Ma kacdaa inta badan adigoon xasuusan inaad ku riyootay habeen hore?

Ma kacday adiga oo dareemaya in maskaxdaadu tahay meel nadiif ah oo aan xasuusan wixii aad xalay ku riyootay?

Suurtagal ma tahay inaadan riyooyin ku riyoon? Markaad soo kacdo adigoon xasuusan wixii ku dhacay hurdadaada xalay, ma waxay la macno tahay inaadan runtii riyoon?

Fikradda riyooyinku had iyo jeer waxay ahayd qarsoodi. Saynis yahano iyo shamans ayaa qarniyo badan bartay riyooyinka. Weli, ma aysan helin dhammaan jawaabaha waxa, sababta, iyo sida aan ku riyooneyno.

Marka, haddii aad la yaabban tahay waxa loola jeedo marka aadan riyoon, keligaa ma tihid; tani waa su'aal soo jirtay qarniyo

Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa jawaabaha waxa ay dhab ahaantii ka dhigan tahay marka aadan ku riyoon. Laakiin, marka hore, waxay kaa caawinaysaa in la fahmo fikradda riyooyinka iyo doorka muhiimka ah ee nolosheena.

Aan soo boodno! ?

Intaynaan ogaanin waxa ay ka dhigan tahay marka aanad riyoon, aynu fahanno halka ay riyooyinku ka yimaadaan iyo ujeeddadooda. , iyo xusuusta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dhaq-dhaqaaqa indhaha ee degdega ah (REM) ee wareegga wareegga hurdada.

Ma jirto sabab qeexan oo aan ku riyooneyno. Laakin, riyadu waxay kaa caawin kartaa xusuusta iyo habaynta shucuureed. Qaybaha maskaxda ee khuseeya xusuusta iyo dareenka ayaa ku lug leh abuuristariyooyin.

Riyooyinka soo noqnoqda waxay astaan ​​u noqon karaan fikradahaaga iyo dareenkaaga ugu sarreeya. Riyooyinku waxay kaa caawinayaan inaad ka shaqayso mashaakilaadka, isku xidha dhibcaha, oo aad qorshayso mustaqbalka.

>

Ka shaqaynta fikradaheena iyo shucuurteena waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hal-abuurnimada iyo xitaa nooc ka mid ah is-daaweynta, marka loo eego in riyadu ay kaa caawin karto bogsashada shucuureed iyo koritaanka. Cilmi-baarayaasha hurdada ayaa khibradda riyooyinka la mid ah waayo-aragnimada maskaxeed ee maskaxdu ay la timaado fikrado hal-abuur leh oo macneheeduna wanaagsan yahay.

maalin kasta. Markaan riyoonno, maskaxdu waxay habaysaa macluumaadkan, way kala jajabisaa, waxayna dhex gelisaa macluumaadka jira, inta kalena waxay ku kaydisaa xusuustaada fog iyo tan gaaban.

Maxay ka dhigan tahay Markaadan ku riyoon. ?

Markaad aroortii kacdo oo aanad xasuusan karin wixii aad ku riyootay, waxa aad ku soo gebogebaynaysaa inaadan ku riyoon. Riyooyinku waa qayb muhiim ah oo lama huraan ah oo ka mid ah wareegga hurdada. Suuragal maaha inaadan riyoon.

Marka aadan riyoon, waxay la macno tahay inaadan xasuusan karin riyadaada. Runtii waad riyootay; ma xasuusan kartid nuxurka sawirada, codadka iyo xusuusta ka samaysan riyadaada.

Sida ay qabaan khubarada hurdada, celcelis ahaan lix riyo ayaanu ku leenahay hal habeen oo hurdo ah. Inta badanAnnagu ma xasuusanno dhammaan riyooyinkii hore ee habeenkii, mana jiraan wax khalad ah tan.

