Kush nuk ka ndier ndonjëherë tension të tillë nervor sa të dukej se zemra e tyre do të kërcejë nga gjoksi i tyre, ose ajo ndjenjë e fluturave në stomak, duarve të djersitura dhe mendjes së tyre të zhytur në një lak në të njëjtën ide.

Ndjenja e një shkatërrimi nervor është e natyrshme kur përballemi me ngjarje që ne i konsiderojmë të rëndësishme, të tilla si një prezantim me gojë, një provim, një test sportiv... por nëse kjo ndjenjë nervozizmi i brendshëm paraqitet si një situatë kërcënuese ose si një rrezik real që rrezikon të na shkatërrojë çdo moment, atëherë ndoshta bëhet fjalë për të ashtuquajturin “ankth nervor” .

Në këtë artikull, ne eksplorojmë çfarë është ankthi nervor , shkaqet e atij nervozizmi të vazhdueshëm , simptomat e dhe trajtimi e tij. Gati për të zbuluar si të përmirësoni ankthin nervor dhe të rifitoni kontrollin e emocioneve tuaja ?

Çfarë është ankthi nervor? "Jam nervoz dhe nuk e di pse"

ankthi është një përgjigje natyrale e trupit ndaj situatave stresuese ose sfiduese , kjo është arsyeja pse ju mund të keni ndjenjën se sistemi juaj nervor është ndryshuar. Është thelbësore të kuptosh shkaqet e kësaj gjendjeje nervozizmi dhe të mësosh të kontrollosh ankthin nervor për të rifituar mirëqenien psikologjike. Lexoni për të zbuluar psekonsultohuni me një mjek. Medikamentet për ankthin nervor, zakonisht ilaqet kundër depresionit dhe anksiolitikët, duhet të merren me recetë të mjekut. Megjithatë, ato mund të mos funksionojnë vetë dhe duhet të shoqërohen me terapi psikologjike për të përcaktuar dhe trajtuar shkakun themelor.

Rikthe qetësinë. Kërkoni ndihmë profesionale sot

Mjetet natyrore për ankthin nervor

A e dini se ka disa ushtrime për ankthin nervor që mund t'i bëni vetë? ? Ekzistojnë gjithashtu disa "mjekime shtëpiake" për ankthin nervor që mund t'i vini në praktikë dhe të shihni se si funksionojnë në rastin tuaj.

Shmangni shtrembërimet njohëse

Kur përballeni me një episod tensioni nervor për shkak të ankthit, truri ynë tenton të interpretojë gabimisht informacionin. Kemi mendime negative dhe irracionale që na bëjnë të ndihemi edhe më keq “nëse diçka e keqe mund të ndodhë, me siguri do të ndodhë”. Kur kjo të ndodhë, përpiquni të mos kapeni nga ato mendime. Në vend të kësaj, përpiquni të aktivizoni mendimet pozitive për të luftuar ankthin. Për shembull, "Këto janë vetëm simptoma të ankthit nervor dhe stresit, por unë do të ndihem mirë më vonë."

Mësoni teknikat e relaksimit

Teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë ju kontrolloni natyrshëm ankthin nervor. Edhe nëse ju duket diçkaTeknika të thjeshta, të ngadalta të frymëmarrjes ose stërvitje autogjene, me praktikë, mund ta bëjnë gjithnjë e më të lehtë për ju të "luftoni" ankthin nervor.

‍ Bëni aktivitet fizik çdo ditë

Ushtrim ndihmon në parandalimin e ankthit nervor. Njëzet minuta aktivitet fizik në ditë është një nga mjetet natyrore kundër ankthit nervor që mund të jetë shumë i dobishëm për ju.

Mbajeni një dietë të shëndetshme

Ushqehu mirë dhe shëndetshëm mënyrë, duke shmangur emocionuese, gjithashtu ndihmon në kontrollin e ankthit.

Nëse i provoni këto ilaçe për ankthin, por shihni se kjo ndikon në ditën tuaj dhe ju kushtëzon, mbani mend se psikologjia është aty për t'ju ndihmuar. Ndonjëherë gjëja më e vështirë mund të jetë të hidhni hapin e parë, por ia vlen të rikuperoni mirëqenien tuaj psikologjike dhe të shijoni sërish një jetë më të qetë dhe më të plotë, a nuk mendoni?

