Kas nėra patyręs tų akimirkų, kai suvalgome daugiau nei įprastai (persivalgymas), o paskui stabdome savo elgesį? Šios akimirkos gali būti normalios, kai jos yra atsitiktinės ir mes jas kontroliuojame be didelių emocinių sukrėtimų. Tačiau kai kuriems žmonėms valgyti, kai jie yra alkani ir tinkamais kiekiais, yra sudėtingas elgesys.

Tam tikrais atvejais galima patekti į priklausomybė nuo maisto Persivalgymo problema, dėl kurios žmonės priverstinai valgo žinodami, kad tai žalingas elgesys.

Kas yra priklausomybė nuo maisto?

Daugelis žmonių patiria tikra kova su savo kūnu ir fiziniu pavidalu. Žiniasklaidos ir visuomenės pateikiamas mitas apie lieknumą ir tobulą kūną kaip "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">narkotikai, tabakas, alkoholis, priverstinis apsipirkinėjimas, hiperseksualumas) skatina vartoti medžiagas, šiuo atveju maistą.

Po to seka:

stiprus savikontrolės praradimo jausmas;

-gėdos jausmas;

kaltės ir savęs nuvertinimo jausmas;

-įsipareigojimas, kurio paprastai nesilaikoma, kad vėl nepatektume į šią spiralę.

Skirtingai nuo kitų valgymo sutrikimai Anoreksijos ir bulimijos atveju kompensacinis elgesys, pavyzdžiui, vėmimas, vidurių laisvinimas ar pernelyg didelis fizinis aktyvumas, nepasireiškia.

Priklausomybė nuo maisto taip pat skiriasi nuo nekontroliuojamo valgymo sutrikimo, nes ji susijusi su tam tikros rūšies maisto (nuo kurio asmuo yra priklausomas) vartojimu. Kaip dažnai būna su priklausomybėmis, asmuo nenori atsisakyti medžiagos (šiuo atveju maisto), o sergantiesiems nekontroliuojamu valgymo sutrikimu tiesioginė pasekmė yra persivalgymas.ankstesnių mitybos apribojimų, dėl kurių prarandama elgesio kontrolė.

Skirtumas tarp priklausomybės nuo maisto ir bulimijos

Svetainė nervinė bulimija būdingas didelio masto persivalgymas, po kurio atsiranda poreikis (kurį jaučia daugelis pacientų) šalinti maistą, kad sumažėtų svoris.

Kompensavimo režimai yra šie:

-vėmimas;

-masyvus vidurius laisvinančių vaistų vartojimas;

-stiprūs ir intensyvūs fiziniai pratimai, būdingi bigoreksijai.

Čia taip pat valgomi dideli maisto kiekiai, ypač to, kas laikoma "draudžiamu": saldumynų, riebalų ar labai kaloringo maisto, kai kuriais atvejais net iki supuvusio ar žalio maisto. Apskritai, persivalgymas vyksta vienam. Persivalgymas gali pasireikšti bet kuriuo paros metu.

Reikia pagalbos?

Priklausomybė nuo maisto ir emocinis ar nervinis alkis

Biologiniu lygmeniu, priklausomybę nuo maisto lemia smegenyse esančio kontrolės mechanizmo sutrikimas pagumburyje.

Svetainė emocinis arba nervinis alkis. Tai alkio jausmas, kuris kyla nepriklausomai nuo natūralaus (biologinio) alkio stimulo, kurį jaučiame praėjus kelioms valandoms po paskutinio valgymo. Šis jausmas skatina mus valgyti greičiau nei įprastai, dideliais kiekiais, kol pasijuntame "sprogstantys" iš sotumo, o tada jaučiame kaltę ir gėdą.

Priklausomybės nuo maisto priežastys

Tarp dažniausių priklausomybės nuo maisto priežasčių, kurios sukelia hormonų pusiausvyros procesų pokyčius, yra:

-nuotaikų svyravimai;

-nėštumas;

-streso laikotarpiais;

-nemalonios emocinės būsenos, pavyzdžiui, nerimo priepuoliai.

Dažnai dėl įtempto gyvenimo, kai reikia skubėti tarp darbo, šeimos ir pernelyg didelių pareigų, gali pagalba maistui kaip išeitis bet ! saugokitės, nes priklausomybės nuo maisto žala gali būti labai didelė! Be abejo, nuo vaikystės pripratę prie valgyti įvairią ir sveiką maistą. yra apsauginis veiksnys, apsaugantis nuo kompulsyvaus ir netvarkingo valgymo.

Dopaminas ir priklausomybė nuo maisto

Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad riebus maistas ir saldumynai cheminiu lygmeniu laikinai slopina stresą sukeliančio hormono kortizolio gamybą.

Malonumą, kurį teikia šis maistas, sukelia dopamino - neuromediatoriaus, kuris atlieka svarbų vaidmenį siekiant pasitenkinimo, - išsiskyrimas. Tiek dopaminas, tiek serotoninas yra susiję su priklausomybėmis. Pavyzdžiui, priklausomybę nuo nesveiko maisto sukelia stiprus malonumas, kurį jis sukelia ir suteikia organizmui "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Oleksandr Pidvalnyi (Pexels) nuotrauka

Priklausomybė nuo maisto: kaip su ja kovoti

Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto?

Norint kovoti su priklausomybe nuo maisto, svarbu taikyti keletą sprendimų. Iš tiesų, priklausomybė nuo maisto turi simptomų, kurie rodo giliai įsišaknijusią blogą savijautą. Kai jaučiame nuolatinį nepasitenkinimo jausmą, svarbu paklausti savęs (net jei į šį klausimą nelengva atsakyti): "//www.buencoco.es/blog/alexitimia">aleksitimija ir impulsyvumas, ir imtis veiksmų, kad išsiaiškintume sutrikimo priežastis.

Tinklalapiui išsivadavimas iš priklausomybės nuo maisto Gali būti labai naudinga vesti "emocinio maisto dienoraštį", kuriame žymėtume akimirkas, kai norisi valgyti, pažymėdami mintis ir emocijas, kurias jaučiame, Turėtume stengtis laikytis sveikos mitybos taisyklių ir nustatyti veiklą, kuri galėtų pakeisti malonius ir naudingus pojūčius, kuriuos sukelia maistas.

Priklausomybės nuo maisto gydymas taikant terapiją

Dažnai, norėdami suprasti kaip atsigauti nuo priklausomybės maistui Naudinga gauti pagalbą ir kreiptis į psichologą.

Su psichologine pagalba išmoksite įsiklausyti į savo tikruosius poreikius, kad susigrąžintumėte savo egzistencijos kontrolę ir išeitumėte iš ilgos kovos su maistu, iš naujo atrasdami jo tikrąją esmę - maitinti jus. Jei nežinote, kaip rasti psichologinę pagalbą, ir manote, kad jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės į pradėkite kelionę su Buencoco Jūsų psichinė ir emocinė gerovė to nusipelno, o pasinaudoję internetinės terapijos privalumais dabar galite gauti pagalbą vos vienu spustelėjimu.

Rūpinkitės savo emocine ir psichine gerove, kad ir kur būtumėte.