Visi gyvenime susiduriame su sunkiais laikotarpiais, todėl natūralu, kad šie iššūkiai gali turėti įtakos mūsų psichikos sveikatai. Nesvarbu, ar susiduriame su netektimi, stresu darbe, šeimyninėmis problemomis, ar tiesiog emociniais pakilimais ir nuosmukiais, šie veiksniai gali prisidėti prie depresijos išsivystymo.

Jei kada nors ieškojote būdų, kaip įveikti depresiją ir susigrąžinti gerą emocinę savijautą, pataikėte į tinkamą vietą. patarimų ir paramos kelyje į sveikimą ir emocinę pusiausvyrą.

Šiame straipsnyje pateikiame 21 patarimo, kaip išbristi iš depresijos ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, sąrašą.

Kaip išbristi iš depresijos?

Įveikti bet kurią iš depresijos rūšių gali būti didelis iššūkis, tačiau tai nėra neįmanoma. Su tinkama parama laiko ir pastangų, įmanoma atsikratyti depresijos ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti suprasti, kaip jį įveikti ir įveikti su juo susijusį nerimą.

Toliau pateiktos rekomendacijos apima įvairius gyvenimo aspektus - nuo savęs priežiūros ir neigiamų minčių valdymo iki emocinės paramos ieškojimo ir įtraukimo. sveikos gyvensenos įpročiai jūsų kasdienybėje. .

Įgyvendindami šias strategijas galite sumažinti kai kuriuos simptomus ir ilgainiui pagerinti savo depresijos būklę. kiekvienas žmogus yra unikalus ir tai, kas tinka vienam, gali būti neveiksminga kitam. .

Jei gili depresija būtina turėti profesionali pagalba Lengvesniais ar ne tokiais sunkiais atvejais gali būti lengviau išsivaduoti iš depresijos, todėl raginame išbandyti įvairius patarimus ir strategijas, kad išsiaiškintumėte, kurie iš jų geriausiai tinka jūsų konkrečiu atveju.

Raktas įveikiant depresiją ir nerimą yra kantrybė ir atkaklumas, todėl nenusivilkite, jei nepastebėsite greitų rezultatų. Išlaikykite pozityvų požiūrį ir toliau dirbkite prie savo emocinės gerovės; Po truputį pastebėsite, kaip depresija išnyks, o džiaugsmas ir energija vėl taps jūsų gyvenimo dalimi.

21 Patarimai depresija sergantiems žmonėms

Pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti depresiją, apimančių įvairius gyvenimo aspektus - nuo sąmoningumo ir rūpinimosi savimi iki profesionalios pagalbos paieškos ir ilgalaikių tikslų nustatymo.

Nedvejodami išbandykite kai kuriuos iš šių metodų ir rekomendacijų patys. Dauguma jų yra savipagalbos nuo depresijos patarimai, tačiau jei vis dar nesate tikri, ar jūsų emocinę būseną galima priskirti depresinei būsenai (galbūt jaučiatės liūdni dėl neseniai įvykusio įvykio), pirmas žingsnis visada turėtų būti profesionalus diagnozės nustatymas.

Depresijos įveikimas: savigalba ir parama

‍ 1. Susitaikymas su depresija ir jos įveikimas: Pripažinti, kad sergate depresija, ir nustatyti profesionalią diagnozę yra pirmas žingsnis įveikiant depresiją. Pripažinkite savo emocijas ir jausmus, savęs nesmerkdami. ir prireikus nedvejodami kreipkitės pagalbos.

2. Psichologo, kuris specializuojasi depresijos srityje, konsultacijos ir paramos ieškojimas gali būti labai svarbus jūsų sveikimo procese. Jei jums reikia konsultacijos, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos, kad įveiktumėte depresiją, jei jaučiatės prislėgti.

Bendraukite su draugais ir šeima. Pokalbiai su žmonėmis, kuriais pasitikite, apie savo emocijas ir mintis gali palengvinti emocinę naštą. Nebijokite atsiverti ir leisti kitiems padėti jums įveikti depresiją.