Ankthi nervor është një term bisedë që përdoret për t'iu referuar ankthit në përgjithësi. Zakonisht përdoret për t'iu referuar ndjenjës të nervozizmit, shqetësimit, ankthit dhe shqetësimit me të cilat trupi reagon ndaj disa ngjarjeve.

Megjithatë, për psikologjinë ankthi është një emocion që na përgatit për t'u përballur me situata të vështira dhe manifestohet si fizikisht ashtu edhe mendërisht ( ankth adaptiv ). Por, çfarë ndodh kur ai ankth shfaqet vazhdimisht në jetën tonë dhe në situatat e përditshme?

Imagjinoni të zgjoheni çdo mëngjes me atë ndjenjë nervozizmi të brendshëm dhe një shqetësim të vazhdueshëm që ju pushton edhe kur gjithçka duket se është mirë. Ja çfarë ndodh me ata që vuajnë nga ankthi maladaptive , që është shkaku i këtij shqetësimi, shqetësimi të vazhdueshëm dhe nervozizmi në trup.

Megjithëse kjo marrëdhënie midis nervozizmit dhe ankthit quhet familjarisht ankthi nervor, ne duhet të sqarojmë disa nga dallimet midis nervozizmit dhe ankthit .

Nervat dhe ankthi

Nervat dhe ankthi shkojnë dorë për dore, megjithatë ka dallime që do t'i sqarojmë më poshtë.

Theburimi i nervozizmit zakonisht është i identifikueshëm . Le të japim shembullin e një personi që ka përgatitur disa kundërshtime dhe do të marrë provimin. Është normale që ajo të thërrasë “Jam shumë nervoze”, kundërvënia është ajo që i shkakton nervat. Nga ana tjetër, origjina e ankthit mund të jetë shumë më difuze. Personi ndjen frikë ose kërcënim, por ndoshta nuk e identifikon shkakun e tij, prandaj ata kanë përshtypjen e "Unë jam gjithmonë nervoz dhe i shqetësuar". Në rastin e ankthit "nervozizmi" gjithashtu priret të jetë më intensiv. Për shembull, një person mund të identifikojë shkakun: ai ka një provim konkurrues, por frika e shkaktuar nga ankthi është aq e madhe saqë ai mund të mos e marrë provimin.

Kur ai vjen deri te nervozizmi , edhe nëse njeriu mendon “brenda jam nervoz”, shkaku është nga një faktor i jashtëm (kundërshtimet, nëse vazhdojmë me shembullin e mëparshëm). Megjithatë, nëse është ankthi, faktori nxitës nuk duhet të jetë i jashtëm, mund të jetë për shkak të shkaqeve themelore.

Një tjetër ndryshim i rëndësishëm midis një avarie nervore dhe ankthit është se nervozizmi ka një kornizë kohore të kufizuar . Duke iu rikthyer shembullit të garuesit: sapo të përfundojë konkursi, stresi, ankthi (përshtatës) dhe nervat do të zhduken. Megjithatë, kur flasim për ankthi patologjik ka një zgjatje në kohë.

Së fundi, një ndryshim domethënës qëndron në intensitetin të simptomave . Në nervozizëm, intensiteti përshtatet me situatën nxitëse; megjithatë, në ankth , simptomat mund të jenë disproporcionale dhe përfshijnë të gjithë trupin: rrahje të shpejta të zemrës, kollë nervore, dridhje, gojë të thatë, probleme me gjumin, tension të muskujve, dhimbje koke, probleme me stomakun... Ankthi patologjik mund të shkaktojë ndryshime edhe në fusha të ndryshme, si në sistemin nervor autonom.

Hidhni hapin e parë drejt paqes shpirtërore: konsultohuni me një psikolog

Sistemi nervor dhe ankthi: si ndikon ankthi në sistemin nervor<2

Si lidhen ankthi dhe sistemi nervor? Kur ndjejmë se po përballemi me një situatë kërcënuese, sistemi nervor autonom , i cili ka dy ndarje: sistemet simpatike dhe parasimpatike, aktivizohet shpejt . Këto dy sisteme janë përgjegjëse për aktivizimin dhe çaktivizimin përkatësisht të përgjigjes së ankthit.

