Ați fost vreodată blocat, fără cuvinte și stânjenit atunci când vi s-a prezentat cineva sau când a trebuit să faceți o prezentare? Vă simțiți inconfortabil când mergeți la o întâlnire sau la un eveniment cu persoane pe care nu le cunoașteți? Ezitați să răspundeți la o întrebare în clasă sau să participați la întâlniri de lucru din cauza a ceea ce ar putea gândi cealaltă persoană?restul?

Dacă te identifici cu aceste situații, citește mai departe, pentru că iată câteva dintre ele exemple de anxietate socială În acest articol vom explica ce este fobia socială, simptomele, cauzele și cum să o depășești

Ce este anxietatea socială?

The tulburare de anxietate socială (TAS), sau fobia socială așa cum s-a numit până în 1994 , este teama de a fi judecat sau respins de ceilalți, în așa fel încât ajunge să împiedice viața persoanei care suferă de ea.

După cum vom vedea mai jos, există diferite tipuri de fobii sociale Unele apar în situații specifice (vorbitul în public, ca în cazul fobiei față de cuvintele lungi, mâncatul sau băutura în fața altor persoane... ), iar altele sunt răspândită Prin urmare, acestea apar în toate tipurile de circumstanțe.

Să fim bine înțeleși, cu toții am fost la un moment dat îngrijorați de faptul că trebuie să vorbim în public sau să mergem la un eveniment social unde nu cunoaștem aproape pe nimeni și ne simțim ca un pește în afara apei. Dar când vorbim despre tulburarea de anxietate socială, nu ne referim la această nervozitate naturală, ci la faptul că persoana este atât de stresată încât evită aceste situații Anxietatea în public poate fi normală până la un anumit punct, dar atunci când devine un moment de stres intens, iar teama de situație este extremă, avem de-a face cu o fobie.

Ca regulă generală, fobie sau anxietate socială începe să-și arate semne timpurii în adolescență și nu are o preferință de gen, apare în mod egal la bărbați și femei Ocazional, unele persoane pot experimenta o fobie de oameni, indiferent de situație, dar în acest caz este vorba de antropofobie (frica irațională de oameni).

Fobia socială și fobia față de oameni nu trebuie confundate. În timp ce primul se concentrează pe teama de situația de a fi în fața altor persoane, de a fi expus la ceea ce alții pot gândi, spune... al doilea (fără un diagnostic clinic formal, nu este inclus în DSM-5) este frica de oameni, nu de situații sociale.

Ce este fobia socială? Criterii de diagnostic DSM 5

The sensul de anxietatea socială în psihologie se construiește pe baza criteriilor de diagnostic prin care este identificată la persoanele care o suferă .

Să ne uităm la criteriile pentru Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM 5):

• Frică sau anxietate intensă în situații sociale Câteva exemple: mersul la un eveniment cu persoane străine, teama de a vorbi în public sau de a prezenta un subiect, mâncatul în fața altor persoane...
• Sentiment de umilință și rușine Persoana se teme să experimenteze simptome de anxietate nervoasă care vor fi evaluate negativ și vor provoca respingere sau vor fi ofensatoare pentru ceilalți (anxietate de performanță socială).
• Teama de a face față situațiilor sociale Acest lucru poate duce la nesiguranță, la teama de a nu fi la înălțimea sarcinii sau la atacuri de anxietate.
• The teama sau la anxietate sunt disproporționată la amenințarea reală și la contextul socio-cultural.
• Evitarea sau confruntarea cu un mare disconfort, de situații de temut în mod persistent (în timpul mai mult de 6 luni ).
• The frica, anxietatea sau evitarea nu sunt atribuibile la de exemplu, la ingestia unui medicament, la efectele drogurilor sau la la orice altă afecțiune medicală.
• The frică la anxietate sau evitare nu se explică cel mai bine prin simptome ale unei alte tulburări psihice, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea de dismorfoză corporală sau tulburarea de spectru autist.
• În cazul în care există o altă boală (cum ar fi boala Parkinson, obezitatea, desfigurarea datorată arsurilor sau rănilor), teama, anxietatea sau evitarea socială trebuie să fie în mod clar fără legătură sau excesivă.

Agorafobia, depresia și fobia socială

Agorafobia și anxietatea socială sunt deseori confundate între ele, însă agorafobie este o tulburare în care există o frică intensă de locurile publice și, după cum vedeți, nu se potrivește cu caracteristicile fobiei sociale. Altele. confuzie este de obicei generat de între fobia socială și panica socială Când ai o fobie, unul dintre efecte este să suferi atacuri de panică în fața unei situații pe care nu crezi că o poți gestiona; panica este un fenomen, fobia este o tulburare. Când suferi mai multe atacuri de panică la rând, atunci se poate vorbi de tulburare de panică, ceea ce poate duce la o teamă de a avea atacuri de panică în fața oamenilor și, prin urmare, încerci să evițisituații sociale.

Cu toate acestea, anxietatea socială poate coexista cu agorafobia și cu multe dintre tulburările de dispoziție, de exemplu, cu tulburările de anxietate. depresie .

Vizitați fobia socială și depresia primește un comorbiditate La fel se întâmplă și în alte cazuri, de exemplu atunci când se suferă de fobie de grupuri de oameni, iar printre simptomele acesteia se numără și depresia.

Faceți primul pas pentru a depăși anxietatea socială

Anxietatea socială: simptome

Iată câteva dintre ele simptome fizice ale fobiei sociale Cu toate acestea, vă reamintim că este de competența unui profesionist să facă o evaluare a cazului, așa că mersul la un psiholog vă va rezolva îndoielile și, în plus, vă va oferi un diagnostic.

Anxietatea socială nu trebuie confundată cu timiditatea. Principala diferență este că în timp ce timiditatea este o trăsătură de caracter, o particularitate a persoanei care tinde să fie rezervată și poate nu foarte sociabilă, persoana cu fobia socială care se confruntă cu o frică extremă în situații sociale (teama de a fi cu mulți oameni și de a fi judecat) în care simte expunerea la ceea ce ar putea gândi ceilalți ca pe ceva teribil.

Dar este adevărat că timiditatea și anxietatea socială pot avea în comun unele simptome fizice:

• transpirație
• cutremure
• palpitații
• bufeuri
• greață (anxietate stomacală)

Atunci când aceste simptome fizice apar împreună cu dificultatea de a vorbi, anxietatea cronică, senzația de disconfort în preajma oamenilor și teama de a fi judecat și respins până la punctul de a afecta viața de zi cu zi, este probabil să fie vorba de fobie socială.

Autodiagnosticarea și testul de anxietate socială Glass

De ce mi-e "frică de oameni", cum știu dacă am anxietate socială? Acestea sunt câteva dintre întrebările recurente pe care și le pun unii oameni. Dacă credeți că simptomele anxietății sociale vi se potrivesc, este posibil să vă puneți aceste întrebări.

Vă puteți ajuta cu un test de autoevaluare dezvoltat de psihologul clinician Carol Glass Este un test bazat pe afirmații pozitive și negative despre situații de interacțiune socială, în care trebuie să răspundeți dacă vi se întâmplă frecvent, rar, aproape niciodată etc.

Este important să știți că rezultatul acestui test sau cel furnizat de Scala Liebowitz pentru anxietate socială, nu este suficientă pentru a obține un diagnostic. Dacă suferiți de simptomele fizice ale fobiei sociale descrise mai sus și vă identificați cu criteriile DSM 5, este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic.

Tulburarea de anxietate socială: cauze

Care este cauza fobiei sociale? cauzele fobiei sociale Cu toate acestea, se crede că acestea pot fi legate de unul dintre următoarele motive:

• După ce a fost crescută în rușine (s-a dat prioritate la ceea ce ar putea spune cei din jur): "Nu face asta, ce vor crede oamenii?
• Repetarea unui model în mod conștient sau inconștient, de la despre părinți care nu aveau multe abilități sociale.
• După ce a avut o copilărie cu un supraprotecție din partea părinților și faptul că nu și-a dezvoltat anumite abilități de relaționare cu alte persoane.

• Au experimentat situații umilitoare care au marcat persoana (la școală, la serviciu, într-un cerc de oameni...).

• După ce a suferit o atac de anxietate în timpul unui eveniment social și că acest lucru, în mod conștient sau inconștient, provoacă frica de a se întâmpla din nou.

După cum puteți vedea, originea fobiei sociale poate avea cauze diferite. În orice caz, atunci când vorbim despre sănătatea mintală, este important să ținem cont de faptul că de multe ori cauzele sunt multifactorial .

‍Anxietatea socială la adulți, adolescenți și copii

Anxietatea socială nu este ușor de înfruntat, deoarece deteriorează diferite domenii ale vieții celui care suferă de ea. Fobiile sociale reprezintă o adevărată provocare în orice etapă a vieții.

Anxietatea socială la adulți

Așa cum am menționat mai sus, există multe domenii ale vieții care sunt afectate de anxietatea socială, de exemplu, fobia socială la adulți poate afecta grav viața profesională. În ce meserie nu trebuie să ai de-a face cu oameni diferiți, să participi la ședințe, să aperi idei...?

O persoană cu anxietate va anticipa situații dezastruoase: nu are nimic important de contribuit, ideea sa este un nonsens, poate că ceilalți vor râde de ea... În cele din urmă, persoana se blochează, iar acest lucru îi poate afecta performanța. în cazuri mai grave dezorganizarea socială poate fi însoțită de de atacuri de panică și depresie.

Cum să faci față anxietății sociale la locul de muncă? Puteți începe cu relații individuale, angajând o mică discuție cu un coleg și lărgind treptat acest cerc. De asemenea, este util să pregătiți întâlnirile în avans și să vă gândiți la ce doriți să comunicați, cum... În orice caz, este important să știți că la terapie cognitiv-comportamentală funcționează bine, iar dacă problema vă afectează viața profesională, ar trebui să căutați ajutor de specialitate, un psiholog online poate fi ideal în aceste cazuri.

Fobia socială la adolescenți

La ce vârstă apare fobia socială? Așa cum am anticipat la început, apare de obicei în timpul adolescenței și o face progresiv, deși uneori debutează și la adulții tineri.

Adolescența este o perioadă complicată, iar situațiile se pot simți umilitoare și jenante, ceea ce poate duce la evitarea viitoarelor interacțiuni sociale.

Acesta este modul în care multe persoane cu anxietate socială găsesc un refugiu în rețelele sociale Nu trebuie să interacționeze față în față! Dar ai grijă la anxietatea socială și rețelele sociale Nu pentru că ar putea apărea o dependență de social media, ci pentru că o postare care nu primește comentarii de la alte persoane, like-uri etc., poate declanșa și mai multă anxietate în persoana care credea că a găsit în internet un loc ideal.

În cazuri foarte extreme, tulburările sociale pot evolua până la dezvoltarea de sindromul hikikomori (cei care aleg singurătatea și izolarea socială voluntară) și invers: anxietatea socială poate fi o consecință a izolării sociale produse de acest sindrom.

Anxietatea socială a copiilor

The anxietatea socială la copii ar putea începe încă de la vârsta de 8 ani, din diferite motive.

Să dăm un exemplu pentru a clarifica acest lucru: imaginați-vă un copil care are dificultăți de învățare și dificultăți de citire. La școală, unde este necesară citirea cu voce tare, el sau ea se poate simți expus la judecata celorlalți.

Acest lucru poate duce la dezvoltarea de către copil nu numai a anxietății sociale, ci și a anxietății de performanță și chiar a fobiei față de cuvintele lungi.

Tipuri de fobie socială

Mai jos, analizăm tipurile de fobie socială, în funcție de numărul de situații sociale de care ne temem, pe care le-am anunțat la începutul acestui articol.

