Kê qet hest nekiriye tansiyona nervê ku dixuya ku dilê wan ê ji sînga wan derkeve, an jî hesta perperokan di zikê wan de, destên ter û hişê wan di nav lûleyekê de bin av bûye. li dora heman ramanê.

Hestkirina xerabûna demarî xwezayî ye dema ku bi bûyerên ku em girîng dibînin re rû bi rû dibin, wek pêşkêşiya devkî, îmtîhanek, ceribandinek werzîşê... lê heke ew hestiya nervê Navxweyî wekî rewşek tehdîdkar an jî wekî xeterek rastîn ku her kêliyê gefê li me dixwe, tê pêşandan, wê hingê dibe ku em behsa "xemgîniya nervê" bikin .

Di vê gotarê de, em vedikolin xemgîniya demarî çi ye , sedemên wê arîşa domdar , nîşaneyên >û dermankirina wê . Amade ne ku hûn bibînin çawa meriv diltengiya demarî baştir bike û li ser hestên xwe ji nû ve kontrol bike ?

Xemgîniya demarî çi ye? "Ez aciz im û ez nizanim çima"

xemgînî bersivek xwezayî ya laş e ji rewşên stresî an dijwar re. , ji ber vê yekê dibe ku hûn hest bikin ku pergala weya nervê hatî guhertin. Pêdivî ye ku meriv sedemên vê rewşa nervê fêm bike û fêr bibe ku meriv fikarên nervê kontrol bike da ku başbûna psîkolojîk ji nû ve bi dest bixe. Li ser bixwînin ku hûn bizanin ka çimabi doktor re şêwir bikin. Dermanên ji bo xemgîniya nervê, bi gelemperî antîdepresan û anxiolytics, divê di bin reçeteya bijîjkî de bêne girtin. Lêbelê, dibe ku ew bi serê xwe nexebitin û hewce ne ku bi tedawiya psîkolojîk re were girêdan da ku sedema bingehîn diyar bike û derman bike.

Aramiya xwe vegerînin. Îro li arîkariya pispor bigerin

Dermanên xwezayî ji bo fikarên demarî

Hûn dizanin ku hin temrîn hene ji bo fikarên demarî ku hûn dikarin bi xwe bikin? ? Di heman demê de hin "dermanên malê" ji bo fikarên demarî jî hene ku hûn dikarin têxin pratîkê û bibînin ka ew çawa di doza we de dixebitin.

Xwe ji tehlîlên zaneyî dûr bixin

Dema ku hûn bi episodek tansiyona nervê ya ji ber xemgîniyê, mejiyê me meyl dike ku agahdariya xelet şîrove bike. Fikrên me yên neyînî û bêaqil hene ku me hê xerabtir dike "heke tiştek xirab bibe, bê guman ew ê bibe". Dema ku ev diqewime, hewl bidin ku di wan ramanan de nekevin. Di şûna wê de, hewl bidin ku ramanên erênî çalak bikin da ku li hember xemgîniyê bisekinin. Mînakî, "Ev tenê nîşanên xemgîniya demarî û stresê ne, lê ez ê paşê xwe xweş hîs bikim."

Fêrî teknîkên rihetbûnê

Teknîkên rihetbûnê dikarin bibin alîkar hûn bi xwezayî xemgîniya nervê kontrol dikin. Her çend ji we re tiştek xuya dikeTeknîkên nefesê yên hêsan, hêdî an jî perwerdehiya xweser, bi pratîkê re, dikare ji we re hêsantir bike ku hûn bi xemgîniya nervê re "şer" bikin.

‍ Rojane çalakiya laşî bikin

Erzişk alîkariya pêşîlêgirtina fikarên nervê dike. Rojê bîst deqeyên çalakiya fizîkî yek ji dermanên xwezayî ye li dijî fikarên demarî ku dikare ji we re pir bikêr be.

Xwarinek tendurist biparêzin

Baş û bi tenduristî bixwin rê, dûrketina ji heyecanê, di heman demê de alîkariya kontrolkirina fikaran dike.

Heke hûn van dermanan ji bo xemgîniyê biceribînin lê dibînin ku ew bandorê li roja we dike û we şert dike, ji bîr mekin ku psîkolojî li wir e ku ji we re bibe alîkar. Carinan dibe ku tişta herî dijwar avêtina gava yekem be, lê vegerandina rehetiya xweya psîkolojîk û careke din kêfa jiyanek aramtir û têrtir hêja ye ku bavêjin, ma hûn nafikirin?

Xemgîniya nervous têrmek hevpeyivîn e ku ji bo bi gelemperî behsa xemgîniyê dike. Bi gelemperî ji bo binavkirina hest a nervê, bêhntengiyê, jan û fikaran tê bikaranîn ku laş bi hin bûyeran re bertek nîşan dide.

Lêbelê, ji bo psîkolojiyê fikar hestek e ku me amade dike ji bo rûbirûbûna rewşên zehmet û hem ji aliyê bedenî û hem jî ji aliyê laşî ve diyar dibe. derûnî ( endîşeya adapteyî ). Lê, çi diqewime dema ku ew fikar di jiyana me de û di rewşên rojane de gelek caran xuya dibe?

Bifikirin ku hûn her sibe bi wê hesta nerva hundurîn û bêhntengiyek domdar şiyar bibin ku tewra dema ku her tişt baş xuya dike jî we digire. Belê, ev yek tê serê wan kesên ku bi xemgîniya maladaptive ê dikişînin, ku sedema vê nerehetiyê, xem û diltengiya domdar di laş de ye.

Her çend ji vê pêwendiya di navbera demarî û fikaran de bi awayekî naskirî tê gotin xemgîniya demarî, lê divê em hin cudahiyên di navbera demarî û fikaran de zelal bikin .

Nerv û fikar

Nêrîn û fikar bi hev re dimeşin, lêbelê, cudahî hene ku em ê li jêr zelal bikin.

çavkaniya demarî bi gelemperî tê naskirin . Em mînaka kesekî bidin ku hin dijberî amade kirine û diçin îmtîhanê. Tiştê normal e ku bêje "ez pir aciz im", dijberî dibe sedema demarên wê. Ji hêla din ve, eslê xemgîniyê dikare pir belavtir be. kes bi tirs an jî tehdîdekê hîs dike, lê dibe ku sedema wê nas neke, ji ber vê yekê ew têgihîştina "Ez her gav dilteng û fikar im". Di rewşa xemgîniyê de "nermî" jî dibe ku tundtir be. Mînakî, kesek dikare sedemê nas bike: îmtîhanek wî ya pêşbaziyê heye, lê tirsa ku ji ber xemgîniyê çêdibe ew qas mezin e ku dibe ku ew nekeve îmtîhanê.

Dema ku ew tê tê ser nerîbûnê , tevî ku mirov bifikire "Ez di hundurê xwe de aciz dibim", sedem ji ber faktorek derveyî ye (dijberî, heke em mînaka berê bidomînin). Lêbelê, heke ew fikar be, ne pêdivî ye ku faktora teşwîqê derveyî be, dibe ku ew ji ber sedemên bingehîn be.

Cûdahiyek din a girîng a di navbera şkestinek nervê û fikaran de ev e ku nervozî çarçoveyek demkî ya bisînor heye . Vegere ser mînaka pêşbirkê: hema ku pêşbirk bi dawî bibe, stres, fikarên (adaptîv) û damar dê ji holê rabin. Lêbelê, dema ku em li ser dipeyivin xemgînî patholojîkî dirêjkirina demê heye.

Di dawiyê de, cûdahiyek girîng di tundiya nîşanan de ye . Di demarî de, tundî li gorî rewşa teşqeleyê tête guheztin; lêbelê, di xemgîniyê de , nîşan dikarin nelihev bin û tevahiya bedenê têxin nav xwe: lêdana dil bi lez, kuxuka demarî, lerz, devê zuwa, kêşeya xewê, tansiyona masûlkeyê, serêş, pirsgirêkên mîdeyê... Xemgîniya patolojîk jî dikare bibe sedema guhertinan di warên cûrbecûr de, wekî pergala nervê ya xweser.

Gava yekem ber bi aramiya hişê xwe ve bavêjin: bi psîkologek re şêwir bikin

Pergala nerv û fikar: çawa xemgînî bandorê li pergala nervê dike<2

xemgînî û pergala nervê çawa girêdayî ne? Dema ku em hîs dikin ku em bi rewşek xeternak re rû bi rû ne, pergala demarî ya xweser , ku du beş hene: pergalên sempatîk û parasympathetic, zû çalak dibe . Ev her du pergal bi rêzê, ji aktîvkirin û neçalakkirina bersiva tirsê berpirsiyar in.

