I det här blogginlägget tar vi upp en fråga som berör många människor: hur man lugnar ångest Ångest är en känsla som hantera stressiga situationer Problemet uppstår när denna känsla inte bara dyker upp vid vissa tillfällen, utan är närvarande i oss ofta och intensivt och stör vårt dagliga liv. Om du känner igen dig i denna situation, läs vidare eftersom vi kommer att berätta för dig hur man minskar ångest.

Ångest är ett verktyg som din kropp använder hantera förändringar och utmaningar i livet Det kan dock ge upphov till en oproportionerlig reaktion och känslomässig stress som yttrar sig på ett (eller flera) av dessa sätt:

• nervositet och obehag;
• ångest;
• andnöd;
• känsla av tryck över bröstet _;
• magproblem (vissa människor lider av "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">ångest i magen");
• sömnlöshet;
• överdriven svettning;
• Rädsla för att förlora kontrollen;
• en känsla av överhängande fara, panik eller katastrof;
• ökad hjärtfrekvens;
• hyperventilation;
• skakningar;
• Känsla av trötthet och svaghet;
• Bristande koncentration;
• stress yrsel.

När den genererar ångest och förekommer i täta och intensiva episoder blir ångesten, som var tänkt att fungera som en naturlig försvarsmekanism, ett hinder som istället för att hjälpa oss, blockerar och begränsar oss. När man ställs inför ett sådant fall är det därför logiskt att vilja veta hur man lugnar ångest.

Tips för att dämpa ångest

Här är några tips om hur man minskar ångest I vilket fall som helst värdesätter han att gå till psykologen eftersom ångest går att behandla och terapi kan säkert hjälpa dig.

Ta reda på vad som gör dig orolig

Om du vill dämpa ångest bör du vara medveten om vad som gör dig orolig och känna till dina reaktioner på det. Känner du dig orolig när du måste ta bilen? När du ska träffa någon? Undviker du dessa situationer för att förebygga ångest? Observera vad som händer med dig i dessa ögonblick? Känner du att det vänder sig i magen? Svettas du? Får du hjärtklappning? Är du orolig för klimatförändringen? Även om det låter som om det är så?märkligt att allt fler människor lider av miljöångest.

Titta på hur du hanterar dessa ögonblick. Du kan inte lära dig att kontrollera ångest, men du kan lära dig att hantera den.

Kontrollera din andning för att lindra ångest

När din ångest blossar upp brukar din andning bli snabbare. För att få din ångest att slappna av är det viktigt att du lär dig några andningstekniker.

Till exempel, diafragmatisk andning hjälper dig att minska ångest: andas in genom näsan och ut genom munnen med långsamma, djupa in- och utandningar. Försök att få buken att lyfta och inte bröstet. Upprepa dessa långsamma, djupa andningar så många gånger du behöver. Målet är att hålla dig lugn och förhindra att ångest och rädsla övergår till panik.

Om din ångest ännu inte är utom kontroll, men du börjar känna viss rastlöshet, kommer andningen också att hjälpa dig att kontrollera dina nerver och därmed att minska din ångest. Så detta trick för att hantera ångest kan också vara användbart vid dessa tillfällen.

Sport för att minska ångest

Vad är bra mot ångest? fysisk aktivitet Dessutom ger idrott upphov till utsöndring av endorfiner, de signalsubstanser som påverkar hjärnan och ger en känsla av välbefinnande, bättre blodcirkulation och hjärt- och kärlkapacitet.

Det är därför det är så vanligt att rekommendera motion som en av metoderna för att lugna ångest. Faktum är att motion inte bara är bra för att hantera ångest, utan också för att eliminera stress och förbättra självkänslan.

Ditt psykologiska välbefinnande är närmare än du tror

‍ Ta hand om din sömn och din kost

Ett av symtomen på kronisk ångest är gastrointestinala problem, ät inte en obalanserad kost skulle bara göra saker och ting värre för ditt matsmältningssystem.

När det gäller sömn är det tillrådligt att följa ett fast schema för läggdags På så sätt vänjer sig hjärnan vid att gradvis stängas av vid ungefär samma tidpunkt. Hälsosamma vanor gör det lättare att dämpa ångest.

Ta itu med situationen och vänta inte på att ångesten ska försvinna.

Om du vill minska ångest kommer du förmodligen att vilja skjuta upp en situation tills den "går över", men det är viktigt att utsätta sig för sådana scenarier snarare än att undvika dem Ju längre du skjuter upp det, desto mer rädsla och ångest kommer du att känna inför dessa saker.

Kontrollera dina negativa tankar

Ångest är relaterat till negativa tankar och till de omständigheter som vi anser vara farliga, som vi är rädda för. Så ångest är relaterat till negativa tankar och till de omständigheter som vi anser vara farliga, som vi är rädda för, identifierar dessa negativa tankar Du kanske till exempel lider av scenskräck vid tanken på att behöva tala inför publik, men fundera på om du verkligen är så dålig på att tala inför publik som du tror.

Övningar för att dämpa ångest

Avslappningsteknikerna i autogen träning syftar till att uppnå ett lugnt tillstånd genom vissa övningar, så de kommer förmodligen också att hjälpa dig att dämpa eller lugna din ångest.

Det kan också vara till hjälp att mindfulness och i allmänhet de övningar och aktiviteter som distraherar ditt sinne från ångesten och gör att du slutar tänka på något som gör dig orolig.

Slutsatser: Är det möjligt att minska ångest?

‍ Många undrar hur man bekämpar ångest eller hur man tar bort ångest, men det är inte möjligt (åtminstone inte i bokstavlig mening). Som vi sa i början är ångest en form av fysisk, kognitiv, emotionell och beteendemässig reaktion på olika situationer som vi upplever som ett hot och som hjälper oss att anpassa oss till vår omgivning.

Vad som däremot är möjligt, i de fall då nivån på nivån stiger eller sjunker, är att lära sig att hantera det och lindra ångest genom att följa råden ovan eller som du kan få från t.ex. en psykolog på nätet.

En professionell behandlare ger dig verktyg för att reglera dina känslor, tankar och beteenden så att du kan att lära sig leva med ångest Psykoterapi hjälper till att minska symtomen.

Den kognitiv beteendeterapi lyckas med att hantera och lära sig att lugnande av generaliserad ångest Den fokuserar på att ge dig tekniker för att lindra ångest, lära dig att hantera din oro och hjälpa dig att återgå till de aktiviteter du undviker.