Sistemi nervor simpatik është përgjegjës për të na dhënë energjinë e nevojshme për të luftuar ose për të ikur nga një situatë stresuese. Ai prodhon shumë ndjesi që ndikojnë në të gjithë trupin:

• Rrit rrahjet e zemrës.
• Drejton gjakun nëmuskujt kryesorë.
• Rrit frymëmarrjen.
• Ju bën të djersiteni.
• Zgjeron bebëzat.
• Zvogëlon pështymë.
• Gjeneron tensionin e muskujve .

Sistemi parasimpatik ka funksionin e kundërt: të relaksojë trupin dhe të ngadalësojë ritmin e zemrës. Ekuilibri midis këtyre dy sistemeve është i rëndësishëm për mirëqenien e personit, pasi secili ka efekte të kundërta dhe plotësuese.

A ju kujtohet kur folëm për herë të parë për atë ndjenjën e fluturave në stomak, apo nyjën në stomak? stomak? Epo, sistemi nervor autonom ka një nënndarje tjetër që është sistemi nervor enterik, pjesa përgjegjëse për rregullimin e funksioneve vitale gastrointestinale. Kjo është arsyeja pse ne ndiejmë flutura në stomak kur jemi të dashuruar, ose stomak të mërzitur kur jemi nervoz.

Çfarë e shkakton ankthin nervor?<2

Pse shfaqet ankthi nervor? Shkaktarët e çrregullimit të ankthit nuk janë shumë të qarta, kështu që përgjigjja e pyetjes se çfarë e shkakton ankthin nervor nuk është e lehtë. Ajo që dihet është se ekzistojnë faktorë rreziku predispozues dhe faktorë nxitës që i bëjnë disa njerëz më të prirur ndaj ankthit se të tjerët.

Faktorët e rrezikut predispozues janë ato që i bëjnë disa njerëz më shumëtë prirur për ankth. Për shembull:

• Historia familjare: komponenti i familjes mund të predispozojë (por mos u shqetësoni! Vetëm sepse një prind vuan nga ankthi nuk do të thotë që edhe fëmijët e tyre vuan).
• Lloji i lidhjes që u krijua me kujdestarët (stili prindëror autoritar ose, përkundrazi, tepër mbrojtës).
• Përdorimi i substancave (ndër efektet e barnave mund të jenë krizat e ankthit nervor).

Faktorët më të zakonshëm nxitës si shkak i ankthit nervor:

• Akumulimi i stresit .
• Pasi përjetuar një ngjarje traumatike .
• personaliteti (mënyra e të qenit nga çdo person).

Simptomat e ankthit nervor

Çfarë ndjen një person me ankth nervor? Siç e kemi parë tashmë, kryesisht tension, shqetësim dhe një gjendje e vazhdueshme gatishmërie. Por jo të gjithë njerëzit me ankth duhet të identifikohen me të gjitha simptomat fizike, njohëse ose të sjelljes që prodhon ankthi. Do të ketë nga ata që e njohin veten në njërën ose tjetrën.

Më pas, ne shohim disa simptoma të ankthit dhe nervozizmit.

Rritje të rrahjeve të zemrës

Personi ndjen takikardi, që është se zemra po ecën pak ose shumë më shpejt se normalja; mund të ndjeni edhe palpitacione. Ky është një ngasimptomat kryesore, së bashku me ndjenjën e mungesës së ajrit dhe shtrëngimit në gjoks. mund të jetë ndjenja e shqetësimit, që gjërat pushtojnë më lehtë, ndjenja e frikës se mos humbet kontrolli dhe frika se gjërat mund të shkojnë keq... Në përgjithësi, personi gjeneron mendime negative dhe katastrofike.

