ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਉਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ, ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦਾ ਡਰ, ਉਹ ਟੀਚੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ... ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਭਰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ। ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦਾ, ਆਲਸ ਦਾ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ। ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ , ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਬਲੂਜ਼ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ! ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਦੇਣਾ ਹੈ?
1. ਕਿਤਾਬਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ... ਸਾਡਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ, ਸਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ :<3 ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਟੀਅਸ ਨੌਰਥ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ(ਅਨਸਪਲੈਸ਼) 2. ਸੰਗੀਤ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਦੇਣਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀ ਟਿਕਟ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ (ਅਨੰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ) ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੰਗੀਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਗਾਉਣਾ
ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ “ ਜੋ ਵੀ ਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬੁਰਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ” ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਸਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਗਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਰਾਤ ਕੈਰਾਓਕੇ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈਇੱਕ ਕੋਇਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਇਰ ਵਿੱਚ ਗਾਉਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ :
- ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)।
- ਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ...
4. ਨੱਚਣਾ
ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ...
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੀਟਰ ਲੋਵਾਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨੱਚਦੇ ਹਾਂ "ਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ”, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਜਾਂ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ , ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਢਾਂਚਾਗਤ ਡਾਂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ... ਅਜਿਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਡੈਨੀਅਲ ਸੇਰੁਲੋ (ਅਨਸਪਲੇਸ਼) ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫ਼ 5 ਬੁਣਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਸਲੀ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ ਸੂਈਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਓ ਬੁਣੀਏ! ਬੁਣਾਈ ਹੁਣ ਹਿਪਸਟਰਾਂ ਜਾਂ ਦਾਦੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਥਾਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਟ ਫਾਰ ਪੀਸ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ, ਨੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। 1,000 ਬੁਣਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 92% ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ , ਜਦੋਂ ਕਿ 82% ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੁਣਾਈ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਪੇਂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਰਿੰਗ
ਪੇਂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਰਿੰਗ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਦਿ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਕਲਰਿੰਗ ਬੁੱਕ ਚਿੱਤਰਕਾਰ ਐਮਾ ਫਰਾਰੌਨਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਜੋਹਾਨਾ ਬੇਸਫੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਦਿ ਸੀਕਰੇਟ ਗਾਰਡਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵੱਲੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ।
7. ਖੇਡ
ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਣਿਆ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੀਕਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ :
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ... ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੀ ਗੈਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ (ਅਨਸਪਲੈਸ਼ ) 8. ਯੋਗਾ
ਦੋਸਤ ਦੇ ਹੌਂਸਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ <1 ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।>ਯੋਗਾ , ਇੱਕ ਮਨੋ-ਭੌਤਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਲਸਫਾ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਐਂਡ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਦੇ 30 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੀ। ਅੱਧਾ ਕੀਤਾਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧੀਆਂ ਦੋ ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ। ਨਤੀਜਾ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਗਭਗ 50% ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ।
9. ਮਨਮੋਹਣੀ
ਦਿ ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ); ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੋਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
10. ਥੈਰੇਪੀ
ਕ੍ਰਿਸਮਸ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੁਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਦਦ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪੈਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਊਨਕੋਕੋ ਦੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਫਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬੰਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ!