Dunida xidhiidhka aadamaha, waxa aynu inta badan isku aragnaa ku-tiirsanaan maskaxeed ama mid saamayn leh , waa xaalad uu qofku si xad dhaaf ah ugu dheggan yahay qof kale, isaga oo doonaya inuu buuxiyo baahidiisa shucuureed ama uu ka maqan yahay .

Ku-tiirsanaanta waxtarka leh waxay saamayn kartaa dhinacyada kala duwan ee nolosha waxayna caqabad ku noqon kartaa korriinka shaqsiga iyo horumarinta cilaaqaad caafimaad qaba oo dheellitiran.

Maqaalkan, waxaynu si qoto dheer u baadhaynaa waxa ay tahay ku-tiirsanaanta shucuureed, noocyadeeda, sababaha, calaamadaha iyo cawaaqibka Waxaan sidoo kale ku siin doonaa xeelado iyo tilmaamo wax ku ool ah si aad uga gudubto oo aad u sameysato xiriiro caafimaad qaba oo aad ku qanacsan.

Waa maxay ku-tiirsanaanta shucuureed

Ku-tiirsanaanta shucuureed waxaa loola jeedaa xaalad uu qofku niyad ahaan ugu tiirsan yahay. mid kale, si joogto ah u raadinaya ogolaanshahooda, feejignaantooda, iyo ansixintooda. Badanaa tan waxay ka timaadaa qaababka isku-xidhnaanta shucuureed ee aan ammaannayn ee la sameeyay ilaa carruurnimada .

Si loo ogaado waxa ay tahay ku-tiirsanaanta shucuureed, waxaa muhiim ah in la fahmo sida uu qof u fahmo cilaaqaadka dadka dhexdooda. Caadiyan, qofku waxa uu dareemaa dhamaystir la'aan ama kalsooni la'aan iyada oo aan la joogin ama laga fiirsan kale. Tani waxay isu muujin kartaa baahida xad dhaafka ah ee ah in uu u dhawaado qofka uu niyadda ku tiirsan yahay, si uu si joogto ah u helo oggolaansho iyo inuuku tiirsanaanta dhaqaale, taas oo aanu qofku lahayn awood ama kalsooni uu ku taageero dhaqaale

Marka ay timaado in laga fogaado ku-tiirsanaanta shucuureed ee lammaanaha, waxaa lagama maarmaan ah in la dejiyo xad caafimaad leh lana kobciyo madax-bannaanida niyadeed ee mid kasta shaqsi. Tani waxay tusinaysaa in xubin kasta oo ka mid ah lammaanaha ay awood u leedahay inay ilaashato aqoonsigeeda, madaxbannaanideeda iyo fayoobida niyadeed , iyada oo aan ku xidhnayn kan kale si uu u qanciyo baahiyahooda shucuureed.

> Tilmaamaha qaarkood oo aad ku dhaqmi karto si aad uga gudubto ku-tiirsanaanta shucuureed ee lammaanaha:

>> Deji xad caafimaad leh : u gudbi baahiyahaaga iyo waxa aad ka filanayso si cad oo ixtiraam leh. Baro inaad tiraahdo "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Is-qiimeynta iyo xiriirka: isku kalsoonaanta wanaagsan ayaa muhiim ah si looga fogaado ku xirnaanta shucuureed ee xad dhaafka ah ee xiriirka. Ka shaqee sidii aad u xoojin lahayd hankaaga iyo kobcinta dareenka qiimaha shakhsi ahaaneed ee ka madax bannaan oggolaanshaha lammaanahaaga. Aqoonso guulahaaga iyo kartidaada, hana dhayalsan ama dhayalsan naftaada xiriirka

Ugu dambayntii, waa in la ogaadaa in ku-tiirsanaanta niyadeed iyo xadgudubka jinsiga ay sidoo kale socon karaan. gacanta, sida lagu muujiyay dhowr daraasadood oo cilmiyeed (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). QofKu-tiirsanaanta shucuureed waxay noqon kartaa mid ku xayiran xiriirka waxyeellada leh halkaas oo ay jirto isku dheelitir la'aanta awoodda iyo xakamaynta, abuurista wareegga waxyeellada kaas oo dhibbanuhu uu dareemo gargaar la'aan iyo kalsooni hoose . Marka ay dhacdo gacan-ka-hadal lammaane ah, waa lama huraan in la raadiyo taageero dibadeed iyo deegaan nabdoon oo ku salaysan ixtiraam, sinnaan iyo madax-bannaani qofeed>saaxiibtinimadu waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa nolosheena,ilaalinta xidhiidh dheeli tiran oo caafimaad qaba waa lama huraan. Waxaan hirgelin karnaa xeelado aan kaga fogaano ku-tiirsanaanta shucuureed ee saaxiibada, laga bilaabo kordhinta xidhiidhada ku salaysan is-dhaafsiga si aan u kala saarno goobaheena bulsheed si aan uga fogaanno in aan niyadda ku tiirsanaado qof keliya>xidhiidh isku dheeli tiran : raadso saaxiibtimo ku salaysan isu-tanaasul iyo ixtiraam. Ka fogow cilaaqaadka aad dareemayso in aad had iyo jeer siiso wax ka badan inta aad qaadato, oo ilaali dheelitirnaanta caafimaadka leh ee isdhexgalkaaga.

‍ Buryeel goobadaada bulsheed: Balaadhi shabakadaada asxaabta si aanad u noqon. dareen ahaan ku tiirsan hal qof. Ku xidhnow kooxo kala duwan oo ka qayb qaado hawlaha ku xiisaynaya. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad yeelato xidhiidho kala duwan kana fogaato ku tiirsanaanta shucuureed ee saaxiibtinimadashucuureed : ka shaqee horumarinta madax-banaanidaada shucuureed, mas'uuliyadda saameyn ku leh naftaada sidoo kale waa muhiim. Baro inaad la kulanto baahiyahaaga saameyn leh oo isku dheelitirnaanta naftaada. Taas macnaheedu maaha in laga guuro saaxiibtinimada, balse taa beddelkeeda in la helo asaas adag oo is-kalsooni iyo niyad wanaag ah oo kuu ogolaanaya inaad ilaaliso xidhiidh caafimaad oo dheellitiran.

