Ma jeclaan lahayd inaad ogaato farsamo awood u leh inay keento nasinta jidhka iyo maskaxda? Waa hagaag, sii wad akhrinta sababtoo ah maqaalkan waxaan ka hadalnaa tababarka autogenic, oo ka soo jeeda 90-meeyadii laga soo qaatay daraasadaha cilmi-nafsiga ee Jarmalka JH Schultz.

Tababarka Autogenic micnihiisu waa "liiska">

neefsashada;

wareejinta;

metabolism.

cilmi-nafsiga oo caawin kara kuwan soo socda:

>
• > Seen xasillooni , oo gacan ka geysata maaraynta walbahaarka iyo xakamaynta neerfaha.
>>, sida tachycardia, gariirka, iyo dhididka, oo ka dhasha khalkhalka walaaca.
• Hagaaji tayada hurdada oo la dagaalan > hurdo la'aan > . >>
• Horumar aaya-ka-talinta oo kordhi kalsoonida nafta. >
• Hagaajinta waxqabadka (tusaale ahaan, ciyaaraha) xanaaqa , tusaale ahaan.
>Ka caawi sidii aad uga bixi lahayd niyad-jabka oo aad dejiso walaaca neerfaha.

Dhaqanka kiliinikada, tababarka autogen waxaa loo isticmaalaa maaraynta xanuunka , daawaynta xanuunada la xidhiidha walaaca (sida walaaca ku saabsan waxqabadka galmada) ama maaraynta calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka reactive iyo Cudurada nafsiga ah , sida madax-xanuun, gastritis iyo kuwo kale.

Autogenic trainings

Farsamooyinka nasashada ee tabobarka autogenic waxay leeyihiin sida ay ujeedadoodu tahay in la gaadho xaalad deggan iyada oo la adeegsanayo jimicsiyada qaarkood.

Tababarka Autogenic waxaa lagu dhaqmi karaa kaligiis ama koox ahaan, waxaana la fuliyaa iyadoo la raacayo tilmaamaha codka hagaya kaas oo gacan ka geysanaya sameynta dabeecadaha nasashada ee hoose iyo sare.

Hagaaji wanaagga shucuureed adiga oo kaashanaya cilmi-nafsi yaqaan

Buuxi su'aalaha

> Sida loo sameeyo tababbarka autogenic kaligaa > 9> 0> Tababarka autogenic ma la samayn karaa kaligiis? Waa suurtagal, ilaa inta dhinacyada aasaasiga ah qaarkood la daryeelayo. Faa'iidooyinka tababarka autogenic waa badan yahay, laakiin ka hor inta aanad bilaabin, waxaa muhiim ah in la joogo jawi degan oo nabdoon oo aad xidhato dhar raaxo leh. > >Waxaa jira saddex boos oo loo isticmaali karo Samee tababbarka autogenic:

>
• >> Booska sare : Waxaa lagula talinayaa kuwa bilowga ah. Gacmaha waa in la kala fidiyaa jidhka, xusulladana waa in yar la fooraraan, lugahana la kala fidiyaa cagahana ay ka laadlaadsan yihiin, madaxana in yar kor loo qaado.
• Goob fadhida : waxa ay ka kooban tahay isticmaalka kursi. cudud si ay u taageeraan iyo dhabarka saremadaxa.
• Booska tababaraha : waa kan ugu yar ee ku habboon bilowgayaasha. Waxay ka kooban tahay inaad ku fadhiisatid kursi ama saxaro adigoo dhabarka qaloocan, gacmahaaga oo laalaada iyo madaxaaga oo si toos ah u eegaya dhabtaada, waligaa horay ugu tiirsanaan bowdadaaga ku celcelinta maalin kasta, ugu yaraan laba jeer maalintii. Neefsashada diaphragmatic waa lama huraan, hab kor loogu qaado neefsashada saxda ah taas oo faa'iido u leh ku celcelinta tababarka autogenic. soo saarta 'Liiska'' >
• Shultz's borotokoolka tababarka autogenic-ga ah. murqaha; >
>
• > xididdada dhiigga
• xubnaha caloosha; >
> madaxa. >

Farsamooyinka tababarka Autogenic ee la isticmaalo waxaa ka mid ah lix jimicsi oo si madaxbannaan loo sameeyo Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa jimicsiga hoose ee autogenic, sababtoo ah waxay beegsadaan jirka. Tababarka Autogenic sidoo kale waxaa ka mid ah jimicsiyo sare, oo loogu talagalay in lagu nasiyo maskaxda. Asal ahaan, tababbarka Schultz ee tababbarka autogenic wuxuu ku bilaabmay jimicsi deggan, kaas oo ka maqan hababka dhowaanahan.

