"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisasi, anu tungtungna ngabalukarkeun lingkaran setan anu leres-leres sabab nyababkeun kaprihatinan sareng sieun yén kaayaan bakal kaulang deui. sareng teu terang naon anu kedah dilakukeun pikeun kaluar tina éta "aman sareng sehat".

Sieun kaleungitan kontrol asalna tina evaluasi anu salah ngeunaan naon anu lumangsung dina awak anjeun, ogé tina ayana kapercayaan anu teu fungsi. ngeunaan kumaha hal-hal kedah janten nalika anjeun hariwang atanapi ngalaman émosi sanés anu anjeun pikirkeun salaku "négatip". Geus kitu kuduna paripolah bakal mimiti dipraktékkeun pikeun ngahindarkeun deui rasa kanyeri nu teu bisa ngadalikeun émosi.

Gejala-gejala kahariwang: diajar mikawanohna

Nalika urang nyanghareupan kaayaan anu stres pisan sareng ngalaman kahariwang atanapi kasieun anu berkepanjangan, awak urang ngahasilkeun zat sapertos adrenalin , anu ngabantosan urang ngatur momen-momen éta sareng ngajagi urang tina kamungkinan "serangan" éksternal anu ngadadak. Aktivasina fisiologis ieu ngabalukarkeun gejala :

• akselerasi keteg jajantung;
• parasaan hiperventilasi;
• kesang;
• tingling. ;
• agitasi psikomotor.

Aktivasina fisiologis ieu bisa ngabalukarkeun kahariwang. Kayakinan anu salah yén urang tiasa ngontrol unggal sudut urangawak ragrag eta sarta catapultts kami kana kaayaan paling takwa: "Kuring teu ngarti naon anu lumangsung ka kuring ... Abdi teu tiasa ngadamel kaayaan sakumaha Abdi hoyong". Lamun sensasi ieu berkepanjangan kana waktu, urang asup ka kaayaan kahariwang kronis .

Dina titik ieu, ngarasa aman, urang bisa nyoba ngadalikeun naon urang ngalaman ku nyoba ngaluarkeun tina urang. kapikiran sagala nu teu kaduga atawa manggihan sagala solusi mungkin pikeun masalah urang sieun. Tapi hanjakalna, ieu "nyobaan solusi", sajaba merlukeun hiji pengeluaran badag énergi, tungtungna nyieun kaayaan goréng. Henteu tiasa diramalkeun sateuacanna sareng detil naon anu tiasa kajantenan sareng anu nyumbang kana ningkatkeun tingkat agitasi.

Naon Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun kasieun kaleungitan kadali?

Nuturkeun sababaraha léngkah saderhana tiasa ngabantosan anjeun tenangkeun kahariwang sareng ngeureunkeunana tina nyandak alih:

• Serahkeun kahayang pikeun ngadalikeun sagalana . Méakkeun waktu pikeun nyegah frustasi, nyumputkeun pikiran atawa émosi palsu butuh usaha energetic nu teu mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus. Anjeun leuwih hade nyoba ngungkabkeun naon nu keur perasaan!
• Dengekeun emosi anjeun sarta awak anjeun . Réaksi émosional, fisik, sareng fisiologis mangrupikeun réspon awak normal. Diajar ngakuan sareng nampi aranjeunna bakal ngabantosan anjeunniténan naon anu lumangsung tanpa nganggap hal éta ngancam.
• Ngobrol ngeunaan kasieun anjeun . Cara anu hadé pikeun ngaleungitkeun kasieun nyaéta ngarana, janten tong sieun nyarios.
• Lepaskeun . Gantina nyobian ngadalikeun sarta ngaduga sagalana, diajar adaptasi sakumaha pangalusna anjeun tiasa kana kajadian nu hirup throws di anjeun. Inget: dina badai salju, reed anu fléksibel sareng ngabengkokkeun, anu kaku bakal pegat!

Pertimbangan terakhir

Sering, urang hilap yén dosis anu saé kurangna kontrol mangrupa bagian tina kahirupan. Nalika anjeun nyobian "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">kahariwang gugup.

Dina kaayaan ieu, terapi mibanda tujuan ganda. Di hiji sisi, diajar normalisasi réaksi awak anjeun; di sisi séjén, pikeun ngurangan rarasaan kerentanan nalika ngarasa di rahmat émosi. Psikolog online ti Buencoco tiasa ngabantosan anjeun, hayu urang ngobrol?

Jaga kaayaan émosional anjeun