Ku-tiirsanaanta shucuureed ee dhallinyarada

Carruurta iyo dhallinyaradu waxay ku jiraan marxalad muhiim ah oo xagga shucuureed iyo korriinkooda bulsho, waana sababta ay lama huraan u tahay in la kobciyo ku-xirnaansho caafimaad qabta ee xiriirkooda. Si looga fogaado ku-tiirsanaanta shucuureed ee caruurnimada iyo ku xirnaanta shucuureed ee qaan-gaarka, waxaa muhiim ah in la kobciyo madax-bannaanidooda, kor loo qaado go'aan gaarista madax-bannaanida oo la siiyo qalab si ay u dhistaan ​​cilaaqaad caafimaad leh oo dheellitiran.

• Horumarinta madaxbannaanida a: waxay dhiirigelisaa go'aan gaarista madax-bannaan iyo mas'uuliyadda shakhsi ahaaneed. Waxay ku dhiirigelisaa dhalinyarada inay horumariyaan danahooda, kartidooda, iyo hadafkooda. Waa muhiim in la baro in ay ilaashadaan aqoonsigooda oo aysan niyadda ku tiirsanayn qof faraxsan.
• ‍ Waxbarashada shucuurta : Waa lagama maarmaan in dhallinyarada la siiyo qalab ay ku maareeyaan. dareenkooda hab caafimaad qaba. Ku-tiirsanaanta shucuureed ee dhalinyaradu waxay nolosha ka dhigi kartaa mid adag.cilaaqaadka; Sababtaas awgeed, waa lama huraan in la baro dhallinta xirfado is-gaarsiineed iyo xallinta khilaafaadka si ay u muujiyaan baahidooda oo ay u dejiyaan xad caafimaad leh. : waxa uu barayaa dhalinyarada muhiimada ay leedahay in la isu naxariisto iyo ixtiraamka dadka kale. Waxay kor u qaadaa fahamka baahiyaha iyo dareenka dadka kale, iyo sidoo kale qiimaha dejinta xuduudaha iyo ixtiraamka xuduudaha kuwa kale. Tani waxay ka caawin doontaa inay horumariyaan cilaaqaad caafimaad qaba oo ku salaysan ixtiraam labada dhinac ah iyo is-dhaafsiga, iyagoo iska ilaalinaya inay naf ahaan ugu tiirsanaadaan qof.

Ku-tiirsanaanta shucuureed ee xayawaankayga

Xayawaanka rabaayada ah waxay na siiyaan shirkad iyo jacayl aan shuruud lahayn , laakiin waxa muhiim ah in la ilaaliyo xidhiidh miisaaman oo iyaga lala yeesho.

Marka xigta, waxaynu sahamin doonaa sida aynaan niyad ahaan ugu tiirsanayn xayawaankeena , una ilaalino dheelitirnaanta caafimaadka leh ee u dhexeeya wehelkooda iyo baahiyadeena shucuureed.

>

> ilaalin xidhiidh isku dheeli tiran : inkasta oo ay dabiici tahay in dareen shucuureed la yeesho xayawaankeena, haddana waxa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirnaanta xidhiidhka. Iska ilaali inaad si gaar ah ugu tiirsato si aad u daboosho baahiyahaaga shucuureed. Samee cilaaqaad kale oo bini'aadmi ah oo macno leh oo raadi dheelitirnaanta noloshaada.
• ‍ Is-daryeelka : iska hubiKa taxadar baahiyahaaga niyadeed iyo jireed, iyo sidoo kale kuwa xayawaankaaga rabaayada ah. Waqti ku bixi inaad sameyso waxqabadyo kaa farxinaya oo aan kaliya ku lug lahayn xayawaankaaga rabaayada ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la joogteeyo xiriir caafimaad leh oo laga fogaado ku-tiirsanaanta niyadeed ee xayawaankan.

Sawirka Japhet Mast (Pexels)

Ku-tiirsanaanta shucuurta qoyska

> Dhaqdhaqaaqa qoysku wuxuu noqon karaa mid faa'iido leh. dhul u muuqda ku-tiirsanaanta niyadeed ee waalidka ilaa ubadka iyo ku tiirsanaanta shucuureed ee walaalaha . Tusaale ahaan, iyada oo loo marayo raadinta joogtada ah ee ansaxinta ama ku qanacsanaanta baahiyaha xubnaha qoyska. iyo kor u qaadida madax-bannaanida shakhsi ahaaneed: in la sameeyo xad cad oo u oggolaanaya shaqsi kasta inuu si madax-bannaan u horumaro. Iska ilaali ilaalinta xad dhaafka ah una ogolow ubadka qaangaarka ah in uu go'aan gaaro oo uu qaato mas'uuliyadooda.

Kobciyo xiriirka dheellitiran iyo taageerada : haddii aad hooyo tahay, raadi xiriirka dareenka dareenka hooyada iyo wiil ama wiil. isku xidhka hooyada iyo inanta oo ku salaysan is-taageero iyo isfaham. Waxay dhiirigelisaa wada hadal furfuran, naxariis iyo ixtiraam si looga fogaado ku-tiirsanaanta shucuureed ee qoyskadanaha gaarka ah iyo hawlaha hooyada iyo ilmaha weyn labadaba. Samee cilaaqaad bulsho oo ka baxsan deegaanka qoyska oo hel isu dheellitirka u dhexeeya nolosha qoyska iyo yoolalka gaarka

Xusuusnow in qof kasta iyo qoys walba ay gaar yihiin oo dhaqdhaqaaqyadu way kala duwanaan karaan. Hadafku waa in la dhiso xidhiidhyo ku salaysan ixtiraam, madaxbannaani iyo taageero labada dhinac ah. Haddii aad dareento ku-tiirsanaanta shucuureed inay kugu adag tahay, tixgeli inaad raadsato taageero xirfadle ah si aad u sahamiso xeeladaha shakhsi ahaaneed oo aad u dhisto cilaaqaad caafimaad leh sababaheeda. Kuwaani way kala duwanaan karaan oo way ka badnaan karaan ama way ka yarayn karaan, laakiin fahankooda waxay naga caawinaysaa inaan furfurno sababaha ka dambeeya qaabkan hab-dhaqanka . Marka xigta, waxaynu dul istaagnaa qaar ka mid ah sababaha keena ku-tiirsanaanta shucuureed

Waayo-aragnimadii hore ee ku-xidhnaanta kalsoonida

Noocyada kala duwan ee ku-xidhnaanta shucuurta ee aynu soo marnay carruurnimada iyo Tayada xiriirka aan la leenahay daryeelayaasha ayaa door muhiim ah ka ciyaari kara sida aan u horumarino awoodeena in aan ku dhisno xiriiro caafimaad qaba sida dadka waaweyn. Haddii carruurnimada aynu la kulanno ku-xidhnaan aan ammaan ahayn, sida feejignaan la'aan, dayac ama dayac, waxay u badan tahay.in aan si ba'an u raadino ansaxinta oo aan ku dhacno xiriir ku tiirsan.

>

Is-kalsoonaanta hoose

>

Ku-tiirsanaanta shucuurta iyo isku-kalsoonaanta hoose ayaa laga yaabaa inay la xiriiraan. Arimaha isku kalsoonida ka dhigi kara qofka ku tiirsan ogolaanshaha dibadda iyo ansixinta si uu u dareemo qiimo iyo jecel yahay. Kalsooni la'aanta naftiisa iyo go'aannadiisa waxay keeni kartaa in si joogto ah loo raadiyo ansaxinta iyo taageerada dadka kale, abuurista ku tiirsanaanta dareenka.

Cabsida diidmada

> (ama aan la qiyaasi karin) waxay ku kaxayn kartaa qofka inuu xajisto xiriirka, xitaa haddii uu yahay mid aan shaqaynayn ama aan caafimaad qabin. Cabsida kalinimada ama in aan la jeclayn waxay u horseedi kartaa raadinta quus ah ee dareenka iyo kalgacalka, abuurista ku tiirsanaanta shucuureed ee cilaaqaadka. sida si loo buuxiyo meel bannaan oo saamaynaysa nafta dhexdeeda . Haddii uu jiro dareen faaruq ah ama qanacsanaan la'aan gudaha ah, waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u eegto dadka kale qanacsanaanta niyadeed ee aad u maleyneyso inaad ka maqan tahay. Tani waxay u horseedi kartaa in niyadda ku tiirsanaato qof si uu u dareemo dhammaystiran oo dhammaystiran

Dareen-xumo

Dadka aan niyadda ku kalsoonayn waxa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay inay horumaraan.lifaaqyo saamayn leh oo aan shaqaynayn . Kalsooni la'aanta shucuurtooda iyo kartida ay ku maareeyaan waxay u horseedi kartaa inay raadiyaan dadka kale hagitaan joogto ah iyo isha badbaadada shucuureed

Qaabka xidhiidhka aan shaqaynayn

>Hadii aynu ku soo koray Deegaanka aan ku aragnay cilaaqaad aan shaqaynayn ama markhaati ka ahaa qaababka ku-tiirsanaanta shucuureedee tirooyinkayada tixraaca, waxay u badan tahay inaan dhexgelino qaababkaas oo aan ku celcelino xiriirkeena gaarka ah.Sawirka Andrea Piacquadio (Pexels)

Calamadaha ku tiirsanaanta shucuureed

Haddii aad waligaa is tidhi "Waxaan leeyahay ku tiirsanaanta shucuureed" waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad ogaatay in shay uusan u shaqaynayn sidii la rabay xiriiro saameyn leh . Si loo aqoonsado qofka loo arko inuu ku tiirsan yahay shucuureed, waxaa muhiim ah in la fiirsado calaamadaha ay muujinayaan heer saameyn leh, garasho, iyo dabeecadeed. Sidan, waxaan si wanaagsan wax uga qaban karnaa dhibaatada oo aan raadin karnaa xal wax ku ool ah.

Halkan waxaa ah 7 calaamadood oo ku-tiirsanaanta shucuureed kuwaas oo muujin kara jiritaanka dhibaatadan nafsaaniga ah. : Dadka dareenka ku tiirsan waxay la kulmaan baahi joogto ah oo feejignaan iyo ansixinta dadka kale. Waxay si quus ah u raadiyaan ogolaansho iyoxaqiijinta qiimahooda shakhsi ahaaneed, iyo isku-kalsoonidooda waxay ku xirnaan kartaa ilaa xad inta ay la kulmaan dareenka ay helaan. waa cabsi xooggan oo laga qabo in laga tago Ku-tiirsanaanta niyadda waxay ka baqayaan in cidla looga tago waxayna aad ugu dheeraan doonaan inay ka fogaadaan in laga tago, xitaa haddii ay la macno tahay inay dayaceen baahidooda ama ay ku sii jiraan cilaaqaadka sunta ah.

Masayrka iyo lahaanshaha >: Shakhsiyaadka leh shakhsiyaadka ku tiirsan waxay la kulmi karaan xaasidnimo lammaanahooda iyo lahaanshaha tan ama dadka kale ee muhiimka ah. Dareennadani waxay ka dhashaan baqdin ay ka qabaan inay waayaan qofka ay dareenkooda iyo kalgacalka badan siiyeen, waxaana laga yaabaa inay ku adkaato inay si buuxda u aaminaan kan kale.