Riyooyinku waxay dhacaan inta lagu jiro marxaladda dhaqdhaqaaqa indhaha ee degdega ah ee wareegga hurdada. Marka ay u muuqato inaadan waligaa riyoon, waxay noqon kartaa in wajigaaga REM uu khalkhal galo.

Khilaafyada inta lagu jiro marxaladda REM waxay keeni kartaa hurdo xumo, taasoo kaa ilaalinaysa inaad xasuusato riyadaada markaad toosto.

Waxaad u eegi kartaa sidan: Hakad kasta oo ku timaada hurdadaada waxay hoos u dhigtaa awoodda maskaxdaada si ay uga shaqeyso riyadaada. Dib u xasuusashada riyadaadu waxay noqon kartaa mid adag marka riyooyinkan aan si buuxda looga baaraandegin

Waa kuwan arrimo kaa hor istaagi kara inaad xasuusato riyadaada:

> 1. Xanuunada hurdada> Xanuunada hurdada sida hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta waxay kugu adkeyn karaan inaad gasho marxaladda hurdo ee REM.

Haddii aanad galin oo aanad ku jirin marxaladda REM, waxaa laga yaabaa inaad seegto riyadaada. Sidan oo kale, markaad kacdo, waxaad inta badan dareemeysaa inaadan ku riyoon.

> 2. Doorashada qaab nololeedka> Walxaha ay ka midka yihiin khamriga, marijuana, caffeine, iyo tubaakada waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan jirka iyo kartida maskaxdu u guurto marxaladda REM. Maskaxdu si buuxda uma socodsiiso dhawaaqa, fikirka, iyo xusuusta, markaa waxaa laga yaabaa inaadan xasuusan riyadaada.

Dabeecadaha kale ee hab-nololeedka ah sida daawashada muraayadda daqiiqado ka hor hurdada waxay carqaladayn kartaa tayada hurdada.

Daawashada shaashadaha waxay keeni kartaa macluumaadxad-dhaaf ah, oo maskaxdaada gelinaya darawalka xad-dhaafka ah, oo ka dhigaya mid adag oo dheereeya si ay u habeeyaan dhammaan sawiradan iyo dhawaaqyadaas.

maalin kasta

Jadwal hurdo oo wanaagsan ayaa la jaan qaadaya laxanka wareeggaaga, taasoo kaa dhigaysa inay yarayso inaad la kulanto carqaladayn inta lagu jiro marxaladda REM. Hurdada oo yaraata waxay la macno tahay in riyooyinkaagu ay u badan tahay inay noqdaan kuwo la xasuusan karo oo muuqda.

4. Cadaadiska

>

Stress ayaa si weyn u carqaladayn kara tayada hurdadaada. Marka aad diiqad hayso, waxaa dhib kugu noqon doonta hurdo la'aan (hurdo la'aan)

>Dhibaatooyinka hurdada waxay keeni karaan riyooyin yaraan iyo dhibaatooyin dib u soo celinta riyooyinka. Cadaadiska iyo niyad-jabka waxay kaloo sababi karaan riyooyin dhib badan iyo kororka riyooyinka qarowga.

5. Arrimaha caafimaadka maskaxda

Ciladaha dhimirka sida laba-cirifoodka iyo khalkhalka walaaca waxay kordhiyaan khatarta hurdo la'aanta. Xanuunadani waxa laga yaabaa inay ku adkeeyaan inaad si fiican u seexato habeenkii oo dhan, waxay kaa xidhaan baahidaada hurdo kugu filan, iyo xataa inay ku adkeeyaan hurdo la'aan marka hore

riyo la'aantu miyay saamaynaysaa tayada hurdada?

Tayada hurdada iyo riyooyinka ayaa si aan kala go' lahayn isugu xidhan. Markaad hesho hurdo tayo leh, jidhkaaga iyo maskaxdaadu waxay si guul leh ugu dhaqaaqeen wareegga wareegga hurdada ee REM waxayna halkaas joogeen ilaa inta loo baahdo.