Pergala demarî ya sempatîk berpirsiyar e ku enerjiya pêwîst bide me da ku em şer bikin an ji rewşek stresê birevin. Ew gelek hestan çêdike ku bandorê li ser tevahiya laş dike:

• Rêjeya dil zêde dike.
• Xwînê rê li bermasûlkeyên sereke.
• Bêhnê zêde dike.
• Te ter dike.
• Xwebikan fireh dike.
• Salivation kêm dike.
• Masûlkeya tansiyonê çêdike. .

Pergala parasympathetic fonksiyonek berevajî heye: laş rehet dike û rêjeya dil kêm dike. Hevsengiya di navbera van her du pergalan de ji bo başbûna mirov girîng e, ji ber ku her yek bandorên dijber û temamker hene.

Tê tê bîra te gava me cara yekem behsa wê hesta perperokan di zikê de kir, an jî girêk di zik de? Welê, pergala nerva xweser xwedan dabeşek din e ku pergala demarî ya enterîk ye, beşa ku berpirsiyarê sererastkirina fonksiyonên girîng ên gastrointestinal e. Ji ber vê yekê dema ku em evîndar in em di zikê xwe de bilbilan hîs dikin, an dema ku em dilteng dibin di zikê xwe de bilbil hîs dikin.

Çi dibe sedema xemgîniya demarî?<2

Çima xemgîniya demarî çêdibe? Sedemên nexweşiya tirsê ne pir zelal in, ji ber vê yekê bersiva pirsa ka çi dibe sedema fikarên nervê ne hêsan e. Tiştê ku tê zanîn ev e ku faktorên rîskê yên pêşdar û faktorên teşwîqê hene hene ku hin kesan ji yên din bêtir meyla tirsê dikin.

2> ew in ku hin kesan zêdetir dikinmeyla fikaran. Mînakî:

• Dîroka malbatê: pêkhateya malbatê dikare pêşîlêgirtinê bike (lê xem neke! Tenê ji ber ku dêûbav dilgiraniyek e, nayê wê wateyê ku zarokên wan jî dilgiraniyê dikin).
• Cûreya girêdanê ya ku bi lênêrîneran re hatiye avakirin (şêweya dêûbavbûna otorîter an berevajî vê yekê, zêde-parastin).
• Bikaranîna madeyê (di nav bandorên narkotîkan de dibe ku qeyranên fikarên demarî jî hebin).

Faktorên teşqeleyê yên herî gelemperî wekî sedemek xemgîniya nervê:

• Kombûna stresê .
• Bûyereke trawmatîk jiyaye.
• kesayetî (rêbaza hebûnê ji her kesî).

Nîşaneyên xemgîniya demarî

Mirovê bi fikarên demarî çi hîs dike? Wekî ku me berê jî dît, bi giranî tansiyon, bêhnfirehî û rewşek domdar a hişyariyê. Lê ne hewce ye ku hemî mirovên bi fikar bi hemî nîşanên laşî, cognitive, an behreyî yên ku fikar çêdike nas bikin. Dê hebin yên ku xwe di yek an ya din de nas dikin.

Piştre, em hin nîşanên xeman û diltengiyê dibînin. ew e, ku dil ji normal hinekî an pir zûtir diçe; dibe ku hûn palpitan jî hîs bikin. Ev yek ji wan eNîşaneyên sereke, ligel hesta kêmbûna hewayê û tengbûna sîngê.

Hesta zêde, bêhnteng, metirsîdar û xeternak

Nîşaneyên din ên demarên di laş de dikare bibe hesta bêhntengiyê, ku tişt hêsantir diqewime, tirsa windakirina kontrolê û tirsa ku tişt nebaş bibin... Bi gelemperî, mirov ramanên neyînî û felaket çêdike.

‍ Tirkirin

Nîşaneke din a fikarên demarî an jî demarî terbûn e. Xwerbûn awayê laşê me ye ku ji tansiyona nervê ya ku em hîs dikin rehet dike; lê belê, rastiya terbûnê û nekarîna wê kontrol bike, dikare xemgîniyek mezintir çêbike.