4. Rūpinimasis savimi - prioritetas: norint įveikti depresiją, labai svarbu rūpintis savimi tiek fiziškai, tiek emociškai. rūpintis asmens higiena, pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. .

5. Venkite socialinės izoliacijos. Nepaisydami pagundos izoliuotis, Svarbu palaikyti socialinius ryšius ir dalyvauti veikloje, kuri jus sieja su kitais žmonėmis. Žmonių bendravimas yra labai svarbus norint išvengti tokių problemų kaip socialinis nerimas ir įveikti depresiją.

Sąmoningumo praktika. Meditacija ir dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti kovoti su depresyviomis mintimis ir sutelkti dėmesį į dabartį. galėsite daugiau mėgautis mažomis gyvenimo akimirkomis.

Rašyti dienoraštį emocijoms apdoroti. Vesti savo minčių ir emocijų dienoraštį gali būti naudinga apmąstyti savo patirtį. Ši praktika gali padėti susisteminti mintis. ir geriau suprasti, kaip įveikti depresiją.

8. Susikurkite kasdienę rutiną. Kasdienės rutinos palaikymas suteiks jums kontrolės ir struktūros jausmą gyvenime. Tai padės jums rasti stabilumą netikrumo metu ir kovoti su depresija.

Įtraukite į savo gyvenimą malonią veiklą. Užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir priversti jus jaustis gerai. labai svarbu užmegzti ryšį su maloniomis emocijomis. Įtraukite šią veiklą į savo kasdienę rutiną.

Kova su depresija: mintys ir emocijos

‍ 10. Išmokite atpažinti savo mintis. Pripažįsta mintis Išmokite jas pakeisti pozityvesnėmis ir realistiškesnėmis mintimis.

Praktikuokite dėkingumą. Kasdien užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Susitelkimas į teigiamus dalykus gali padėti pakeisti požiūrį ir pagerinti nuotaiką.

ugdo atsparumo įgūdžius. Išmokite susidoroti ir prisitaikyti prie sudėtingų situacijų. Atsparumas padės geriau įveikti iššūkius ir kovoti su depresija.

Nustatykite sveikas ribas. Išmokite sakyti "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> ribų nustatymas asmeniniuose ir darbo santykiuose. Rūpindamiesi savo gerove, galėsite geriau susidoroti su depresija.

Tai skatina emocinį ryšį. Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais ir skatinkite empatiją bei abipusę paramą. Stiprinant emocinius ryšius galima įveikti liūdesį ir depresiją.

15. Išmokite sau atleisti. Atleiskite sau už klaidas ir pasistenkite nebūti sau tokie griežti. Užuojauta sau yra labai svarbi sveikstant ir leis jums judėti pirmyn su pozityvesniu požiūriu.

Depresijos gydymas: priemonės ir strategijos

‍ Nustatykite realius tikslus. Suskirstykite tikslus į mažus, įgyvendinamus žingsnius ir džiaukitės kiekvienu pasiekimu. Tai padės jums išlaikyti motyvaciją ir sužinoti, kaip sekasi sveikti.

17. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Praktikuokite tokias technikas kaip gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija. Šie įrankiai padės jums jaustis ramiau ir geriau kontroliuoti situaciją.

Kreipkitės pagalbos į paramos grupes. Dalyvaudami paramos grupėse galite sulaukti supratimo, draugystės ir patarimų iš žmonių, patyrusių panašias situacijas. Mokykitės iš jų patirties ir sukurkite stiprų paramos tinklą.

19. Apsvarstykite farmakologinį gydymą. Norint išsivaduoti iš sunkios depresijos, kartais tenka griebtis psichofarmakologinių vaistų. Pasikonsultuokite su psichikos sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, ar tai gali būti jums tinkama išeitis, atsižvelgiant į depresijos sunkumą. Kartais, Vaistai gali būti naudinga sveikimo proceso priemonė. .

Susipažinkite su savo vertybėmis. Nustatykite, kokios vertybės jus motyvuoja ir suteikia jūsų gyvenimui prasmę. Suradę jie padės jums susitelkti į trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir įveikti depresiją.