‍ Djersitja

Një simptomë tjetër e ankthit ose nervozizmit nervor është djersitja. Djersitja është mënyra e trupit tonë për të lehtësuar tensionin nervor që ndjejmë; megjithatë, fakti i djersitjes dhe i pamundësisë për ta kontrolluar mund të gjenerojë ankth më të madh.

Problemet në sistemin tretës

Një nga problemet më të prekura nga ankthi, veçanërisht nëse vuani nga ankthi kronik, është sistemi tretës (prandaj ka njerëz që ankohen për vuajtje nga ankthi i stomakut).

Ankthi, pasi janë përjashtuar problemet e tjera mjekësore, shkakton ndjenja të përziera dhe të vjella, tretje të rëndë dhe djegie në stomak. gastriti nervor për shkak të ankthit është një problem i shpeshtë në të cilin simptomat nuk shkaktohen nga bakteret, por janë një përgjigje e trupit ndaj nervozizmit dhe stresit ekstrem.

koliti nervoz dhe ankthi janë gjithashtu të lidhura. Simptomat e kolitit nervor, osesindroma e zorrës së irrituar, janë: dhimbje barku me diarre, kapsllëk ose të dyja. Megjithëse shkaku i saktë është i panjohur, simptomat e kolitit nervor shoqërohen me ndryshime në dietë (ngrënia e tepërt ose mungesa e oreksit), stresi, ankthi dhe depresioni.

Problemet e gjumit<2

Një nga simptomat neurologjike të ankthit nervor është pagjumësia. Simptomat e nervozizmit shpesh e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë ose shkaktojnë zgjim të hershëm.

Spazmat e ankthit dhe tikat nervore

Ankthi gjithashtu ka simptoma fizike, si p.sh. ose vokale. Motorët janë të ngjashëm me spazmat, të tilla si pulsimi shumë i syve ose ndjesia e një dridhjeje në buzën e poshtme... Dhe tikat vokale u referohen tingujve të tillë si p.sh. pastrimi i fytit, ose të ashtuquajturat. kollë nervore për shkak të ankthit dhe qeshje nervore , e cila nuk është një e qeshur e vërtetë, por një e qeshur për shkak të ankthit dhe tensionit që përfundon duke e shqetësuar edhe më shumë personin pasi nuk mund ta kontrollojë.

Tensioni nervor dhe lëvizjet e ngathëta

Ankthi prodhon tension muskulor që mund të shkaktojë lëvizje të ngathëta në duar ose këmbë, kështu që është më e lehtë të pengosh ose të hedhësh një send; ju gjithashtu mund të tendosni nofullën tuaj aq shumë sa të shkaktojë bruksizëm.

Nëse po kaloni keqNëse vuani nga këto simptoma, është normale që ju të pyesni veten sa zgjat ankthi nervor . Na vjen keq t'ju themi se nuk ka asnjë përgjigje të qartë ose kohë standarde që funksionojnë njësoj për të gjithë. Megjithatë, është e mundur të lehtësohet ankthi nervor me mbështetje psikologjike . Për shembull, një psikolog online nga Buencoco mund të shpjegojë se si të qetësoni ankthin dhe si të kontrolloni nervat.

Ankthi nervor: trajtimi

Si kurohet ankthi nervor? Edhe pse nuk ka shkop magjik që mund të eliminojë ankthin nervor, me kalimin e kohës dhe mbështetjes psikologjike shumica e njerëzve arrijnë të mësojnë ta menaxhojnë atë.

Terapia për ankthin nervor

Ju kujtojmë ju që një psikolog është ai që mund të bëjë një diagnozë (nëse kërkoni teste të ankthit nervor në internet, duhet të keni parasysh që ato janë teste vlerësimi personal, por jo instrumente diagnostikuese). Përveç kësaj, do të jetë një profesionist i psikologjisë që do të jetë në gjendje të rekomandojë trajtimin dhe qasjen më të përshtatshme (terapia njohëse-sjellëse, terapia integruese ose ajo që i përshtatet më së miri rastit tuaj) dhe do t'ju ofrojë mjetet me të cilat mund të " mundi" ankthin

Ilaçet për ankthin nervor

Nëse po pyesni çfarë të merrni për ankthin nervor, është shumë e rëndësishme që gjithmonë