>

>

Dareen la'aan. madax-bannaani: Ku-tiirsanaanta shucuureed waxaa lagu gartaa madax-bannaani la'aanta cilaaqaadka saamaynta leh. Dadka ku tiirsan shucuurtooda waxaa ku adkaata inay si madaxbanaan u maareeyaan shucuurtooda, wanaagooda niyadeedna waxay aad ugu xidhan tahay joogitaanka iyo jawaabta dadka kale.

ds

>

Lammaanaha isqaba habaynta : Xidhiidhka shucuureed ee ay la kulmaan dadka qaba ku-tiirsanaanta waxtarka leh waxay inta badan ku saleysan tahay fikradda lamaanaha, iyadoo loo aaneynayo sifooyin dhammaystiran oo la saarayo meesha. Aragtidaani waxay horseedi kartaaAqoonsi la'aanta cilladaha lammaanaha waxayna dhalin kartaa rajooyin iyo aragti aan dhab ahayn oo ku saabsan xiriirka.

: Shakhsiyaadka niyadda ku tiirsan waxay si xad dhaaf ah u huraan wanaagga xiriirka. Waxa laga yaabaa inay dayacaan baahiyahooda, rabitaankooda, iyo yoolkooda si ay u ilaashadaan xidhiidhka, taas oo u horseedi karta ku-tiirsanaanta shucuureed.

> Cawaaqibta dareenka xun Ku-tiirsanaanta shucuureed waxay noqon kartaa taban, sida walaac, kalsooni hoose, iyo niyad-jab. Dareennadani waxay ku kici karaan qanacsanaan la'aan shakhsi ahaaneed, dareen ah inaad ku xayiran tahay xidhiidhada aan shaqaynayn, iyo la'aanta madax-bannaanida niyadeed. ku-tiirsanaanta shucuureed ee pathological ama cillad ku-xirnaansho. Aqoonsiga qaababkan iyo hab-dhaqankan ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee wax looga qabanayo arrintan iyo raadinta caawimada iyo taageerada daweynta ee loo baahan yahay si loo dhiso xidhiidho ka caafimaad badan oo dheeli tiran.

Bilow daawayntaada oo jebi xidhiidhka ku-tiirsanaanta shucuureed

Bilow su'aalaha

Ku-tiirsanaanta shucuureed: DSM 5 (shuruudaha ogaanshaha)

Markaan ka hadlayno ku tiirsanaanta shucuureed waxaan ula jeednaaDareen lumay ama jahawareersan marka aanad ag joogin. Xiriirka ku tiirsanaanta, aqoonsiga qofka waa la khalkhal gelin karaa, ilaa heer ay saameyn ku yeelato go'aan qaadashada iyo dareenkiisa shakhsi ahaaneed.

Ku tiirsanaanta shucuureed waxay dhalin kartaa isku dheelitir la'aanta xiriirka iyo, marka tani dhacdo,

1>Qofka kale waxa uu noqdaa qofka ku tiirsan ee uu ka helo qanaca shucuureed, taas oo noqon karta mid daal badan oo waxyeelo u keenta labada dhinac.Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay niyadda ku tiirsanaadaan lammaanaha jacaylka ah, halka kuwa kalena laga yaabo inay yeeshaan ku tiirsanaanta shucuureed ee asxaabta ama xubnaha qoyska ee dhow.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in ku-tiirsanaanta shucuureed sida aan loo tixgelin cillad maskaxeed ama jirro , laakin waa qaab-dhaqan oo si xun u saameyn kara tayada nolosha iyo xiriirka. Si looga hadlo cillad ku-tiirsanaanta shucuureed, dhowr shuruudood oo lagu ogaanayo DSM 5 (Buug-Baadhitaan iyo Tirakoob ee Cudurrada Maskaxda) waa in la buuxiyaa oo qofka waa in la baaro oo daaweeyaa xirfadle.

Sawirka Budegeron Bach ( Pexels)

Sidaan ku ogaan karaa haddii aan leeyahay ku tiirsanaanta shucuureed

Haddii aad la yaabto sida loo ogaado in aad leedahaykaliya ilaa qaab xidhiidh aan dheeli tirnayn kaas oo qof uu niyadda ku tiirsan yahay qof kale si uu u qanciyo baahiyihiisa oo uu u raadsado ansax. In kasta oo ay noqon karto dhibaato oo si xun u saamayso nolosha iyo xidhiidhka, ma aha cillad maskaxeed oo gaar ah oo lagu aqoonsaday buug-gacmeedyada ogaanshaha. qof leh xoog weyn iyo muddada: > Cudurka shakhsi ahaaneed ee ku tiirsan , nooc ka mid ah ku tiirsanaanta shucuureed daran oo saameyn karta meelo badan oo nolosha ah oo abuura heer sare oo raaxo-darro ah iyo faragelin shaqo maalinle ah ee qofka ay saamaysay, taas oo ah sababta faragelinta daweynta gaarka ah loo baahan yahay inta badan.

Cudurka shakhsi ahaaneed ee ku tiirsanaanta waa ogaanshaha bukaan-socodka oo qeexaya qaabka ku tiirsanaanta dareenka joogtada ah iyo baahida xad dhaafka ah ee dadka kale. Shakhsiyaadka leh shakhsiyaadka ku tiirsan waxay u muuqdaan inay muujiyaan isku kalsoonaan la'aan, cabsi laga qabo in laga tago, iyo baahida sare ee ogolaanshaha iyo taageerada joogtada ah.

Sida laga soo xigtay daraasad ka soo baxday Jaamacadda Oviedo, khalkhalka ku tiirsanaanta shucuureed waxay la xiriirtaa qaab ku xirnaanta welwelka ama ku xirnaanta mugdiga. Dadka leh qaabkan ku-xirnaanta waxay la kulmeen xiriir hore oo aan ammaan ahayn amaiswaafaq la'aan, taas oo keentay in la sameeyo qaabab iskuxiran oo aan caafimaad qabin.