21 Dėmesį sutelkite į pažangą, o ne į tobulumą. Pripažinkite, kad sveikimas nuo depresijos yra procesas ir kad galite patirti pakilimų ir nuosmukių. Dėmesį sutelkite į pažangą, o ne į tobulumą. ir džiaukitės kiekvienu žingsniu, kuris priartina jus prie depresijos įveikimo.

Atraskite savo potencialą. Pradėkite gydymą dabar ir pasiekite savo tikslus.

Veikla, padedanti išbristi iš depresijos

‍ Ką daryti su depresija? Viena iš geriausių strategijų - susikurti kasdienę rutiną, į kurią būtų įtraukta veikla, gerinanti mūsų nuotaiką. Jei sergate depresija ir nežinote, ką daryti, arba ieškote veiklos, kuri padėtų depresija sergančiam žmogui, štai keletas idėjų.

Pirmiausia svarbu į savo kasdienybę įtraukti fizinius pratimus. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad būti fiziškai aktyvus. , net jei tai reiškia, kad kasdien vaikščiosite 30 minučių, smegenyse išsiskiria endorfinai ir serotoninas - cheminės medžiagos, padedančios geriau jaustis. .

Taip pat, leisti laiką lauke, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas parke ar sode arba jūros teikiama nauda protui, galima įtraukti į gera rutina depresijai įveikti Visi šie veiksmai leidžia užmegzti ryšį su gamta, o tai padeda sumažinti depresijai būdingą nerimą, liūdesį ir apatiją.

Be to, svarbu neizoliuoti savęs socialiai. Todėl rekomenduojama palaikyti ryšius su draugais ir šeimos nariais, lankytis socialiniuose renginiuose arba dalyvauti bendruomenės iniciatyvose.

Kita vertus, kūrybinė ir meninė veikla Teatro nauda psichologinei savijautai jau gerai žinoma, tačiau tapyba, rašymas, muzika ar bet kuri kita meninės išraiškos forma taip pat gali būti veiksminga priemonė emocijoms išlaisvinti ir stresui sumažinti.

Kitas naudingas patarimas - išmokti atsipalaidavimo technikos Jogos pratimai, pavyzdžiui, meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, nuramina protą ir pagerina mūsų gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis.

Kaip padėti žmogui išbristi iš depresijos?

Jei kada nors galvojote, ką daryti, kad padėtumėte depresija sergančiam žmogui, svarbiausia yra teikti emocinę paramą ir skatinti asmenį dalyvauti naudingoje ir naudingoje veikloje, kuri suteikia gerą savijautą. parodydamas jam, kad įmanoma rasti palengvėjimą ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą.

Svarbu suprasti, ką daryti, kai žmogus serga depresija, ir ko nedaryti: venkite sumenkinti ar ignoruoti jų jausmus, nesmerkite ir nekaltinkite jų dėl jų padėties, nedarykite jiems spaudimo ir nebandykite jų "pralinksminti". Depresijos neišgydysite vien geru žodžiu ar paplekšnojimu per petį.

Kiekvienas žmogus yra unikalus ir gali skirtingai reaguoti į gaunamą paramą. Norint iš tikrųjų žinoti, kaip padėti žmogui išbristi iš depresijos, svarbu žinoti jo motyvus, suprasti, kaip jis jaučiasi ir kokie yra jo poreikiai. Tik pasitelkę empatiją galime užmegzti ryšį su žmogumi ir padėti jam įveikti depresinę būseną.

Depresijos terapija

‍ ‍ Terapija yra viena iš veiksmingiausių depresijos gydymo priemonių ir gali būti labai naudinga tiems, kuriems reikia įveikti šį sutrikimą.

Dažnai, dirbti su psichologas, besispecializuojantis depresijos srityje, gali pasiūlyti individualų požiūrį, pritaikytą prie konkrečių kiekvieno žmogaus poreikių. Be to, terapija gali būti veiksminga alternatyva tiems, kurie ieško būdų, kaip įveikti depresiją be tablečių.