Gelida iyo joogitaanka marxaladda REM waxay ka dhigan tahay in maskaxdaadu leedahay waqti iyo tamar ku filansi loo habeeyo dhammaan macluumaadka ay u baahan tahay. Marka, marka aad ka baxdo marxaladan oo ugu dambeyntii soo toosto, waxaad u badan tahay inaad xasuusato riyadaada, mararka qaarkood, waxaad xitaa xasuusan kartaa sida aad ku aragtay riyada

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in aanad xasuusan karin. riyooyinkaagu had iyo jeer macnaheedu maaha tayada hurdo xumo. Waxaad si fiican u seexan kartaa, wax carqalad ah ma yeelan kartid marxaladda REM, oo weli ma xasuusan kartid riyadaada.

Weli ma jirto sharraxaad cilmi ah oo ku saabsan sababta aynaan had iyo jeer u xasuusan riyooyinkayada. Waxa hubaal ah in riyooyinku ay had iyo jeer dhacaan sababtoo ah waa qayb dabiici ah oo ka mid ah hawlaha maskaxda.

In dib loo xusuusto riyadaada macnaheedu maaha in aad isku buuqsan tahay, niyad-jabsan tahay, aad leedahay xaalad maskaxeed, ama aad samayso doorashooyin qaab nololeed oo liita. 1>

Talooyin ku saabsan sida loo xasuusto riyadaada

Haddii aadan xasuusan karin riyadaada, waa inaadan welwelin; Tani ma aha calaamad muujinaysa xaalad hoose, mana jirto wax khalad ah adiga riyoonaya oo xasuuso riyadaada.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

>
• Isticmaal caddeymo: Kahor intaadan seexan, xaqiiji inaad riyoon karto oo aad xasuusan karto riyooyinkaas.
• > Ka warbixi waayo-aragnimadaada: Qalin iyo buug-qoraal ku ag sariirtaada si aad u qorto. Mar kasta oo aad kacdo, qor waxa aad ku xasuusan karto riyadaada. Ha ka welwelin haddii aadxasuuso aan caddayn riyadaada ka hay; qor waxaad xasuusan karto
>
• > Wax yar ka hor kac: Goor hore oo aad soo kacdo waxay kordhisaa fursadaha aad ku xasuusan karto riyadaada. Markaa, deji alaarmiga si aad u toosto ugu yaraan saacad ka hor wakhtigaaga toosinta.
• Naftaada sii dhawr daqiiqadood ka hor inta aanad toosin Sariirta jiifta si aad u xasuusato xusuustaadii habeen hore
>

> Hagaajinta tayada hurdadaadu waa habka ugu wanaagsan ee lagu xasuusan karo riyadaada. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka sayniska uu taageeray ee hurdo fiican.

1. Samee habsocod ka hor wakhtiga jiifka

Jadwalka hurdo la'aanta waxay ka tuuri kartaa jidhkaaga, maskaxdaada, iyo habdhiska dareenkaaga, taas oo ka dhigaysa ay adagtahay in la galo oo lagu sii jiro marxaladda REM

>Hadii aad rabto hurdo tayo fiican leh oo aad dib u xasuusato riyooyinkaga, ku billow hab-nololeedka caadiga ah ee hurdada. Tusaale ahaan, waxaad akhrin kartaa buug, dhagayso muusik nasasho leh, shidi karayso ur nasasho leh, ka fiirso oo aad seexato Sida habboon, waa inaad qabato hawlahan isku wakhti maalin kasta. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga ku sii hayaan xaalad qulqulaya > 2. U fiirso deegaankaaga> Deegaanka aad ku seexato waxay saamayn kartaa tayada hurdadaada. Nalalka ifaya, buuqa, ama kulaylka aan wanaagsanayn ayaa kaa tuuri kara, taasoo keenta dhibaato hurdada Kuwo kale ayaa u baahanqaylada asalka ah ee hurdada, halka dadka kale ay si fiican u seexan karaan oo keliya qol xasilloon. Isku rog deegaankaaga ilaa aad ka hesho waxa adiga kuu shaqeeya oo taageera hadafkaaga hurdo tayo leh.