Shuruudaha lagu ogaanayo cilladaha shakhsi ahaaneed ee ku-tiirsanaanta marka loo eego DSM 5 waa sidan soo socota:

7>

Baahida xad dhaafka ah ee loo baahan yahay in la daryeelo : qofku waxa uu muujiyaa baahi xad dhaaf ah oo uu u qabo dadka kale si ay u daryeelaan oo ay ula wareegaan mas'uuliyadaha muhiimka ah ee nolol maalmeedkooda, taas oo muujinaysa xiriirka ku tiirsanaanta xad dhaafka ah .

‍ Cabsida ka tagista : Ku-tiirsanaanta niyadeed iyo ka baqdinta in laga tago ayaa wada socon karta. Xaaladdan oo kale, waxaa jirta cabsi xoog leh oo qofka laga tago ama laga tago, xitaa xaaladaha aysan taasi suurtogal ahayn.

‍ Ku adkaanta go'aan qaadashada : qofka waxaa ku adag inuu sameeyo maalin kasta. Go'aamo aan lahayn talo joogto ah iyo dammaanad qaadka dadka kale

‍ Ku-tiirsanaanta cilaaqaadka : waxaa jira qaab is-hoosaysiin iyo ku-xidhnaan xad-dhaaf ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka muhiimka ah ee noloshooda, iyagoo si quus ah u raadinaya taageero iyo ansax.

ugu da' u ah u-qalanta u-soo-jeedinta u-hortaag u yeelata. ama iskood wax u qabsadaan: Qofka waxaa ku adag in uu bilaabo ama fuliyo mashruuc iskiis ah, taas oo ay ugu wacan tahay kalsooni darro uu ku qabo shaqadiisa.Karti iyo xukun u gaar ah.

‍ Daryeel-doon joogto ah : Qofku wuxuu si joogto ah uga raadsadaa dareenka iyo taageerada dadka kale, xitaa marka aanay lagama maarmaan ahayn ama aanay ku habboonayn.

Dareen ku filnaansho la'aan : Waxaa jirta aragti joogta ah oo ah inaan karti lahayn ama aan la wajihi karin nolosha la'aanteed cid kale wuxuu si joogto ah ugu mashquulsan yahay cabsida laga qabo in laga tago ama laga tago, wuxuuna sameyn doonaa wax kasta oo suurtagal ah si looga fogaado.

‍ Is-maamul-hoosaadka : hal-abuur la'aan iyo madax-bannaani la'aan ayaa lagu arkay go'aan qaadashada iyo nolol maalmeedka, taas oo ku xidhan ilaa xad dadka kale.

Xeel-yaqaanku si uu u ogaado cillad shakhsiyeed oo ku-tiirsan, marka lagu daro buuxinta shuruudaha kor ku xusan, kuwan waa inay bilaabaan bilowga qaangaadhnimada oo waa inay ku jiraan xaalado kala duwan oo nolosha qofka ay saamaysay.

Sawirka Vera Arsic (Pexels)

Sida looga gudbo ku-tiirsanaanta shucuureed

Ka gudubka ku tiirsanaanta shucuureed waxay u baahan tahay waqti, dadaal iyo is-helid. Halkan waxaan ku siinaynaa xeelado iyo talooyin wax ku ool ah oo kaa caawin kara inaad soo afjarto xidhiidhka saamaynta leh. Maskaxda ku hay, si kastaba ha ahaatee, in mararka qaarkood iyo iyadoo ku xiran darnaanta dhibaatada ay lagama maarmaan tahay in la helo caawimada xirfadle

Marka xigta, waxaan sahamin doonaa qaar furayaal ah si aan uga gudubno ku-tiirsanaanta shucuureed una soo kabsato madax-bannaanida shaqsiyeed l. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ay ku xiran tahay darnaanta calaamadaha, waxaa habboon in lala tashado dhakhaatiirta cilmi-nafsiga ee ku takhasusay ku-tiirsanaanta dareenka si ay u sameeyaan qiimeyn oo ay kuugu hagaan habka ugu wanaagsan ee aad wax uga qaban karto dhibaatada.

> Dhibaatooyinka qiro : Daacad u sheeg naftaada. Aqbal inaad u baahan tahay inaad isbedel sameyso oo aad diyaar u tahay inaad wajahdo caqabada ah inaad ka gudubto. Is-falanqaynta iyo is-wacyigelinta ayaa lama huraan u ah in la bilaabo habka isbeddelka
• ‍ Raadi taageero xirfadeed : Tixgeli caawimada cilmi-nafsiga ama daaweeyaha ku takhasusay ku-xidhnaanta iyo ku-tiirsanaanta shucuureed. Waxay ku siin karaan qalabka lagama maarmaanka ah si aad u fahamto hababka ku-xidhnaantaada oo ay uga shaqeeyaan kobacaada shakhsi ahaaneed.
• ‍ Kori kalsoonidaada : kobcinta sawir wanaagsan oo naftaada ah iyo qiimaynta tayadaada gaarka ah. waxay xoojisaa isku kalsoonaanta, taas oo iyana, marka loo eego cilmi-baadhis cilmiyaysan oo ka tirsan jaamacadda Comillas, ay door bidayso ku-xidhnaanta shucuureed ee caafimaadka qaba ;
• ‍ Daawaynta dabeecadda garaadka > ee loogu talagalay shucuureed l ku-tiirsanaanta (CBT): CBT waxay diiradda saartaa aqoonsiga iyo beddelidda qaababka fikirka iyoDabeecadaha xunxun ee ka qayb qaata ku-tiirsanaanta saamaynta leh. Farsamo kala duwan ayaa loo isticmaalaa in lagu shaqeeyo ku tiirsanaanta shucuureed, sida caqiidada caqiidada aan macquul ahayn iyo horumarinta xeeladaha la qabsiga si kor loogu qaado isbedelada wanaagsan ee dabeecadda Lamaanihii, waxaa la muujiyay in daaweynta dabeecadda garashada ay sidoo kale waxtar u leedahay ka shaqeynta ku-tiirsanaanta shucuureed iyo xakamaynta saameynta leh. Dhibaatooyinka ku-xidhnaanta shucuureed ee aan caafimaad qabin ayaa wax laga qabtaa waxaana laga shaqeeyaa isgaarsiinta, dejinta xad iyo dhisida xiriir dheeli tiran.

