Sociálne médiá sú dnes základnou súčasťou každodenného života miliónov ľudí na celom svete, ale jedným z najdôležitejších aspektov sociálnych médií je, že sa stali neoddeliteľnou súčasťou ich každodenného života. zneužitie z nich môže viesť k kybernetická závislosť s negatívnymi dôsledkami na duševné zdravie a emocionálnu pohodu užívateľov.

Ak máte problémy so závislosťou od sociálnych médií Ak poznáte niekoho, kto je závislý od Facebooku, Instagramu alebo internetu všeobecne, tento článok vám poskytne cenné informácie a praktické rady, ako s nimi bojovať a zlepšiť emocionálnu a duševnú pohodu vás a vašich blízkych.

Čo sú závislosti od sociálnych médií?

Definícia závislosti od sociálnych médií hovorí, že ide o závislosť od sociálnych médií. poruchy správania v ktorom osoba kompulzívne a nekontrolovane používa sociálne médiá. To môže mať negatívny vplyv na ich osobný, pracovný a spoločenský život.

Závislý od sociálnych médií trávi na sociálnych médiách každý deň veľké množstvo času a energie a je zrejmé, že táto závislosť existuje vtedy, keď je nemožnosť obmedziť alebo zastaviť pokračujúci prístup napriek negatívnym výsledkom a vážnym nepríjemnostiam, ktoré im to spôsobuje v živote.

Typy závislostí od sociálnych médií

Stránka Kybernetická závislosť môže mať rôzne formy a nie všetci závislí ľudia trpia všetkými variantmi závislosti.

Odborníci identifikovali tieto typy závislosti od sociálnych médií:

1. Závislosť na surfovaní: tráviť dlhý čas prehliadaním rôznych platforiem bez konkrétneho účelu.
2. Závislosť na sociálnom potvrdení: potreba neustále získavať potvrdenie a súhlas od ostatných na sieťach prostredníctvom lajkov, komentárov alebo zdieľaní.
3. Závislosť na sebapropagácii: nutkavá potreba zverejňovať osobné informácie na sieťach s cieľom získať pozornosť a uznanie.
4. Závislosť na sociálnej interakcii: potrebujú neustále udržiavať sociálne interakcie na sociálnych sieťach, aby dosiahli pocit spolupatričnosti.
5. Informačná závislosť: nutkavá potreba byť neustále informovaný o novinkách vo svete, čo môže viesť k nadmernej informovanosti, ktorá vedie k úzkosti.

Príčiny závislosti na sociálnych médiách

Hlavnou príčinou kybernetickej závislosti je, že sociálne médiá aktivujú rovnaké centrá odmeňovania v mozgu ako iné látky alebo návykové správanie.

Okrem toho existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú závislosť od nových technológií a sociálnych sietí:

• Osamelosť.
• Nuda.
• Nedostatok sebavedomia.
• Sociálny tlak.
• Prokrastinácia.

Aké sú príznaky závislosti od sociálnych médií?

Existuje niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že osoba môže mať závislosť od siete. Najčastejšie príznaky sú uvedené nižšie:

• Klamanie o čase strávenom online: ľudia, ktorí sú závislí na sociálnych sieťach, majú tendenciu hanbiť sa veľkého množstva času, ktorý na nich strávia, a preto klamú o ich používaní.
• Spoliehanie sa na sociálne médiá ako na mechanizmus vyhýbania sa vyrovnať sa s problémami alebo negatívne pocity ako je nuda, sociálna úzkosť, stres alebo osamelosť.
• Stávajú sa nervóznymi, keď nemôžu konzultovať siete: Hoci si tieto iracionálne pocity uvedomujú, nedokážu ich ovládať.
• zanedbávanie študijných alebo pracovných povinností Môže to nastať z dôvodu, že počas dňa po absolvovaní celonočná plavba sieťami, ako aj tým, že na nich počas dňa trávia toľko času, že nemajú čas robiť si domáce úlohy .
• Odsťahovanie od priateľov a rodiny Závislí na sociálnych médiách majú často problém zostať v prítomnom okamihu a na stretnutiach s rodinou a priateľmi sa plne venujú na mobilný telefón, čo zhoršuje ich vzťahy a nakoniec môžu mať pocit, že nemajú priateľov.

Dôsledky závislosti na sociálnych médiách

Viaceré štúdie o závislosti na sociálnych médiách zistili súvislosť medzi sociálnymi odkaz medzi nadmerným používaním siete a špecifické problémy duševného zdravia Príkladom je prípad Martína (nie je to jeho pravé meno), mladého muža z Galície, ktorý musel v roku 2017 zostať so svojou rodinou jeden rok. hospitalizovaný na 10 mesiacov pre závislosť od internetu Kvôli kyberzávislosti mal problémy v práci a prestal komunikovať so svojimi priateľmi a rodinou, pretože už nevedel, ako s nimi komunikovať v reálnom živote.