Fobie socială specifică sau non-generalizată

Se caracterizează prin teama de anumite situații care implică interacțiunea cu alte persoane, unele dintre ele:

• Participarea la evenimente, întâlniri, petreceri (inclusiv aniversări).
• Vorbire în public și/sau la telefon.
• Inițierea sau menținerea unei conversații cu persoane străine.
• Faceți cunoștință cu oameni noi.
• Mâncatul sau băutul în public.

O teamă de socializare care poate fi mai mult sau mai puțin generalizată.

Fobie socială generalizată

Persoana experimentează anxietate în fața unei multitudini de situații Uneori, anxietatea lor poate începe cu gânduri anticipative despre ceea ce se va întâmpla înainte ca situația să apară, ceea ce duce la blocaje și crește evitarea acestor circumstanțe în viitor. Aceasta este ceea ce am putea defini ca fiind o fobie socială extremă.

Depășirea anxietății sociale: tratament

Am fobie socială și asta mă omoară", "Sufăr de anxietate socială", "Am fobie socială și asta mă omoară". sunt unele dintre sentimentele exprimate de persoanele cu anxietate socială. Dacă aceste sentimente sunt exprimate de persoanele cu Depășirea fricii de judecată și de rușine poate părea un efort uriaș, dar psihologia știe cum să sprijine o persoană cu fobie socială și este acolo pentru a vă ajuta să calmați anxietatea care vine cu ea sau pentru a vă ajuta să o depășiți.vă ajută să ieșiți din depresia care o însoțește.

Cum să tratăm anxietatea socială? Pentru a combate fobia socială se folosește terapie cognitiv-comportamentală poate fi adecvată, deoarece acționează asupra mecanismelor disfuncționale care au devenit automate, încearcă să le interpreteze și să le modifice, expunând treptat persoana la stimulii care provoacă disconfort.

O abordare alternativă la terapia cognitiv-comportamentală este cea a terapie scurtă strategică În acest caz, se lucrează asupra convingerilor înrădăcinate ale pacientului. Ceea ce face este să stimuleze persoana să le întrerupă, să încerce să le "w-embed">

Vă simțiți anxios în situații sociale?

Cărți pentru anxietate socială

Dacă doriți să aprofundați subiectul, iată câteva dintre cele mai importante. lecturi care pot fi utile pentru a gestiona și îmbunătăți anxietatea socială :

• Depășirea timidității și a anxietății sociale de Gillian Butler.
• Frica de ceilalți: Un ghid pentru a înțelege și depăși fobia socială de Enrique Echeburúa și Paz de Corral.
• Anxietatea socială (Fobia socială): Când ceilalți sunt un iad de Rafael Salin Pascual.
• Fobia socială în adolescență: Frica de socializare și de a acționa în fața altora de José Olivares Rodríguez.
• Adio, anxietate socială: Cum să depășești timiditatea și fobia socială, să controlezi gândurile negative și să dezvolți abilitățile sociale și încrederea în sine (Psihologie pentru viața de zi cu zi) de Giovanni Barone.
• Trăind cu fobia socială de Elena García.

Această ultimă carte nu este scrisă de un psiholog, ci este o mărturie a fobiei sociale de la o persoană care a trăit-o pe propria piele și care povestește cum a reușit să o țină la distanță.

Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți mai multe exemple de fobia socială puteți găsi o mulțime de informații pe internet. mărturii ale persoanelor care suferă de fobie socială Vă recomandăm acest studiu de la Universidad Europea de Madrid (pagina 14) care descrie cazul de anxietate socială al unei persoane reale.

Înfruntarea "fricii de oameni" pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții

Pe scurt, Anxietatea socială este o tulburare care poate afecta grav calitatea vieții unei persoane. Cauzele pot fi diverse, de la factori familiali până la situații traumatice, deși de obicei este multifactorială. Simptomele se pot manifesta în diferite moduri: nervozitate exagerată, palpitații, transpirații și vârfuri foarte mari de anxietate din cauza fricii de judecata mediului.

Este esențial ca persoanele cu anxietate socială să caute ajutor profesional pentru a aborda situația lor, deoarece cu un tratament adecvat este posibil să se reducă anxietatea socială și îmbunătățirea treptată a calității vieții.