Vai esat kādreiz nonācis mazā, slēgtā telpā un juties tā, it kā grasītos iet bojā? Varbūt jūsu sirds sita, jums trūka elpas, jūs svīdat... Šie ir visbiežāk sastopamie simptomi, ko apraksta tie, kuri cieš no klaustrofobija mūsu bloga tēma šodien .

Klaustrofobijas nozīme un etimoloģija

Ko nozīmē klaustrofobija? Tā cēlies no sengrieķu φοβία (fobija, bailes) un latīņu claustrum (slēgts), un, ja atsaucamies uz RAE, klaustrofobijas definīcija ir "fobija no slēgtām telpām"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">specifiski fobiju veidi, tādi, kuros pastāv iracionālas bailes no kaut kā konkrēta, piemēram, arahnofobija un daudzi citi: megalofobija, fobija notalasofobija, hafefofobija, tokofobija, tanatofobija...

Ciešot no klaustrofobijas, ir nepieciešama trauksmes traucējumi kas ietekmē personu, kad tā atrodas ierobežotas, šauras vai slēgtas telpas. nelielas telpas bez ventilācijas, alas, lifti, pagrabi, lidmašīnas, tuneļi... Sajūta ir tāda, kā nevar iziet ārā , beidzas gaiss o nespēj atbrīvoties.

Tā ir viena no vispazīstamākajām fobijām (daži slaveni cilvēki ar klaustrofobiju ir Metjū Makonaheijs (Matthew McConaughey), Uma Tūrmane (Uma Thurman) un Salma Hajeka (Salma Hayek)), un tā rodas gan pieaugušajiem, gan bērniem, tāpēc mēs nevaram runāt par "klaustrofobiju bērnībā" kā tādu.

Ko nozīmē būt klaustrofobiskam?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ir. klaustrofobijas pakāpes Tas ir tāpēc, ka tas var rasties dažādās situācijās atkarībā no cilvēka un tā, ko viņš uzskata par mazu telpu.

Tie, kas runā par klaustrofobijas līmeņi attiecas uz to, ka daži cilvēki var justies klaustrofobiski satiksmes sastrēgumā (atcerieties iracionālās bailes no nespējas izkļūt), bet citi baidās no magnētiskās rezonanses vai iekāpšanas liftā. Ir svarīgi atcerēties, ka ne visiem cilvēkiem ar klaustrofobiju šīs grūtības ir vienādas. Neatkarīgi no tā, ka tās var tikt uzskatītas par atšķirīgām. klaustrofobijas veidi Kopīgais punkts ir bailes no tā, ka nevarēs iziet, ka nevarēs aizbēgt, un no gaisa trūkuma.

Mēs varam runāt par ekstrēma klaustrofobija ja personai ir tik smagi simptomi, ka tie ierobežo spēju veikt ikdienas darbus, piemēram, braukt ar liftu vai sabiedrisko transportu, un tas neatgriezeniski ietekmē dzīves kvalitāti.

Tāpat kā mēs esam izskaidrojuši klaustrofobijas jēdzienu, ir jāprecizē, ka kas nav klaustrofobija. Ir tādi, kas lieto terminu " sociālā klaustrofobija ", kas neeksistē, lai apzīmētu to, kas patiesībā ir sociālā trauksme: intensīvas un iracionālas bailes no sociālām vai uzstāšanās situācijām, kurās cilvēks baidās no citu cilvēku vērtējuma, novērtējuma vai kritikas. Kā redzat, tas ļoti atšķiras no sociālās trauksmes. fobija no slēgtām telpām vai bailēm no mazām vietām.

Klaustrofobijas simptomi

Tie, kam ir šī problēma, cenšas izvairīties no stresa situācijām. : braucot pa tuneļiem, izmantojot metro, apmeklējot evakuācijas istaba Tie mēdz būt cilvēki, kuri ir šokēti, kad aizveras kādas vietas durvis, un cenšas sekot līdzi norobežoto telpu izejām un nostāties to tuvumā... Varētu teikt, ka tie ir "līdzekļi pret klaustrofobiju", ko viņi atrod, lai gan tie nav efektīvi ilgtermiņa risinājumi.

Portāls klaustrofobijas simptomi :

• svīšana
• karstuma viļņi
• apgrūtināta elpošana
• paātrināta sirdsdarbība
• sasprindzinājums krūtīs un aizrīšanās sajūta
• slikta dūša
• apstulbums, apjukums un dezorientācija.
• trauksme.

Kas izraisa klaustrofobiju?