V tomto zmysle môžeme tvrdiť, že dôsledky nadmerného používania sociálnych sietí sú:

• Depresia.
• Sociálna izolácia (v najťažších prípadoch môže viesť k hikikomori syndrómu).
• Znížená fyzická aktivita.
• Nízke sebavedomie.
• Úzkosť.
• Nedostatok empatie.
• ťažkosti so spánkom (možná nespavosť).
• Konflikty v osobných vzťahoch.
• Problémy so študijnými alebo pracovnými výsledkami.
• absencia v škole alebo v práci.

Buencoco vás podporuje, keď sa potrebujete cítiť lepšie

Koho sa týka kybernetická závislosť?

Závislosť od sociálnych médií môže mať vážne dôsledky na fyzické a duševné zdravie a postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a z rôznych prostredí.

Dospievajúci a sociálne siete

Dospievajúci a sociálne siete predstavujú nebezpečný tandem, pretože sú najväčšími používateľmi týchto médií. neustála nadmerná stimulácia Stres, ktorému sú vystavené siete, dostáva nervový systém do situácie nepretržitého stresu, ktorý môže zhoršujúce sa poruchy ako:

• ADHD.
• Depresia.
• Porucha opozičného vzdoru.
• Poruchy príjmu potravy.
• Úzkosť.

Štatistiky o vplyve sociálnych médií na tínedžerov

Podľa správy UNICEF, založenej na názory 50 000 opýtaných dospievajúcich, najnovšie štatistiky o závislosti na sociálnych médiách u dospievajúcich ukazujú, že:

• 90,8 % tínedžerov je každý deň online.
• Každý tretí tínedžer je závislý od sociálnych sietí.
• 25 % respondentov uvádza týždenné konflikty v rodine kvôli používaniu mobilných telefónov.
• 70 % rodičov neobmedzuje prístup na internet a používanie obrazovky.

Výskum o vplyve sociálnych médií na dospievajúcich ukazuje, že používanie sociálnych médií ide ruka v ruke s používaním sociálnych sietí. nárast depresie a nižšia miera spokojnosti so životom. V Španielsku už existujú verejné nemocnice, ktoré liečia závislosť od nových technológií, ako napríklad nemocnica Gregorio Marañón v Madride.

Negatívne účinky sociálnych sietí na mladých ľudí

Kyberzávislosť môže mať aj negatívne účinky na mladých ľudí. Podľa prieskumu uskutočneného v roku 2017 29 % mladých ľudí vo veku 18-24 rokov sa posudzuje z jeho vlastného hľadiska, závislosť na sociálnych médiách .

Ten istý prieskum o vplyve sociálnych sietí na mladých ľudí poukazuje na to, že čoraz viac mladých dospelých pociťuje ich negatívne dôsledky, najmä v spánku: 26 % respondentov uviedlo, že používanie sociálnych médií má negatívny vplyv na kvalitu ich spánku.

Závislosť mladých ľudí na sociálnych sieťach môže zvyšujú pocity úzkosti a depresie. narúša ich schopnosť zmysluplne sa pohybovať v reálnom svete a ovplyvňujú ich výkonnosť akademické alebo pracovné.

Dospelí

Aj keď je pravdepodobnosť, že sa im to podarí menej ako mladším generáciám. závislosť od sociálnych médií u dospelých nad 30 rokov Stránka sociálny tlak a potreba udržiavať aktuálne informácie v nich môže vyvolať pocit, že sú vylúčené ak v nich nie sú prítomné.

Okrem toho mnoho dospelých s nespokojnosť v práci, problémy vo vzťahu alebo v rodine. používať siete ako forma emocionálna anestézia Ak sa toto správanie nenapraví a problém, ktorý ho spôsobuje, sa nevyrieši, môže to viesť ku kybernetickej závislosti.

Ako predchádzať závislostiam od sociálnych médií?

Existuje viacero spôsobov, ako ich prekonať. Nižšie uvádzame zoznam opatrení na prevenciu závislosti od sociálnych médií:

• Dávajte si pozor na čas, ktorý trávite online môžete použiť možnosti "Digitálna pohoda", "Čas používania", "Čas používania", "Digitálna pohoda", "Čas používania". alebo podobných aplikácií v nastaveniach smartfónu, aby ste zistili, koľko času strávite v jednotlivých aplikáciách počas dňa.
• Odstránenie konfliktných aplikácií z domovskej obrazovky: Ak máte aplikácie v samostatných priečinkoch, vyhnete sa pokušeniu otvoriť ich zakaždým, keď sa pozriete na telefón, pretože ich nebudete mať po ruke.
• Zakázanie oznámení zo sociálnych médií pomáha zvyšovať celkovú produktivitu a znižovať rozptýlenie.
• Keď idete spať, nechajte telefón mimo spálne. zlepší kvalitu vášho spánku a uľahčí vám zvyknúť si na dlhý čas bez telefónu.
• Znovuobjavenie offline života : uprednostňuje prepojenie s reálnym životom tým, že hľadá nové aktivity s rodinou alebo priateľmi.

