Dina masarakat anu beuki gancang sareng nungtut, dimana kaahlian téknis sareng kognitif naék, urang ngagaduhan résiko pikeun ningali naon anu penting: ngatur émosi urang!

Protagonis artikel urang kiwari nyaéta intelijen émosional , hiji kaparigelan anu ngamungkinkeun urang pikeun ngawangun hubungan anu leuwih kuat, nyieun kaputusan anu hadé jeung hirup leuwih lengkep jeung nyugemakeun. Perhatikeun sabab sapanjang artikel ieu, urang bakal neuleuman naon kecerdasan émosional jeung naon éta pikeun . Urang ogé bakal manggihan kumaha carana ngamekarkeun eta , kumaha eta bisa dilarapkeun dina kahirupan urang sapopoé jeung manfaat nu kecerdasan emosi bisa nawarkeun kami.

Naon ari kecerdasan émosional?

Naon anu dimaksud kecerdasan émosional? Hayu urang tingali naon hartosna kecerdasan émosional : kamampuan pikeun paham sacara positif, ngagunakeun sareng ngatur émosi urang sorangan pikeun ngaleungitkeun setrés, komunikasi sacara efektif, empati sareng batur, ngatasi tantangan sareng ngabéréskeun konflik.

Dina istilah praktis, ieu hartina sadar yén émosi bisa nungtun kabiasaan urang jeung boga dampak ka jalma, sarta diajar pikeun ngatur émosi urang sorangan jeung batur. Sateuacan anjeun tiasa ngembangkeun kecerdasanmarshmallow yén maranéhna bisa meunang geuwat sarta ganjaran gedé (dua marshmallows). Teras anjeun ningali budak mana anu nolak "daftar">

• Nulis émosi jurnal : Ngamajukeun kasadaran diri sareng éksprési émosional.

• Kaulinan résolusi konflik : Ngamajukeun kaahlian komunikasi sareng résolusi masalah di budak lalaki sareng awéwé.

Nyaho diri anjeun langkung saé ngabantosan ngatur émosi anjeun

Kumaha ngukur kacerdasan émosional

Pikeun ngukur kacerdasan émosional , anjeun tiasa nganggo Mayer-Salovey-Caruso tés intelegensi émosional (MSCEIT) skala kalayan 141 patarosan anu ngukur opat jinis kaahlian Pribadi:

• Persépsi émosi , boh kamampuhan pikeun ngébréhkeun émosi sorangan boh émosi batur.
• ngagunakeun émosi pikeun ngagampangkeun mikir jeung nyanghareupan kaayaan anu béda.
• The Pamahaman ngeunaan émosi , pamahaman ti mana asalna sarta kumaha jeung iraha aranjeunna manifest.
• The manajemén émosi , kamampuhan pikeun ngatur émosi nalika aranjeunna hudang.

Buku ngeunaan kecerdasan émosional

Pikeun nyimpulkeun, pentingna kecerdasan émosional perenahna dibener ngatur émosi, nu bisa méré urang hiji kaunggulan lamun datang ka komunikasi, motivasi diri jeung hadé meta pikeun rangsangan lingkungan. Janten upami anjeun mikir kumaha cara ngerjakeun kecerdasan émosional, sababaraha bacaan ngeunaan éta tiasa ngabantosan anjeun.

Di handap ieu daptar sababaraha buku pangalusna ngeunaan kecerdasan émosional :

• Kecerdasan émosional ku Daniel Goleman.
• Barudak jeung rumaja kecerdasan émosional ku Linda Lantieri jeung Daniel Goleman. Buku ieu mangrupikeun pituduh praktis pikeun ngabantosan kacerdasan émosional dina rumaja sareng murangkalih.
• Emosi: Pituduh Internal, Nu Kuring Nuturkeun jeung Nu Henteu ku Leslie Greenberg.

Anjeun oge boga kamungkinan ngaronjatkeun émosi kecerdasan ti leungeun hiji psikolog online. Pilihan ieu mangpaat pikeun sakabéh jalma anu hayang ngadalikeun parasaan maranéhanana hadé, empathize ka batur, manggihan kasaimbangan antara imah jeung gawe sarta antara senang jeung tugas.