3. Isku day udugga

> . Sida laga soo xigtay khubarada aromatherapists, qaar ka mid ah udgoonka wanaagsan ee la isku dayo waa lavender, fooxa, chamomile, xikmadda clary, iyo rose

4. Dooro casho caafimaad leh

isku day inaad cunto qaybo yaryar oo cunto ah dhowr saacadood. Kahor wakhtiga hurdada.

Ka fogow dufanka aan caafimaadka lahayn, karbohaydraytyada xad-dhaafka ah, iyo sonkorta sababta oo ah kuwani waxay qaadanayaan waqti dheer in hab-dhiska dheefshiidku burburo oo la milmo

waa dagaal ama qaab duullimaad isagoo isku dayaya inuu dheefshiido cuntada.

Laakin ha seexan adigoo gaajaysan. Qaado cunto fudud wakhtiga jiifka oo caafimaad leh si aad jidhkaaga iyo maskaxdaada u siiso tamarta looga baahan yahay isku xidhka riyooyinka

5. Samee doorashooyin qaab nololeed oo wanaagsan

>Meditation waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu dejiyo maskaxdaada iyo jidhkaaga. Uma baahnid inaad noqoto guru ruuxeed si aad si guul leh ugu fikirto; Hawshani ma qaadan doonto wax badan wakhtigaaga-sida aad u dabacsan tahay oo aad ula qabsanayso naftaada, tayada hurdo ee wanaagsan ayaad si joogto ah ugu raaxaysan doontaa.

Isku day inaad xaddido wakhtiga shaashaddaada habeenkii. Fikrad ahaan, waa inaad dabaysha oo aad ka fogaataa TV-gaaga, laptop-kaaga, tablet-kaaga, iyo taleefoonnada gacanta saacad ka hor wakhtiga jiifka. Taniwaxay ka hortagtaa culeyska macluumaadka dhijitaalka ah, si aad si fudud ugu gudubto marxaladda REM ee wareegga hurdada.

Ugu dambeyntii, jimicsiga joogtada ah wuxuu si weyn u caawin karaa tayada hurdada. Jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa halista cudurka macaanka, buurnaanta, iyo heerarka walbahaarka, taasoo kaa dhigaysa inaad fiicnaato oo aad hurdo fiican seexato.

Marka aad inta badan kacdo oo aad xasuusan kari waydo riyadaada, waxa aad is waydiin kartaa: maxay ka dhigan tahay marka aanad riyoon?

Dhammaanteen waynu riyoonaynaa; riyadu waa qayb dabiici ah oo aan laga baxsan karin oo ka mid ah wareegga hurdada. Riyooyinku waxay ku dhacaan marxaladda REM ee wareegga hurdada, muddadaas oo aynu ku riyooyin karno illaa lix riyo.

Haddii aad hurdada ka kacdo adigoon xasuusan riyooyinkaaga, waxay si fudud ula macno tahay wareeggaaga REM ayaa khalkhal galay, kaa hortagaya. inaad xasuusato riyadaada. waa uun inaadan xasuusan karin riyadaada! Warka fiicani waxa weeye in aanad xasuusan riyadaadu aanay si xun u saamaynayn wanaagaaga.

Sidoo kale, in aanad xasuusan riyadaadu mar walba macnaheedu maaha in aad hurdo xumo leedahay ama xaalad caafimaad oo hoose. Dib u xasuusinta riyadaada mararka qaarkood waa wax iska caadi ah oo wax laga walwalo ma jirto.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad sameyso wax kasta oo aad awoodid si aad u wanaajiso tayada hurdadaada. Ka fiirsashada, jimicsiga, doorashada qaab nololeed caafimaad leh, iyo joogteynta joogtada ah ee hurdada waa tillaabooyinka jihada saxda ah.