Ako sa vyrovnať so závislosťou od sociálnych médií

Liečba kyberzávislosti sa môže líšiť v závislosti od závažnosti problému a individuálnych potrieb každého človeka. odborná pomoc buď na podnet osoby trpiacej závislosťou, alebo jej blízkych.

Stránka online psychológovia môže byť dobrou voľbou pre prvý kontakt, v ktorom sa vyriešia pochybnosti a získajú rady o prekonanie závislosti od sociálnych médií Stránka psychologická terapia pomáha identifikovať myšlienky a emócie, ktoré vyvolávajú potrebu byť v sieťach a poskytuje nástroje aby ste ich zvládali zdravšie.

Z hľadiska liečby vidíme najmä to, ako profesionál postupuje pri pomoci a ponúkaní riešení závislosti od sociálnych médií:

• V prvom rade je potrebné posúdiť úroveň závislosti Niektorí psychológovia na to používajú Fáza hodnotenia umožňuje odborníkovi identifikácia návykového správania Napríklad skupinová terapia môžu byť užitočné pre ľudia, ktorí sa cítia izolovaní. kvôli ich závislosti, pretože môže poskytnúť bezpečné prostredie, kde sa ľudia môžu podeliť o svoje skúsenosti a navzájom sa podporiť v procese zotavovania.

• Bez ohľadu na prístup a techniky používané pri terapii, ktoré závisia od stupňa závislosti a konkrétnych osobných okolností jednotlivých pacientov, liečba závislosti od sociálnych médií zvyčajne zahŕňa obdobie digitálna detoxikácia. Pacient by mal obmedziť (alebo vylúčiť) používanie sociálnych médií a iných digitálnych technológií na zameranie na offline aktivity y hľadajte zdravšie spôsoby tráviť svoj voľný čas.

Odborníci na duševné zdravie odporúčajú nasledujúce aktivity na odstránenie závislosti od sociálnych médií:

• Cvičenie
• Užívanie si prírody Návšteva parku, turistika, pobyt na čerstvom vzduchu pri mori (blahodarné účinky mora sú veľmi zaujímavé) alebo kdekoľvek inde môžu byť pre vašu myseľ a telo veľmi prospešné.
• Pestujte ďalšie koníčky Čítanie, kreslenie, varenie, hranie na hudobný nástroj, učenie sa nového jazyka...
• Spoločenské stretnutia s priateľmi a rodinou Môžete zorganizovať výlet, ísť do kina alebo na večeru, do múzea alebo na koncert, zúčastniť sa divadelného workshopu (psychologické účinky divadla sú dobre známe) alebo jednoducho stráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

Nakoniec, pre extrémnejšie prípady najvhodnejšia liečba by mohla pozostávať z prijatie na špecializovanú kliniku Táto možnosť ponúka štruktúrované prostredie, v ktorom môžu jednotlivci absolvovať intenzívnu liečbu a pracovať na svojom zotavení v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.

Ako bojovať so závislosťou od sociálnych médií: knihy, ktoré vám pomôžu

Ak si myslíte, že začínate byť závislí na sieťach alebo ich zneužívate, kniha vám môže poskytnúť informácie, perspektívy a stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť situáciu, identifikovať vzorce správania a rozvíjať zručnosti. na monitorovanie používania sietí.

Ak ste rodičom dieťaťa, ktoré trávi príliš veľa času na internete, a chcete pomôcť mu, aby si nevytvorilo závislosť na internete. Nájdete tu aj mnoho kníh s radami, ktoré vám môžu pomôcť:

• Desať dôvodov, prečo okamžite vymazať svoje sociálne siete Jaron Lanier: jeden zo zakladateľov webu 2.0 hovorí o tom, ako nám siete zhoršujú život a oddeľujú nás od okolia.
• Už sa mi to nepáči Nacho Caballero: opisuje emocionálne zážitky zo života bez sociálnych médií počas šiestich mesiacov
• Podobná generácia Javier López Menacho Praktická príručka pre rodičov v ére viacerých obrazoviek.
• Deti pripojené Martin L. Kutscher Ako vyvážiť čas strávený pri obrazovke a prečo je to dôležité.
• Detská obrazovka Nicholas Kardaras Ako závislosť od obrazoviek ovláda naše deti a ako sa tejto hypnóze vyhnúť.