Денес, во овој запис на блогот, се занимаваме со прашање што загрижува многу луѓе: како да се смири анксиозноста. Анксиозноста е емоција која одговара на стресни ситуации , затоа, нормално е да ја почувствувате. Проблемот доаѓа кога таа емоција не се појавува само во одредени периоди, туку е често и интензивно присутна во нас и ни се меша во секојдневниот живот. Ако се препознавате во таа ситуација, тогаш продолжете да читате бидејќи ќе ви кажеме како да ја намалите анксиозноста.

Анксиозноста е алатка која вашето тело ја користи да се справува со промени и предизвици во животот , односно да одговори на стресни и заканувачки ситуации. Сепак, може да генерира непропорционален одговор и емоционална непријатност што се манифестира на еден од овие (или овие) начини:

• нервоза и непријатност;
• така;
• отежнато дишење;
• чувство на стегање во градите _;
• стомачни проблеми (има и такви кои страдаат од "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">анксиозност во стомакот");
• несоница;
• прекумерно потење;
• страв од губење контрола;
• чувство на претстојна опасност, паника или катастрофа;
• зголемен пулс;
• хипервентилација;
• тремор;
• чувство на замор и слабост;
• недостаток на концентрација;
• вртоглавица поради стрес.

Кога генерирамака и се јавува во чести и интензивни епизоди, анксиозноста, која мораше да функционира како природен одбранбен механизам, станува пречка која наместо да ни помогне, нè блокира и ограничува. Затоа, во ваков случај, логично е да сакате да знаете како да ја смирите анксиозноста.

Совети за ослободување од анксиозност

Еве неколку совети за како да ја намалите анксиозноста . Во секој случај, размислете да одите кај психолог бидејќи анксиозноста може да се лекува а терапијата несомнено може да ви помогне.

Дознајте што ве прави да се чувствувате вознемирени

Ако сакате да ја смирите анксиозноста, треба да бидете свесни што ја предизвикува и да ги знаете реакциите што ги предизвикува. Дали се чувствувате вознемирени поради тоа што треба да го земете автомобилот? За врска со некого? Дали ги избегнувате тие ситуации за да го спречите тоа? Набљудувајте што ви се случува во тие моменти Ви се врти стомакот? се потиш? Дали ви чука срцето? Дали сте загрижени за климатските промени? Иако ви звучи чудно, сè повеќе луѓе страдаат од еко-анксиозност.

Погледнете како управувате со тие моменти , како постапувате. Нема да можете да научите како да ја контролирате анксиозноста, но она што можете да направите е да научите да управувате со неа.

Контролирајте го дишењето за да ја ублажите анксиозноста

Кога вашата анксиозност ќе се разгори, вашето дишење обично се забрзува. ЗаЗа да ја релаксирате анксиозноста, важно е да научите некои техники на дишење.

На пример, дијафрагматското дишење ќе ви помогне да ја намалите анксиозноста: вдишете преку нос и издишете преку устата со вдишување и издишување бавно и длабоко Обидете се да го направите вашиот стомак да се крева, а не вашите гради. Повторете ги овие бавни, длабоки вдишувања онолку пати колку што ви треба. Целта е да останете смирени и да спречите анксиозноста и стравот да се претворат во паника.

Ако вашата анксиозност сè уште не излезе од контрола, но почнувате да се чувствувате немирни, дишењето исто така ќе ви помогне. контролирање на нервите и, според тоа, намалување на анксиозноста. Значи, овој трик за управување со анксиозноста може да биде корисен и во овие прилики.

Спорт за намалување на анксиозноста

Што е добро за анксиозноста? Физичката активност помага да ги ослободиме оние емоции што не знаеме како да ги канализираме. Покрај тоа, спортот произведува лачење на ендорфини, оние невротрансмитери кои делуваат на ниво на мозокот, создавајќи чувство на благосостојба, подобра циркулација на крвта и кардиоваскуларен капацитет.

Поради оваа причина, толку е вообичаено да се препорача вежбањето како еден од методите за смирување на анксиозноста. Всушност, спортот не е валиден само за управување со анксиозноста, туку и за елиминирање на стресот и подобрувањесамопочит.

Вашата психолошка благосостојба е поблиску отколку што мислите

‍ Внимавајте на спиењето и исхраната

Еден од симптомите на хронична анксиозност се гастроинтестиналните проблеми. Затоа, не јадете неурамнотежена исхрана , тоа само ќе ги влоши работите со вашиот дигестивен систем.

Во однос на спиењето, се препорачува да следите фиксен распоред кога одење во кревет спијам . На овој начин, нашиот мозок се навикнува на постепено исклучување во исто време. Здравите навики ќе го олеснат смирувањето на анксиозноста.

Соочете се со ситуацијата, не чекајте анксиозноста да исчезне

Ако сакате да ја намалите анксиозноста, можеби ќе сакате да ја одложите ситуацијата додека „не помине " , но важно е да се изложите на тие сценарија наместо да ги избегнувате . Колку повеќе го одложувате, толку повеќе страв и вознемиреност ќе мора да се соочите со тие работи.

Контролирајте ги вашите негативни мисли

Анксиозноста е поврзана со негативните мисли и оние околности што ги сметаме за опасни, кои не плашат. Значи, идентификувајте тие негативни мисли и набљудувајте ги однадвор, а потоа проценете што е вистина во нив. На пример, може да страдате од страв на сцената од идејата да мора да зборувате јавно, но размислете далинавистина вашата орална изложеност може да биде толку лоша колку што мислите.

Вежби за смирување на анксиозноста

Техники за релаксација на автоген тренинг имаат за цел да постигнете состојба на смиреност преку одредени вежби, па тие веројатно ви помагаат и да ја запрете или смирите анксиозноста. ум од анксиозност и престанете да размислувате за нешто што ви предизвикува вознемиреност.

Заклучоци: дали е можно да се намали анксиозноста?

‍ Многу луѓе се прашуваат како да се борите против анксиозноста или како да се отстрани анксиозноста, но тоа не е можно (барем во буквална смисла). Како што рековме на почетокот, анксиозноста е форма на физичка, когнитивна, емоционална и бихејвиорална реакција на различни ситуации за кои сметаме дека се заканувачки и кои ни помагаат да се прилагодиме на нашата околина.

Она што е можно, во оние случаи во кои вашето ниво вртоглаво расте или прелева, е да научите да се справите со тоа и да ја ублажите анксиозноста следејќи ги советите погоре или оние што можете да ви ги дадете, на пример , онлајн психолог.

Професионалец ќе ви даде алатки за да ги регулирате вашите емоции, мисли и однесувања за да научите да живеете со анксиозност ; психотерапијата помага да се намалат симптомите.

На Когнитивната бихејвиорална терапија работи добро кога станува збор за лекување и учење за смирување на генерализираната анксиозност . Се фокусира на тоа да ви даде техники за ублажување на анксиозноста, да ве научи на вештини за управување со вашите грижи и да ви помогне да се вратите на активностите што ги избегнувате.