Ku alatan éta, kecerdasan émosional ngabantuan urang ngawangun hubungan anu leuwih kuat, suksés di sakola jeung pagawéan, sarta éféktif ngudag tujuan pribadi jeung sosial. Éta ogé ngabantosan urang nyambungkeun parasaan urang, ngajantenkeun niat janten tindakan, sareng nyandak kaputusan ngeunaan naon anu penting pikeun urang. Sababaraha téori ngeunaan kecerdasan émosional nunjukkeun yén éta tiasa diajar sareng dikuatkeun, sedengkeun anu sanésna ngabantah yén éta mangrupikeun sipat bawaan.

Ti mana asalna konsép kecerdasan émosional?

Seueur pangarang anu ngembangkeun téori ngeunaan kecerdasan émosional. Konsep ieu diwanohkeun ku profesor Peter Salovey sarta John D. Mayer, anu mimiti disebutkeun kecerdasan emosi di 1990 dina artikel diterbitkeun dina jurnal Imajinasi, Kognisi jeung Personality. Dua akademisi ieu masihan definisi munggaran ngeunaan kecerdasan émosional , anu dipikaharti salaku "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empati sateuacan batur. jeung bener napsirkeun émosi maranéhanana. Pikeun anjeunna diantara ciri kecerdasanémosional nyaéta pamutahiran komunikasi sarta bisa ngamekarkeun hubungan interpersonal. Gardner nyumbangkeun pandangan yén aya seueur kacerdasan sareng masing-masing gaduh kakuatan sareng watesan sorangan. BarOn's Emotional Intelligence Inventory) nyaéta Reuven Bar-On. Pikeun psikolog ieu, kacerdasan émosional nyaéta kamampuhan pikeun ngarti kana diri sorangan, pikeun ngahubungkeun anu bener ka batur jeung bisa adaptasi jeung kaayaan anu béda.

Daniel Goleman sareng kecerdasan émosional

Goleman dina bukuna Kecerdasan émosional: naha éta tiasa langkung penting tibatan IQ , dihartikeun lima pilar kecerdasan émosional :

1. Kasadaran diri atanapi kasadaran diri émosional

Kasadaran diri nyaéta kamampuhan pikeun mikawanoh hiji émosi nalika éta timbul : éta mangrupikeun landasan tina kecerdasan émosional. Upami urang terang kana émosi urang, kumaha émosi urang timbul sareng dina kaayaan naon waé, éta moal janten fenomena anu ngareureuwas pikeun urang.

Pikirkeun, contona, kaayaan dimana prestasi urang dituntut, sapertos ujian atanapi kaayaan di nu urang bisa meunang agitated loba ka titik ngalaman serangan kahariwang full-ditiup. Lamun urang diajar ngagunakeunkecerdasan emosi urang, nalika kahariwang datang urang bakal ngakuan eta sarta kami bakal bisa nyanghareupan eta saméméh overwhelms kami. Sabalikna, upami émosi ieu nyerang urang sapertos longsoran, urang bakal langkung gampil. Sieun kana émosi sorangan mindeng coincide jeung kecerdasan émosional goréng.

2. Régulasi diri atanapi kontrol diri émosional

Naha anjeun kantos sieun kaleungitan kontrol? Ngawasaan parasaan urang nyegah urang ngantepkeun diri urang kabawa ku aranjeunna tanpa kontrol. Diajar ngatur émosi sanés hartosna mungkir atanapi ngaleungitkeun éta, tapi mastikeun yén éta henteu janten kabiasaan anu teu dipikahoyong. Émosi naon anu paling hese dikontrol ku urang? Dina kaayaan naon maranéhna timbul jeung naon anu ngabalukarkeun maranéhanana dina kahirupan urang?

