Mood urang siga kipas. Di jerona aya kabagjaan, euforia, kabagjaan, tapi ogé kuciwa, kasedih sareng demotivasi. Kateupastian naon anu bakal kajadian dina kaayaan anu penting dina kahirupan urang, kasieunan pikeun nyandak kaputusan, tujuan anu urang tetepkeun pikeun diri urang anu jauh tina kahontal ... lebetkeun waktos éta. tina apatis, tina hoream, depresi. Kalayan Natal caket pisan, dina tulisan ieu kami ngajukeun kado pikeun ngahibur batur anu sedih , batur anu gaduh blues Natal , atanapi masihan kado ka diri anjeun, jaga diri anjeun! ogé perlu!

‍ Naon anu kudu dibikeun pikeun ngahibur?

1. Buku

Naha anjeun terang mangpaat maca pikeun kaséhatan méntal ? Bari urang engrossed dina maca, otak urang mikir, ngatur gagasan, ngabayangkeun... Salian ngahibur urang, diajar, ngamekarkeun rasa kritis urang jeung ngaronjatkeun kosakata urang, maca méré urang lianna kauntungan psikologis :

• Ngarangsang kamampuan kognitif. Ningkatkeun kapasitas urang pikeun konsentrasi, ingetan jeung perhatian.
• Ngurangan setrés, kanyeri jeung kahariwang.
• Ningkatkeun haté.

Mun anjeun mikir dina kado pikeun ngahibur batur buku tiasa janten pilihan anu saé.

‍ 2. Musik

Naon anu kudu dibikeun pikeun ngahibur batur? Musik dina wangunna anu béda tiasa janten hit, tina rékaman dugi ka tikét konsér. Gumantung kana rasa sareng anggaran, anjeun ogé tiasa hadiran kelas pikeun diajar maén alat sabab ningkatkeun harga diri sareng ningkatkeun kagiatan otak.

Studi geus nembongkeun yen ngadangukeun musik, nyanyi jeung terapi musik bisa boga perbaikan signifikan dina kaséhatan méntal . Panaliti séjén nunjukkeun yén musik tiasa gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun bahan kimia otak sapertos dopamin (patali sareng perasaan senang) sareng oksitosin. Aya ogé bukti, sanajan sedeng, yén musik bisa mantuan nurunkeun kadar kortisol (hormon stress).

3. Nyanyi

Papatah nyebutkeun yen " Saha waé anu nyanyi sieun ku jahat " sareng sigana leres. Naha anjeun terang yén nyanyi nyababkeun awak ngahasilkeun endorfin, neurotransmitter anu ngangkat sumanget urang sareng nempatkeun urang dina wanda anu saé? Peta nyanyi ogé dihubungkeun sareng produksi dopamin, oksitosin sareng serotonin, sadaya zat anu nyumbang kana rasa karaharjaan.

Panginten wengi. tina karaoke Ieu salah sahiji pangalusna kado pikeun surak nepi babaturan anu handap. pilihan séjén nyaéta pikeungabung paduan suara Numutkeun studi Australia, nyanyi dina paduan suara ningkatkeun tingkat kapuasan sareng karaharjaan. Ieu sababaraha kauntungan :

• Ngahasilkeun kabagjaan sareng ningkatkeun mood.
• Meungpeuk kahariwang sareng ngaganggu masalah (anjeun kedah fokus) .
• nyanyi, anjeun kedah ngontrol engapan anjeun sareng anu ngabantosan ngirangan kahariwang.
• rapat sareng berinteraksi sareng kadaluarsa,

  4. Tari

  Ngahadiran kelas tari tiasa janten salah sahiji kado asli pikeun ngangkat sumanget anjeun . Émosi sareng parasaan ditepikeun ku gerakan, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun sareng nyalurkeun kahariwang, amarah, amarah...

  Psikolog Peter Lovatt ngajelaskeun yén nalika urang nari dina pikiran urang "hal-hal anu luar biasa kajadian tina sudut pandang ilmiah. ”, sarta yén menari mantuan setrés jeung kahariwang urang jeung bisa ngurangan amarah jeung ngaronjatkeun tanaga jalma .

  Pikeun nu néangan hadiah keur surak nepi kabogoh atawa kabogoh maranéhna , ballroom menari mangrupakeun alternatif alus. Janten tarian terstruktur, anjeun kedah nyinkronkeun sareng pasangan anjeun, ngapalkeun léngkah-léngkahna ... konsentrasi sapertos kitu idéal pikeun ngajaga suasana anu handap.