Kāpēc man ir klaustrofobija? Patiesība ir tāda. Klaustrofobijas precīzi cēloņi nav zināmi. lai gan tas ir saistīts ar dažiem traumatisks incidents bērnībā.

Piemēram, cilvēki, kuri bērnībā bija ieslēgti tumšā istabā, no kuras nevarēja izkļūt un nevarēja atrast gaismas slēdzi, vai kuri bija ieslēgti skapī (vai nu rotaļājoties, vai par sodu), ir notikumi, kas var būt klaustrofobijas cēlonis. Taču ir arī citi notikumi, kas izraisa klaustrofobiju, piemēram, iekrišana baseinā, nezinot, kā peldēt, vai arīpiedzīvojuši smagu turbulenci lidojuma laikā, redzējuši, kā vecāki panikā un ar trauksmi dzīvo mazās, slēgtās telpās... Citiem vārdiem sakot, piedzīvojuši situācijas ar sajūtu "es dusu", "es nevaru elpot", "es nevaru no šejienes izkļūt".

Kas izraisa klaustrofobiju? Lai gan ne vienmēr ir iespējams noteikt klaustrofobijas cēloni, profesionālis palīdzēs jums noteikt tās funkciju, izpētīt dinamiku un spēs izstrādāt instrumentus, kas pakāpeniski ļaus jums tikt galā ar bailēm no konkrētas situācijas, līdz jūs spēsiet to pārvarēt.

Buencoco palīdz justies labāk

Visbiežāk sastopamās situācijas, kas izraisa klaustrofobiju

• Klaustrofobija liftā. Tas ir būtisks ierobežojums, piemēram, strādājot ļoti augstā ēkā. Tas ir ne tikai tāpēc, ka lifts ir maza telpa, bet arī tāpēc, ka, ja tas ir pilns ar cilvēkiem, gaisa trūkuma sajūta palielināsies. Kā pārvarēt klaustrofobiju liftā? Visieteicamākais ir doties uz terapiju, lai iemācītos relativizēt tādas iracionālas bailes kā šīs, tas var palīdzēt jums ar.virtuālā iegremdēšana, 3D metodes vai citas metodes.
• Diagnostiskā attēlveidošana un klaustrofobija, Papildus tam, ka šie testi parasti tiek veikti slēgtās telpās, lai tests būtu veiksmīgs, tiem ir nepieciešama nekustība. Klaustrofobijas sajūta, ko rada šīs iekārtas, ir izplatīta pat tiem, kuri necieš no šīs problēmas. Laba ideja ir pārrunāt problēmu ar veselības aprūpes personālu un doties līdzi.
• Klaustrofobija tuneļos un metro Tāpat kā lifta gadījumā, arī šajos gadījumos klaustrofobija var būt diezgan ierobežojoša kustību ziņā.
• Klaustrofobija lidmašīnā Ko darīt, ja jums ir klaustrofobija lidmašīnā? Zemāk atradīsiet dažus padomus un ieteikumus, kas var būt noderīgi (dažos gadījumos klaustrofobija var rasties kopā ar aerofobiju). Jebkurā gadījumā atgādinām, ka vislabāk ar šo problēmu jums palīdzēs profesionālis.
• Klaustrofobija alās Iespējams, viena no visvieglāk novēršamajām situācijām, pat ja tas nozīmē, ka nav iespējams apmeklēt alas un grotas tūristu galamērķos.

Atšķirība starp agorafobiju un klaustrofobiju

Kur jūs vairāk baidāties atrasties: iekšā vai ārā? Vai baidāties paķert durvju rokturi, lai izietu ārā? Vai baidāties no tā, ka nevarēsiet iziet no istabas?

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tie ir pretēji traucējumi, jo sajūta klaustrofobija tiek izlaists pirms slēgtas, mazas un šauras telpas. un agorafobija ir bailes no atklātām telpām. Bet ne viss ir tik melns un ne viss ir tik balts?

Portāls klaustrofobija attiecas arī uz kustību ierobežojums Klaustrofobijas lēkme var rasties pārpildītā vietā, piemēram, futbola stadionā, koncertā, vai arī tad, ja jūs piespiež cita persona un jūs jūtat, ka nevarat atbrīvoties.

Tajā pašā laikā agorafobija ir nedaudz sarežģītāka nekā bailes no atklātām telpām jo tas ietver bailes no trauksmes vai panikas lēkmes atklātā vietā un nespējas saņemt palīdzību, tāpēc to nevar definēt kā klaustrofobijas pretstatu.

Diagnostikas kritēriji: klaustrofobijas tests

Ja meklējat testu, lai noskaidrotu, vai jums ir klaustrofobija, ir svarīgi atcerēties, ka, runājot par veselību, klīniskais novērtējums vienmēr jāveic profesionālim. Ārsts spēs noteikt precīzu diagnozi un piemērot atbilstošu ārstēšanu (vairāk par klaustrofobijas ārstēšanu un psiholoģisko terapiju vēlāk).

Tests psiholoģijā ir Klaustrofobijas anketa (Klaustrofobijas aptaujas anketa, CLQ; Radomsky et al., 2001), kas novērtē divu veidu klaustrofobijas bailes: bailes no kustību ierobežošanas un bailes no noslīkšanas. Speciālisti to bieži vien uzskata par noderīgu vairākās jomās: klaustrofobija, bailes no lidošanas, autoavārijas (posttraumatiskā stresa traucējumi, satiksmes negadījums) un medicīniskās procedūras, kas saistītas ar imobilizāciju slēgtā telpā.samazināta, kā tas ir magnētiskās rezonanses skenēšanas gadījumā.

Vēl viena izplatīta anketa ir Bekas trauksmes inventārs (BAI), kas, lai gan mēra trauksmes simptomu smagumu kopumā, var būt noderīgs klaustrofobijas diagnosticēšanai.

Padomi un vingrinājumi klaustrofobijas "pārvarēšanai"

Kā izvairīties no klaustrofobijas? Ja jums ir šī problēma, ir loģiski, ka jūs meklējat šāda veida atbildi un vēlaties uzzināt, kā kontrolēt klaustrofobiju. Tomēr, mēģinot izvairīties no lēkmes, trauksme var pastiprināties, tāpēc mēs sniedzam dažus ieteikumus, ko ņemt vērā, mēģinot izvairīties no klaustrofobijas. nomierina klaustrofobijas lēkmi:

• Elpojiet lēni un dziļi.
• Koncentrējieties uz kādu domu, piemēram, skaitīšanu.
• Atcerieties, ka bailes ir iracionālas.
• Iedomājieties vietu, kas jūs nomierina, vai atcerieties kādu miera un relaksācijas brīdi.

Ja klaustrofobija ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums palīdzēs psiholoģiska palīdzība. Meklējot internetā informāciju par to, kā dabiski izārstēt klaustrofobiju vai kā ārstēt klaustrofobiju ar biodaudzveidības (pseidozinātnes) palīdzību, var būt iekļauta neprecīza informācija, kas var nepalīdzēt jums pārvarēt šo problēmu vai, vēl ļaunāk, to vēl pasliktināt. Tie nepalīdzēs jums pārvarēt klaustrofobiju vaisaprast, kāpēc jums tas ir.

Ārstēšana un psiholoģiskā terapija: vai klaustrofobiju var izārstēt?

Tā kā klaustrofobija ir trauksmes traucējums, to var veiksmīgi ārstēt ar terapijas palīdzību un mazināt tās simptomus.

Portāls kognitīvi uzvedības terapija l tā ir viena no visefektīvākajām metodēm klaustrofobijas simptomu mazināšanai. Tā ir vērsta uz to, lai identificētu disfunkcionālās domas un uzvedību, kas uztur trauksmi un bailes, palīdz tās kontrolēt bailīgajā situācijā un māca, kā tās mainīt uz adaptīvākām.

Veiksmīgs kognitīvi uzvedības terapijas paņēmiens ir kognitīvi uzvedības terapijas pakāpeniska iedarbības terapija Ārstēšana sastāv no pacienta pakļaušanas, kā norāda nosaukums, pakāpeniskai un kontrolētai saskarsmei ar situāciju, kas izraisa trauksmi.

Kādas zāles ir labas klaustrofobijas gadījumā?

Tiem, kas meklē "klaustrofobijas tabletes", ir taisnība, ka ir medikamenti, kas var būt noderīgi, lai nomierinātu trauksmi (tās simptomus), un visbiežāk šajos gadījumos tiek izmantoti anksiolītiskie līdzekļi un antidepresanti, kurus drīkst lietot tikai ar ārsta ieteikumu un uzraudzībā. Ir svarīgi paturēt prātā, ka klaustrofobijas farmakoloģiskā ārstēšana pati par seviSmagos gadījumos visefektīvākais veids, kā pārvarēt klaustrofobiju, bieži vien ir kombinēta farmakoloģiska un psiholoģiska ārstēšana.