> 13> 5> 1.jimicsiga miisaanka oo yaraada ee tababarka autogenic >

Jimicsiga ugu horreeya waa culeyska, kaas oo ka shaqeeya nasashada murqaha. Qofka jimicsiga samaynayaa waa inuu diirada saaraa fikirka "jidhkaygu waa culus yahay" . Waxay ku bilaabataa cagaha, ballaarinta dareenka culeyska jirka intiisa kale ilaa madaxa.

> 13> 2 Qofku waxa uu u malaynayaa in jidhkiisu kor u kacayo , isaga oo diiradda saaraya qaybaha kala duwan ee jidhka, isaga oo had iyo jeer ka soo bilaaba cagaha ilaa uu gaadho madaxa. Inta lagu guda jiro jimicsiyadan autogenic, weedhaha soo noqnoqda waa, tusaale ahaan, "cagtaydu way kulul tahay", "gacantaydu way kulul tahay"

3. Jimicsiga wadnaha 14>

Layligani wuxuu ku shaqeeyaa shaqada wadnaha wuxuuna xoojiyaa xaaladda nasashada ee hore loo gaaray. Waa inaad ku celisaa "wadnaheygu wuxuu u garaacaa si joogto ah oo joogto ah" 5/6 jeer.

> 5> 4. Layliga tababarka autogenic neefsashada > 14>

Layliga afraad wuxuu diiradda saarayaa habka neefsashada oo loogu talagalay neefsashada qoto dheer, ku dhawaad ​​la mid ah neefsashada xilliga hurdada. Fikradda ah in maskaxda lagu sii daayo waa: "Neefsashadu waa mid gaabis ah oo qoto dheer" 5/6 jeer.

> 5> 5.Samee jimicsiga cadceedda plexus

Wajigan, u fiirso xubnaha caloosha , adoo ku celcelinaya: "Calooshaydu aad bay u diirran tahay" afar ilaa shan jeer.<1 <13 6. Jimicsiga qabow ee foodda >

>

Jimicsiga ugu dambeeya wuxuu u shaqeeyaa heerka maskaxda isagoo raadinaya nasasho iyada oo loo marayo vasoconstriction . Fikirka ay tahay inuu maskaxda ku mashquulo oo lagu celiyo afar ama shan jeer waa: "Dhafoorkayga wuxuu dareemayaa qabow."

Haddii tababarku dhaco maalinta, wuxuu ku dhammaanayaa marxalad soo kabasho , kaas oo ka kooban samaynta dhaqdhaqaaqyo yaryar si loo soo celiyo hawlihii muhiimka ahaa ee caadiga ahaa.

Immisa jeer ayaad maalintii samaynaysaa tababarka autogenic? Jimicsiga waxa la samayn karaa saddex jeer maalintii inta lagu jiro bilaha ugu horreeya , muddo ka dib hal fadhi ayaa la samayn karaa.

Tababarka Autogenic sidoo kale waxaa samayn kara kuwa ciyaara ciyaaraha iyo carruurta.

Ka soo kabso xasilloonidaada iyo xasilloonidaada

Raadi cilmi-nafsi yaqaan

Tababarka Autogenic iyo farsamooyinka kale ee nasashada: kala duwanaanshaha

Marka xigta, aynu aragno waxa isku midka ah iyo farqiga u dhexeeya tababarka autogenic, meditation iyo hypnosis . >

Tababarka iyo ka-fiirsashada autogenic >

>Tababarka Autogenic, sida farsamada nasashada, waxay wadaagaan meditative gaadhista baraarujin weyn iyo hanashada fikirradiisa, dareenkiisa iyo shucuurtiisa marka ay diiradda saaraan naftiisa.

>Sidaa darteed, faraqa u dhexeeya tabobarka autogenic iyo fikirka ayaa ku jira ujeeddada . Tababbarka Autogenic wuxuu ka yimaadaa xaalad caafimaad wuxuuna ujeedadiisu tahay in lagu maareeyo walbahaarka iyadoo la baranayo is-dejin; meditation, dhinaca kale, waa dhaqan yeelan kara kala duwan ujeeddooyin: ruuxi, falsafad iyo hagaajinta xaaladaha nafsaaniga ah.