• Farsamooyinka maskaxda iyo nasashada : Isticmaalka nasashada farsamooyinka, sida fekerka iyo miyir-qabka ama tababarka autogenic, waxay kaa caawin karaan dhimista walaaca, kor u qaadida is-milicsiga, iyo hagaajinta awoodda wax ka qabashada dareenka hab caafimaad leh.
<9

Marka lagu daro daaweynta, waxa jira hawlo kale oo ah oo lagaga shaqaynayo ku-tiirsanaanta shucuureed . Tusaale ahaan, waxaad qori kartaa joornaal oo ka tarjumaysa xidhiidhkiinii hore iyo sida aad uga gudubtay xaalado adag; ama warqado ayaad u qori kartaa naftaada, adigoo ka sheekeynaya sheekadaada oo aad wax ka qorayso waxaad rabto inaad hagaajiso cilaaqaadkaaga, sida aad u dejiso xadka ama mudnaanta u siisobaahiyahaaga iyo kuwa kale.

Sahaminta dhaqdhaqaaqyada hal-abuurka ah sida rinjiyeynta , muusiga ama qoob ka ciyaarka sidoo kale waxa ay noqon karaan qaab muujinta iyo dareenka sii daynta. Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa buug-gacmeedyo is-caawin ah ama hageyaal wax-ku-ool ah oo bixiya jimicsiyo iyo talooyin si loo xoojiyo madax-bannaanida shucuureed loona dhiso xiriiryo caafimaad leh.

Buugaag ku tiirsanaanta dareenka

Mid ka mid ah agabyada caawin kara waxaad la kulantaa caqabada xiriirka ku tiirsanaanta waa akhriska. Waxaa jira buugaag siinaya tusaalooyin ku tiirsanaanta shucuureed oo bixiya macluumaad qiimo leh oo kaa caawin kara inaad fahamto oo aad ka gudubto dhibaatadan.

Waa kuwan qaar ka mid ah buugaagta ugu fiican ee ku tiirsanaanta shucuureed:

>1. "Haweenka Aad U Jecel" by Robin Norwood: Cilmi-nafsigan caadiga ah wuxuu si gaar ah uga hadlayaa ku-tiirsanaanta shucuureed ee haweenka wuxuuna baarayaa hab-dhaqanka iyo caqiidooyinka u horseeda qofka inuu si xad-dhaaf ah u jeclaado oo uu naftiisa ku lumiyo xiriirro aan wanaagsanayn. . "Ku tiirsanaanta shucuureed: sifooyinka iyo daaweynta" Jorge Castelló Blasco: shaqadan, qoraagu wuxuu si qoto dheer u baadhayaa qaababka iyo dhaqdhaqaaqa ku tiirsanaanta shucuureed ee cilaaqaadka wuxuuna bixiyaa muuqaal dhamaystiran oo cad oo ku saabsan sida ku-xidhnaanta shucuurta suntu u saameyn kartonolosheenna iyo niyad wanaag.

3. "Jacayl ama ku tiirsanaan: sida looga gudbo ku-xidhnaanta saamaynta leh oo looga dhigo jacaylka waayo-aragnimo buuxda oo caafimaad leh" Walter Riso: Buuggan, qoraagu wuxuu si cad oo toos ah uga hadlayaa dareenka dareenka ee xiriirka jacaylka. Riso waxay sahamisaa qaababka hab-dhaqanka iyo caqiidooyinka u horseedaya in niyadda ku tiirsanaato qof, waxayna bixisaa qalab qiimo leh iyo tusaalooyin wax ku ool ah si loo jebiyo qaabkan oo loo dhiso xiriiro caafimaad qaba.

Shaqooyinkani waxay bixiyaan aragtiyo, aragtiyo, iyo xeelado wax ku ool ah oo wax looga qabanayo ku-tiirsanaanta waxtarka leh. Intaa waxaa dheer, buugaagtan waxaad ka heli kartaa weedho ku tiirsanaanta shucuureed oo naga dhigi kara inaynu ka tarjumno oo naga caawiya inaan helno wacyigelin weyn oo ku saabsan qaababka iyo dhaqdhaqaaqyada xiriirka ee kaa ilaalinaya inaad madax-bannaanaato niyadeed.

La hadal dhakhtarkaaga cilmi-nafsiga hadda oo dib u heshid madaxbannaanidaada niyadeed > Bilow su'aalaha

Xusuusnow inaad ku tiirsan tahay taageerada kooxdayada ee cilmi-nafsiga , kuwaas oo ku siin doona hagid iyo caawin si loo fahmo waxa sababa ku-tiirsanaanta shucuureed iyo tillaabooyinka la qaado si aad u bilowdo ka gudubka caqabadandaaweynta.

Dariiqa xorriyadda iyo madaxbannaanida shucuureed waxay ku jirtaa farahaaga. Horey u soco!

ku tiirsanaanta shucuureed , waxaa jira calaamado iyo muuqaalo kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii aad la kulanto qaabkan cilaaqaadkaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamayaasha loo baahan yahay in la tixgeliyo :>>

‍ Baahida xad-dhaafka ah ee feejignaanta iyo ansixinta : Ka fiirso haddii aad si joogto ah uga raadsato feejignaan iyo oggolaansho kuwa kale si aad u dareento qiimo leh. Ma dareentay in hankaagu uu ku xiran yahay dareenka lagu siiyo? laga tagay. Ma samee wax kasta oo aad awooddo si aad isaga ilaaliso in lagaa tago, oo ay ku jirto in aad dayacdo baahiyahaaga ama aad la joogto xiriir aan wanaagsanayn? Miyay kugu adag tahay inaad si buuxda u aaminto lamaanahaaga oo aad u ogolaato inay yeeshaan meel u gaar ah iyo cilaaqaadkooda?

