Kahirupan nempatkeun urang dihareupeun loba kaayaan anu ngabalukarkeun urang gugup Saha nu teu kungsi gugup saméméh ujian, janjian atawa wawancara pakasaban, contona?

Dina artikel ieu kami ngobrol ngeunaan kumaha carana ngontrol saraf anjeun , naon anu kudu dilakukeun pikeun nenangkeunana sareng kami masihan anjeun sababaraha trik pikeun henteu gugup .

Teruskeun maca pikeun manggihan kumaha carana nungkulan saraf sarta ulah dimaénkeun trik dina anjeun.

Saraf atawa kahariwang?

Sakapeung aya anu nempatkeun saraf sareng kahariwang dina kantong anu sami (sacara umum aya anu nyarios kaserang kahariwang burih, kusabab rasa nyeri beuteung, sareng kahariwang saraf), ku kituna seueur anu nganggap. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sieun panggung, indit ka kompetisi olahraga jeung sajabana,) bari kahariwang jalma ngalaman sieun jeung kadangkala éta asalna sumebar , nu jadi sabab teu kaciri.

Kumaha carana nenangkeun saraf gancang

Naha mungkin nalika jalma gugup pikeun nenangkeun saraf? Kumaha tenang? Kadé pikeun neuleuman naon ngabalukarkeun atawa micu kaayaan stres nu ngajadikeun urang gugup jeung naon téhnik coping nu dianggo pikeun tiap jalma. nyaéta henteuAya rumus standar anu lumaku pikeun sarerea , ku kituna anjeun kedah nyobian hal-hal anu béda-béda dugi ka anjeun mendakan naon anu paling cocog pikeun unggal kasus.

Hayu urang tingali naon anu kudu dilakukeun pikeun nenangkeun saraf anjeun. kalawan sababaraha kagiatan pikeun ngalaksanakeun nalika urang ngarasa gugup:

• Tulis dina diary naon anu geus kajadian, kumaha perasaan urang jeung naon kami geus mikir.
• Ngagaduhan aplikasi pikeun ngagambar anu ngagaduhan latihan relaksasi (sapertos napas jero atanapi visualisasi ) atawa tips pikeun ngalatih mindfulness. Duanana meditasi sareng mindfulness ngabantosan janten langkung sadar kana sensasi sareng pikiran sabab ngajantenkeun anjeun difokuskeun di dieu sareng ayeuna; Biasana diajar nenangkeun gugup
• Latihan . Nalika latihan olah raga, awak ngahasilkeun éndorphin, nyaéta hormon neurotransmitter anu ngagampangkeun tegangan internal, sareng nimbulkeun rasa sugema sareng tenang.
• Dahar kadaharan anu séhat sareng teratur.
• Pertahankeun rutin sare sareng cukup sare (Awas insomnia!).
• Hindarkeun ngonsumsi kafein kaleuleuwihan , inuman lemes atanapi kopi. Kafein mangrupa stimulan boh sistim saraf jeung kardiovaskuler.
• Ngobrol jeung babaturanatawa baraya pikeun mantuan urang jeung ngarojong urang dina eta kaayaan nu ngabalukarkeun urang gugup.
• Jalan kontak jeung alam . Salah sahiji hal anu paling santai pikeun ngaleungitkeun saraf anjeun nyaéta jalan-jalan ngalangkungan alam, ngalangkungan tempat anu sepi sareng tenang.

Jaga karaharjaan mental sareng émosional anjeun

Tips pikeun saraf: trik pikeun nyegah gugup

Sapertos anu disebatkeun di awal, aya kaayaan dimana jalma condong gugup, sapertos dinten mimiti damel, sateuacan ujian, sareng jalma anu anjeun resep atanapi sateuacan ujian, sabaraha jalma anu henteu kosong kusabab saraf! Janten, naha aya trik pikeun henteu gugup? , tips saraf naon anu tiasa urang tuturkeun? Ieu mangrupikeun saran ti tim psikolog online kami:

• Salah sahiji cara pikeun nenangkeun saraf saméméh ujian, atawa ngadalikeun saraf saméméh kompetisi, nyaéta diajar, ngalatih atawa nyiapkeun diri sabisa-bisa . Ku cara kieu urang kurang kamungkinan pikeun ngahalangan diri urang sorangan sabab urang ngarasa yén urang geus siap tur éta méré urang kaamanan gede dina diri urang sorangan.
• Salah sahiji metodeu pikeun nenangkeun saraf urang jeung bersantai ( eta bakal gumantung kana unggal jalma) bisa mawa hiji i gambar mereun ; pikeun jalma séjén éta bakal ngadangukeun daptar lagu anu aranjeunna terang ngabantosan aranjeunnabersantai; bakal aya anu ngagunakeun éta minangka trik pikeun henteu gugup latihan yoga atanapi téknik engapan ngarasa tenang sareng ngagentos saraf; pilihan sejen nyaeta latihan autogenic.
• Tong asa-asa. Lamun anjeun ngarasa gugup, ulah obsessed jeung gagasan kumaha carana miceun saraf, ulah maksakeun diri sangkan aranjeunna leungit. Ngingetkeun diri yén éta lumrah, éta ngan sistem saraf ngalakukeun naon anu diperlukeun pikeun nyiapkeun anjeun.
• Jaga diri . Sateuacan presentasi ageung, sateuacan ujian nyetir, sateuacan dioperasi, dokter gigi, bahkan sateuacan angkat ka psikolog! Gampang pikeun urang poho pikeun ngajaga diri sabab geus loba waktu pikeun latihan, latihan atawa loba mikir ngeunaan kaayaan nu bakal urang nyanghareupan. Cukup sare, tuang anu séhat, sareng olahraga bakal ngabantosan urang katingali sareng langkung saé. Kadé jaga diri.

Émut yén diajar ngadalikeun saraf gumantung kana unggal jalma . Salaku conto, sababaraha urang kedah aktip pikeun bersantai, sedengkeun ubar pikeun nenangkeun saraf pikeun anu sanés nyaéta tenang sareng tenang. Panggihan téknik mana anu panghadéna pikeun anjeun, teras jieun rencana pikeun ngagunakeunana pikeun ngontrol saraf anjeun.

Téknik pikeunnenangkeun saraf

Kadé boga téhnik rélaxasi jeung latihan ngadalikeun saraf. Salajengna, kami nyarankeun latihan pernapasan pikeun nenangkeun gugup :

• Ngambekan jero. Téhnik rélaxasi ieu saé pikeun pamula, sabab engapan mangrupikeun fungsi alami.
• Bawa sadayana perhatian anjeun kana napas anjeun. Fokus kana naon anu anjeun karasa sareng kadéngé nalika anjeun ngambekan asup sareng kaluar tina irung anjeun.
• Ngambekan jero jeung lalaunan. Dina hal selingan, anjeun kudu gently balik merhatikeun engapan anjeun
• Titénan awak. Nalika ngagunakeun téknik ieu, perhatian kedah diarahkeun ka sababaraha bagian awak. Nengetan sensasi ragana, boh nyeri, kategangan, panas atawa rélaxasi.

Ningalikeun awak ku latihan engapan jeung ngabayangkeun yén panas diseuseup jeung dihembuskeun ka bagian-bagian nu béda awak téh latihan anu alus. pikeun nenangkeun saraf. Latihan pernapasan oge sae pisan kanggo ngarehatkeun sareng nenangkeun kahariwang.

Terapi ngadalikeun saraf

Sanajan téknik sareng Latihan ieu mujarab dina nenangkeun diri. nalika gugup, bisa jadi teu cukup dina sababaraha kasus .

Sababaraha jalma bisa ngalaman gejala fisik sapertosvertigo stress; atanapi aranjeunna ngarasa kaleungitan kadali kaayaan émosionalna janten korban pangangguran émosional.

Lamun éta kajadian éta nalika anjeun kedah angkat ka psikolog<2 Supaya profésional anu nganalisa kasus sareng nyayogikeun alat anu diperyogikeun pikeun ngatur cara nenangkeun saraf.