Emosi ambek, contona, salah sahiji anu mindeng overwhelms urang, ngabalukarkeun serangan ambek-ambekan sieun. Pertimbangkeun, contona, kecerdasan émosional di tempat damel. Dina hiji sawala jeung batur sapagawean karya: naon bisa urang nyebutkeun yén urang bakal langsung kuciwa? Naon bisa jadi, gantina, strategi paling éféktif pikeun komunikasi amarah urang? Salah sahiji hal anu dilakukeun ku intelegensi émosional nyaéta ngatur émosi urang sareng nyaluyukeun kana kaayaan.

Kalayan kamampuan pikeun tetep hadir sacara émosional, anjeun tiasa diajar ngatur émosi anjeun.émosi tanpa ngantep éta ngawasaan pikiran anjeun sareng kadali diri anjeun. Anjeun bakal tiasa nyandak kaputusan anu ngamungkinkeun anjeun ngahindarkeun paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak, ngadalikeun émosi anjeun ku cara séhat, nyandak inisiatif, ngajaga komitmen sareng adaptasi kana kaayaan anu robih.

3. Motivasi

Kacerdasan émosional, pikeun Goleman, ogé hartina sadar kana émosi sorangan, tanpa nahan parasaan. Motivating diri ogé penting pikeun museurkeun perhatian jeung mertahankeun motivasi dina ngungudag tujuan sarta ngabogaan kamampuhan pikeun ngarahkeun jeung ngajaga motivasi ka arah tujuan pribadi tur profésional. Ieu ngawengku kegigihan, komitmen, gairah, jeung kamampuhan pikeun mumbul deui tina setbacks.

4. Empati jeung pangakuan kana émosi batur

Pikeun Goleman, kecerdasan émosional jeung empati téh raket patalina . Empati diwangun ku kamampuhan pikeun ngarti kana émosi batur; jalma empathic nyaho kumaha carana ngadangukeun, anu attentive kana aspék verbal jeung non-verbal komunikasi sarta teu dipangaruhan ku prejudices. Salaku tambahan, aranjeunna jalma anu nunjukkeun sensitipitas, tapi di luhur sadayana aranjeunna ngabantosan batur dumasar kana pamahaman kabutuhan sareng parasaan, tanpa nempatkeun sudut pandang sareng sudut pandang sorangan. Ku alatan éta, éta empati mangrupa salah sahiji komponén kecerdasan émosional.

5. Kaahlian sosial

Aya seueur kaahlian anu ngamungkinkeun urang suksés dina hubungan sosial sareng padamelan. Kaahlian sosial kalebet, contona, kamampuan pikeun mangaruhan, nyaéta, ngagunakeun téknik persuasi anu épéktip, naha éta kecerdasan émosional di perusahaan penting . Sajaba ti éta, kamampuhan pikeun komunikasi sacara efektif sarta kalawan assertiveness , ngatur konflik, gawé bareng dina hiji tim sarta jadi pamimpin alus oge diantara kaahlian sosial paling hargana.

Jenis kacerdasan émosional

Numutkeun Goleman, dina kacerdasan émosional, aya dua rupa:

• Kacerdasan émosional intrapersonal. : nya éta kamampuh hiji jalma pikeun mikanyaho dirina sorangan ku cara sadar kana parasaan, aspirasina, kaunggulan jeung kalemahanana.
• Kecerdasan émosional interpersonal: kapasitas anu dipiboga ku batur. pikeun komunikasi jeung patali jeung sésana.

Naha pentingna ngembangkeun kecerdasan émosional?

Teu salawasna jalma pangpinter téh paling suksés atawa maranéhna leuwih wareg. dina kahirupan. Anjeun meureun terang jalma anu akademis cemerlang tapi gagal dina karya atawadina hubungan pribadi jeung sentimental maranéhanana (contona, hiji jalma kurang kecerdasan emosi bisa jadi leuwih gampang pikeun ngeureunkeun hubungan ngaliwatan ghosting ti kalayan penjelasan) naha? bisa jadi alatan kecerdasan émosional handap .

IQ waé teu cukup pikeun suksés dina kahirupan. IQ anjeun tiasa ngabantosan anjeun asup kuliah, contona, tapi EQ anjeun anu bakal ngabantosan anjeun ngatasi setrés sareng émosi nalika anjeun nyanghareupan ujian ahir. Jadi... naon bédana antara IQ jeung kecerdasan émosional?