Lack of autonomy xaaladaha dareenka . Ma dareentaa in wanaagga shucuureed ay ku xiran tahay joogitaanka iyo jawaabta dadka kale?

Qaabka u haynta lamaanaha : ka fiirso haddii aad u janjeerto in aad ku habboonaato lammaanahaaga, adigoo u arkaya inay yihiin kuwa qumman oo ku dhejiya meel sal ah. Miyaad iska indho-tirtaa ama yaraysaa cilladaha lammaanahaaga?

Nafhurnimada xad dhaafka ah ee wanaagga xidhiidhka : ka fiirsoku saabsan haddii aad si xad dhaaf ah u hurtay farxaddaada iyo wanaaggaaga si aad u doorato xiriirka. Miyaad dayacday baahidaada iyo rabitaankaaga si aad uga farxiso lammaanahaaga?

Haddii aad u baahan tahay qiimayn sax ah oo dheeraad ah, waxaad adeegsan kartaa su'aal-ururinta ku-tiirsanaanta dareenka , sida Liiska Ku-tiirsanaanta Dareenka > (IDE) ama Miisaanka Ku-tiirsanaanta Dareenka ee Lamaanaha (SED) . Waxa kale oo laga yaabaa inaad tixgeliso inaad qaadato imtixaanka ku-tiirsanaanta shucuureed ee khadka kaas oo ku siin doona su'aalo gaar ah si aad u falanqeyso qaababkaaga iyo dabeecadahaaga xiriirka.

Si kastaba ha ahaatee, xasuusnoow in is-aqoonsi-is-gaarsiinta Qalabkan oo kale aanu sinaba u beddelin ra'yiga ama ogaanshaha xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Haddii aad u malaynayso inaad qabtid cillad ku-tiirsanaanta shucuureed oo aad jeclaan lahayd caawimaad iyo hagitaan, waxa fiican inaad raadsato taageerada cilmi-nafsi yaqaan tababaran.

Noocyada ku-tiirsanaanta shucuureed

Dadka ku tiirsan dareenka shucuureed ee kala duwan ayaa la aqoonsan yahay iyo saddex nooc oo waaweyn oo dadka ku tiirsan shucuurta ayaa la kala saaray. Tilmaamahani waxay ka tarjumayaan doorar iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ku saabsan xidhiidhada saamaynta leh, iyo sidoo kale noocyada kala duwan ee cilladaha ku-xidhnaanta. Aynu si faahfaahsan u aragno mid kasta oo iyaga ka mid ah:

> 11Qaababka jira ee ku-tiirsanaanta shucuureed waa kan ku-tiirsanaanta saamaynta leh, kaas oo qofku qaadanayo doorka baahida iyo baahida. Waxaad dareemeysaa baahi qoto dheer oo aad u qabto fiiro gaar ah, kalgacal iyo qadarin dadka kale. Waxaad si joogto ah u raadisaa ansaxinta iyo u dhawaanshaha shucuurta lammaanahaaga ama kuwa kale ee muhiimka ah ee noloshaada. Wanaaggooda shucuureed waxay si xoog leh ugu xidhan yihiin dareenka dibadda iyo ansixinta.

Ku-tiirsanaanta agabka

. Waxay ka raadisaa ilaalin, hagitaan iyo daryeel kuwa kale. Wuxuu dareemaa kalsooni darro wuxuuna u baahan yahay qof kale inuu u sameeyo go'aanno isaga/iyada. Dhaqdhaqaaqa noocan ah ee ku-tiirsanaanta shucuureed, qofka leh ku-tiirsanaanta qalabku wuxuu u janjeeraa inuu raadiyo dadka kale nooc hagid iyo taageero joogto ah si uu u wajaho baahiyaha nolol maalmeedka.

Ku lifaaqa xarkaha

Codedendententent waxay leedahay doorka bixiyaha, badbaadiyaha iyo kaaliyaha . Waxaad u janjeertaa inaad abuurto cilaaqaad kaas oo aad masuuliyad iska saarayso daryeelka iyo buuxinta baahiyaha kan kale. Waxa uu raadiyaa in uu xaqiijiyo jiritaankiisa oo uu dareemo in aan looga maarmin kan kale. Codependency waxay sii xumeyn kartaa oo sii wadi kartaa ku-tiirsanaanta shucuureed ee hal qof, abuurista wareeg aan shaqaynayn oo baahiyaha labada dhinac ah.

Sawirka Andrea Piacquadio(Pexels)

Qaababka ku-xidhnaanta shucuurta: abuurka ku-tiirsanaanta saamaynta leh

Si aad u ogaato waxa ku-tiirsanaanta shucuurtu tahay, waa in marka hore la caddeeyaa maxay yihiin ku-xidhnaanta dareenka ama dareenka iyo kuwa ay tahay xiriirka uu la leeyahay dhibaatadan.

Ku-xidhnaanta shucuurtu waa xidhiidh qoto-dheer oo waara oo ka dhex abuurma laba qof, badiyaa ka dhexeeya shakhsiga iyo jaangooyooyinkooda aasaasiga ah, sida waalidka ama daryeelaha aasaasiga ah. Asal ahaan, waxa ay tilmaamaysaa xidhiidhka shucuureed iyo dareenka ammaanka, ilaalinta iyo isu soo dhawaanshaha ee lagala kulmo xidhiidhada hoose. L Farqiga u dhexeeya ku-xidhnaanta shucuureed iyo ku-tiirsanaanta shucuureed waa in kan hore uu ku salaysan yahay xidhiidh caafimaad qaba iyo kan dambe waa cawaaqib-xumo oo ah samaynta xidhiidho waxyeello leh

Sidaa darteed, Sidaa darteed, ku-xidhnaanta saamaynta leh ee lagu sameeyay carruurnimada ayaa laga yaabaa inay saameyn weyn ku yeelato u-horjeedka ku-tiirsanaanta shucuureed ee qaan-gaarnimada. Tusaale ahaan, dadka leh nooc ku dheggan walaac-ma-daran , oo lagu garto mashquulka xad-dhaafka ah ee ka tegista iyo raadinta joogtada ah ee xaqiijinta shucuureed, waxa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay inay la kulmaan ku-tiirsanaanta shucuureed .

