 충분히 가치 있는 일이라고 생각하시나요?

신경 불안 은 일반적으로 불안을 지칭하는 데 사용되는 용어 구어체 입니다. 일반적으로 몸이 어떤 사건에 반응하는 느낌 초조함, 안절부절 못함, 고뇌 및 걱정 을 가리키는 데 사용됩니다.

그러나 심리학 에서 불안은 우리가 어려운 상황 에 직면 하도록 준비시키는 감정이며 신체적으로나 정신적으로( 적응 불안 ). 그러나 그 불안이 우리의 삶과 일상 생활에서 반복적으로 나타난다면 어떻게 될까요?

모든 것이 좋아 보일 때에도 당신을 사로잡는 내면의 긴장감과 끊임없는 안절부절감으로 매일 아침 일어나는 것을 상상해보세요. 글쎄, 이것은 불안 부적응 으로 고통받는 사람들에게 일어나는 일인데, 이것이 신체의 불편함, 끊임없는 걱정과 초조함의 원인입니다.

신경질과 불안 사이의 이러한 관계를 일반적으로 신경 불안이라고 부르지만 신경질과 불안의 차이점 중 일부를 명확히 해야 합니다.

신경과 불안

신경과 불안은 밀접한 관련이 있지만 차이점은 아래에서 설명하겠습니다.

긴장 의 원인은 일반적으로 식별 가능 입니다. 몇 가지 반대를 준비하고 시험에 응시할 사람의 예를 들어 보겠습니다. 그녀가 "나는 매우 긴장된다"고 외치는 것이 정상이며 반대는 그녀의 신경을 유발하는 것입니다. 반면에 불안 의 원인은 훨씬 확산적일 수 있습니다. 사람은 두려움이나 위협을 느끼지만 그 원인을 파악하지 못하기 때문에 "항상 불안하고 불안하다"는 인상을 갖게 됩니다. 불안 의 경우 "초조함"도 더 강렬한 경향이 있습니다. 예를 들어, 경쟁 시험이 있지만 불안으로 인한 두려움이 너무 커서 시험에 응시하지 않을 수 있다는 이유로 원인을 파악할 수 있습니다.

때 신경질 에 이르면, 사람이 "속으로는 불안해"라고 생각하더라도 그 원인은 외부적 요인(이전의 예를 계속하면 반대) 때문입니다. 그러나 그것이 불안이라면 유발 요인은 외부적일 필요는 없으며 근본적인 원인 때문일 수 있습니다.

신경쇠약과 불안의 또 다른 중요한 차이점은 신경 에는 제한된 시간 프레임 이 있다는 것입니다. 참가자의 예로 돌아가서: 대회가 끝나자마자 스트레스, (적응적) 불안 및 신경이 사라집니다. 그러나 우리가 이야기 할 때 불안 병적인 시간의 연장이 있습니다.

마지막으로 중요한 차이는 증상의 강도 에 있습니다. 긴장 상태에서는 강도가 유발 상황에 맞게 조정됩니다. 그러나 불안 에서 증상 은 비정상적 일 수 있으며 빠른 심장 박동, 신경질적인 기침, 떨림, 구강 건조, 수면 장애, 근육 긴장, 두통, 위장 문제... 병적 불안은 또한 자율 신경계와 같은 다양한 영역에서 변화를 일으킬 수 있습니다.

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신경계와 불안: 불안이 신경계에 미치는 영향<2

불안 과 신경계는 어떤 관련이 있습니까? 우리는 위협적인 상황에 직면했다고 느낄 때 교감신경과 부교감신경의 두 부분으로 구성된 자율신경계 가 빠르게 활성화 합니다. 이 두 시스템은 불안 반응을 각각 활성화 및 비활성화하는 역할을 합니다.

교감 신경계 는 스트레스가 많은 상황에서 싸우거나 도망가는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그것은 전신에 영향을 미치는 많은 감각을 일으킵니다:

• 심박수를 증가시킵니다.
• 혈액을주요 근육.
• 호흡 증가.
• 땀 흘림.
• 동공 확장.
• 침 분비 감소.
• 긴장 근육 생성 .

부교감신경계 는 정반대의 기능을 가지고 있습니다. 몸을 이완하고 심박수를 늦추는 것입니다. 이 두 시스템 사이의 균형은 사람의 웰빙에 중요합니다. 각 시스템은 상반되고 상호보완적인 효과가 있기 때문입니다. 뱃속에? 뱃속에? 자, 자율 신경계에는 중요한 위장 기능을 조절하는 역할을 하는 장 신경계 라는 또 다른 하위 부문이 있습니다. 그래서 우리는 사랑에 빠졌을 때 속이 울렁거리고, 긴장하면 배탈이 납니다.

무엇이 신경 불안을 유발합니까?<2

왜 신경 불안이 발생합니까? 불안장애 의 원인이 명확하지 않아 무엇이 신경불안을 유발하는지 답하기가 쉽지 않다. 알려진 것은 어떤 사람들을 다른 사람들보다 더 쉽게 불안하게 만드는 소인성 위험 요인 과 촉발 요인 이 있다는 것입니다.