>> Farqiga u dhexeeya tababbarka autogenic iyo miyir-qabka

>

Maskaxdu waxay ujeeddadeedu tahay inay horumariso miyir-qab iyo dabeecad xiiso leh oo ku wajahan naftiisa iyo adduunka, oo la xidhiidha wakhtigan xaadirka ah iyada oo aan lahayn automatisms. Waxay kaga duwan tahay tababarka autogenic dhinaceeda aan rasmiga ahayn .

Si ka duwan tabobarka autogenic, ma aha farsamo leh qaab-dhismeed cad iyo jimicsi gaar ah, laakiin dabeecad maskaxeed oo loogu talagalay in lagu baraarugo oo la aqbalo hadda.

Nuxurka hab-dhaqankan meditative waa nolol maalmeedka, fiiro gaar ah u leh waxa aan samayno iyo dareenno mar kasta. Layliga maskaxda ee walaaca, tusaale ahaan, waxay ku caawin karaan in si wanaagsan loo fahmo sababaha dareenkaas si aan wax uga beddelnodabeecadeena.

Gabagabadii, tababarka autogenic waa farsamo rasmi ah oo loogu talagalay nasashada , oo ay ku jiraan nasashada murqaha, halka maskaxda ay tahay hab ahaanshaha waxa waayo-aragnimada xilligan ay soo bandhigtay oo u baahan wax badan oo ku dhaqmo aan rasmi ahayn .

Is-hypnosis iyo tababbarka autogenic >

>

Tababarka Autogenic wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa daraasadaha Schultz ee ku saabsan hypnosis iyo hababka soo jeedinta. Schultz qudhiisu wuxuu ugu yeeray "wiilka saxda ah ee hypnosis" waana sababta aan u dhihi karno iyadoo la adeegsanayo tababarka autogenic, nooc is-hypnosis ah ayaa la soo saaraa .

Sawirka Pixabay

Tababbarka Autogenic Tababbarka >

Tababbarka autogenic wuxuu u shaqeeyaa (xitaa jimicsi jimicsi oo aasaasi ah) oo uu soo saaro waxtarka dadka badankood, laakiin waa u dhaqmo hababka jireed iyo, sidaas darteed, waxa fiican in aan sidaas samayn xaaladaha qaarkood:

>
• Bradycardia , taas oo ah, marka ay leeyihiin garaaca wadnaha oo gaabis ah, sababtoo ah murqaha oo yaraada waxay sii yarayn kartaa neefsiga iyo garaaca wadnaha
• > Cudurka wadnaha oo wax ka beddelka jimicsiga wadnaha waa lama huraan sababtoo ah saameynta uu ku leeyahay garaaca wadnaha.
>
• > Xanuunada nafsiga ah ama xanuunada dhimirka ee kala taga ,bacdamaa tabobarka autogenic-ka uu keeni karo waayo-aragnimo ah in maskaxda laga saaro jidhkiisa taasina waxay keeni kartaa raaxo-darro.
• Niyad-jabka daran .
>

> waa in aan la soo koobin, laakiin kala duwanaanshaha qof kasta waa in la tixgeliyaa.

Tababarka Autogenic: Buugaagta lagu taliyay >

>Si aad u qoto dheer u gasho mawduuca oo aad hage ka hesho sida loo sameeyo tababarka autogenic, halkan waxaa ah buugaag tixraac ah , kuwaas oo aan ku xusno farsamada tababarka autogenic Schultz iyo qaabkiisa is-fogeynta feejignaanta maskaxda :

> 2> Buug-gacmeedka tababarka Autogenic <17 > waxaa qoray Bernt Hoffmann.
• > >Tababarka Autogenic. Habka is-maquunin ee feejignaanta maskaxda. Vol. 1, Jimicsiga Hoose waxa qoray Jurgen H. Schultz.
• Tababarka Autogenic. Habka is-dejinta ee xoogga maskaxda. Buugga jimicsiga ee tababarka autogenic. Vol. 2, Layliga sare. Habka aragtida waxaa qoray Jurgen H. Schultz.
• > >Caafimaad leh oo leh tabobar autogenic ah iyo teraabiyada cilminafsiga ee autogenic. Xagga Harmony waxaa qoray Heinrich Wallnöfer.

> Faa'iido ma yeelan kartaa inaad u tagto cilmi-nafsiga khadka tooska ah? Haddii walwalka, niyad-jabka ama shucuurta kale ay caqabad ku noqdaan xasilloonidaada maalinlaha ah, waxaad go'aansan kartaa inaad ku bilowdo habka daawaynta axirfadle, kuwaas oo laga yaabo inay tixgeliyaan isticmaalka farsamada tababarka autogenic. >