‍ Yra įvairių psichologinių depresijos gydymo metodų, iš kurių vienas plačiausiai taikomų ir veiksmingiausių - kognityvinė elgesio terapija (KET). KET daugiausia dėmesio skiriama mąstymo modeliams nustatyti ir keisti, taip pat įveikos įgūdžiams ugdyti ir nuotaikai gerinti.

‍ Kiti terapiniai metodai: tarpasmeninė terapija - moksliškai patvirtintas gydymo modelis, kuriuo siekiama pagerinti asmeninius santykius ir bendravimą, taip pat priėmimo ir įsipareigojimo terapija, kuria siekiama priimti sunkias emocijas ir mintis, skatinant imtis veiksmų, pagrįstų asmeninėmis vertybėmis.

Nors galima bandyti įveikti depresiją be pagalbos, labai rekomenduojama gauti kvalifikuoto specialisto, pavyzdžiui, internetinio psichologo, pagalbą. Psichologas gali padėti nustatyti realius tikslus, pažvelgti į situaciją iš šalies ir pasiūlyti strategijas bei metodus, kaip veiksmingai kovoti su depresija. .

Depresijos gydymas yra laipsniškas procesas, reikalaujantis laiko ir pastangų, tačiau, gavus tinkamą pagalbą, galima pasiekti reikšmingo ir ilgalaikio pasveikimo.

Ar įmanoma įveikti depresiją vienam?

Nors svarbu ieškoti profesionalios pagalbos, galite ir patys imtis veiksmų, kad išbristumėte iš depresijos be pagalbos.

Pirmiausia būtina rūpintis savimi ir savo fizine gerove; laikytis sveikos kasdienės rutinos, kuri apima subalansuotą mitybą, reguliarią mankštą ir pakankamą miegą. Naudokite atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, autogeninę treniruotę, kad sumažintumėte stresą ir skatintumėte gerą miegą.

Yra įvairių būdų ir metodų, kaip kovoti su depresija: pavyzdžiui, susiraskite paramos grupę, pavyzdžiui, bendradarbių ar draugų, su kuriais galėtumėte dalytis pokalbiais ir pasikliauti blogais momentais. Taip pat galite susikurti įpročius, kurie suteiktų jūsų gyvenimui tvarkos ir tikslo jausmą. Jausmas, kad esate kažko didesnio už save dalis, taip pat gali padėti pajusti tikslo jausmą.būti gera pagalba depresija sergantiems žmonėms.

Iš depresijos įmanoma išbristi tik tada, kai reikia stengtis. Labai svarbu skatinti sveiką vidinį dialogą, nustatyti mintis, kurios neigiamai veikia nuotaiką (pvz., savikritiką), ir pradėti naudoti pozityvesnius ir realistiškesnius teiginius. .

Tačiau, nors šie patarimai, kaip įveikti depresiją, gali būti naudingi, susidūrus su sunkia depresijos būsena, patartina kreiptis į specialistą, kad jis įvertintų, ar reikia pradėti psichologinį gydymą, ar imtis antidepresantų.

Įveikite emocinę naštą, pasikalbėkite su psichologu ir suteikite sau daugiau galių.

Atminkite, kad depresijos gydymas yra procesas, kuriam reikia laiko, pastangų ir dažnai specialistų bei artimųjų paramos. Nedvejodami prašykite pagalbos, jei reikia, ir išbandykite įvairius metodus, kol rasite geriausiai jums tinkančias strategijas.

Nesustokite tikėtis ir judėkite pirmyn; turėdami kantrybės ir atsidavimo, galite įveikti depresiją ir vėl džiaugtis pilnaverčiu ir laimingu gyvenimu.

Jei nuspręsite pradėti šiandien, tiesiog užpildykite asmeninį klausimyną, skirtą geriau suprasti jūsų konkrečius poreikius ir pritaikyti gydymą.

Psichologų komanda padės jums viso proceso metu, kad galėtumėte veiksmingai gydyti depresiją.