Danes v tem prispevku obravnavamo vprašanje, ki skrbi številne ljudi: kako umiriti tesnobo Tesnoba je čustvo, ki odziva na stresne situacije. Težava nastopi, ko se to čustvo ne pojavi le v določenih trenutkih, temveč je v nas prisotno pogosto in intenzivno ter posega v naše vsakdanje življenje. Če se prepoznate v tem položaju, potem berite naprej, saj vam bomo povedali kako zmanjšati tesnobo.

Tesnoba je orodje ki jih uporablja vaše telo. spopadanje s spremembami in izzivi v življenju. Lahko pa povzroči nesorazmeren odziv in čustveno stisko, ki se kaže na enega (ali več) od teh načinov:

• živčnost in nelagodje;
• tesnoba;
• zadihanost;
• občutek utesnjenosti v prsih _;
• težave z želodcem (nekateri ljudje trpijo zaradi "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">tesnobe v želodcu");
• nespečnost;
• prekomerno znojenje;
• strah pred izgubo nadzora;
• občutek neizbežne nevarnosti, panike ali katastrofe;
• povečan srčni utrip;
• hiperventilacija;
• tresenje;
• občutek utrujenosti in šibkosti;
• pomanjkanje koncentracije;
• stresni vrtoglavica.

Kadar povzroča tesnobo in se pojavlja v pogostih in intenzivnih epizodah, tesnoba, ki naj bi delovala kot naravni obrambni mehanizem, postane ovira, ki nas ovira in omejuje, namesto da bi nam pomagala. Zato je logično, da želimo vedeti, kako umiriti tesnobo, ko se soočimo s takšnim primerom.

Nasveti za pomiritev tesnobe

Tukaj je nekaj nasvetov o kako zmanjšati anksioznost V vsakem primeru ceni obiskovanje psihologa, ker anksioznost je ozdravljiva in terapija vam lahko zagotovo pomagata.

Ugotovite, kaj vas vznemirja

Če želite pomiriti tesnobo, se morate zavedati, kaj vas vznemirja, in poznati svoje odzive nanjo. Ali ste tesnobni, ko se morate odpeljati z avtom? Ko se morate z nekom srečati? Ali se izogibate tem situacijam, da bi to preprečili? Opazujte, kaj se vam zgodi v teh trenutkih? Ali se vam zvije želodec? Ali se znojite? Ali vam srce razbija? Ali vas vznemirjajo podnebne spremembe? Tudi če se to tako zdi?čudno, da vse več ljudi trpi za ekološko anksioznostjo.

Poglejte, kako upravljate te trenutke. Tesnobe se ne morete naučiti obvladovati, lahko pa se naučite, kako jo obvladati.

Nadzorovanje dihanja za lajšanje tesnobe

Ko se anksioznost poveča, se dihanje običajno pospeši. Da bi se sprostili, se je treba naučiti nekaj tehnik dihanja.

Na primer, preponsko dihanje vam bo pomagal zmanjšati tesnobo: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta s počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. Poskusite, da se dvigne trebuh in ne prsni koš. Te počasne, globoke vdihe ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno. Cilj je ostati miren in preprečiti, da bi se tesnoba in strah spremenila v paniko.

V primeru, da tesnoba še ni ušla izpod nadzora, vendar začnete čutiti nemir, vam bo dihanje prav tako pomagalo nadzorovati živce in s tem zmanjšati tesnobo. Ta trik za obvladovanje tesnobe je torej lahko uporaben tudi v teh primerih.

Šport za zmanjšanje tesnobe

Kaj je dobro za anksioznost? telesna dejavnost Poleg tega šport povzroča izločanje endorfinov, nevrotransmiterjev, ki delujejo na možgane in ustvarjajo občutek dobrega počutja, boljši krvni obtok ter zmogljivost srca in ožilja.

Zato se pogosto priporoča vadba kot ena od metod za umirjanje tesnobe. Šport namreč ni uporaben le za obvladovanje tesnobe, temveč tudi za odpravljanje stresa in izboljšanje samospoštovanja.

Vaše psihološko počutje je bližje, kot si mislite

‍ Poskrbite za spanje in prehrano

Eden od simptomov kronične tesnobe so težave s prebavili, ne uživajte neuravnotežene prehrane. bi le poslabšali stanje vašega prebavnega sistema.

V zvezi s spanjem je priporočljivo, da upoštevanje ustaljenega urnika pred spanjem. Tako se naši možgani navadijo, da se postopoma izklopijo ob istem času. Z zdravimi navadami bomo lažje umirili tesnobo.

Soočite se s situacijo in ne čakajte, da bo tesnoba izginila.

Če želite zmanjšati anksioznost, boste verjetno želeli preložiti situacijo, dokler ne "mine", vendar pomembno je, da se takšnim scenarijem izpostavljamo, ne pa da se jim izogibamo. Čim dlje odlašate, tem več strahu in tesnobe boste imeli, ko se boste morali soočiti s temi stvarmi.

Nadzorujte svoje negativne misli

Anksioznost je povezana z negativnimi mislimi in tistimi okoliščinami, ki se nam zdijo nevarne, ki se jih bojimo. Anksioznost je torej povezana z negativnimi mislimi in tistimi okoliščinami, ki se nam zdijo nevarne, ki se jih bojimo, prepozna . negativne misli Morda imate na primer strah pred nastopanjem v javnosti, vendar ocenite, ali je vaše javno nastopanje res tako slabo, kot mislite, da je.

Vaje za pomiritev tesnobe

Sprostitvene tehnike avtogeni trening so namenjene doseganju stanja umirjenosti z določenimi vajami, zato vam bodo verjetno pomagale tudi pri obvladovanju ali umirjanju tesnobe.

V pomoč so lahko tudi čuječnost in na splošno tiste vaje in dejavnosti, ki odvračajo vaš um od tesnobe in preprečujejo razmišljanje o nečem, kar vas vznemirja.

Zaključki: Ali je mogoče zmanjšati anksioznost?

‍ Veliko ljudi se sprašuje, kako se spopasti s tesnobo ali kako jo odpraviti, vendar to ni mogoče (vsaj v dobesednem pomenu). Kot smo povedali na začetku, je tesnoba oblika telesnega, kognitivnega, čustvenega in vedenjskega odziva na različne situacije, ki jih občutimo kot grožnjo in nam pomagajo, da se prilagodimo okolju.

Vendar pa je v primerih, ko se nivo gladine dviguje ali spušča, mogoče učenje spoprijemanja z njo in ublažite tesnobo z upoštevanjem zgornjih nasvetov ali nasvetov, ki jih lahko dobite na primer pri spletnem psihologu.

Strokovnjak vam bo dal orodja za uravnavanje čustev, misli in vedenja, da bi kako se naučiti živeti s tesnobo psihoterapija pomaga zmanjšati simptome.

Spletna stran kognitivno vedenjsko terapijo uspešno obravnava in se uči, kako umirjanje generalizirane anksioznosti Osredotoča se na tehnike za lajšanje tesnobe, učenje veščin za obvladovanje skrbi in pomoč pri vrnitvi k dejavnostim, ki se jim izogibate.