Pirsgirêkên di pergala dehandinê de

Yek ji wan kêşeyên ku herî zêde bandorê li fikaran dike, nemaze heke hûn bi fikarên kronîk re rû bi rû bimînin, pergala digestive ye (ji ber vê yekê mirovên ku hene gazincan ji dilgiraniya mîdeyê dikişîne).

Xemgîn, piştî ku pirsgirêkên din ên bijîjkî ji holê hatin rakirin, dibe sedema hestên gêjbûn û vereşînê, hanîna giran û şewitandina mîdeyê. gastritis nervosa ji ber xemgîniyê pirsgirêkek pir caran e ku tê de nîşanan ne ji hêla bakteriyan ve têne çêkirin, lê bersivek laş e ji nervesî û stresê ya zêde.

colitis nervosa û xemgînî jî girêdayî ne. Nîşaneyên kolîta nervê, ansendroma rovî ya hêrsbûyî, ev in: êşa zikê bi îshal, qebizbûn an jî herduyan. Her çend sedemê tam nayê zanîn jî, nîşanên kolîta nervosa bi guhertinên di parêzê de (bixwarin an jî bê îskan), stres, fikar û depresyonê ve girêdayî ne.

Pirsgirêkên xewê<2

Yek ji nîşaneyên neurolojîk ên xemgîniya nervê bêxewî ye. Nîşaneyên demarîbûnê bi gelemperî xewbûnê dijwar dike an jî dibe sedema şiyarbûna zû.

Spazmayên Xemgîniyê û Tîkên Nervous

Xemgîniyê di heman demê de nîşanên laşî jî hene, wek nervous nervous , ku dikare bibe motor. an dengbêjî. Motor dişibin spazmayan, wek pir biriqin an hîskirina lerzekê di lêva jêrîn de... Û tîkên dengî behsa dengên wek, bo nimûne, paqijkirina qirikê, an jî bi navê kuxuka demarî ya ji ber xemgîniyê û kenîna nervê , ku ne pêkenokek rastîn e, lê dikenek ji ber fikar û tengezariyê ye ku diqede ji ber ku ew nikare wê kontrol bike, mirov hê bêtir diêşîne.

Tengasiya demarî û tevgerên nebaş

Xemgîn tansiyona masûlkeyê çêdike ku dikare di dest an lingan de bibe sedema tevgerên nelirêtî, ji ber vê yekê hejandin an avêtina tiştekî hêsantir e; her weha hûn dikarin çeneya xwe ewqas bitewînin ku bibe sedema brûksîzmê.Heke hûn van nîşanan dikişînin, normal e ku hûn bipirsin ka çiqas xemgîniya nervê dirêj dike . Em xemgîn in ku em ji we re dibêjin ku bersivek zelal an demên standard tune ku ji bo herkesî wekhev dixebitin. Lêbelê, mimkun e ku meriv bi piştgirîya psîkolojîk xemgîniya nervê kêm bike . Mînakî, psîkologek serhêl ji Buencoco dikare rave bike ka meriv çawa xemgîniyê aram dike û meriv çawa nervan kontrol dike.

Xemgîniya nervê: dermankirin

Xemgîniya demarî çawa tê derman kirin? Her çend çîçek efsûnî tune ku karibe fikarên demarî ji holê rabike, lê bi dem û piştgiriya psîkolojîk ve pir kes fêrî birêvebirina wê dibin.

Terapiya ji bo fikarên demarî

Em bi bîr tînin hûn psîkolog ew e ku dikare teşhîsekê bike (eger hûn li ser înternetê li testên tirsa nervê digerin, divê hûn ji bîr nekin ku ew testên nirxandina kesane ne, lê ne amûrên tespîtkirinê ne). Wekî din, ew ê pisporek psîkolojiyê be ku dê bikaribe dermankirin û nêzîkatiya herî guncaw (terapiya cognitive-behavioral, terapiya entegre an ya ku herî baş li gorî doza we ye) pêşniyar bike û dê amûrên ku hûn dikarin pê re peyda bikin peyda bike " beat" anxiety

Dermanên ji bo xemgîniya demarî

Heke hûn dipirsin ji bo fikarên demarî çi bigirin, pir girîng e ku hûn her gav