Xaaladaha qaar, dadku waxay samayn karaan ku-tiirsanaanta . Tani waxay isu muujisaa marka qof diido mid kastaqaabka ku tiirsanaanta saamaynta leh oo si xad dhaaf ah u raadiya madaxbannaani, sida ay dhici karto, tusaale ahaan, qofka nafta leh ee xiriirka ka dhexeeya. xiriirka dadka dhexdooda, waxaa laga yaabaa inay sidoo kale xiriir la leeyihiin xaaladaha qaarkood, sida narcissists iyo dadka dareenka ku tiirsan labadaba laga yaabaa in ay la'aan ah isku-kalsooni caafimaad iyo si joogto ah u raadiyaan ogolaansho dibadda iyo aqoonsiga.

> La hadal teraabiyada cilminafsiga oo ka xoroobo ku-tiirsanaanta shucuureed> Bilow su'aalaha

Jacayl mise ku-tiirsanaan shucuureed?

Ku-tiirsanaanta shucuurtu maaha jacayl, waa laba fikradood oo kala duwan, laakiin mararka qaarkood waxay ku wareeri karaan xidhiidhka. Sidee lagu ogaan karaa inay tahay jacayl ama ku-tiirsanaan? Waxa ugu horreeya waa in la caddeeyo mid kasta oo ka mid ah labadan fikradood waxay ka kooban tahay

Jaceylka xiriirka waxaa lagu gartaa xiriir qoto dheer oo shucuur ah, ixtiraam, kalsooni iyo is garab istaag. Waxaa jira madax-bannaani shucuureed oo caafimaad qaba, halkaas oo qof kastaa uu dareemo dhammaystiran oo ammaan naftiisa, iyo curaarta waxay ku saleysan tahay doorashada xorta ah iyo miyir-qabka ee wadajirka ah. Taas bedelkeeda, ku-tiirsanaanta shucuureed ee lammaanuhu waxay tusinaysaa xidhiidh aan dheeli tirnayn halkaas oo mid ka mid ah lammaanuhu uu niyadda ku tiirsan yahay kan kale.

Inxaaladaha ku-tiirsanaanta shucuureed, ee lagu garto baahida xad dhaafka ah ee dareenka iyo kalgacalka, lagu daro raadin qasab ah iyo raadinta xiriirka jaceylka , xitaa haddii ay kuwani yihiin kuwo waxyeello leh ama aan ku qanacsanayn, waxaan ka hadli karnaa balwadda jacaylka , hab aan caafimaad qabin oo xidhiidh jacayl lala yeesho dadka kale.

> Calaamadaha ku-tiirsanaanta shucuureed ee lammaanahawaxa laga yaabaa inay ka koobnaan karaan baahi degdeg ah oo loo qabo qofka kale, a cabsida calaamadsan ee ah in laga tago ama la garan waayo halka ay ku sugan yihiin waqti cayiman, dareen raaxo darro iyo hinaasomar kasta oo xubinta kale ee lammaanaha ah ay la baxaan asxaabtooda ama ay go'aansadaan inay la bilaabaan nooc kale oo xiriir ah. Qolo saddexaad iyo baahida loo qabo ansaxinta joogtada ah.

Lammaanaha is-qabqabsiga wanaagsani waa lama huraan si looga fogaado ku-tiirsanaanta saamaynta leh, taas oo baahida xaqiijinta iyo aqoonsiga ay tahay ilaha ugu muhiimsan qanacsanaanta shucuureed. Nidaamyadani waxay abuuri karaan isku dheelitirnaan la'aanta xiriirka, iyada oo mid ka mid ah lammaanuhu uu qaadanayo doorka ugu muhiimsan ee qanacsanaanta dareenka kale. Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka kale ee xiriirka ayaa laga yaabaa inay soo baxaan, sida ku-tiirsanaanta dhaqaale ama ku-tiirsanaanta qaadashada go'aannada muhiimka ah.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in ku-tiirsanaanta shucuureed ee lammaanaha aysan ahayn tilmaan caafimaad leh.jacayl . Halkii laga dhisi lahaa xidhiidh ku salaysan madax-banaani, is-ixtiraam iyo korriin qofeed, noocan oo kale ah isku-xidhnaanta shucuureed waxay horseedi kartaa luminta aqoonsiga shakhsi ahaaneed, xaddidaad la'aan iyo dareen baahi iyo murugo joogto ah.

Waa lama huraan in laga digtoonaado qaababkan oo la raadiyo in la horumariyo xidhiidh dheeli tiran, halkaas oo labada lammaane ay ku kori karaan oo ay u kobcin karaan shakhsi ahaan madax-bannaan iyada oo la eegayo macnaha xidhiidh taageero iyo iskaashi ah. Xasuusnoow, xaaladaha qaarkood, si tan loo gaaro, taageerada cilmi-nafsiga ku takhasusay ku-tiirsanaanta shucuureed ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.

Sida looga fogaado ku-tiirsanaanta shucuureed

Ku-tiirsanaanta shucuureed saameeya dhinacyo kala duwan oo nolosheena ah , oo ay ku jiraan cilaaqaadkeena, saaxiibtinimadayada, qoyskayaga iyo xitaa la dhaqanka xayawaankayaga.

Waa kuwan qaar furayaal ah si looga fogaado ku-tiirsanaanta shucuureed mid kasta oo ka mid ah xaaladahan. labada lamaane oo saameyn xun ku yeelan kara xiriirkan laba; tusaale ahaan, ku-tiirsanaanta nafsiyeed oo xubnaha mid ka mid ah uu ku tiirsan yahay kan kale ee fayoobida maskaxeed oo ay la kulmaan raaxo la'aan marka ay keligood joogaan ama marka lammaanuhu maqan yahay; mawjad