  Tempo_ogé: 9 Hartina & amp; Interprétasi Nalika Anjeun Ngimpi "Parahu"
  Poto ku Danielle Cerullo (Unsplash)

  5 Anyaman

  Lamun hayangKaget ku hadiah asli pikeun ngangkat sumanget anjeun nyokot jarum sareng bal wol sareng hayu urang ngarajut! Nyulam geus lain hal pikeun hipsters atawa nini, anjeun bisa manggihan tempat di mana maranéhna ngajar jeung di dinya anjeun bisa manggihan rupa-rupa sakelompok jalma.

  Knit For Peace, hiji organisasi nirlaba, ngalaksanakeun panalungtikan jeung sampel 1.000 urang nyulam. Kapanggih yén 92% di antarana ngaronjatkeun wanda , sedengkeun 82% nyebatkeun yén nyulam parantos ngabantosan aranjeunna santai . Nalika anjeun ngarajut, pikiran museurkeun kana kagiatan sareng nyéépkeun kahariwang, sajaba, ningkatkeun harga diri ku sadar kana kapasitas kréatif sareng kréatif sorangan.

  6. Ngalukis sareng ngawarnaan

  Ngalukis jeung ngawarnaan merlukeun koordinasi panon jeung leungeun. Hal ieu ngajadikeun wewengkon otak tangtu nu ni'mat inhibisi sistem limbic aktip, ku kituna jalma dibébaskeun tina worries sarta kahariwang.

  Contona The Mindfulness Coloring Book ku ilustrator Emma Farrarons atanapi The Secret Garden ku Johanna Basford tiasa janten salah sahiji kado pikeun ngangkat mood. dorongan ti batur anu deukeut ka anjeun .

  7. Olahraga

  Olahraga mangrupa salah sahiji kabiasaan anu paling séhat anu bisa urang laksanakeun. Kuring yakin anjeun geus ngadéngé jeung maca eta dina sababaraha kali, jadi naha anjeun teu ngagem sneakers Anjeunsareng anjeun masihan jalma khusus éta sési latihan? Kami badé daptar sababaraha manpaat psikologis :

  • Ngatur tingkat setrés.
  • Ningkatkeun harga diri sareng ngabantosan anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri anjeun.
  • Aktifkeun produksi endorfin, éta neurotransmitter nu ngurangan nyeri jeung ngahasilkeun perasaan stabil sarta elevated kabagjaan.
  • Ngurangan kahariwang. Kagiatan jasmani ngaganggu kahariwang nalika anjeun ngalaksanakeunana sareng ngaleungitkeun sareng ngirangan kahariwang.

  Olahraga ngawengku seueur kagiatan anu langkung ageung sareng langkung alit. Pikeun jalma anu henteu pas pisan, hiking pikeun pamula tiasa janten pilihan anu saé... Oge, kontak sareng alam ngabantosan ngecas énergi sareng bersantai.

  Poto ku Kaylee Garrett (Unsplash )

  8. Yoga

  Lain tina kado pikeun ngagedekeun sumanget babaturan bisa jadi latihan sesi yoga , disiplin psikofisik sareng falsafah hirup. Yoga maksakeun anjeun ngahubungi sareng di dieu sareng ayeuna awak sareng pikiran, ku kituna, éta ngajauhan anjeun tina masalah anu nyababkeun anjeun ka momen depresi.

  Ulikan anu diterbitkeun dina Journal of Alternative and Complementary Medicine nguji sampel 30 jalma tina umur anu béda anu ngalaman depresi klinis. satengah tuhkelas yoga tilu kali saminggu jeung satengah séjén dua kelas saminggu. Hasilna, sanggeus tilu bulan latihan, duanana grup assured yén ngarareunah maranéhna geus ngurangan ku kira 50%.

  9. Mindfulness

  The mindfulness. nyaéta prakték kalawan tujuan pikeun misahkeun jalma tina pikiran maranéhanana guna mikawanoh aranjeunna sarta sual pola méntal (ide nu sae lamun batur turun sarta kalawan ruminating pikiran); penting pisan, kawas yoga, di dieu jeung ayeuna jeung konsentrasi dina momen ayeuna.

  Boh mindfulness jeung meditasi ngurangan tingkat kortisol (hormon setrés) jeung sababaraha mantuan maranéhanana jeung masalah insomnia .

  10. Terapi

  Ngatur émosi dina Natal tiasa langkung sesah, janten naon anu kedah dipasihkeun ka jalma anu nuju dina waktos anu goréng? Muhun, sakapeung bantuan psikologis oge kado alus pikeun batur anu boga patch kasar pikeun nungkulan.

  Sesi kognitif munggaran sareng psikolog online ti Buencoco gratis. Upami anjeun hoyong masihan hadiah ka diri anjeun sareng ningkatkeun kesejahteraan psikologis anjeun cokot kuesioner kami teras cobian.

  Naha anjeun peryogi bantosan psikologis?

  Ngobrol jeung Bunny!