‍ Kecerdasan émosional versus IQ

IQ ngukur kamampuh nalar hiji jalma, sedengkeun kacerdasan émosional nunjukkeun kumaha jalma éta nanganan émosina .

Panalungtikan anu diterbitkeun dina Phycological Bulletin ku American Psychological Association (APA) nunjukkeun yén siswa anu langkung mampuh ngartos. jeung ngokolakeun émosi maranéhanana sacara éféktif meunang hasil anu leuwih hadé ti batan batur sabangsana anu kurang mampuh ngalakukeunana.

Numutkeun Harvard Business School, jalma anu tétéla jadi pamingpin anu hadé unggul dina “kasadaran sosial jeung empati. " , aranjeunna narékahan pikeun ngartiperspéktif séjén, parasaan jeung kabutuhan jalma di sabudeureun éta. Saterusna, kecerdasan emosi geus kapanggih pikeun akun pikeun ampir 90% tina kaahlian nu ngabedakeun sababaraha pamingpin ti peers maranéhanana. Tapi sanajan aya instrumén jeung tés pikeun ngukur kacerdasan émosional, "koéfisién sah umum teu acan kapanggih" sakumaha dina kasus intelegensi kognitif.

Kumaha carana ngamekarkeun kecerdasan émosional.

Numutkeun Daniel Goleman, kecerdasan émosional bisa digarap atawa ditingkatkeun . Lima kompetensi intelegensi émosional anu dikembangkeun sareng anu urang tingali sateuacan ngagampangkeun pikeun ngaidentipikasi daérah pikeun perbaikan pikeun ngerjakeun kecerdasan émosional.

Kamampuhan séjén anu kudu diperhatikeun nalika ningkatkeun kacerdasan émosional :

• Kekecapan émosional : jalma anu boga tingkat kecerdasan émosional anu hadé. anu bisa ngobrol ngeunaan émosi maranéhanana, ngitung aranjeunna sarta ku kituna pikeun ngatur aranjeunna. Sabalikna, jalma anu teu gaduh kosakata émosional anu dimekarkeun tiasa ngalaman alexithymia, kasusah dina ngaksés dunya émosional sareng ngaidentipikasi émosi di batur sareng dina dirina.
• Adaptasi sareng kapanasaran: jalma anu kecerdasan émosional gampang adaptasi kana kaayaan anyar di tempat damel sareng dina kahirupan pribadina, aranjeunna katarik ku hal-hal.anyar jeung teu sieun ékspérimén, fleksibel.
• Kamerdékaan : salah sahiji ciri kecerdasan émosional nyaéta henteu gumantung kana penilaian batur. Jalma, sadar pinuh kana émosi sorangan, ogé nanggung tanggung jawab pikeun aranjeunna di hareup batur sareng ngaevaluasi nalika pas pikeun ngabagikeunana.

Ku umur, kasadaran diri urang umumna ningkat, urang gaduh langkung kaahlian pikeun nungkulan hal sarta kami geus akumulasi leuwih pangalaman, nu ngajadikeun urang hadé ngatur spasi emosi urang jeung hubungan sosial-afektif, jadi intelligence emosi condong ngaronjatkeun leuwih taun . Sahenteuna, éta hasil évaluasi kecerdasan émosional ngaliwatan inventaris BarOn (I-CE) anu dilaksanakeun di Lima (Peru) pikeun sampel wawakil 1,996 jalma anu umurna langkung ti 15 taun.

Kumaha carana ngamekarkeun kecerdasan émosional mangsa budak leutik

Sedengkeun pikeun mekarkeun kacerdasan émosional anak , perlu disebatkeun sababaraha kagiatan pikeun ngerjakeun kacerdasan émosional dina ruang kelas.

Contona, salah sahiji latihan kecerdasan émosional anu dilaksanakeun di sababaraha sakola dumasar kana The Marshmallow Test: Mastering self-control. Tes aslina dumasar kana méré barudak pilihan antara ganjaran. Contona, a