소인성 위험 요인 어떤 사람들을 더 많이 만드는 것들입니다.불안해지기 쉽습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 가족력: 가족 구성 요소가 소인이 될 수 있습니다(그러나 걱정하지 마십시오! 부모가 불안에 시달린다고 해서 자녀도 마찬가지라는 의미는 아닙니다).
• 간병인 과 유대 를 형성한 유형 (권위주의적 양육방식 또는 과잉보호적 양육방식).
• 약물 사용 (약물의 효과 중 신경 불안 위기가 있을 수 있음).

신경 불안의 원인으로서 가장 일반적인 유발 요인 :

• 스트레스의 축적 .
• 트라우마 사건 을 경험한 것.
• 성격 (존재의 방식 각 사람으로부터).

신경 불안의 증상

신경 불안이 있는 사람은 무엇을 느끼나요? 이미 살펴본 바와 같이 주로 긴장, 안절부절 못함 및 끊임없는 경계 상태입니다. 그러나 불안이 있는 모든 사람이 불안이 유발하는 모든 신체적, 인지적 또는 행동적 증상을 식별할 필요는 없습니다. 둘 중 하나에서 자신을 인식하는 사람들이 있을 것입니다.

다음으로 불안과 신경질의 증상을 보입니다.

심박수 증가

빈맥을 느끼는 사람은 즉, 심장이 정상보다 약간 또는 훨씬 빠르게 진행되고 있습니다. 심계항진을 느낄 수도 있습니다. 이것은 다음 중 하나입니다.주요 증상으로는 공기가 부족하고 가슴이 답답한 느낌

압도감, 안절부절, 위협 및 위험한 느낌

신체 신경의 기타 증상 안절부절 못함, 일이 더 쉽게 압도되는 느낌, 통제력을 잃을까 봐 두려워하는 느낌, 일이 잘못될 수 있다는 두려움 등이 될 수 있습니다. 일반적으로 사람은 부정적이고 파국적인 생각을 합니다.

‍ 땀

신경 불안이나 신경질의 또 다른 증상은 땀입니다. 땀을 흘리는 것은 우리가 느끼는 신경 긴장을 완화하는 우리 몸의 방법입니다. 그러나 땀을 흘리고 통제할 수 없다는 사실은 더 큰 불안을 유발할 수 있습니다.

소화기 문제

불안의 영향을 가장 크게 받는 것 중 하나는 특히 만성 불안증을 앓고 있는 경우 소화기 계통입니다(그래서 다음과 같은 사람들이 있습니다. 다른 의학적 문제가 배제되면 불안은 메스꺼움과 구토, 무거운 소화 및 속쓰림을 유발합니다. 불안으로 인한 신경성 위염 은 그 증상이 세균에 의한 것이 아니라 극도의 신경과민과 스트레스에 대한 신체의 반응으로 나타나는 흔한 질환입니다.

신경성 대장염 과 불안 도 관련이 있습니다. 신경성 대장염의 증상, 또는과민성 대장 증후군은 설사, 변비 또는 둘 다를 동반한 복통입니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않으나 신경성대장염의 증상은 식습관의 변화(폭식이나 식욕부진), 스트레스, 불안, 우울 등과 관련이 있습니다.

수면장애<2

신경 불안의 신경학적 증상 중 하나는 불면증이다. 긴장의 증상은 종종 잠들기가 어렵거나 일찍 깨게 만듭니다.

불안 경련 및 신경성 틱

불안에는 신경성 신경성 과 같은 신체적 증상도 있으며 이는 운동성 또는 보컬. 모터는 눈을 많이 깜박이거나 아랫입술이 떨리는 등 경련과 유사합니다... 그리고 음성틱 은 예를 들어 목이 가다듬는 소리, 또는 소위 불안으로 인한 신경질적인 기침 과 실제 웃음이 아닌 신경질적인 웃음 은 불안과 긴장으로 인해 주체할 수 없어 더욱 괴로워하는 웃음이다.

신경 긴장과 서투른 움직임

불안은 근육 긴장을 일으켜 손이나 다리의 서투른 움직임을 유발할 수 있어 걸려 넘어지거나 물건을 던지기 쉽습니다. 또한 턱을 너무 긴장시켜 이갈이를 유발할 수도 있습니다.

나쁜 일을 겪고 있다면이러한 증상을 겪고 있다면 신경 불안이 얼마나 오래 지속되는지 궁금해하는 것이 정상입니다. 모든 사람에게 동일하게 작동하는 명확한 답이나 표준 시간이 없음을 알려드리게 되어 유감입니다. 그러나 심리적 지원 으로 신경 불안을 완화하는 것은 가능합니다. 예를 들어 Buencoco의 온라인 심리학자는 불안을 진정시키는 방법과 신경을 조절하는 방법을 설명할 수 있습니다.

신경 불안: 치료

신경 불안은 어떻게 치료됩니까? 신경 불안을 제거할 수 있는 요술 지팡이는 없지만 대부분의 사람들은 시간과 심리적 지원을 통해 관리 방법을 배울 수 있습니다.

신경 불안 치료

당신은 심리학자가 진단을 내릴 수 있는 사람이라는 것을 알고 있습니다. 또한 가장 적절한 치료 및 접근 방식(인지 행동 치료, 통합 치료 또는 귀하의 사례에 가장 적합한 치료)을 추천할 수 있는 심리학 전문가가 될 것이며 " "불안을 이겨내십시오.

신경 불안에 대한 약물

신경 불안에 대해 무엇을 복용해야 하는지 궁금하다면 항상